MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün yuxu pozası
• 3 -dən 2 -ci hissə: Müvafiq Dəstəkləyici Məhsullardan istifadə edin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Yuxunu yaxşılaşdırın

Skolyoz, onurğanın qeyri -təbii əyriliyinə səbəb olan bir xəstəlikdir.Skolyozunuz varsa, necə yatdığınıza çox diqqət yetirməlisiniz, çünki düzgün olmayan yuxu duruşu simptomlarınızı ağırlaşdıra bilər. Bundan əlavə, müəyyən metodların köməyi ilə skolyozda yuxunu yaxşılaşdırmaq mümkündür.

Addımlar

3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün yuxu pozası

1. 1 Sırt üstə yat. Skolyoz xəstələri üçün düz bir səthdə arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır. Bu neytral duruş onurğanın lazımsız gərginliyinə və qeyri -təbii əyriliyinə səbəb olmur.
   • Bu poza, onurğanın yanal əyriliyi üçün xüsusilə yaxşıdır.
2. 2 Mədədə yatmayın. Skolyozda mədədə yatmaq onurğanın vəziyyətinə çox pis təsir edir. Bunun səbəbi, bu vəziyyətdə orta və aşağı onurğanın düzəldilməsidir və boyun yan tərəfə çevrilir.
3. 3 Yanınızda yatmamağa çalışın. Mədədə yatmaq qədər pis olmasa da, yalan söyləmək skolyozlu insanlar üçün də çox yaxşı deyil. Bu mövqe pelvisə, boyuna və çiyinlərə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər.
4. 4 Yeni bir vəziyyətdə yatmağı öyrənin. Sırt üstə yatmağa öyrəşməmisinizsə, çox güman ki, əvvəlcə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Bir xəyalda instinktiv olaraq fərqli bir mövqe tutmağa çalışacağınız mümkündür - bu vəziyyətdə, yəqin ki, köhnə vərdişi pozmağa kömək edəcək bəzi hiylələrə ehtiyacınız olacaq.
   • Bir yol, yanınıza yuvarlanmamaq üçün ətrafınızda əlavə yastıqlar yaratmaqdır.
   • Çiy noxud (və ya oxşar bir şeyi) tərəflərinizə yapışdırmaq üçün yapışqan bantdan da istifadə edə bilərsiniz. Nəticədə, yanınızda yatmaqdan narahat olacaqsınız və yenidən kürəyinizə yuvarlanacaqsınız.

3 -dən 2 -ci hissə: Müvafiq Dəstəkləyici Məhsullardan istifadə edin

1. 1 Yaxşı bir döşək alın. Skolyoz üçün rahat bir dayaq döşəyinin olması vacibdir. Əksər insanlar üçün, özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə, orta və yüksək möhkəmlikdəki döşək ən yaxşı işləyir.
   • Yaddaş köpüklü döşəklər skolyoz xəstələri üçün uyğun deyil, çünki onlar tez -tez adi döşəklərdən daha az dəstək verirlər.
2. 2 Dəstəkləyici yastıqlardan istifadə edin. Skolyozlu bir çox insanın boyun və bel bölgəsində onurğanın kifayət qədər əyriliyi yoxdur. Onurğanın düzgün əyilməsi üçün yatarkən boynunuzun altına bir yastıq və belinizin altına bir yastıq qoymağa çalışın.
   • Birdən çox yastıq və ya rulon istifadə etmək daha yaxşıdır. Birdən çox yastıq üzərində yatmaq zərərli ola bilər.
3. 3 Dəstək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Onurğanın əyriliyini düzəltmək üçün korset taxmaq məsləhət görülürsə, həkimin göstərişlərinə əməl etməli və lazım olduğu müddətdə korset taxmalısınız. Əksər xəstələrə gündə ən az 21 saat korset taxmaq tövsiyə olunur, bu halda onu bir gecədə tərk etmək lazımdır.

3 -dən 3 -cü hissə: Yuxunu yaxşılaşdırın

1. 1 Aktiv həyat tərzi sürün. Gün ərzində aktiv olmaq bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, aktiv həyat tərzi daha çox enerji sərf edir ki, bu da axşam yuxuya getməyə kömək edir.
   • Aerobik, uzanan və gücləndirici əsas məşqlər skolyoz üçün çox faydalıdır.
   • Sırtınızı gərginləşdirməmək üçün təmas idmanlarından və idman üzgüçülüyündən çəkinin.
2. 2 Yataq otağınızı yaxşı qaraldın. Skolyoz yuxunu təşviq edən melatonin hormonunun istehsalını azalda bilər. Yataq otağındakı hər hansı bir işıq mənbəyi, bir lampa, televizor və ya buna bənzər bir şey, melatoninin sərbəst buraxılmasına mane olur və bu hormon səviyyəsi aşağı olanlar üçün xüsusilə pisdir. Yataq otağınızı tamamilə kölgələyin ki, bədəniniz kifayət qədər melatonin istehsal etsin.
   • Skolyozlu uşaqlarda artım hormonu daha yüksəkdir. Böyümə hormonunun artması melatonin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
3. 3 Bir korsetə alışırsınızsa, səbirli olun. Skolioz üçün bir korset taxmağınız tövsiyə edildikdə, əvvəlcə normal yatmağın mümkün olmadığını hiss edə bilərsiniz.Xoşbəxtlikdən, xəstələrin çoxu tez buna öyrəşir və korset çox güman ki, 1-2 həftə ərzində sizi narahat etməyəcək.
   • Bir neçə həftədən sonra yuxu zamanı narahatlıq yaşamağa davam edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin və korseti yaxşılaşdırmağın bir yolunun olub olmadığını təyin edin.
4. 4 Ağrı ilə məşğul olun. Bəzi skolyoz xəstələrində heç bir ağrı yoxdur, digərlərində isə şiddətli ağrıdan şikayətlənirlər. Gecə ağrı ilə oyanırsınızsa, probleminizlə necə məşğul olacağınız barədə doktorunuzla danışın. Skolyoz ağrısını müalicə etməyin bir çox yolu var və seçdiyiniz xüsusi üsul vəziyyətinizin şiddətindən asılıdır.
   • Yüngül ağrılar üçün ibuprofen kimi reçetesiz steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Daha şiddətli ağrı üçün həkiminiz sizin üçün başqa dərmanlar təyin edə bilər.
   • Bundan əlavə, həkim yalnız müvəqqəti rahatlama təmin etsə də, onurğaya iynə vurmağı tövsiyə edə bilər.
   • Fiziki terapiya və ya şiroterapi manipulyasiyasının uzun müddət ərzində ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəyi mümkündür.
   • Ağrıları aradan qaldırmaq üçün başqa üsullar kömək etmirsə, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Çox vaxt skolyoz üçün bu cür əməliyyatlar, sinir sıxan disk və ya sümüyün çıxarıldığı belin dekompressiyası və ya onurğa füzyonu, yəni onurğanın formasını yaxşılaşdıran bitişik vertebraların birləşməsi kimi aparılır.