Yağları necə yandırmaq olar (kişilər üçün)

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

İdman etmənin və bədən yağlarını yandırmağın bir çox yolu var, amma hamısı yaxşıdır: kifayət qədər məşq etsəniz, arıqlayacaqsınız! Yalnız soğan yeyirsinizsə, o zaman arıqlayacaqsınız! Əsas problem, bədənin həyat tərzi dəyişikliyi boyunca tarazlıqda qalmasına icazə vermək və artıq çəkini aradan qaldırmaqdır. Sizi və vücudunuzu harmoniya və tarazlıq itirməsinə səbəb olacaq ağılsız müvəqqəti diyetlər deyil, həyat tərzi dəyişiklikləri edilməlidir.

Addımlar

1 Ölçünüzə və hərəkətliliyinizə görə yavaş -yavaş başlamalısınız. Yüngül çəkiləri qaldırmağınız lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Əzələlərinizi hazır vəziyyətə gətirməlisiniz. Əzələlərinizi yüngül idmanla tanış edin ki, daha çox şeyə hazır olsunlar.
2 İdman salonuna get! Dərhal dəmiri götürmə. Ağır məşqə hazırlaşmaq üçün yüngül bir istiləşmə və uzanma ilə başlayın.
3 İlk 3 həftə ərzində, bütün əzələlər üçün məşq etmək üçün həftədə 3 dəfə idman zalına gedin. Ancaq bunu aşmayın!
4 Üç belə həftə bitdikdən sonra zehni olaraq bədəni qruplara bölün: qollar və sinə, bel və ayaqlar, gövdə. İndi üç fərqli məşq növünüz var.
- Bazar ertəsi - qollar və sinə. Bənzər məşqləri birləşdirdikcə bu iki əzələ qrupunu birlikdə pompalamaq daha yaxşıdır.
- Çərşənbə axşamı günü əsas işlər, döşək işi və qarın əzələləri edin. Bu gün bel əzələlərinizi məşq etməyin, çünki bu qol və sinə əzələlərində görülən işlərə təsir edəcək!
- Çərşənbə günü kürəyinizi və ayaqlarınızı yelləyin. Sırt məşqləri ilə sinə məşqlərinin təsirləri ilə mübarizə aparmaq lazım olduğu üçün bel məşqlərinə diqqət yetirin, əks halda belinizin əyilmiş olması riski var. Bacakların çox güclü əzələləri var, çünki sizi bir yerdən başqa yerə daşımalıdır, buna görə də irəliləmək üçün ayaq əzələlərinizi səylə pompalamalı olacaqsınız.
5 İndi həftədə neçə dəfə məşq etmək istədiyinizə bağlıdır. Eyni bölgəni 36 saatda bir dəfədən çox məşq etmədiyinizə əmin olun ki, sağalmaq üçün vaxtınız olsun.
6 Güclü məşq etməyə və sağlam qidalar yeməyə davam etsəniz, fərqi hiss etməlisiniz - paltar sizin üzərinizdə çox böyük olacaq, hər addımda daha çox enerji və yastıq hiss edəcəksiniz.
7 Uğurlar, uğur qazanacaqsınız! Başqasının həyat tərzini izləməyə ehtiyac yoxdur. Sizə uyğun olanı seçin. Birindən bir şey götürsəniz, bu yalnız sizin xeyrinizə olmalıdır.

İpuçları

Qarderobunuzdan vücudunuza mükəmməl uyğun bir tank üstü seçin. Vaxt keçdikcə bu köynək o qədər də kiçik olmayacaq və onu ictimai yerlərdə geyə bilərsiniz, sonra daha kiçik bir köynək tapın və içəri girmək üçün rahat bir forma əldə etməyə çalışın.
Ağır əşyaları qaldırarkən həmişə təhlükəsizlik qaydalarına riayət edin. Əks təqdirdə yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Bədən yağının artmasına səbəb ola biləcək çox kalori olduğu üçün çox pivə içməyin.