MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Öz üzərində işləyin
• Metod 2 /3: Münasibətləri idarə edin
• Metod 3 /3: Həyatı doyunca yaşayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Davranışınızı inkişaf etdirməyin ilk addımı obsesyonunuzu dərk etməkdir. Əgər obsesif birisənsə, yeni tanış olduğun insanla əlaqəli olursan. Və sadə bir tanışlıq və ya bir tarixin fərqi yoxdur. Bundan sonra, çox güman ki, daim bu adama zəng edirsən, həmişə bir yerə birlikdə getməyi və bir müddət tək qalmaq məcburiyyətindəsən özünü tərk edilmiş hiss etməyi təklif edirsən. Bu davranışın əlamətlərini göstərirsinizsə və ya həyatınızda onlardan şəxsi məkan verməyinizi xahiş edən insanlar olubsa, daha az müdaxilə etməmək üçün davranışlarınız və münasibətlərə yanaşmanız üzərində çalışmalısınız. Bunu etmək üçün aşağıdakı adımları yerinə yetirməlisiniz.

Addımlar

Metod 3 /3: Öz üzərində işləyin

1. 1 Özünə inam yaratmaq. Bir çox insanlar özlərindən bədbəxt olduqlarından və tək qalmaqdan özlərini güvənmədikləri üçün obsesif olurlar. Bəziləri hətta onlara fikir verilmədiyini düşünür. Obsesif insan tez -tez başqalarının onsuz bir yerə getdiyinə inanaraq həddindən artıq paranoyadan əziyyət çəkir, çünki əslində heç kim onu ​​sevmir. Bu hissləri məğlub edin və özünüzü qəbul etməyi öyrənin. Özünüzə güvənirsinizsə, insanların sizi tərk etməsi ilə bağlı olmayacaqsınız. Bu, daha az müdaxilə edəcəyiniz deməkdir.
   • Sizi bənzərsiz etdiyinizi düşündüyünüz ən az üç şeylə gəlin. Özünüzü sevməyi öyrənin.
   • Qaçış, işdə israrlı olmaq və ya insanları güldürmək kimi yaxşı etdiyiniz işlərdən zövq alın.
   • Özünə güvənən insanın bədən dilini öyrənin. Düz durun, əllərinizi sinənizdən çıxarın, daha tez -tez gülümsəyin.
   • Qüsurlarınız üzərində işləyin. Hamımızın çatışmazlıqları var, bunun üzərində işləmək özünüzü daha yaxşı edir.
2. 2 Güvən ilə problemləriniz üzərində işləyin. Etibar problemi olduğu üçün bir çox insan obsesifdir. Bəlkə də bu, uşaqlıqda tərk edildikləri və ya ən yaxın dostlarının ayrıldığı və ya bəlkə də həmin adamın keçmiş tərəfdaşının xəyanətini yaşamasından qaynaqlanır. Bu hadisələrin nəticələri çox ağrılı ola bilər, ancaq hər əlaqəyə yeni bir yarpaqdan başlamağı öyrənməlisiniz. Keçmiş indiki dövrdə iz buraxmamalıdır.
   • Keçmişdə sizi incidən insanlardan və ya vəziyyətlərdən uzaqlaşmağı öyrənin. Əlaqələri yerinə yetirərək daha yaxşı, daha sağlam bir gələcəyə doğru irəliləyin.
   • Özünüzü əmin olun ki, vəsvəsə başqalarını daha sadiq etməyəcək. Əslində, insanlar daha çox müdaxilə edən şəxsiyyətləri dəf edirlər.
   • Özündən əl çəkmə.Bütün problemləri bir gecədə dəf edə bilməzsiniz, ancaq hər zaman yaxın saxlamadan daha açıq olmaq və güvənmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
3. 3 Narahatlığınızla məşğul olun. Əksər kompulsiv sindromların səbəbi narahatlıqdır. İnsanlar tək qalmaqdan, dostsuz qalmaqdan və ya başqalarının arxasında gülməkdən qorxurlar. Yeni münasibətlər qura bilməyəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz, buna görə də yad adamlardan qorxmamaq üçün bir neçə yaxın dostunuzla yaxın olmağı üstün tutursunuz.
   • Çox vaxt narahatlıq stresslə qarışdırılır. Etmək və narahat etmək üçün çox işiniz olduğuna görə narahatlıq keçirə bilərsiniz və bütün bunları idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Meditasiya, yoga, sağlam gündəlik rutinlər və yuxu vasitəsilə stress səviyyənizi azaltmağa çalışın. Tezliklə narahatlıq hissinin uzaqlaşdığını görəcəksiniz.
   • İnsanlarla dolu bir otağa girməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın. Özünüzə deyin ki, yeni insanlarla ünsiyyət qurmaq düzgün deyil. İnkişaf etməlisən və tək bir insana yapışmamalısan.
4. 4 Biri ilə danış. Əgər obsesif olduğunuzu və ananızdan, sevgilinizdən və ya ən yaxın dostunuzdan çox asılı olduğunuzu hiss edirsinizsə, probleminiz barədə kimsə ilə danışmalısınız. Yaxın bir dostunuza, sevdiyinizə və ya ailə üzvünüzə açmağa cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Problemləriniz narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya ilə əlaqədar ola bilər.
   • Başqa insanla danışmaq vəsvəsənizin kökünü tapmağa kömək edə bilər. Diqqət çəkməyin bir çox səbəbi var. Bəlkə də qeyri -kafi bir ailədə böyüdünüz və ya tez -tez valideynlərinizin diqqətini çəkmək üçün qardaşlarınızla bacınızla mübarizə apardınız və ya əlaqəyə kifayət qədər sərmayə qoymadığınız və ya əksinə hər şeyi idarə etməyi sevdiyiniz üçün sevdiyiniz biri sizi tərk etdi.

Metod 2 /3: Münasibətləri idarə edin

1. 1 İnsanlara yer verin. Sağlam bir əlaqəni qorumağın ən yaxşı yolu budur. İstər ortağınız olsun, istərsə də ən yaxın dostunuz, bilməlisiniz ki, insan sizə birlikdə deyil, ayrı keçirdikləri vaxt üçün daha çox dəyər verəcəkdir. Həmişə bir yerdə olsanız, nəticədə bir -birinizdən bezəcəksiniz, çünki ayrı -ayrılıqda cansıxıcı olmaq və ya maraqlı bir şey etmək imkanınız olmayacaq.
   • İnsanlarla ünsiyyət quranda onlara yer verin. Daim yazmaq, zəng etmək və ya birdən görünmək lazım deyil. Əsəbi və hətta kobud ola bilər. Zəng etdiyiniz şəxsin də sizə zəng etdiyinə əmin olun.
   • İnsanları sənə bağlama. Bir insanı özünə bağladığınız zaman, bütün vaxtınızı onunla keçirirsiniz və onun üçün bir şey etməsinə mane olaraq, keçmiş günün ətraflı hesabını tələb edirsiniz.
   • Birlikdə keçirdiyiniz vaxtdan təxminən üç dəfə çox vaxt keçirməyə çalışın. Aşiq olsanız da və sevdiyiniz adamı buraxmağa getməsəniz də, bu hissin əbədi davam etməyəcəyini bilməlisiniz.
   • Fərqli vaxtınızdan zövq alın. Bir daha görüşmədən əvvəl maraqlarınızı vaxt öldürmək üçün bir vasitə hesab etməməlisiniz.
   • İşarələri oxumağı öyrənin. Bir insanın tək qalması lazımdırsa, zəngləri tez -tez cavablandıra bilməz, məşğulluqdan danışa və görüşlərdən qaça bilər. Bu baş verərsə geri çəkilməyə çalışın. Qoy adam nəfəs alsın.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Lisa qalxanı

   
   
   Tanışlıq üzrə məşqçi Lisa Shield Los-Ancelesdə yerləşən tanışlıq və əlaqələr üzrə mütəxəssisdir. Ruhani Psixologiya üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və 17 ildən çox təcrübəsi olan Sertifikatlı Əlaqələr və Həyat tərzi məşqçisidir. The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times və Cosmopolitan -da dərc etmişdir.

   Lisa qalxanı
   Tanışlıq məşqçisi

   Ortağınızı ayrı bir insan kimi görməyə çalışın. Tanışlıq və Münasibətlər üzrə məşqçi Lisa Shield deyir: “Nə etdiyinizi bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman özünü həssas və təhdidli hiss edə bilərsiniz.Başqa birinin də öz qorxularının və etibarsızlıq səbəblərinin olduğunu anlamalısınız. Onunla güzəştə getməyə başla və onu mütləq bir sirr olaraq görmə. "

2. 2 Tədricən yeni insanlarla ünsiyyət qurun. Bir çox obsesif insan həyatında bir və ya iki dəfə görməsinə baxmayaraq dərhal yeni insanlara yapışır. Bu, insanın qarşılıq verməyəcəyi və israr etməsəniz səni buraxacağı qorxusuna qarşı bir müdafiə mexanizmi olaraq qəbul edilə bilər. Sakit olun və hər şeyi çox şəxsi qəbul etməyin. Yeni insanlarla həftədə bir dəfədən çox görüşməməyə çalışın.
   • Bütün cədvəlinizi yeni bir insan ətrafında qurmağa başlasanız, onları qorxutmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Dərhal açmayın və yeni bir dost, oğlan / qız yoldaşı axtardığınızı söyləməyin. Bu insanı qorxudacaq.
   • Yeni bir insanla hər görüşə başlamayın. Eyni şəkildə iştirak etdiyiniz bir tarazlığı qoruyun.
3. 3 Heç kimə uşaq baxma. Bir çox obsesif insanlar, insanların onlara və qayğılarına ehtiyac duyduqlarına inanırlar. Obsesif insan məsləhət verməyi sevir və uyğun olmadığı yerdə kömək etməyə çalışır. Bəzən insanların köməyinizə ehtiyacı var, ancaq diqqət və məsləhətiniz olmadan başqa bir insanın həyatının tamamlanmayacağına inanaraq hər tanışınızı analıqla himayə etməyə ehtiyac yoxdur.
   • Bir insanın köməyə ehtiyacı varsa, əksər hallarda özü üçün xahiş edəcək. Buna görə də insanların daim qayğınıza ehtiyacı olduğunu düşünməməlisiniz.
4. 4 Bədən dilinizə baxın. Hətta bədən diliniz də başqasının məkanına sahib olmaq üçün çox çalışdığınızı göstərə bilər. Bir dostunuza yaxınsınızsa, çox yaxın durmayın, tez -tez qucaqlamayın və toxunmayın, saçları və zinət əşyaları ilə oynayın.
   • Qucaqlaşmalar və öpüşlər, başqasının yanında olsanız çox gözəldir, ancaq bir partiya və ya başqa bir hadisə zamanı hər zaman əl -ələ tutmağa ehtiyac yoxdur.
   • Danışdığınız insana diqqət yetirməli olduğunuz halda, onları küncə sıxıb gözlərinə baxıb başqaları ilə ünsiyyət qurmasına icazə verməməyinizə ehtiyac yoxdur.
5. 5 İnsanların sizi adi hal kimi qəbul etməsinə icazə verməyin. Obsesif insanların zəifliklərindən biri də adi hal kimi qəbul edilir. Bütün bunlar obsesif insanlardır həmişə yaxın. Beləliklə, dostunuz və ya ortağınız kömək edəcəyinizi və ya gələcəyinizi bilir, sadəcə barmağınızı çalmaq lazımdır. İnsanların həmişə azad və əlçatan olduğunuzu düşünməsinə icazə verməyin.
   • Ətrafınızda başqa insanların olduğunu aydınlaşdırın. Onlarla vaxtınızı qeyd edin və bütün vaxtınızı bir adamla keçirməyin.
   • Bir məktəb layihəsi, futbol oynamaq və ya ananın doğum gününü planlaşdırmaq kimi digər fəaliyyətləriniz olduğunu açıq şəkildə bildirin. İnsanlara məşğul bir insan olduğunuzu və onları görmək üçün cədvəlinizdə yer axtarmalı olduğunuzu göstərin. Ancaq bir adamın xatirinə həyatınızı yenidən qurmayacaqsınız.
   • Əlbəttə ki, dostlarınızı itələməməlisiniz, ancaq telefon zənglərinə dərhal cavab verməməli və mesajlara dərhal cavab verməməlisiniz. Bu, heç bir işiniz olmadığı təəssüratı yarada bilər.
6. 6 Sağlam bir məsafə saxlamaqdan zövq alın. Müdaxilə etməyi dayandırdıqdan sonra, istirahət etməyi digər insanlardan həqiqətən sevməyi öyrənəcəksiniz. Öz işlərinizi və problemlərinizi həll etmək, öz maraqlarınızla maraqlanmaq və məqsədlərə çatmaq üçün vaxtınız olacaq. Görüşdüyünüz zaman insanı həqiqətən qiymətləndirməyi öyrənəcəksiniz. Yoğun və maraqlı bir həyat, bütün vaxtınızı bir adamla keçirməkdən daha yaxşı hiss edəcək.
   • Bir insanla ilişib qalmamaq üçün bir neçə və ya bir çox gözəl əlaqələr qurun.
   • Zaman zaman həmin şəxsin sizinlə sıxılmadığından əmin olun. "Bu həftə məndən hələ bezmisən?" Deyə soruşmaqdan qorxma. Öz vəsvəsənizdən xəbər tutaraq, ondan tez qurtula və ya ondan qaçmağı öyrənə bilərsiniz.
   • İndi özünüzü nə qədər çox sevdiyinizi, tək vaxt keçirməkdən və şirkət xaricində bir şey etməkdən necə zövq aldığınızı düşünün. İnsanlar sənin özləri ilə təkbaşına rahat olan insanlardan olduğunu görsələr, özləri sənə tərəf çəkiləcəklər.

Metod 3 /3: Həyatı doyunca yaşayın

1. 1 Öz maraqlarınızı inkişaf etdirin. Bir vəsvəsədən qurtulmağın ən asan yolu, sevincli hadisələrlə dolu məşğul və məşğul bir həyat yaşamaqdır. Özünüzlə heç bir əlaqəniz yoxdursa, çox güman ki, ortağınızın və ya dostunuzun şəxsində əyləncə axtaracaqsınız. Həyatınız artıq məşğuldursa, vəsvəsə haqqında düşünməyə vaxtınız olmayacaq. Aşağıdakıları sınayın:
   • Özünüzə bir hobbi tapın. Yəqin ki, şəkil çəkməkdən, yoga etməkdən və ya piano çalmaqdan zövq alırsınız. Siz cəhd etməyincə bilməyəcəksiniz! Yeni və vaxt aparan bir şey sınayaraq rahatlıq zonanızdan kənara çıxmaqdan qorxmayın.
   • Əyləncəli idman fəaliyyətləri tapın. Qaçış, qaya tırmanışı və ya kikboksinq təhsili, artıq enerjini necə boşaltmağı və bundan zövq almağı öyrənməkdir. Bir fitness klubuna gedirsinizsə, həftədə ən az iki -üç dəfə dərsə getməyi bir qayda olaraq qəbul edin. Bu, digər insanlardan asılı olmayan yeni bir rutin yaradacaq.
   • Həftənizin bir neçə saatını hobbinizə həsr edin. Bu mahnı yazmaq və ya şeir yazmaq, bağçılıq, zərgərlik etmək və ya başqa bir şey ola bilər. Əsas odur ki, həftədə ən azı bir neçə saat bu işlə məşğul olursunuz. Yalnız sevdiyin işi etməyəcəksən, həm də tənhalığından zövq alacaqsan.
2. 2 Öz məqsədlərinizə əməl edin. Məqsədinizə çatmaq, maraqlarınızı inkişaf etdirmək qədər vacibdir. Bu, bacınızın və ya dostunuzun maraqları haqqında deyil, özünüz haqqında əvvəlcə özünüzü düşünməyə vadar edərək, qısamüddətli və uzunmüddətli arzu və istəklərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Nə qədər yaşınız olursa olsun, hər zaman sizi ayaq üstə tutacaq qısamüddətli və uzunmüddətli hədəfləriniz olmalıdır.
   • Qısa müddətli hədəflər qoyun. Məsələn, 5 kq arıqlayın və ya nəhayət "Müharibə və Sülh" kitabını oxuyun. Motivasiyada qalmaq üçün hər bir məqsəd üçün mərhələlər təyin edə bilərsiniz.
   • Erkən hədəfinizə çatmaq üçün bir plan qurun. Bəlkə də yüksək balla universitetə ​​girmək, iş yerində yüksəlmək və ya roman yazmaq istəyirsən? Xəyalınızı gerçəkləşdirmək üçün bir plan qurun. Bu, yatmadan əvvəl düşünmək üçün kifayət qədər yemək verəcəkdir.
   • Bir jurnalda hədəflərinizi yazın. Gündəlik özümüzü itirməməyimizə və gələcəyi daha yaxşı bir şəkildə görməyimizə kömək edir. Həm də özünüzə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
3. 3 Sosial dairənizi genişləndirin. Bu, vəsvəsədən qurtulmağın başqa bir əla yoludur. Yalnız bir neçə dostunuz varsa və ya ortağınız yeganə dostunuzdursa, daha çox yapışqan olursunuz. Nə qədər çox insanla ünsiyyət qurarsan, bir şəxsə o qədər az diqqət yetirərsən. Sosial dairənizi necə genişləndirə bilərsiniz:
   • Ən yaxşı on dostunuza ehtiyacınız yoxdur. Bir dostunuzdan birlikdə bir fincan qəhvə içməsini istəyə və ya hətta bu tanışlığı dosta çevirə bilərsiniz.
   • İşdə və məktəbdə həmkarlarınızla mehriban olun. Dostluğa çevrilə bilər və ya sizi bir müddət məşğul edə bilər. Bir iş yoldaşınızla ayda iki dəfə iş yeməyinə getsəniz belə, bu artıq sosial dairənizi genişləndirir.
   • Köhnə dostlarla yenidən əlaqə qurun. Bəlkə də bir insana diqqət yetirərkən digər yaxın insanları da unutmusan. Davranışınız üçün üzr istəyin və söhbətə davam edin.
   • İnsanları dostluq görüşünə dəvət etməkdən çəkinməyin. Partiyadan olan qızı sevirsinizsə, birlikdə yoga etməyi və ya bir anda bir stəkan şərab içməyi təklif edin.
4. 4 Yalnızlığı sevməyi öyrənin. Bir çox obsesif insanlar vaxtlarının 99% -ni başqaları ilə keçirməyi seçirlər. Həmişə başqalarının yanında olmaq arzusu təklik qorxusuna səbəb olur. Yalnız özünüzlə vaxt keçirə bilmək özünə inam üçün çox yaxşıdır.Bu, insanı daha xoşbəxt edir və başqaları arasında yaşadığı yükdən və təzyiqdən azad edir. Yalnızlığı sevməyi öyrənməyinizə dair bəzi məsləhətlər:
   • Uzun gəzmək. Bu yalnız sağlamlığınız üçün deyil, həm də düşüncələrinizi toplamağa kömək edir.
   • Oxumağı sevirəm. Yalnız əylənmək və öyrənmək deyil, bir kitab gözəl bir yoldaş ola bilər.
   • Təmir və ya yenidən düzəlişlər edin. Sizin üçün rahat bir mühit yaratsanız, nəinki özünüzü ifadə edəcəksiniz, həm də buradakı vaxtınızı daha əyləncəli edəcəksiniz.
5. 5 Könüllü ol. Bu yalnız cəmiyyətə kömək etmək üçün əla bir yol deyil. Həm də lazımlı və faydalı hiss edə biləcəksiniz. Pulsuz mətbəxdə, parkı təmizləməkdə və ya yerli kitabxananızda oxumağı öyrətməkdə başqalarına kömək etməyin yollarını axtarın.
   • Etmək istədiyiniz bir şey tapdıqdan sonra həftədə ən az 1-2 gün könüllü olun. Bu, cədvəlinizi doldurmağın və digər insanlardan asılı olmamağın başqa bir yoludur.
   • Könüllülük sosial dairənizi genişləndirməyə də kömək edə bilər. Digər könüllülərlə dostluq edin və birlikdə ümumi bir hədəfə çatın.

İpuçları

• Uzaqdan yaxınlaşın. Həyatınızdakı hər bir insan, sizin üçün olduğu kimi, sizin üçün də özünəməxsus şəkildə əhəmiyyətlidir. Bir -birinizə nə qədər çox yer versəniz, ruhunuza girmədiyinizə görə sizi daha çox qiymətləndirəcəklər. Öz növbəsində, digər insan da dərindən nəfəs almağa imkan verir. Məsafə sağlam bir əlaqənin vacib bir hissəsidir.
• Öz kompulsif davranışınızın əlamətlərini müəyyənləşdirin. Yaxın olmaq istədiyiniz insanların qıcıqlanmasını və ya narazılığını görürsünüzmü? Onları manipulyasiya etmək istəməyin. Vəziyyəti özünüz sınamaq və bu insanları nəyə əsəbləşdirə biləcəyini düşünmək daha yaxşıdır. İnsana yer verin və öz yolunuzla gedin.
• Yaşamaq, qulluq etmək və seçim etmək kimi şeylər üçün digər insanlardan asılısansa, bunun niyə baş verdiyini diqqətlə düşün və dürüst ol. Bəlkə də bu agorafobiyanın və ya digər ruhi xəstəliyin təzahürüdür. Bu vəziyyətdə müalicəyə ehtiyacınız var, çünki psixoloji xəstəliklər fizioloji xəstəliklərdən daha az təhlükəli deyil. Ancaq fiziki səbəblərdən köməyə ehtiyacınız varsa, bu bir vəsvəsə deyil. Bəlkə də sizə kömək edə biləcək başqa birisini axtarmalısınız, xüsusi peşəkar qulluq xidmətləri ilə əlaqə saxlayın.
• Kompulsif bir insanın təsiri altındaysanız, həmin şəxsin maraq dairəsinə uyğun ayrı fəaliyyətlər göstərməyi təklif edin. Tədricən, maraqlarının həmişə sizin maraqlarınızla üst -üstə düşmədiyini və tək başına etməsinin daha yaxşı olduğunu başa düşməyinizə kömək edin. Yaxşı bir əlaqəni qorumaq üçün tarazlığı tapmağa və birgə və ayrı fəaliyyətlərdə qorumağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Uzun müddətli vəsvəsələr dost itkisinə səbəb olur və gec-tez hər kəsin səbri çatır. Zaman keçdikcə hətta ən səbirli insan belə özünü manipulyasiya etməyə çalışdıqları kimi özünü aciz hiss edəcək.