MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Həyata pozitiv baxışın inkişafı
• 4 -cü hissənin 2 -si: Emosiyalara nəzarət
• 4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin
• 4 /4 -cü hissə: Məqsədlər təyin etmək və riskli qərarlar qəbul etmək
• İpuçları

Özünə inam, özünəməxsusluq və özünə hörmətin birləşməsidir, şəxsiyyətin vacib bir hissəsidir. Özünütəsdiq, bu həyatda bir çox çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinə və bir çox fərqli məqsədlərə çatacağına olan daxili duyğu və ya özünə inamdır. Özünə hörmət və ya özünə hörmət, özünütəsdiqə bənzəyir, eyni zamanda müəyyən bir sahədə kifayət qədər bacarıqlı və xoşbəxtliyə layiq olduğunuzdan əmin olmağı da əhatə edir. Özünə güvənən bir insan ümumiyyətlə özünü bəyənir, şəxsi və peşəkar məqsədlərinə çatmaq üçün risk almağa hazırdır və gələcəyə nikbin baxır. Əksinə, kifayət qədər özünə güvənməyən insan qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmaq qabiliyyətinə şübhə edir, çox vaxt öz imkanlarını və perspektivlərini pessimist qiymətləndirir. Ancaq ruhdan düşməyin, çünki hər kəs müəyyən səylə özünə inamı artıra bilər!

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Həyata pozitiv baxışın inkişafı

1. 1 Mənfi düşüncələrinizi tanıyın. Bunlar "buna nail ola bilmərəm", "şübhəsiz ki, uğursuz olacağam", "heç kim mənim sözümə qulaq asmaq istəmir" və bu kimi düşüncələr ola bilər. Daxili səsiniz bədbin və çarəsiz səslənir, sizi yüksək özünə hörmət qazanmağa və özünə inamı artırmağa çalışmaqdan çəkindirir.
2. 2 Fikirlərinizi müsbət istiqamətə yönəldin. Mənfi bir düşüncəyə qapıldıqdan sonra, onu pozitiv etməklə tərsinə çevirin. Müsbət düşüncələr "bunu etməyə çalışmalıyam", "düzgün səylə uğur qazana bilərəm", "başqaları məni dinləyir" kimi müsbət ifadələr şəklində ola bilər. Gün ərzində ən azı bir neçə müsbət fikirlə başlayın.
3. 3 Mənfi düşüncələrin sayını pozitiv düşüncələrdən çox olmamağa çalışın. Axı, müsbət düşüncələr beyninizdə mənfi düşüncələrdən daha çox "yer" tutmalıdır. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirərək bunu edin.
4. 4 Müsbət münasibətləri qoruyun. Müsbət duyğularla sizi ittiham edən qohumlarınız və dostlarınızla əlaqə saxlamağa çalışın. Əksinə, əhvalınıza mənfi təsir edən insanlardan və şeylərdən uzaq durun.
   • Dost dediyiniz biri, daim mənfi fikirlər söyləsə və sizi tənqid edərsə, əslində sizə mənfi təsir edə bilər.
   • Fikirlərini "etməli olduğunuz" şeyə məcbur edən dəstəkləyici qohumlar da özgüvəninizə xələl gətirə bilər.
   • Həyata müsbət baxışı inkişaf etdirməyə və məqsədinizə çatmaq üçün addımlar atmağa başladıqca ətrafınızdakı bu şübhəçilər daha çox görünəcək. Özünə inam artdıqca bu insanlarla təmaslarınızı mümkün qədər məhdudlaşdırın.
   • Güvəninizi artıran insanları düşünün. Sizi dəstəkləyən və özünə hörmətinizi artıran bu insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.
5. 5 Keçmiş uğursuzluqları xatırladan hər şeyi aradan qaldırın. Xoşagəlməz xatirələr gətirən və keçmiş uğursuzluqlarınızı yenidən yaşamağa vadar edən şeylərlə vaxt keçirməməyə çalışın. Bunlar keçmişin ən yaxşı anlarından uzaq olanları, artıq sizə yaraşmayan köhnə paltarları və ya özünə hörmətinizi azaldan xoşagəlməz xatirələrlə əlaqəli yerləri xatırladan əşyalar ola bilər. Özünüzü bütün mənfilik mənbələrindən qoruya biləcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq təsirlərini yaxşı azalda bilərsiniz. Bu özünə inamın formalaşması prosesi çox uzun çəkəcək.
   • Vaxt ayırın və sizə mənfi təsir edən bütün şeyləri və hadisələri xatırlayın: xoşagəlməz tanışlıqlar, lazımi diqqət yetirmədiyiniz bir karyera, çətin həyat vəziyyətləri ola bilər.
6. 6 İstedadlarınızı tanıyın. Tamamilə istedadsız insanlar yoxdur. Xüsusilə yaxşı etdiklərinizi düşünün və istedadlarınıza diqqət yetirin. Qoy onlarla fəxr etsin. Güclü olduğunuzda özünüzü göstərin, məsələn vizual sənət, musiqi, ədəbiyyat, rəqs. İstədiyinizi tapın və istedadınızı inkişaf etdirin.
   • Həyatınızı fərqli maraq və hobbilərinizlə şaxələndirin - bu nəinki özünə inamınızı artıracaq, həm də yeni maraqlı dostlar qazanmağa imkan verəcəkdir.
   • Əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq təkcə müalicəvi təsir göstərməyəcək, həm də özünüzə olan inamı artırmağa kömək edəcək güclü cəhətlərinizi və bənzərsizliyinizi yaşamağa imkan verəcəkdir.
7. 7 Özünüzlə fəxr edin. Yalnız istedad və bacarıqlarınızla deyil, müsbət keyfiyyətlərinizlə də qürur duymalısınız. Bu, yumor hissi, başqalarına şəfqət, başqalarını dinləmək bacarığı, streslə mübarizə qabiliyyəti ola bilər. Özünüzdə heyranedici keyfiyyətlər görməyəcəksiniz, ancaq özünüzü dərindən araşdırsanız, bir çox cazibədar xüsusiyyətinizin olduğunu mütləq anlayacaqsınız. Onları bir kağıza yazın.
8. 8 Komplimentləri minnətdarlıqla qəbul edin. Özünə hörməti aşağı olan bir çox insan iltifat qəbul etməkdə çətinlik çəkir; onları tərifləyən adamın ya səhv, ya da yalan danışdığından şübhələnirlər. Ünvanınızda "bəli, əlbəttə ki ..." sözləri ilə tərifləri qəbul edirsinizsə, eyni zamanda gözlərinizi yuvarlayırsınızsa və ya sadəcə fırçalayırsınızsa, iltifatlara münasibətinizə yenidən baxmalısınız.
   • Komplimenti ürəkdən qəbul edin və müsbət cavab verin. "Təşəkkür edirəm" və gülümsəmək əla işləyir. Sizi tərifləyən şəxsə həqiqətən qiymətləndirdiyinizi göstərin; səmimi və səmimi tərif almağa çalışın.
   • Hətta aldığınız komplimenti müsbət keyfiyyətlər siyahısına əlavə edərək yaza bilərsiniz: bu, özünə inamı artıracaq.
9. 9 Güzgüyə baxın və gülümsəmək. İfadə nəzəriyyəsindəki araşdırmalar göstərir ki, üz ifadələriniz əslində beyninizi müəyyən duyğuları qavramağa və ya gücləndirməyə stimullaşdıra bilər. Bu səbəbdən hər gün aynaya baxaraq eyni zamanda gülümsəyərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edə və uzun müddətdə özünüzə daha inamlı ola bilərsiniz. Həm də görünüşünüzə və görünüşünüzə daha müsbət baxmağa kömək edəcək.
   • Gülümsəmək ətrafınızdakı insanları sevindirəcək və bu da əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Bu cür rəylər də özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.

4 -cü hissənin 2 -si: Emosiyalara nəzarət

1. 1 Qorxu hisslərindən narahat olmayın. Özünə güvənən insanların heç vaxt qorxmadığını düşünə bilərsiniz. Bu heç də belə deyil. Qorxu hissi artan bir həddə yaxınlaşdığınız deməkdir. Böyük auditoriya qarşısında danışmaq, yeni insanlarla tanış olmaq və ya patronunuzdan maaş artımı istəmək sizi qorxuda bilər.
   • Qorxunuza qalib gələrək özünüzə daha çox güvənəcək və özünə hörmətinizi artıracaqsınız!
   • Bir uşağın ilk addımlarını atdığını düşünün. Onun üçün bir çox imkanlar açıqdır! Ancaq ilk addımları atdıqdan sonra yıxılacağından qorxur. Uşaq qorxusuna qalib gələrək nəhayət yeriyəndə xoşbəxt bir təbəssüm üzünü kölgədə qoyacaq! Keçmiş qorxularınızı dəf edərək oxşar mövqedəsiniz.
2. 2 Özünüzə qarşı səbirli olun. Bəzən bir qədər geri çəkilmək, sonra yenidən irəli getmək lazımdır. Özünə inam birdən-birə yaranmır. Bəzən məqsədinizlə birbaşa əlaqəsi olmayan yeni bir şeylə diqqəti yayındırmaq faydalıdır. Və bu vəziyyətdə də dərsləri öyrənməyə çalışın. İlk baxışdan sizi hədəfinizə yaxınlaşdırmayan bir şey etmək özünüz haqqında yeni bir şey öyrənməyə imkan verəcəkdir. Özünə inam diqqətli və səbirli olmalıdır.
   • Tutaq ki, müdirinizdən maaş artımı istədiniz və o sizi rədd etdi. Bundan nə dərs almaq olar? Vəziyyəti düşünün. Fərqli bir şey edə bilərdinizmi?
3. 3 Balans üçün çalışın. Bu dünyadakı hər şey kimi, özünə inam qazanmaq da tarazlığı qorumaqdır. Özündən şübhə etmək, məqsədlərinizə çatmağınıza və özünüzü rahat hiss etməyinizə mane ola bilər. Digər tərəfdən, realist olmalısan, əks halda məqsədə çatmaq üçün lazım olan vaxt və səyləri qiymətləndirə bilməzsən.
4. 4 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünə inam yaratmaq istəyirsinizsə, həyatınızı televiziyada ən yaxşı dostunuzun, böyük qardaşınızın və ya məşhurların həyatına bənzətməyə çalışmaqdansa, öz həyatınızı yaxşılaşdırmağa diqqət etməlisiniz. Özünə güvənmək istəyirsənsə, bilməlisən ki, səndən daha gözəl, daha ağıllı və daha zəngin biri həmişə olacaq. Necə ki həmişə səndən daha cazibədar, daha az təhsilli və daha az varlı biri olacaq. Bunun heç bir fərqi yoxdur. Əslində önəmli olan öz məqsədlərinizə və xəyallarınıza doğru irəliləməkdir.
   • Hər kəsin səndən daha çox şeyə sahib olduğunu düşündüyünə görə özünə inamsız ola bilərsən.Unut! Sonda vacib olan hər şey öz standartlarınıza görə xoşbəxt olub -olmamağınızdır. Bu standartlar haqqında az təsəvvürünüz varsa, irəliləməzdən əvvəl onları başa düşməyin vaxtıdır.
   • Araşdırmalar göstərir ki, sosial mediada çox vaxt keçirən insanların özlərini başqaları ilə müqayisə etmə ehtimalı daha yüksəkdir. İnternetdəki insanlar, gündəlik həyatdakı uğursuzluqları və darıxdırıcı detalları görməməzlikdən gəldikdə, uğurlarını başqalarına çatdırmağı üstün tutduqları üçün başqalarının səndən daha parlaq həyat sürdükləri təəssüratını yarada bilər. Çox güman ki, bu belə deyil! Hər kəsin həyatında eniş -yoxuş olur.
5. 5 Etibarsızlığınızın mənbələrini müəyyənləşdirin. Daxili səsiniz sizə nə deyir? Sizi narahat edən nədir, nədən utanırsınız? Sızanaqdan keçmiş peşmanlıqlara, məktəb yoldaşlarına, keçmiş mənfi və travmatik təcrübələrə qədər hər şey ola bilər. Özünüzü ləyaqətsiz, başqalarından aşağı hiss edən və rüsvayçılığa səbəb olan hər şeyi müəyyənləşdirin və yazın. Daha sonra bu mövzuda müsbət düşünərək parçalaya və ya yandıra bilərsiniz.
   • Bu məşq özünüzə olan hörmətinizi aşağı salmaq məqsədi daşımır. Məqsədiniz, qarşılaşdığınız problemlərdən xəbərdar olmaq və onları uğurla aradan qaldırmaq üçün sizə güc verməkdir.
6. 6 Səhvlərinizdən qurtulun. Unutma ki, mükəmməl insanlar yoxdur. Hətta ən inamlı insanların da qüsurları var. Həyatımızın bir nöqtəsində bir şeyin əskik olduğunu hiss edə bilərik. Reallıq budur. Bilin ki, həyat səyahəti maneələrlə doludur. Necə tez -tez özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz, harada olduğunuzdan, kimin yanında olduğunuzdan, əhvalınızdan və necə hiss etdiyinizdən asılıdır. Başqa sözlə, özünə inam dərəcəsi sabit deyil. Səhv etdinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bunu etiraf etmək, üzr istəmək və gələcəkdə bənzər bir səhv etməmək üçün necə düşünməkdir.
   • Bir səhvin xəyallarınıza çata bilməyəcəyinizi düşünməsinə imkan verməyin. Bəlkə də yaxşı bir adam deyildiniz və sevgilinizlə münasibətiniz uğursuz oldu. Bu, gələcəyi dəyişə bilməyəcəyiniz və gələcəkdə sevginizlə görüşə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
7. 7 Mükəmməllikdən çəkinin. Mükəmməllik sizi iflic edir və məqsədlərinizə çatmağınıza mane olur. Hər şeyin mükəmməl olması lazım olduğunu düşünürsənsə, o zaman heç vaxt özündən və yaşadığın vəziyyətdən xoşbəxt olmayacaqsan. Tamamilə mükəmməl olan şeylər istəmək əvəzinə, yaxşı bir işlə fəxr etməyə çalışın. Mükəmməl bir insan kimi düşünmək, özünə inam qazanmaq üçün maneələri artıracaq.
8. 8 Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun. Çox vaxt özünə güvənməmək və özünə şübhə etmək, bir şeyə sahib olduğunuz hissinə əsaslanır çatışmır: ya emosional dəstək, ya uğurlar, ya da pul. Sahib olduqlarınızı tanımaq və qiymətləndirmək artıq var, natamamlıq və narazılıq hisslərinin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Səmimi minnətdarlıqla müşayiət olunan daxili əminlik özünə inamla möcüzələr yarada bilər. Vaxt ayırın və gözəl dostlarınızdan sağlamlığınıza qədər sizin üçün vacib olan şeyləri düşünün.
   • Oturun və minnətdar olduğunuz hər şeyi yazaraq təşəkkürlər siyahısı hazırlayın. Yenidən oxuyun və həftədə ən azı bir maddə əlavə edin. Bu sizi daha müsbət və daha güclü bir zehniyyət quracaq.

4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin

1. 1 Özünə yaxşı bax. Özünüzə qayğı göstərmək çox kiçik şeyləri əhatə edir. Mütəmadi olaraq vanna qəbul edin, dişlərinizi fırçalayın və dadlı və sağlam qidalar yeyin. Çox məşğul olsanız və çox az boş vaxtınız olsa belə özünüzə diqqət yetirin.
   • Açıq görünməsə də, özünüzə qulluq etmək sizi diqqətə layiq hiss edəcək.
   • Özünə inanmağa başladıqdan sonra özünə inam qazanma yoluna qədəm qoyacaqsan.
2. 2 Görünüşünüzə diqqət edin. Özünə güvənmək üçün Brad Pittə bənzəmək lazım deyil.Həm xaricdən, həm də daxildən daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, özünüzə qulluq edin, gündəlik duş alın, dişlərinizi fırçalayın, yaxşı seçilmiş paltar geyin və baxmaq üçün vaxt ayırın. Bu, görünüşün və ya üslubun özünü daha inamlı hiss etdirəcəyi anlamına gəlmir, ancaq görünüşünə diqqət yetirməyə başladığın zaman, diqqətə layiq olduğunu göstərir.
3. 3 Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşq özünə qulluğun ən vacib komponentlərindən biridir. Bəziləri üçün təmiz havada qısa bir gəzmək kifayətdir, digərləri 80 km velosiped gəzintisi edə bilərlər. Fitnes səviyyənizə uyğun olaraq başlanğıc yükü seçin. Vücudunuzu çox yükləməməlisiniz.
   • Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, idman özünə inam üçün çox vacib olan həyatın müsbət dünyagörüşünə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. 7-9 saatlıq sağlam yuxudan sonra özünüzü daha təravətli hiss edəcəksiniz. Yuxu sizi müsbət enerji ilə dolduracaq və ətrafınızdakı dünyaya nikbinliklə baxmağa imkan verəcək. Sağlam bir yuxu əsəblərinizi sakitləşdirəcək və stressi uğurla idarə etməyə kömək edəcək.

4 /4 -cü hissə: Məqsədlər təyin etmək və riskli qərarlar qəbul etmək

1. 1 Kiçik və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Çox vaxt insanlar qeyri-real və əldə edilməsi çətin olan məqsədlərə can atırlar ki, bu da həddindən artıq güc tətbiq etməyə və ya fəaliyyətdən imtina etməyə səbəb olur (bəzən ən başlanğıcda). Özünə inamı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
   • Kiçik məqsədlərinizi tədricən qurun ki, onların ardıcıl nailiyyəti daha böyük bir məqsədə gətirib çıxarar.
   • Marafon etmək istədiyinizi düşünün, ancaq finiş xəttinə çata biləcəyinizə şübhə edirsiniz. İlk məşq günündə 42 kilometr məsafəni qət etməyə çalışmayın. Mümkün bir vəzifə ilə başlayın. Daha əvvəl heç qaçmadınızsa, əvvəlcə bir yarım kilometr qaçın. 8 kilometr qaça bilirsinizsə, 10 kilometrlik qaçışla məşqlərə başlaya bilərsiniz.
   • Deyək ki, masanız çox qarışıqdır və yaxınlaşan təmizləmə haqqında dəhşətlə düşünürsünüz. Kitabları kitab rəfinə qaytarmaqla başlayın. Sonra kağız vərəqlərini bir yığına yığa bilərsiniz, sonra təhlil etməyə buraxın - və bu kiçik addım sizi əsas məqsədinizə yaxınlaşdıracaq.
2. 2 Bilinməyənlərdən qorxma. Özünə inamı olmayan insanlar gözlənilməz bir vəziyyətdə heç vaxt məqsədlərinə çatmayacaqlarından narahatdırlar. Özünüzə şübhə etməyi dayandırmaq və tamamilə yeni, naməlum, fərqli bir şey sınamağın vaxtı gəldi. Yeni bir ölkəyə səyahətə çıxsanız və ya əminiz oğlunun sizin üçün bir tarix təşkil etməsinə icazə versəniz, bilinməyənləri qəbul etmə vərdişinə sahib olmağınız, taleyinizin rəhbərliyi altında daha rahat hiss etməyinizə və ya daha doğrusu könüllü olaraq bu oyuna təslim olmağınıza kömək edəcəkdir. şans Gözləyə bilmədiyiniz bir vəziyyətdə də uğur qazana biləcəyinizi görürsünüzsə, özünə inamınız damdan yüksələcək.
   • Sərgi və kortəbii insanlarla daha çox vaxt keçirin. Tezliklə gözlənilməz bir şey etməkdən xoşbəxt olacaqsınız.
3. 3 Nəyi yaxşılaşdıra biləcəyinizi seçin. Şübhəsiz ki, dəyişdirmək istədiyiniz, amma edə bilmədiyiniz bir şey var - məsələn, boyunuz və ya saçınızın toxuması. Bununla birlikdə, uyğun bir məqsəd qoyaraq və lazımi səyləri göstərərək asanlıqla dəyişə biləcəyiniz çox şeylər (məsələn, xarakterinizdəki müəyyən qüsurlar) var.
   • Daha çox sosial olmaq və ya məktəb performansınızı artırmaq istəsəniz, bir plan hazırlaya və tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Sinifinizdə ən populyar və akademik performans baxımından 1-ci sırada ola bilməzsiniz, amma hər halda özünüzü inkişaf etdirməyə başlayaraq özünə inamınızı artıracaqsınız.
   • Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hər şeyi tamamilə dəyişdirməyə çalışmayın.Kiçikdən başlayaraq özünüz haqqında dəyişdirmək istədiyiniz bir və ya iki şeyi götürün.
   • Məqsədlərinizə doğru irəliləyişlərinizi qeyd etdiyiniz bir jurnal saxlamaq böyük köməkçi ola bilər. Bu, planınızın nə qədər yaxşı işlədiyini dərk edəcək və atdığınız addımlarla və əldə etdiyiniz məqsədlərlə qürur duyacaq.
4. 4 Başqalarına kömək edin. Ətrafınızdakı insanlara qarşı xeyirxah olduğunuzu və başqalarının həyatını yaxşılığa doğru dəyişdiyinizi başa düşsəniz (səhər qəhvəsi verən kafedə ofisiantla yaxşı münasibət olsa belə), pozitiv olduğunuzu anlayacaqsınız. dünyada güc və bu, özünə inamınızı artıracaq. İstər yerli kitabxananızda könüllü olun, istərsə də bacınızın oxumağı öyrənməsinə kömək edin, başqalarına kömək etməyi gündəlik həyatınızın bir parçası halına gətirin. Yardım göstərmək başqalarına fayda verməklə yanaşı, ətrafınızdakı insanlara çox şey təklif etdiyinizi gördükcə özünə inamınızı da artırır.
   • Başqalarına kömək etməyin faydalarını hiss etmək üçün yan tərəfdəki birinə kömək etmək lazım deyil. Bəzən köməyiniz ananız və ya ən yaxın dostunuz kimi sizə yaxın olan insanlara lazım ola bilər.

İpuçları

• Fiziki və ya zehni imkanlarınızı aşan sınaqlara məruz qalmaqdan qorxmayın. Güclü gərginlik, işlərin nə qədər asan əldə edilə biləcəyini göstərəcək və bununla da bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcək. Rahatlıq zonanızdan çıxın.
• Best Me hipnoz texnikasından istifadə edərək özünüzə əlavə bir güvən təmin edə bilərsiniz, özünüzə uzunmüddətli bir məqsəd aşılayır və bununla da stressi azaldır.
• Səhvlərinizin üzərində dayanmayın və mənfi məqamlara fikir verməyin. Yalnız ləyaqətinizi vurğulayır və özünü inkişaf etdirməyin başqa yollarını təklif edirlər. Əvvəllər əlçatmaz olan bir şeyə nail olmaqdan daha yaxşı bir duyğu yoxdur.