MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Nəfəs alma məşqləri edin
• Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Relapsın qarşısının alınması
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sətəlcəmin öhdəsindən gəlmək çətin məsələdir. Sağaldıqdan sonra tənəffüs və həyat nəzarətini bərpa edə bilmək üçün ağciyərlərinizi gücləndirmək vacibdir. Sətəlcəmdən sonra ağciyərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair məsləhətlər üçün 1 -ci addıma keçin.

Addımlar

Metod 3 /3: Nəfəs alma məşqləri edin

1. 1 Dərin nəfəs alın. Dərin nəfəs alma, itirilmiş ağciyər həcmini bərpa etməyə kömək edir. Oturma və ya ayaq üstə durmağa başlayın. Əllərinizi belinizə qoyun və rahatlayın. Bacardığınız qədər nəfəs alın. Maksimum ağciyər tutumuna çatanda nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın. Bacardığınız qədər nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs aldığınızdan və ağciyərlərinizi tamamilə və ya sağlamlıq vəziyyətinizin imkan verdiyi qədər boşaltdığınızdan əmin olun.
   • Bu məşqi hər yanaşma üçün 10 dəfə təkrarlayın. Gün ərzində 3-4 dəfə dərin nəfəs məşqləri etmək məsləhətdir.
2. 2 Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs alın. Dodaqlı nəfəs alma, karbon qazının miqdarını azaldaraq ağciyərlərdən oksigen alımını artırmağa kömək edəcək. Bütün bədəninizi rahatlamağa başlayın. Bunu ayaq üstə və ya oturarkən edə bilərsiniz. 3 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs verməzdən əvvəl sanki birini öpmək üzerəsiniz kimi dodaqlarınızı təmizləməlisiniz. Bükülmüş dodaqlar vasitəsilə 6 saniyə nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Hava ağciyərlərdə sıxılmamalıdır.
   • Proseduru təkrarlayın. Dodaqla nəfəs alma xəstədə nəfəs darlığı olduqda istifadə olunur. Bu nəfəs alma nəfəs darlığı azalana qədər təkrarlanmalıdır.
3. 3 Diafraqma ilə nəfəs almağa çalışın. Diafraqma, ağciyərlərə hava çəkən və sonra onu itələyən əzələlərdir. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Bir əlinizi qarnınıza, digərinizi sinənizə qoyun. Dərin nəfəs al. Qarın və alt qabırğanın yuxarı qalxdığını və yuxarı qabırğanın hərəkət etmədiyinə əmin olun. Çox çətin bir iş kimi görünə bilər, ancaq diafraqmatik nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Nəfəs alma təxminən 3 saniyə çəkməlidir. 6 saniyə nəfəs alın. Nəfəs almağı daha yaxşı idarə etmək üçün dodaqlarınızı təmizləməlisiniz.
   • Bütün proseduru təkrarlayın. Bu məşq əvvəlcə sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq bu məşqi təkrarlamaq və təkrarlamaqla, diafraqma məşq edə və nəticədə ağciyər tutumunuzu artıra bilərsiniz. Vaxt keçdikcə diafraqma ilə nəfəs almaq daha asan olacaq.
4. 4 Huff Öskürək Nəfəs alma Məşqini tətbiq edin. Huff Öskürək Nəfəs Alma Məşqləri, öskürək refleksini tetikleyerek, hava yollarından bakteriyaların aradan qaldırılmasına kömək edəcək. Ayağa qalxa bilmirsinizsə, oturun və ya yatağın başını qaldırın. Rahatlayın və özünüzü Huff Öskürək Məşqinə hazırlayın:
   • Addım 1: 3 -dən 5 -ə qədər dərin nəfəs məşqləri edin. Dodaq nəfəsini diafraqmatik nəfəs məşqləri ilə birləşdirin. Öskürən kimi havanı itələyin. 3-5 dəfə dərindən nəfəs alma dövrü başa çatdıqda ağzınızı açın, ancaq hələ nəfəs verməyin. Sinə və qarın sıxarkən nəfəsinizi tutmalısınız.
   • Addım 2: Gərin və havanı ciyərlərinizdən tez bir zamanda itələyin. Düzgün aparılırsa, tənəffüs yollarında sıxışan öskürək refleksini və seliyi tetikler. Balgam çıxırsa, tüpürün və bütün proseduru təkrarlayın.

Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Bol su içmək. Yetkinsinizsə 8 stəkan su için. Uşaqlar üçün suyun miqdarı bədən çəkisindən asılıdır. Su ağciyərlərdəki mukusun daha az viskoz olmasına kömək edir. Su və ya digər mayelər mukusun ağciyərlərdən buruna və ağıza daha asan keçməsinə kömək edir. Bu, daha yaxşı nəfəs almağa səbəb olur.
2. 2 Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşq və sağlamlıq təhsili ağciyərlərinizin xəstəliklərlə mübarizəsinə kömək edə bilər. Dəniz səviyyəsində idman edən insanların çoxu, ağciyərlərdə olan arterial qanı etməyənlərə nisbətən daha səmərəli oksigenlə təmin edir. Bu o deməkdir ki, yüksək yüksəkliklərdə kifayət qədər tənəffüs yoxdursa və ya astma və digər xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi daha da şiddətlənirsə, aktiv idman edənlər bunun sayəsində əlavə ventilyasiya əldə edə bilərlər.
   • Gəzmək, qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək ağciyərlərinizi cavanlaşdırmaq üçün əla yoldur. Məşqdən əvvəl istilənin və əyilməyin. Hər məşq təxminən 20-30 dəqiqə davam etməlidir. Nəfəs darlığınız varsa və ya ürək döyüntünüz varsa, dayandırın.
3. 3 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğu bilinir. Ağciyərləriniz sətəlcəmdən təsirlənsə sizin üçün daha da təhlükəlidir. Nikotinin təsirinin nəticələrindən biri ağciyərlərdə terminal bronxiolların daralmasıdır ki, bu da ağciyərlərə hava axınının müqavimətinin artmasına səbəb olur. Nəfəs alma probleminiz varsa, əlbəttə ki, ağciyərlərinizin daha da daralmasını istəmirsiniz.
   • Nikotin, tənəffüs yollarını əhatə edən hüceyrələrdəki tükə bənzər böyümələr olan kirpikləri də iflic edir. Kirpiklər artıq maye və hissəciklərin çıxarılmasına kömək edir. Əgər iflic olsalar, sətəlcəm səbəb olduğu tənəffüs yollarından artıq mayenin çıxarılmasına kömək edə bilməyəcəklər.
   • Siqaret çəkməyin başqa bir təsiri, tənəffüs yollarında maye ifrazının artmasına səbəb olan tüstünün qıcıqlandırıcı təsiridir.
4. 4 Təlimatlara uyğun olaraq antibiotik qəbul edin. Hələ yaxşı olduğunuzu düşünsəniz də, həkiminiz antibiotikləri qəbul etməyinizi söyləsə, antibiotik qəbul etməyi dayandırmamalısınız.Birdən bu dərmanları qəbul etməyi dayandıran və ya bir müddət içməyən insanlar dərman müqaviməti riski ilə üzləşirlər. Bu, həkiminizin tövsiyələrinə əməl etsəniz antibiotiklərin təsirli olmayacağı anlamına gəlir.
5. 5 Kifayət qədər vitamin və mineral alın. Yaxşı bəslənmə xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir və balanslaşdırılmış bir pəhriz sizə lazım olan vitamin və mineralları verə bilər. İmmunitet sisteminə bir az dəstək və kömək üçün gündə bir dəfə multivitamin və ya C vitamini tableti qəbul edin.
   • Kifayət qədər miqdarda A, B kompleksi, C, E, folik turşusu vitaminləri və dəmir, sink, selen və mis kimi minerallara ehtiyac var. Bu vitaminlər və minerallar antioksidant rolunu oynayır və immunitet sisteminə xəstəliklərlə, xüsusən sətəlcəm kimi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
   • Sink sulfat tənəffüs yollarının daxili qatının yenidən epitelizasiyasını və ya bərpasını təşviq edir.
   • Vitamin D və beta karotin immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək.

Metod 3 /3: Relapsın qarşısının alınması

1. 1 Sağalma dövründə spirt içməyin. Alkoqol ağciyərdən seliyi çıxarmaq üçün lazım olan asqırma və öskürək reflekslərini azalda bilər və sətəlcəm hücumu zamanı alınan antibiotiklərə və digər dərmanlara müdaxilə edə bilər.
2. 2 Peyvəndlər haqqında məlumat əldə edin. Sətəlcəmin qarşısını almaq üçün bir neçə peyvənd mövcuddur. Məsələn, pnevmokok və qrip peyvəndi ala bilərsiniz. Peyvəndlər ümumiyyətlə uşaqlara verilir, lakin bəzi peyvəndlər böyüklər üçün də tövsiyə edilə bilər.
   • İki növ qrip peyvəndi var. Bunlardan biri öldürülmüş qrip virusunu ehtiva edən və şprislə əzələyə yeridilən "qrip vurması" dır. Sağlam insanlar və xroniki xəstəlikləri olanlar da daxil olmaqla 6 aydan yuxarı olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
   • Başqa bir burun spreyi şəklində canlı, zəiflədilmiş viruslar olan qrip peyvəndi. Viruslar zəiflədikləri üçün xəstəliyə səbəb olacaq qədər güclü deyillər, ancaq bədənimiz bunlara qarşı bir müdafiə inkişaf etdirə biləcək. Peyvənd, hamiləlikdə əks göstəriş olan 2-49 yaş arası sağlam insanlarda istifadə üçün təsdiq edilmişdir.
3. 3 Öskürərkən və ya kimsə öskürərkən ağzınızı örtün. Siz və ya başqası öskürəndə ağzınızı örtmək, mikrobların yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da yenidən sətəlcəmə yoluxma ehtimalınızı azaldır. Ətrafınızda öskürən və ya asqıran biri olduqda əllərinizi yumaq da vacibdir.
   • Ağzınızı və burnunuzu örtmək üçün bir mendil, qol üstü və ya üz qalxanı istifadə edə bilərsiniz.
4. 4 Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun. Öskürəyimizi örtmək, qapı tutacaqlarını çevirmək, yemək bişirmək, gözlərimizi ovmaq və uşaqlarımızı tutmaq üçün istifadə etdiyimiz üçün əllərimizdən patogenlər (patogenlər) alırıq və yayırıq. Əllərimizi yuymasaq, patogenlər əlimizdə çoxalır və toxunduğumuz hər şeyə yayılır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tərəfindən tövsiyə edilən düzgün əl yuma texnikası aşağıdakı kimidir:
   • Əllərinizi təmiz, axan su ilə isladın.
   • Sabun istifadə edərək, əllərinizin kənarını, barmaqlarınızın arasına və dırnaqlarınızın altına köpürtün, əllərinizi bir -birinə sürtün.
   • Əllərinizi ən az 20 saniyə yuyun.
   • Əllərinizi təmiz su axını altında yaxşıca yuyun.
   • Əllərinizi qurudun.
5. 5 Tez -tez toxunduğunuz şeylər təmiz olmalıdır. Əvvəlki addımda qeyd edildiyi kimi, patogenlər əlimizdən yayılır, buna görə də xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün əllərinizlə toxunduğunuz əşyaları da təmiz saxlamaq lazımdır.
   • Təmizlənməsi lazım olan əşyalar arasında qapı tutacaqları, açarlar və uzaqdan idarəetmə var.

İpuçları

• Tez -tez istirahət edin.Sətəlcəmdən sağalanda bədənin özünü bərpa edə bilməsi üçün mümkün qədər çox istirahət etməsi vacibdir.
• Dik vəziyyətdə olduğunuzda və ya dizlərinizə yastıq qoyaraq irəli əyildiyinizdə ağciyərlər daha yaxşı genişlənir.
• Səhər saatlarında onlara daha çox diqqət yetirərək nəfəs məşqləri gün ərzində edilməlidir. Ağciyərlər gecə ərzində toplanan tənəffüs yollarından ifraz olunan maddələrlə doymuşdur, buna görə də səhər yuxudan duran kimi nəfəs məşqləri etmək çox vacibdir.

Xəbərdarlıqlar

• Nəfəs alma çətinliyiniz varsa, həkiminizə müraciət edin.