MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi qəbul edin
• 2 -dən 2 -ci hissə: Küskünlüyü buraxmaq
• Xəbərdarlıqlar

Kimsə hisslərinizi çox incitdiyinə görə inciyirsinizmi? Səndən daha yaxşı görünən birindən inciyirsən? Küskünlük, ağrılı və ya xoşagəlməz bir vəziyyəti zehni olaraq qəzəbləndirdiyiniz və ya acıdacağınız bir nöqtəyə qədər təsbit etdiyiniz bir prosesdir. Küskünlük hissi sizi içdən -içə yeyə bilər, ürəyinizi zəhərləyə bilər, başqalarına güvənməyinizə, mərhəmət hiss etməyinizə və ya gələcəkdə sevgiyə açılmağınıza mane ola bilər. Küskünlüyü aradan qaldırmaq, baş verənləri qəbul etmək və insanı bağışlamaqla yanaşı, bu hisslərin sizə heç bir mənfi təsir etməməsi üçün özünüzü dəyişdirmək deməkdir.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi qəbul edin

1. 1 Narazılığınızın səbəbini və səbəbini müəyyənləşdirin. Həqiqətən hansı hissləri yaşadığınızı və niyə yaşadığınızı təyin etməyə çalışın. Özünüzü anlamağa çalışın. Bu inciklik hissi nə vaxt başladı? Bir hadisə və ya onlardan ibarət silsiləsi sizi belə hiss etdirdi? Tərəfdaşınız kimi bir nəfərdən, yoxsa valideynləriniz və ya qohumlarınız kimi bir neçə insandan inciyirsiniz?
   • Şikayətinizin köklərini tanımaq, onu necə aradan qaldıracağınızı seçməyinizə kömək edəcək. Məsələn, yaxınlarınızdan birinin sizi xəyal qırıqlığına uğratdığı və ya sizi məyus etdiyinə görə inciyirsinizsə, başqaları haqqında gözləntilərinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Aydındır ki, insanları dəyişə bilməzsiniz, buna görə burada qərar özünüzü dəyişdirmək və ya baş verənləri qəbul etməyi öyrənmək olacaq.
   • Bəzən qəzəb tetikleyicileri birbaşa insandan gəlir. Bununla birlikdə, güvənsizlik və ya artıq sahib olduğunuz bir komplekslə əlaqəli olur.
2. 2 Küskünlükdəki rolunuzu tanıyın. Bəzən özümüzü başqalarına qarşı kifayət qədər həssas etdiyimiz üçün üzdüyümüz üçün üzülürük. Dərin bir zamanda, belə bir vəziyyəti əvvəlcədən görmədiyimiz üçün çaşqınlıq və ya utanc hissi keçirə bilərik. Müdafiəmizi zəiflətdiyimiz və bizi incidənə açdığımız üçün qəzəblənirik. Bir mənada insani keyfiyyətlərimiz üçün özümüzə qəzəblənirik.
   • Bir sitatda yaxşı qeyd edildiyi kimi: "İncimək zəhər içmək və başqa bir insanın ondan ölməsini gözləmək kimidir". Küskünlüyü unudub davam etməyinizə və ya bu acı vəziyyətdə qalmağınıza siz qərar verirsiniz. Bu məsələdə məsuliyyət daşıyın və hər şeyi başqasını günahlandırmayın.
3. 3 Qısqanclıq və ya mülkiyyət hissi ola biləcəyini düşünürsən? Qısqanclıq və ya maddi bir şey və ya daxili keyfiyyət olsun, başqasının sahib olduğu şeylərə sahib olmalı olduğunuz hissi acı hisslərə səbəb ola bilər. Bir insana sahib olmaq istədiyin şeyə sahib olduğuna görə inciyirsənsə, hisslərini ona töksən, heç bir xeyri olmayacaq. Bu cür küskünlüyü aradan qaldırmaq üçün həyatınızda əskik olanları başa düşməlisiniz.
   • Küskünlüyə səbəb olan qısqanclıq nümunəsi: Tanıtım aldığınız bir insana qəzəblənirsiniz. O işdə daha uzun müddət çalışdığınız üçün daha çox yüksəlişə layiq olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
   • Qısqanclıqdan inciklik hisslərini aradan qaldırmaq üçün özünüzə qarşı dürüst olmalı və hərəkət etməlisiniz. Bu adamdan həqiqətən əsəbləşirsiniz, yoxsa şəxsi qabiliyyətiniz? İşinizin daha yaxından araşdırılmağa layiq olduğunu düşünürsünüzsə, yaxın gələcəkdə görünə biləcək digər vəzifələr haqqında rəhbərliyinizlə fəal şəkildə əlaqə saxlayın. Mövcud iş yerinizi keçdiyinizi düşünürsünüzsə, başqa bir şirkətlə uyğun bir vəzifə axtarmağa çalışın.
   • İnsanın özünə deyil, bəzi xüsusiyyətlərinə və qabiliyyətlərinə qısqancsınızsa, oturun və sakitcə hisslərinizə vicdanlı bir qiymət verin. Paxıllıq enerjisini özünü inkişaf etdirməyə yönəldin.
4. 4 Nə hiss etdiyinizi hiss edin. Qəzəb və inciklik güclü hisslərdir. Çox vaxt olur ki, bu hisslərin olmadığını iddia edərək və ya onları itələməklə özümüzə daha çox zərər veririk. Vəziyyətə dair öz hisslərimizdən qaçdığımız üçün qəzəb yaranır, onları dəyişdirməyə çalışırıq ki, bu da cinayətkara qarşı nifrət və ya qəzəb hisslərinin inkişafına səbəb olur. Sağalmaq üçün hisslərinizi qəbul etməlisiniz.
   • Qəzəb, tez -tez başa düşməyimiz və göstərməyimiz çətin olan digər duyğuları gizlədir. İnsanlar qəzəblənirlər, çünki qəzəbli görünmək, rədd edildiyinizi, məyus olduğunuzu, qısqandığınızı, qarışıq olduğunuzu və ya incidiyinizi etiraf etməkdən daha asandır.
   • Yalnız başına gələnləri düşünməklə deyil, həm də bu vəziyyəti müşayiət edən bütün duyğuları hiss etmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Qəzəblənirsənsə əsəbiləş. Ağrınızı və ya qarışıqlığınızı etiraf edin. Bu hissləri uzaqlaşdırmayın. Yalnız hiss etdiyinizi həqiqətən hiss edirsinizsə, irəliləyə bilərsiniz.
5. 5 Bir dostunuzla və ya güvəndiyiniz başqa bir insanla danışın. Danışa biləcəyiniz birini tapın və ona bu qədər əsəbiləşən nə olduğunu söyləyin. Başqa bir insanla hissləriniz haqqında danışanda vəziyyəti daha obyektiv görməyə kömək edir. Həmsöhbət davranışınızda hadisəyə səbəb olan nümunələri görə biləcək və bu vəziyyət üçün bir həll tapmağınıza kömək edəcək. Yaxınlıqdakı insanlarla söhbət etmək həmişə xoşdur.
6. 6 Bu adamın sizi incitmək üçün nə etdiyini yazın. Vəziyyəti və ya vəziyyəti heç bir şeyi itirmədən xatırlaya biləcəyiniz hər detala yazın. Bunu edərkən, sizi incidən insanın xüsusiyyətlərini yazın. Onu incitmək üçün ona pis sözlər deməyə ehtiyac yoxdur. Bəlkə də bu adam özbaşına, qəddar, kobud və ya sayğısızdır? Onun nə etdiyini və hansı hörmətsizlik kateqoriyasına aid olduğunu düşünün?
   • Daha sonra o insanın davranışının sizə nə hiss etdiyini yazın, nəinki qəzəbi, həm də altındakı daha dərin hissləri nəzərə alın.
   • Nəhayət, bu davranışın və bununla bağlı hisslərinizin həyatınıza necə təsir etdiyini yazın. Məsələn, ortağınız sizə xəyanət edərsə, əsəbiləşə, kədərlənə və ya qarışıq hiss edə bilərsiniz.Yoldaşınızın aldatması, başqalarının sizi də incidə biləcəyindən qorxaraq etibar etməyinizi və ya onlarla əlaqə qurmağınızı çətinləşdirdi.
7. 7 Təcavüzkarın sizi necə incitdiyini söyləyin. Bəzi hallarda, sevdiyimiz bir insan bizi incitdikdə, onu başa düşmək istəyimiz olur. Düzdür, bir insanın sizi niyə incitdiyini başa düşsəniz də, bu, baş verənləri dəyişməyəcək (və adam bunu niyə etdiyini belə bilməyə bilər), amma baş verənlərlə bağlı səmimi söhbət şəfa yolunda bir addımdır.
   • Danışmaq üçün sizinlə görüşən adamdan soruşun. Vəziyyətlə bağlı hisslərinizi ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin ("Mən bundan inciyirdim ..."). Hər şeyi söylədikdən sonra, tənqid etmədən, vəziyyəti öz nöqteyi -nəzərindən izah etməsini xahiş edin.
   • Səmimi bir söhbətə yalnız vəziyyəti obyektiv qiymətləndirdikdən sonra başlamalısınız, subyektiv deyil, yəni vəziyyətdəki rolunuzu və hisslərinizi etiraf edin.
   • Bu insanla əlaqənizi davam etdirəcəyinizi düşünürsünüzsə, üzr istəməyinizin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu izah edin və ya konkret ödəniş tələb edin. Məsələn, ortağınız sizi aldatmaqda ehtiyatsızlıq göstərdi və bu adamla qalmağa qərar verdinizsə, sərhədlər qoymalı və gələcəkdə ondan nə gözlədiyinizi təyin etməlisiniz.

2 -dən 2 -ci hissə: Küskünlüyü buraxmaq

1. 1 Həmişə bu barədə düşünməyi dayandırın. Bunun üçün hətta elmi bir termin də var - ruminiya. Ruminasiya, bir vəziyyəti təkrar -təkrar düşündüyünüz, sizi indiki andan uzaqlaşdırmağa və mənfi hisslər yaratmağa imkan verən bir düşüncə prosesidir. Bu cür təkrarlanan düşüncə küskünlüyün əsasını təşkil edir. Bu səbəbdən ruminiyadan xilas olmaq üçün düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Davamlı inciklik düşüncələrini dəf etməyin üç yolu var:
   • Problemə deyil, həll yoluna diqqət yetirin. Küskünlüklərlə mübarizə aparmaq üçün sağlam və gələcəyə yönəlmiş bir yoldur. Baş verənlərə fikir vermək sizi heç bir yerə aparmayacaq. Vəziyyətdən öyrəndikləriniz üçün bir plan hazırlayın, şəxsi inkişafınızda sizə kömək edəcək. Vəziyyəti həll edə biləcəyiniz bir çox yolu yazın, məsələn stres idarəetmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin və ya başqalarından gözləntilərinizi yenidən təyin edin.
   • Vəziyyəti iki dəfə təhlil edin. Bəzən bir insana qarşı olan küskünlüyümüz, səhv olaraq qəbul etdiyimiz şeylərə əsaslanır. Ancaq bir adam səhv bir şey etdiyini belə bilməyə bilər və etsə də, qəsdən sizi incitmək istədiyi ehtimalı yoxdur. Vəziyyət haqqında realist olmağa çalışın. Bəlkə düşünürsən ki, digər insan sənin fikrini oxumalıdır?
   • Güclü tərəflərinizə diqqət edin. Başqa bir insandan inciyirsinizsə, qüsurlarınıza yaxından baxmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Vəziyyətə uyğun ola biləcək güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, dostlarınızdan biri sizi xəyal qırıqlığına uğratdısa, burada güclü məqam hələ də yaxşı münasibətlər qurduğunuz başqa dostlarınızın olmasıdır. Başqa bir potensial güc, kiminsə səhv hərəkətinə baxmayaraq bağışlamaq qərarınız ola bilər.
2. 2 Sizi incidən şəxsin kompensasiya xüsusiyyətlərini yazın. Bu, etmək istədiyiniz son şey ola bilər, ancaq sizi incidən şəxsin yaxşı xüsusiyyətlərini qəbul etməyə çalışmaq, irəliləməyinizdə çox faydalı olacaq. Bundan əlavə, vəziyyətə daha obyektiv baxmağa imkan verəcək. İnsanlar bəzən səhv edirlər, amma tamamilə pis insanlar yoxdur. Hər kəsin yoxlamağa dəyər yaxşı xüsusiyyətləri var, onları incidən adamdan axtarın.
3. 3 Bağışlayın. Bizim üçün əziz olanların vurduğu yaralar uzun müddət sağalmır. Ancaq kin saxlasanız, yaxşılaşmanıza və böyüməyə davam etməyinizə mane olur. Sizi incidən insanı bağışlamağa qərar verin. Bağışlamaq, bu adamı həyatınızda tərk etməli və onunla ünsiyyət qurmağa davam etməyiniz demək deyil.Həm də baş verənləri unutmağın mənası yoxdur. Bağışlamaq sadəcə insanı qəzəbindən qurtarmaq və bununla da içindəki mənfi hisslərdən qurtulmaq deməkdir. Bağışlamaq səni daha yaxşı edir.
   • Bağışlamaq bir çox formada ola bilər, amma nəticədə inciklikdən azad olmaqdır. Vəziyyətlə bağlı hisslərinizi sıraladıqdan sonra, kinlə danışmayacağınızı yüksək səslə söyləyə bilərsiniz. De: "Mən sizi bağışlayıram". Həyatınızda saxlayacaqsınızsa bu şəxsə şəxsən deyin.
   • Baş verənlərlə bağlı fikirlərinizi yazdıqdan sonra kağızı parçalayın və ya şöminəyə atın. Onları bağışlamağa və irəliləməyə qərar verərək üzərinizdəki gücünü əlinizdən alın.
   • Özünüzə empatiya göstərin. Başqasını bağışlamaqla yanaşı, özünüzü də bağışlamağa çalışmalısınız. Başqalarına etdiyiniz kimi özünüzə də nəzakətli və nəzakətli olun. Sən də bağışlanmağa layiqsən.
   • Bağışladığınızı yüksək səslə söyləyin və özünüzə mərhəmət göstərin. Güzgü qarşısında durun və özünüzə deyin: "Mən səni sevirəm", "Mən yalnız insanam", "Öz üzərimdə işləyirəm" və ya "Mən layiqli bir insanam".
4. 4 Mənəvi anlayış axtarın. Əgər mənəvi bir insansınızsa, yaranmış vəziyyətdə məna tapmağa çalışın. Bəlkə də başqalarını müşahidə etmək üçün belə oldu? Çətinliyiniz başqasına ilham və ya təşviq mənbəyi ola bilərmi? Həm də inanclarınıza görə başqa bir insana qarşı acı münasibət mənəvi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Dua edin, meditasiya edin və ya ruhani bələdçinizlə keçmişdə şikayətləri necə tərk etməyiniz barədə danışın.
5. 5 Bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Qoymaq, bağışlamaq və irəliləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyiniz lazım ola bilər. Gündəlik yanınızda qəzəb və inciklik daşımaq zehni, fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər. Ruminiya ilə mübarizə aparmaq üçün qəzəb idarəetmə terapiyasına və ya bilişsel davranış metodlarına ehtiyacınız ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnız sizi incitdiyiniz üçün qisas almaqdan və ya başqasını incitmək istəyindən çəkinməyə çalışın. Unutma ki, pislik heç vaxt pisliyi məğlub edə bilməz, yalnız yaxşılıq edə bilər. Ağrı və əzabı artırmağa ehtiyac yoxdur.