MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Zehni və Fiziki İradə Gücləndirin
• Metod 2 /2: Uğurunuzu qoruyun

Məqsədlərə çatmaq üçün iradə hazırlamaq vacibdir. Xoşbəxtlikdən, zamanla gücləndirilə bilər. Zehni və fiziki məşqlərin birləşməsi həm özünüzü idarə etməyi, həm də müsbət düşünməyi öyrənməyə imkan verəcəkdir. Motivasiyanıza və tərəqqinizə diqqət yetirərək uzun müddətdə iradə gücünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Zehni və Fiziki İradə Gücləndirin

1. 1 Qısamüddətli sınaqlara müqavimət göstərin. Hər gün qarşımıza çıxan hər cür kiçik sınağa boyun əyməmək üçün iradə öyrətmək lazımdır. Onlara müqavimət göstərməyi öyrənsəniz, həyatınızın digər sahələrində güclü iradənin əsasını qoyacaqsınız. Misal üçün:
   • Qəhvə, CD və ya yeni bir köynək kimi ehtiyacınız olmayan şeylər üçün impulslu alış-veriş etməyin. Yaxşı olar ki, pula qənaət edəsən.
   • Qəlyanaltıları göz qabağına buraxmaq əvəzinə bir çekmece və ya dolaba qoyun.
   • E -poçtunuzu və ya sosial media yeminizi yoxlamaq üçün qısa gəzintilər edin.
2. 2 Əgər sonra planlar yaradın. Cazibədən qaçmaq və ya iradə yaratmaq üçün bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi əvvəlcədən bilmək müvəffəqiyyətinizə kömək edə bilər. Bu vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda, "əgər-o zaman" ifadələrinə əməl edin. Misal üçün:
   • Əgər ləzzətli yeməklərdən uzaq durmağa çalışırsınızsa, "Baqqal mağazasına gedib, sağlam olmayan qəlyanaltılardan gözlərimi çəkə bilməsəm, əvəzinə bir qutu taxıl dənli dənli bitkilər alacağam" deyin.
   • Alkoqol içməməyə çalışırsınızsa, "Kimsə içməyimi istəsə, sadəcə limonad istəyərəm" deyin.
   • Özünüzü idarə etməyə çalışırsınızsa, "qəzəblənsəm dərhal gözlərimi yumacağam, dərin bir nəfəs alacağam və özümü sakitləşdirmək üçün onadək sayacağam" deyin.
3. 3 Zövqü gecikdirmək.İstəklərə boyun əymək qısa müddətdə xoşdur, lakin bəzən onlardan çəkinmək ümumi iradəni gücləndirə və məmnunluq hisslərini artıra bilər.Gündəlik həyatda zövqü təxirə salmağın bir çox yolu var, məsələn:
   • əvvəlcə soyuq duş qəbul edin və yalnız bir neçə dəqiqədən sonra isti su yandırmağa icazə verin;
   • ac olsanız belə yeməkdən beş dəqiqə əvvəl gözləyin;
   • bir gün oruc tutun (bunu yalnız sağlamlığınız icazə verərsə edin və əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin);
   • İstədiyiniz alış -verişi yalnız müəyyən bir müddətdən sonra, məsələn, bir həftədən sonra etməyə icazə verin (bu da sizə bu əşyaya həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığını anlamaq imkanı verəcək).
4. 4 Vücudunuza diqqət yetirin. Araşdırmalar göstərir ki, duruşunuza, nəfəs almağınıza və daha çoxuna vaxtaşırı bir az diqqət yetirmək iradənizi artıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Budur bəzi sadə məşqlər:
   • dik oturmağı özünüzə xatırlatın;
   • bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq üçün vaxtaşırı dayanmaq;
   • masadan və ya divandan qalxın və hər saat beş dəqiqə ara verin.
5. 5 Məşq etmək üçün özünüzü itələyin. İdman etmək həm fiziki sağlamlıq, həm də intizam üçün faydalıdır. Vücudunuz üçün məsuliyyət götürərək, həyatınızın digər sahələrində iradə gücünü inkişaf etdirəcəksiniz. Həyat tərzinizə və qabiliyyətlərinizə uyğun bir məşq planı yaratmağa diqqət edin. Kiçik başlamaqdan qorxmayın və edə biləcəyiniz hər hansı bir inkişafın dəyərli olacağını unutmayın. Planınıza sadiq qalmaq vacibdir. Təcrübənizdən asılı olaraq edə bilərsiniz:
   • gündə 10 dəqiqə gəzmək və sonra vaxtı 30 dəqiqəyə və ya daha çox artırmaq;
   • açıq və ya qapalı bir məşq planı hazırlayın;
   • həftədə bir və ya daha çox dəfə dostlarınızla sevdiyiniz idmanla məşğul olun;
   • beş kilometrlik marafon və daha çox qaçmaq üçün qatar;
   • işə maşınla və ya ictimai nəqliyyatdan çox velosipedlə getmək;
   • dağlara dırmaşmaq.
6. 6 İstenmeyen düşüncələri rədd edin və ya dəyişdirin. Məşqlərə əlavə olaraq, zehni münasibətlər vasitəsilə iradə gücünü inkişaf etdirə bilərsiniz. Ən əsası sizi sıxışdıran düşüncələri rədd etməkdir. Özünü idarə etməyi bu şəkildə öyrədərkən həm hisslərinizdə, həm də düşüncələrinizdə enerjili hiss edəcəksiniz.
   • Mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, "əvvəllər bunu heç etməmişəm və bununla necə məşğul olacağımı da bilmirəm" düşünməyə meylli olsanız, vəziyyəti yenidən qurun: "Mənim üçün bu yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir."
   • Mənfi düşünməyə məcbur edən müəyyən insanlardan, yerlərdən, vəziyyətlərdən, mediadan və həyatın digər elementlərindən çəkinin.
7. 7 Meditasiya edin. Sadə meditasiya təcrübələri əhval-ruhiyyəni və özünütəsdiqini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, həm də sağlamlığı yaxşılaşdıra və stresi azalda bilər. Vaxtaşırı, hətta bir anda beş dəqiqə meditasiya etməyi vərdiş halına gətirsəniz, həm müəyyən bir məqsədə sadiq qalaraq, həm də özünüdərk hissinizi dərinləşdirərək iradə gücünüzü həyata keçirəcəksiniz. Meditasiyanın bir neçə növü var:
   • bir sözü və ya ifadəni dəfələrlə təkrarlamalı olduğunuz mantraların monoton oxunması;
   • daha xoşbəxt olmağınıza kömək edən özünü tanıma təcrübələri (meditasiya zamanı nəfəs məşqləri və digər texnikaların köməyi ilə şüurunuza diqqət yetirməlisiniz);
   • meditasyonu fiziki fəaliyyətlə birləşdirən təcrübələr, məsələn sevgi meditasiyası və tai chi praktikası;
   • bir yoga kursundan müəyyən nəfəs məşqləri;
   • vizual texnika.
8. 8 Fəzilətə diqqət yetirin. Qismən iradə yaratmaq üçün yaxşı işlərə diqqət yetirilməlidir. Məsələn, digər insanlara şəfqət göstərin, yaxşı dost olun, səbr və dürüstlük öyrənin və s. Araşdırmalar göstərir ki, iradə və fəzilət bir -birinə bağlıdır, buna bənzər şeylər də var:
   • Hər gün təsadüfi xeyirxahlıq edin, məsələn, ictimai nəqliyyatda oturacağınızdan imtina edin, anonim olaraq tanımadığınız bir şəxsin naharını ödəyin və ya çətin vəziyyətdə olan birinin ruhunu şad edin.
   • istəkləri gözləmədən kiməsə kömək etmək üçün həftədə ən azı bir saat vaxt ayırın;
   • bir cəmiyyət təşkilatında könüllü olmaq;
   • Ailəyə, dostlara, iş yoldaşlarına və başqalarına qarşı səbirli olun və heç kəsi mühakimə etməmək üçün diqqətli olun.

Metod 2 /2: Uğurunuzu qoruyun

1. 1 Özünüz üçün motivasiya təyin edin. Niyə dəyişmək istədiyinizin səbəblərini bilmək, məqsədinizə çatmaqda müvəffəqiyyətli olma ehtimalınızı artıracaq. Məqsədiniz iradə yaratmaqdırsa, bunun səbəbini, istər konkret, istərsə də ümumi anlamağa çalışın. Burada fərqli nümunələr var:
   • işə vaxtında gəlmək arzusu;
   • siqareti buraxmaq arzusu;
   • digər insanlarla daha mehriban olmaq istəyi;
   • daha aktiv olmaq arzusu;
   • daha uğurlu olmaq arzusu;
   • mənəvi tərəfinizlə əlaqə qurmaq arzusu.
2. 2 Bir anda bir hədəfə cəmlənin. Həyatın hər sahəsində özünü idarə etmənin artması ümumiyyətlə iradəyə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, bir anda bir məqsədə diqqət yetirsəniz, iradənizi inkişaf etdirmək və inkişaf etdirməkdə uğur qazanacaqsınız. Haradan başlayacağınıza qərar vermək üçün güllə nöqtələrini prioritetləşdirin və vurğulayın. Misal üçün:
   • Tutaq ki, həyatda daha uğurlu olmaq üçün ortaq bir məqsədiniz var və işlə başlamağın ən yaxşı olduğuna qərar verirsiniz;
   • Daim işə gecikirsiniz və əvvəlcə vaxt idarəçiliyinə diqqət yetirməyinizə qərar verirsiniz;
   • Vaxtında işə başlamaq üçün erkən qalxmaq üçün iradənizi öyrətməyə diqqət edin.
   • ilk addımı uğurla başa vurana qədər başqa bir hədəfə keçməyin.
3. 3 Davranışlarınızı müşahidə edin. İradə gücünüzü tərbiyə edərkən, irəliləyişinizi izləmək vacibdir. Bu şəkildə müvəffəqiyyətə yaxınlaşdığınızı və ya vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hər hansı bir düzəlişə ehtiyacınız olub olmadığını anlaya biləcəksiniz.
   • Məsələn, vaxtında işə başlamağa çalışırsınızsa, hər gün nə vaxt yatacağınızı və nə vaxt oyandığınızı yazdığınız bir jurnal saxlayın. Təkmilləşdirmələr etdiyinizə və bəzi düzəlişlər etməyinizə diqqət yetirin. Məsələn, bazar ertəsi istisna olmaqla hər gün vaxtında oyandığınızı görürsünüzsə, onu düzəltmək üçün indi gücləndirilmiş iradənizi istifadə edin.
   • Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edən bir neçə veb sayt, tətbiq və proqram var. Ancaq özünü idarə etməklə həddini aşmayın və bu tətbiqlərdən istifadə edərək özünüzü yormayın, çünki onlar sizə vaxt ayıra bilər və iradənin azalmasına səbəb ola bilər.
4. 4 Özünüzü mükafatlandırın. Məqsədlərə çatmaq və iradə yaratmaq üçün zaman zaman özünüzü mükafatlandırmaq tamamilə normal və faydalıdır. Uğur qazananda özünüzü əyləndirin. Əsas odur ki, iradə qurmaq qısa müddətli bir nailiyyət deyil, real məqsəddir.
5. 5 Kifayət qədər yuxu alın. İradənizi uğurla inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək istəyirsinizsə yaxşı istirahət etməyiniz vacibdir. Zehni və fiziki tükənmə ilə müvəffəqiyyət şansları azalır. Yetkinlərin çoxu gündə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyur, buna görə özünüz üçün bir məqsəd qoyun.