MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Birinci hissə: Qadın Hormonlarının Balanslaşdırılması
• Metod 2 /3: İkinci hissə: Kişi Hormonlarının Balanslaşdırılması
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Hormonal sistemi balanslaşdırmaq
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Hormonal dengesizlik, sonsuzluqdan və depressiyadan diqqətin itirilməsinə və əzələ gücünün azalmasına qədər bir çox şərtlərlə əlaqələndirilir. Reproduktiv hormonal dengesizlikler və sistemli hormonal dengesizlikler ciddi problemlərin qaynağı ola bilər. Hormonları müalicə etmək və balanslaşdırmaq üçün həm təbii, həm də dərman vasitələri var.

Addımlar

Metod 1 /3: Birinci hissə: Qadın Hormonlarının Balanslaşdırılması

1. 1 Hormonlarınızın necə işlədiyini anlayın. Hər bir hormon qadın orqanizmində müəyyən vəzifələri yerinə yetirməkdən məsuldur. Hər hormonun nə etdiyini bilmək, hansı bədən funksiyalarının düzgün yerinə yetirilməməsinə əsaslanaraq hansı hormonun çatışmadığını təyin etməyə kömək edəcək.
   • Estrogen: Bu əsas qadın cinsi hormondur. Qadınlarda maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ ehtiyatlarını artırır, əzələ kütləsini azaldır, ikincil cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasına kömək edir, libidonu artırır və uterusun böyüməsini və formalaşmasını təşviq edir.
     • Estrogen çatışmazlığı, menstruasiya pozuntularına, menstruasiya gecikməsinə, əhval dəyişikliyinə, cinsi istəyin olmamasına, hamilə qala bilməməyə və erkən menopoza səbəb ola bilər.
   • Progesteron: Ümumiyyətlə "hamiləlik hormonu" olaraq qəbul edilir, uterusun bir dölün hamilə qalması üçün hazırlanmasından məsuldur və bədənin hamiləliyi qəbul edə bilməsi üçün immun cavabını aşağı salır. Hamiləlikdən sonra progesteron səviyyəsinin azalmasının əməyin əmələ gəlməsinə və süd istehsalına kömək etdiyinə inanılır.
     • Progesteron çatışmazlığı ilk növbədə ağır, nizamsız dövrlər və hamiləliyin qorunması çətinliyi ilə tanınır. Ortada artıq çəki, ağır menstruasiya əvvəli simptomlar və ağır yorğunluq da görünə bilər.
   • Testosteron: Əsas kişi cinsi hormonu olaraq bilinən qadın bədənində də mövcuddur. Qadınlarda, libidonu təşviq edir və bir qadının cinsi yetkinlik dövründə yaşadığı bir çox dəyişikliklərdən, o cümlədən sızanaqlar, vokal aralığında yüngül dəyişikliklər və böyümə dövrünün tamamlanması üçün məsuliyyət daşıyır.
     • Qadınlarda testosteron çatışmazlığı ən çox libidonun olmaması, fiziki həyəcanlanmamaq, anormal quru dəri və çox kövrək saçlarla müəyyən edilir.
   • Prolaktin: Çox geniş təsirə malik olmasına baxmayaraq, süd vəzilərinin laktasiyanı stimullaşdırmaqdan məsul olan əsas hormondur. Bu hormon həm də qadın hamilə olanda dölün inkişafına kömək edir və həyəcana qarşı durur, onu azaldır.
     • Prolaktin çatışmazlığı kifayət qədər laktasiya, aybaşı pozğunluqları, gecikmiş yetkinlik, saç tökülməsi və yorğunluqla xarakterizə olunur. Xüsusilə doğuş zamanı çoxlu qanaxma müşahidə olunarsa, doğuşdan sonra qadınlarda ən çox diaqnoz qoyulur.
2. 2 Eksik hormonları doldurun. Bəzi qadın cinsi hormonları, reseptdə olan əlavələr alaraq balanslaşdırıla bilər.
   • Estrogen və progesteron əlavələri həm krem ​​şəklində, həm də həb şəklində mövcuddur.
   • Prolaktin əlavələri yoxdur, ancaq həddindən artıq prolaktindən əziyyət çəkən qadınlar problemi həll etmək üçün tez-tez estrogen və ya prolaktini maneə törədən dərmanlar qəbul edirlər.
   • Satışda qadınlar üçün təhlükəsiz olan testosteron əlavələri yoxdur. Kişilər üçün testosteron həbləri qadınlar üçün çox güclüdür.
3. 3 Pəhrizinizi dəyişdirin. Ümumiyyətlə, balanslı bir pəhriz saxlamaq hormon balansını qorumağa da kömək edir, lakin hormon səviyyəsini daha da artıra biləcək bir neçə xüsusi pəhriz dəyişikliyi var.
   • Sink, testosteron istehsalına kömək etdiyi bilinir. Sinkdə yüksək olan qidalara qara şokolad, fıstıq və mal əti, dana əti, quzu, yengeç və istiridye də daxil olmaqla bir çox ət daxildir.
   • Omeqa-3 yağ turşuları çox olan qidalar yeyin. Omega-3 yağları, hormonların bədəndəki təyinatlarına çatmasına imkan verən sağlam hüceyrə membranları yaradır. Qoz, yumurta və sardalya, alabalıq, qızılbalıq, orkinos və istiridye də daxil olmaqla bir çox növ balıq faydalıdır.
   • Diyetinizə daha çox lif daxil edin. Yüksək lifli qidalara tam taxıl, çiy meyvə və çiy tərəvəz daxildir. Lif, köhnə estrogenə bağlanır və bədəndən təmizlənir, daha yaxşı ümumi tarazlığa səbəb olur.
   • Kofein və spirtdən uzaq durun. Araşdırmalar göstərir ki, bu qidalardan hər hansı birinin həddindən artıq istehlakı menstruasiya əvvəli hormonal dengesizliyə səbəb ola bilər.
4. 4 Tez -tez məşq edin. Məşq, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran və qadın cinsi hormonlarının olmaması və ya çox olması səbəbiylə əhval dəyişikliyini tarazlaşdırmağa kömək edən kimyəvi maddələrin salınmasını stimullaşdırdığı bilinir.
5. 5 Stresi azaldın. Stress, östrojeni bloklayan həddindən artıq kortizol istehsalını tetikler. Qadınlarda östrojen itkisi, əhval pozğunluqları ilə əlaqəli aşağı serotonin səviyyələrinə də səbəb olur.
6. 6 Tibbi yardım alın. Təbii vasitələr sizin üçün işləmirsə, reseptli dərmanlar və ya hormon əvəzedici terapiya istifadə edərək hormon səviyyənizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
   • Oral kontraseptivləri qəbul etməyə başlayın. Kontrasepsiya tədbirləri çoxalmağı dayandırmaqla kifayətlənmir. Tabletlərdə yüksək estrogen və aşağı progesteron səviyyələrini tarazlaşdıra bilən sintetik hormonlar var.
   • Həkiminizdən antidepresanlar haqqında soruşun. Əksər antidepresanlar, aşağı estrogen səviyyələrinə cavab olaraq düşən serotonin səviyyələrini tarazlaşdıraraq çalışırlar. Bəzilərinin qadınlarda menopoz zamanı hormonal balanssızlıqdan qaynar flaşların azaldılmasında orta dərəcədə təsirli olduğu təsbit edilmişdir.
   • Menopoz zamanı hormon əvəzedici terapiya alın. Hormon əvəzedici terapiya, reseptsiz satılan hormon əlavələrinin resept ekvivalentidir. Menopozlu qadınlara bəzən estrogen, progesteron və ya progestin-estrogen birləşmələri verilir.

Metod 2 /3: İkinci hissə: Kişi Hormonlarının Balanslaşdırılması

1. 1 Hormonlarınız haqqında daha çox məlumat əldə edin. Kişi reproduktiv sistemində iştirak edən hormonları anlamaq, hansı hormonların çatışmazlığını qiymətləndirə bilər.
   • Testosteron: Əsas kişi cinsi hormonu hesab edildiyindən, əzələ kütləsinin böyüməsindən, kişi cinsiyyət orqanlarının olgunlaşmasından, kişilərin ikincil cinsiyyət xüsusiyyətlərinin olgunlaşmasından, böyümənin tamamlanmasından, sperma istehsalından və libido gücündən məsuldur.
     • Testosteron çatışmazlığı cinsi istəyin azalması, erektil disfunksiya və testis daralması ilə ən tez tanınır. Digər əlamətlər arasında isti flaşlar, enerjinin azalması, əhvalın pozulması, konsentrasiyanın olmaması, yuxusuzluq və güc itkisi ola bilər.
   • Dihidrotestosteron və ya DHT: Əsasən kişi cinsiyyət orqanlarının formalaşması və olgunlaşmasında iştirak edir.
     • DHT çatışmazlığı oğlanlarda cinsi yetkinlik əvvəli və dövründə olur. Xarici cinsiyyət orqanları az inkişaf etmiş kişilərdə, bir qayda olaraq, kifayət qədər DHT yoxdur. Yetkin kişilərdə DHT çatışmazlığı sonsuzluğa səbəb ola bilər.
   • Estrogen və Progesteron: Hər ikisi qadın cinsi hormonları sayılsa da, kişilərdə də var. Estrogen, sperma olgunlaşmasını və libidonu tənzimləməyə kömək edir. Progesteron, kişilərin reproduktiv sistemində artıq östrojenin qarşısını alaraq kişilərdə östrojen səviyyələrini tarazlayır.
     • Estrogen və ya progesteron çatışmazlığı oxşar şəkildə özünü göstərə bilər. Bu hormonların hər hansı birində bir dengesizlik depresiyaya və ya libidonun itməsinə səbəb ola bilər. Estrogen çatışmazlığı sümük sıxlığının itirilməsinə, həddindən artıq saç artımına, kilo almağa və ya jinekomastiyaya (kişi döş böyüməsi) səbəb ola bilər.
   • Prolaktin: Qadınlarda daha çox rast gəlinən başqa bir hormon kişilərdə də olur. Kişilərdə, vücudun immun cavabında bir rol oynadığına inanılır, ancaq prolaktinin kişi orqanizmi üçün həyati əhəmiyyətli olduğuna dair heç bir göstərici yoxdur.
     • Həddindən artıq prolaktin kişilərdə testosteron istehsalının qarşısını ala bilər. Bununla birlikdə, prolaktin çatışmazlığının heç bir spesifik yan təsiri yoxdur.
2. 2 Hormonlarınızı doldurun. Krem və ya həb şəklində reçetesiz satılan hormon əlavələri, kişilərdə ən çox görülən hormonal dengesizlikləri düzəldə bilər.
   • Testosteron, resept olmadan ən çox doldurulan kişi hormondur. Kişilər testosteron əlavələrini tablet, krem ​​və jel şəklində tapa bilərlər.
   • DHT çatışmazlığı üçün heç bir dərman yoxdur, lakin artıqlığı saç tökülməsinə səbəb ola bilər və DHT blokerləri ticari olaraq tablet və şampun şəklində mövcuddur.
   • Kişilər üçün reseptsiz satılan progesteron kremi, progesteron çatışmazlığını və artıq estrogenləri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, estrogen dəyişdirilməsinə ehtiyacı olan kişilərin reseptə ehtiyacı ola bilər.
   • Ticarətdə mövcud olan B kompleks əlavələri ilə prolaktin çatışmazlığı azalda bilər.
3. 3 Daha sağlam bir pəhriz seçin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz, əksər kişilər üçün hormonları tənzimləməyin ən yaxşı yoludur; və kişilərdə hormonal dengesizliklərin çoxuna ənənəvi sağlam pəhriz standartlarına riayət etməklə kömək etmək olar.
   • Hormon istehsalına enerji və kömək edən çoxlu ət və karbohidrat yeyin. Omeqa-3 yağ turşuları və aşağı kalorili ətlərlə zəngin dəniz məhsulları, liflə zəngin taxıllar kimi ən yaxşı seçim olacaq.
   • Şəkər, kofein və həddindən artıq süd məhsullarından çəkinin ki, bu da orqanizmi ləngitə bilər və hormonların istehsalı üçün səy tələb edir.
4. 4 Daha çox məşq edin. Aerobika və güc məşqləri ilə müntəzəm məşqlər testosteron istehsalını artıra bilər.
5. 5 Sakit ol. Kişilərdə artan stres səviyyələri testosteronu estrogenə çevirə bilən daha çox kortizol yaradır. Nəticə qadın cinsi hormonunun bolluğu və kişi cinsi hormonunun kəskin çatışmazlığıdır.
6. 6 Gecəniz xeyrə qalsın. Testosteronun çoxu REM yuxu dövrü ərzində istehsal olunur. Beləliklə, yuxu olmaması testosteronun azalmasına səbəb olar, kifayət qədər yuxu isə bu hormonun səviyyəsini sabitləşdirə bilər.
7. 7 Açıq paltar geyin. Boş paltar və şalvar xüsusilə vacibdir. Sıx dip, mövcud spermatozoidləri məhv edə biləcək və nəticədə sperma sayını azalda biləcək istənməyən istilik yarada bilər.
8. 8 Həkiminizə baxın. Kişilərdə ciddi hormon balanssızlığı, hormon dəyişdirmə ilə müalicə tələb edə bilər.
   • Testosteron enjeksiyonları, kişi hormonlarını tarazlaşdırmaq üçün istifadə edilən ən çox yayılmış müalicədir. Həkimlər lazım bildikləri müddətdə iynə yazacaqlar. Dərmanın miqdarı nəhayət azalır və xəstənin müalicəsindən sonra testosteron səviyyəsinin taraz qaldığını və ya düşməyə davam edib -etməməsi yoxlanılır. Səviyyə düşməyə davam edərsə, uzun müddətli müalicə tələb oluna bilər.
   • Östrojen və ya progesteron çatışmazlığından əziyyət çəkən kişilər, bu balanssızlıqları müalicə etmək üçün reçeteli hormonların dəyişdirilməsi haqqında da öyrənə bilərlər, çünki tezgahda kişilər üçün lazım olan əlavələri tapmaq çətindir.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Hormonal sistemi balanslaşdırmaq

1. 1 Daha çox məşq edin. Məşqdən sonra bədən pozitiv əhval -ruhiyyə yaradan və endokrin sistemin qalan hissəsini dəstəkləməyə kömək edən endorfinlər, dopamin və serotonin ifraz edir.
   • Məşq insulin də daxil olmaqla böyümə faktorları yaradır.
2. 2 Diyetinizə diqqət yetirin. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yalnız qadın və ya kişi cinsi hormonlarından daha çox təsir edə bilər. Bədəndəki bütün hormonlar yağsız ət, dənli bitkilər və bol meyvə və tərəvəzlə dolu bir diyetdən faydalana biləcək.
   • Soya tiroid bezinizə necə təsir edə biləcəyini öyrənin. Soya əsaslı bir pəhrizin tiroid hormonu istehsalının azalmasına səbəb ola biləcəyinə dair bəzi əlamətlər var. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı olan hipotiroidizmdən əziyyət çəkənlər soya qəbulunu məhdudlaşdırmalıdır.
   • Yod səviyyənizi tarazlaşdırın. Yod, tiroid hormonlarının sintezinə kömək edən bir mineraldır. Yodda yüksək olan qidalara dəniz tərəvəzləri, kartof, quşüzümü, qatıq, çiyələk və süd məhsulları daxildir. Hipotiroidizminiz varsa, daha çox yodla zəngin qidalar yeyin. Hipertiroidizminiz varsa, yodla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
   • Karbohidratları orta dərəcədə istehlak edin. Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edə bilər, eyni zamanda bədənin istehsal etdiyi insulin hormonunun miqdarını da artırır.Çox karbohidratlar qanda şəkərin səviyyəsini və insulin səviyyəsini artıra bilər.
   • B5 vitamini ilə melatonin sintezini yaxşılaşdırın. B5 ilə zəngin qidalara süd, qatıq, yumurta və balıq daxildir. Bu qidalar serotonini melatoninə çevirən triptofanla da zəngindir.
3. 3 Melatonin istehsalını tənzimləmək üçün yuxunuzu tənzimləyin. Melatonin "yuxu" hormonudur və yuxu dövrünə təsir etdiyi kimi yuxu dövrünü də təsir edir.
   • Yatarkən güclü işıq mənbələrindən çəkinin. İşıq, qaranlıqda meydana gələn melatonin istehsalını yavaşlataraq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
   • Bədəninizə yuxu siqnalları verin. Daimi yuxu vaxtı və xüsusi bir yuxu rejimi beyninizə yuxu vaxtı olduğunu deyə bilər. Beyniniz, öz növbəsində, bədənə melatonin istehsalının artırılması lazım olduğuna dair siqnallar göndərməyə başlayacaq.
4. 4 Tiroid hormonlarının əvəzedici müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin. Hipotiroidizmdən əziyyət çəkənlər, tiroid hormonlarının əvəzedici müalicəsini təyin etmək üçün həkimləri ilə məsləhətləşə bilərlər.
   • Hipotiroidizm əzələ zəifliyi, qəbizlik, yorğunluq, yüksək xolesterol, oynaq ağrısı və depressiyaya səbəb ola bilər. Ağır hallarda bu, tənəffüsün azalmasına, hərarətin və komaya səbəb ola bilər.
   • Tiroid müalicəsi təyin olunan xəstələr ağızdan dərman şəklində sintetik tiroid hormonu alırlar.

Xəbərdarlıqlar

• Hormon balansı müalicəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yüngül bir balanssızlıq belə uzun müddətli ciddi nəticələrə səbəb ola bilər və dəqiq bir diaqnoz qoymanız və mövcud vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicə kursunu təyin etməyiniz çox vacibdir.

Sənə nə lazımdır

• Satışda olan dərmanlar
• Həkim tərəfindən təyin olunan hormon əvəzediciləri
• Doğuşa nəzarət həbləri
• Antidepresanlar
• Sağlam qidalar