MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Məşq edin
• Metod 2 /3: Təzə yemək
• Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığı

Bağçılıq və ev qidaları yemək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Gündəlik iş lazımi fiziki aktivliyi təmin edir və sağlam qida təmin edir. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, müntəzəm bağçılıqla məşğul olun. Diyetinizi yaxşılaşdırmaq və şaxələndirmək və bütün əzələlərinizi tonda saxlamaq üçün bağçılıq yolu ilə bitkilərə qulluq etməyi və idman etməyi öyrənin.

Addımlar

Metod 3 /3: Məşq edin

1. 1 Bağçılıq üçün hazırlayın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bağçılıqdan əvvəl istiləşmə tələb olunur. Fiziki işə hazırlaşmaq üçün ayaqlarınızı, qollarınızı və əllərinizi uzatın.
   • Yataqda işləmədən əvvəl ən az 5-10 dəqiqə isinməyə icazə verin.
2. 2 Daimi bağ. Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq bağçaya baxmalısınız. Həftədə bir neçə saat çalışın, məsələn hər gün 30 dəqiqə, ehtiyac duyduğunuz fiziki aktivliyi əldə edin.
   • Hər gün 30 dəqiqəlik orta fiziki fəaliyyət qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər, diabet və ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır və osteoporozun inkişafını ləngidir.
3. 3 Fərqli hərəkətlər arasında alternativ olun. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bağçılıq zamanı fərqli hərəkət növləri arasında dəyişmək yaxşı bir fikirdir. Əgər çox işiniz varsa, tapşırığı vaxtında başa çatdıra bilməsəniz də, hər bir iş üçün dəqiq bir zaman ayırın və digər işlərə keçin.
   • Fəaliyyətdəki bu dəyişiklik, çox vaxt aparan bir işi yerinə yetirmək lazım olduqda, məsələn, bağ yataqlarında otların təmizlənməsi üçün faydalıdır. Yabanı otları 15-20 dəqiqə təmizləyin və sonra ağrının və gərginliyin qarşısını almaq üçün başqa bir işə keçin.
4. 4 Nəzarət olunan əyilmələr və qaldırmalar edin. Bağda işləyərkən diqqətli olmaq lazımdır. Hər hərəkətinizə baxın. Məsələn, daşımaq lazım olan ağır torba gübrə və ya torpağı düzgün şəkildə qaldırın. Ayaqlarınızın gücündən istifadə edin və yalnız arxa əzələlərinizə güvənməyin.
   • Ayrıca, kürəyinizdə təbii bir əyri saxlamaq üçün diz çökmək yerinə çömbəlməyə çalışın. Ağır bir yük qaldırarkən əyilməməyə çalışın.
5. 5 Çaba göstərin. Bağçanın fiziki məşq hesab edilməsi üçün fiziki səy göstərməli və nəbzinizi artırmalısınız. Bir hortumla dayanıb çarpayıları sulamaq kifayət deyil.
   • Ürək döyüntünüzü sürətləndirmək üçün qazın, yarpaqları yığın, alaq otlarını çıxarın, çəmənlərinizi biçin və ya kompost yığınını çevirin.
   • Çim biçərkən yükü artırmaq üçün benzin və ya elektrik biçəndən çox əllə işləyən biçənəkdən istifadə edin.

Metod 2 /3: Təzə yemək

1. 1 Müxtəlif bitkilər yetişdirin. Nə əkəcəyinizi planlaşdırarkən sağlam və pəhrizinizi genişləndirməyə kömək edəcək müxtəlif bitkilər seçin. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr il boyu sağlam qidalanmanın açarı olacaq.
   • İqliminizə diqqət yetirin və yetişdirilməsi asan olan tərəvəzləri seçin: pomidor, kahı, noxud, lobya, balqabaq və xiyar. Bir başlanğıcsınızsa, əvvəlcə bir neçə sadə bitki növünü seçin.
   • Kəklikotu və reyhan kimi otlar yetişdirmək də çətin deyil. Tərəvəzlərin dadını və ətirini çox artıracaqlar.
   • Tərəvəz yataqlarınızı planlaşdırarkən torpağın növünü, iqlimi və günəş işığının miqdarını nəzərə alın.
2. 2 Fərqli mövsümlərdən istifadə edin. Bitki müxtəlifliyinə əlavə olaraq əkin və məhsul yığma vaxtınızı da planlaşdırın. Meyvə və tərəvəzlərin təsirli bir şəkildə böyüməsini təmin etmək üçün müxtəlif vaxtlarda əkilməlidir. İl ərzində bir neçə əkin dövrü planlaşdırın (ümumiyyətlə erkən yazda və payızın əvvəlində).
   • Məsələn, baharın son donu bitəndə bir çox bitkilərin (pomidor, balqabaq və qarğıdalı) əkilməsi lazımdır. Eyni zamanda, digər bitkilər qışın sonlarında və ya erkən yazda dondan (ispanaq, kahı, turp və çuğundur) etibarlı şəkildə xilas ola bilirlər.
   • Əkin vaxtınızı düzgün planlaşdırsanız, il boyu təzə meyvə və tərəvəz alacaqsınız.
   • Əkin vaxtı iqlimdən çox asılıdır. İqlim zonanız, optimal bitki növləri və əkin mövsümünün başlaması haqqında məlumat toplayın.
3. 3 Sağlam düşüncə tərzi ilə ev yeməkləri hazırlayın. Meyvə və tərəvəzlər qida maddələrini qorumaq və yeməyə müxtəlif zərərli maddələr əlavə etməmək üçün düzgün bişirilməlidir. Ümumiyyətlə, yeməyin sağlamlıq faydalarını qorumaq üçün tərəvəzləri çox uzun müddət bişirməyin və ya çox yağ və ya yağ əlavə etməyin.
   • Tərəvəzləri mümkün qədər az yağla bişirin. Qızardılmış və ya bişmiş yeməklərdən çəkinin. Tərəvəz ləzzətli ləzzətlərə malikdir və yağsızdır.
   • Bəzi tərəvəzlər daha sağlam çiydir və bəzi qidaların bişirilməsi məsləhət görülür. Məsələn, yüngül bişmiş qulançar çiydən daha sağlamdır, çuğundur isə çiy halda yeyilir. Bu məsələni araşdırın və qidaları düzgün yeyin.

Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığı

1. 1 Sevinc və məmnunluq hisslərini artırın. Bağçılıq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bağçılıq, əldə edilən məqsədə məmnunluq və sevinc gətirən mükafatlandırıcı bir işdir. Bağçanın müsbət düşüncə tərzini təşviq etdiyi və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı bilinir.
   • Bağda işləyərkən bədənimiz bizi sevindirən və məmnunluq hissi verən xüsusi hormonlar buraxır.
2. 2 Stressdən azad olun. Bağda işləmək, zehni yorğunluqdan qurtulmaq və ya bitkilərə qulluq etmək və onlara qulluq etməkdən məmnun olmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalı olan tutqun düşüncələrdən və stresdən qurtulmağa kömək edə bilər.
   • Stressi aradan qaldıran xüsusiyyətləri sayəsində bağçılıq qan təzyiqini aşağı sala bilər.
   • Bitkilərə baxanda belə, insan daha az əsəbi olur və rahatlaşır.
3. 3 Uzun müddətli beyin sağlamlığını təşviq edin. Bağçılıq, yalnız bağçılıq zamanı deyil, həm də uzun müddətdə ruhi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Məsələn, bağçılıq, beynin öyrənmə və yaradıcılıqdan məsul olan hissələrini istifadə edərək yaşlı insanlarda demansın qarşısını alır.
   • Demanslı insanlar da ruh sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bağ bağlaya bilərlər. Bu cür işlər qocalıq demansının səbəb olduğu təcavüz səviyyəsini azaldır.