MəZmun

• 2 -dən 2 -ci hissə: poza vermə
• Sənə nə lazımdır

1 Diz çök.

2 Sağ ayağınızı geri çəkin və düzəldin. Sol ayağınızın pelvik sümüyünüzə toxunması üçün sol dizinizi bükün. Sinə çıxaraq bir az irəli əyilmək.

3 Balans üçün ovuclarınızı yerə qoyun.

2 -dən 2 -ci hissə: poza vermə

1. 1 Sağ əlinizi yumşaq bir şəkildə geri çəkin, ovucunuzu yuxarı qaldırın.
2. 2 Bədəninizi və başınızı sağa çevirin.
3. 3 Sağ dizinizi bükün ki, barmağınız yuxarıya baxsın. Sağ əlinizlə ayağınızı tutun.
4. 4 Sağ dirsəyinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı mümkün qədər özünüzə çəkin. Ayağınızı əllərinizlə tutmağa davam edin.
5. 5 Sol ayaqlarınızı yerə qoyun və onurğanızı bükün. Sol əlinizi də geri çəkin və ayağından tutun.
6. 6 Başınızı arxaya əyərək sağ ayağınızın ayağı başınızın tacına toxunsun. 3 və ya 5 nəfəs pozada qalın, sonra rahatlayın.

Sənə nə lazımdır

• Yoga matı