MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 3: sizin üçün nə deməkdir?
• Metod 2 /3: Öz Duyğularınızı Yaşayın
• Metod 3 /3: Küskünlüyə cavab
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Asanlıqla incinmək qabiliyyəti, duyğularınızı və hisslərinizi idarə edə bilməməyinizi göstərən pis bir vərdiş və manipulyativ taktikadır. Kiminsə sənə haqsızlıq etdiyini iddia etmək və qəzəbin, kin və ya inciklik hissinin səbəbini həll etməmək sadəcə pis bir formadır. Problem ondadır ki, belə bir tələb duyğularınızı həll etmək üçün heç bir şey etməz və müqəddəs seçimlərinizi başqalarının üstünlüklərindən üstün tutmaq cəhdidir. Bəzən insanlar həqiqətən zərər verən şeylər edirlər, amma belə həddindən artıq vəziyyətdə belə, onlarla davamlı olaraq zorakılığa məruz qaldığınızı iddia etməkdən daha məhsuldar yollar var. Şikayətlərinizlə ətrafınızdakıları dəyişdirməyə çalışmayın; əksinə, qarşınızda baş verənlərə dair düşüncənizi rasional və ağıllı şəkildə dəyişdirin.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: sizin üçün nə deməkdir?

1. 1 Küskünlükdən nə əldə etdiyinizi düşünün. Bu çətin bir sual ola bilər, amma bir vərdiş halına gəlməmək çox vacibdir. Asanlıqla inciməyin bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
   • Vəziyyəti idarə etmək və ya öz xeyrinizə işlətmək ehtiyacı. Çox vaxt insanları idarə etməklə məşğul olan və öz yolları olan faydalar var.
   • Başqalarının fikirlərini və davranışlarını dərhal bəyənməmək. Tercih etdiyiniz nöqteyi -nəzərin bərpası, sizin üçün vacib olan şeyləri təsdiqləmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olur.
   • Başınızdakı bir sıra qaydalara əməl edin. Həyatı və onun bütün xüsusiyyətlərini anlamağa kömək edir. Təəssüf ki, qaydalar toplusu başqalarının ağlında deyil. Bu sizin qaydalar kitabı və nə qədər təsəlliverici ola bilər, özünü doğrultdu.
   • Şəxsiyyət pozğunluğu, paranoid və ya nevrotik duyğu sizi asanlıqla incitməyə məcbur edə bilər. Bu, çox vaxt hisslərinizi və ya vəziyyətə öz töhfənizi sınamaq istəyinin olmaması ilə üst -üstə düşür.
   • Hisslərin rasional düşüncə ilə qarışdırılması. İstilikdə asanlıqla olur, bu, olduqca bağışlanmaz vaxtdır. Ancaq bəziləri üçün bu, yaşadıqları şüardır, qarşılıqlı əlaqədə olduqları insanları çox incidir.
   • Eqolarınız bir az nəzarətdən çıxıb. Buna görə deyilənlərin hamısı sizə aid olmalıdır, elə deyilmi?
   • Şikayət etməyi sevirsən. Diqqəti cəlb edir və nəticələr verir, buna görə də birtəhər vərdiş halına gəldi.
   • Çox vaxt din, siyasət, millətçilik, irqçilik, cinsiyyətçilik, ölüm, vergilər və ya cinsiyyət problemləri ilə əlaqədar yararsız mövzular var. Bu mövzularda sizin fikirlərinizə uyğun olmayan hər şey birdən -birə "təhqiredici" çıxır.
2. 2 Həssaslıqla asanlıqla incimək qabiliyyətini qarışdırmayın. Həssas ola bilərsiniz, amma həmişə incimirsiniz. Doğma şəxsiyyət tərziniz deyil, necə reaksiya verdiyiniz önəmlidir.

Metod 2 /3: Öz Duyğularınızı Yaşayın

1. 1 Öz reaksiyanızı qiymətləndirin. Ağrıyan və ya əsəbiləşdirən hər hansı bir şey, duyğuların sarsılmasına səbəb olur və həddindən artıq gücə səbəb olur. Ayıq hökm vermək çətindir, amma istidə reaksiya vermək və incik görünmək çox asandır. Məhz bu vəziyyətdə emosiyalara əsaslanaraq reaksiya verməmək üçün bütün tədbirləri görməlisiniz, çünki onlar sizi idarə edir, siz nəticəni idarə etmirsiniz.
   • Duyğularınızı tez qiymətləndirin. Özünüzə "incitmək lazımdırmı?" "Bir qalmaqala çevrilməyə dəyərmi?"
2. 2 Bu barədə özünüzlə danışın. Çox düşünməməyə çalışdığınızı, amma kömək edə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman özünüzlə söhbət edin. Aptalca səslənir, ancaq özünüzlə danışarkən öz rahatlıq faktorunuz var və geri çəkilmək və hisslərinizi düşünmək üçün bir az yer verir.Üzə çıxarmağa icazə verdiyiniz bənzərsiz duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün öz təsirli həllərinizi kəşf etmək üçün sizə yer də verir.
3. 3 Standartlarınızı müəyyənləşdirin. Yaranın emosional boşalmağa dəyər olub olmadığını daim yenidən qiymətləndirin. Bu mövzuda ehtiyatlı olsanız, qalmaqalın sizin üçün bir dəstəyə çevrilib -çevrilmədiyini düşünün və şikayətləri qəbul edərkən başqaları arasında diqqət mərkəzində olmaqdan bir qədər zövq alırsınız.
   • Sizi incidən və ya sizi yaxşı hiss edən insanın günlərlə, həftələrlə, hətta aylarla acınacaqlı vəziyyətdə qalması buna dəyməz. Səndən ən ağıllı kim olduğunu düşün. Başqalarına pis davranışlarının və ya davranışlarının sizə iz buraxdığını göstərin. Əksinə, hər zaman səmimi sevinclə yaşayın.

Metod 3 /3: Küskünlüyə cavab

1. 1 İlkin mühakimədən keçmədən eşitdiklərinizi, gördüklərinizi və ya kəşf etdiklərinizi etiraf edəcək qədər açıq olun. Sizi incitmək üçün edilən bir hərəkət, zarafat, irad və ya davranış olsun, bu bir başlanğıc nöqtəsi deyil. Başlanğıc nöqtəsi, münasibətinizin və açıq olmağa və baş verənlərin orijinal fasadının kənarını görmək istəyinizdir. Açıq olmaq, razılaşdığınız, razılaşdığınız və ya hətta bir sualı atmadığınız anlamına gəlmir, ancaq baş verənlərin səbəblərini və ya hətta yüngülləşdirici şərtləri tapmağa imkan verir.
   • Həyatınız boyu müxtəlif təbəqələrdən olan insanlarla tanış olacaqsınız. Hamısı ilə anlaşa bilməyəcəksiniz və bəzilərinin sizinki ilə zidd olan vərdişləri, inancları və fikirləri olacaq. Bu onların təhqiramiz olduqları anlamına gəlmir; bu onların fərqli olduqları deməkdir və rahat kiçik dünyanızı narahat etdiklərinə qərar verməzdən əvvəl bunu nəzərə almalısınız.
   • Şirin insanlar və pis insanlar olsa da, motivlərinizi düşünün. Hamımız pis adamıq və bu zaman zaman yuxusuzluq, rədd qorxusu, iş yerində həddindən artıq işdən gələn stres, xəstə uşaq haqqında narahatlıq və s. Bu adamın həyatında nələr baş verdiyini bilirsinizmi, yoxsa insanın sizə qarşı olan qəzəbindən bu şəkildə davrandığını düşünürsünüz?
2. 2 Optimist bir mövqe tutun. Sizi emosiyalara qaytaran şeylər haqqında çox düşünmək, pis bir dairəyə bənzəyir. Müqəddəs ideyanızı pozduğuna və ya pozduğuna görə şəxs haqqında bu qədər pis düşünməyə haqqınız olduğuna nəhayət özünüzü inandırana qədər onlar yalnız atəşə yanacaq əlavə etməyə və daha çox böyüməyə davam edəcəklər.
   • Sizi incidən bir şey haqqında düşünmək üçün çox uzun çəkməyin.
   • Hamısını bu qədər ciddiyə almağı dayandırın. Ciddi qəbul edilməli olan şeylər var, amma söz mövzusu olduqda, əslində çoxluq təşkil etmir. Qanun və qaydalara ciddi riayət edərək, dar gödəkçədə yaşamaq lazım deyil.
   • Pis investisiyalar sizə qazanc gətirməyəcək və pis duyğular sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək.
3. 3 Bir yumor hissi istifadə edin. Problemi ciddiyə almayın və ağlamaq yerinə gülün. Bir şeydən inciyəndə "oh, bu xoşagəlməzdir, amma nə gəlsə gəl" sözünü qəbul edin. Bu, yetkinlik, sakitlik və cəsarət nümayiş etdirərək, incikliyi qəbul edəcək qədər çox sakit olduğunuzu göstərir.
4. 4 Bilin ki, insanların çoxu zərər vermək niyyətində deyillər. Xüsusilə, səni çətinliklə tanıyan biri təsadüfən qəsdən duyğuları tetikleyebilir. Bu az tanınan adam, pis bir şəkildə ölən bir qohum, pis gedən bir iş və ya əziyyət çəkdiyiniz bir ruhi xəstəlik kimi sizi qıcıqlandıran bir şey haqqında sizi incidən bir şey söyləyir. Ancaq bu adam səni çətinliklə tanıyır və onun yalnız minaya basdığını heç bir fikri yoxdur. Birdən kəsin.Əgər bilsəydi, belə bir zarafat etməzdi və qeyri -ciddi şərhlər verməzdi. Bunu üzrxahlığı və utancaqlığı sübut edir; dəstəkləyin və onları qəbul edin.
5. 5 Bundan bir dərs alın. Bu cür zarafatların, sözlərin və ya davranışların sizi incitməyə meylli olduğunu gördükdə aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Mümkün işarələri görməyi və mövzunu təmizləməyi öyrənin.
   • Söhbətin mövzusunu dəyişdirin. Mövzudan uzaqlaşmağı öyrənin və müzakirə etmək və ya tətbiq etmək üçün daha konstruktiv bir şey tapın.
   • Sizin üçün xoş olmayan bir vəziyyətə nəzarət etmək üçün daha fəal iştirak edin. Məsələn, bir qrup və ya təşkilat sizi bir şəkildə incitmişsə, bunu çarəsiz bir kampaniyaya çevirməyin. Bunun əvəzinə komandaya / mütəxəssis qrupuna / foruma qoşulun və təxmin etmək əvəzinə araşdırın.
   • Toxunma etməyin. Ümumi bir söz var: "Sənin təhqirindən inciyirəm". Küskünlüyün dövri xarakterini və bir çox şikayətlərə səbəb olduğunu və çox az həll olunduğunu vurğulayır. Duyğularınızdan və reaksiyalarınızdan məsul olaraq bu dairəni qırın.
6. 6 Açıq və inamlı olmaq, təhdid, manipulyasiya və ya nəzarət altında olmamaq üçün fikirlərinizi, yumor hissinizi və fikirlərinizi bölüşmək üçün yaxşı bir yol olduğunu unutmayın. Hər kəsə və hər şeyə olan inciklikdən ayrılmaq astanasında olmaqdan daha az əziyyət çəkmək lazımdır, amma daha az dağıdıcıdır.
   • Ləyaqətlə razılaşmamağı öyrənin. Fikir ayrılığı və əks fikir söyləmək normaldır. Hər şey necə danışdığınızla əlaqədardır, fikir ayrılığına düşməyiniz və ya ortaq bir dil tapmamağınızla əlaqədardır.
   • Özünə güvənmə üsulları fikir və düşüncələrinizi təcavüz, inciklik və utancaqlıq olmadan ifadə etməyə kömək edə bilər.

İpuçları

• Özünüzə gülün. Qüsurlarınıza gülün. Bu, özünüzlə rahat olduğunuzu və özünüzü güldürməkdən qorxmadığınızı göstərəcək. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin. Bəzən özümüz haqqında çox yüksək düşündüyümüz üçün ən sadə şeylərdən inciyirik. Özünə güvənməyin və özünü sevməyin heç bir günahı yoxdur, amma zarafatlar mərkəzinin rolunu qəbul etmək özünü sevmədiyin və ya başqalarının səni sevmədiyi anlamına gəlmir.
• Daha vacib işləriniz var. Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinə və söylədiklərinə vaxt itirməyə vaxtınız yoxdur. Küsdüyünüz zaman başqalarının sözlərinin həyatınızı və hisslərinizi idarə etməsinə icazə verdiyiniz deməkdir. Sən inciyəndə qazanırlar.
• Özünü sev. "İçərisində düşmən yoxdursa, çöldəki düşmən bizə zərər verməz" deyən bir Afrika atalar sözü var ki, bu da özünü (və çatışmazlıqlarını) sevirsənsə, ətrafınızda bir qalxan yaratdığınız deməkdir. heç kim qıra bilməz. Küskünlük hissi keçmişdə qalacaq.
• Asanlıqla incimək istəmirsinizsə pozitiv olun. Gülümsəyin, dost olun və ən yaxşı olduğunuz kimi təbii olun. Unutma ki, incitici zarafatların / davranışların emosional təsirinə layiq deyilsən.

Xəbərdarlıqlar

• Rahatlayın. Ətrafınızdakı insanlara güvənin. Hamı səni incitmək istəmir.
• Qısqanclıq haqqında oxuyanda yəqin inciyərsən. Bu normaldır, heç olmasa bir şey öyrənmək və zəif cəhətlərinizi araşdırmağa başlamaq istəyirsiniz.
• Dostunuzun zərərsiz zarafatı ilə sizə qəsdən zərər vermək istəyən zəhərli insanlar arasında böyük bir fərq var. Fərqi necə söyləyəcəyinizi və bu cür zəhərli insanları həyatınızdan necə qovacağınızı öyrənin.