Qollarınızdakı əzələ kütləsini necə artırmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /1: Qabaqcıl metod
İpuçları
Sənə nə lazımdır

Bir çox insan artıq çəkidən qurtulmağa çalışsa da, bəziləri xüsusilə bədənin müəyyən bölgələrində kilo almaq üçün çox çalışırlar. Yalnız bədənin müəyyən hissələrində kökəlmək kifayət deyil. Vücudunuzun müəyyən sahələrini hədəf almaq üçün yaxşı nizam -intizama və xüsusi təhsilə ehtiyacınız olacaq.Qollarında əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bir qrup insana aidsinizsə, çəkinizi və əzələ kütlənizi artırmaq üçün xüsusi bir məşq texnikasına riayət etməli və düzgün pəhrizə riayət etməlisiniz.

Addımlar

1 Kilo alma proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2 Hər yeməkdə daha çox kalori yeyin. Qurudulmuş meyvələr, qoz -fındıq, zeytun və avokado kimi yüksək kalorili, lakin sağlam qidalar yeyin.
3 Daha tez -tez yeyin, məsələn, gündə 2 və ya 3 dəfə 5 və ya 6 dəfə.
4 Yemək bişirirsinizsə, kalorili maddələr əlavə edin. Məsələn, tam süd içmək, yulaf ezmesi yemək, bir omletə daha çox pendir əlavə etmək və qoz -fındıq və salat yeməyi atmaq. Pancake və ya pancake üçün daha yüksək kalorili maddələr əlavə edin.
5 Etdiyiniz çömbəlmələrin yükünü (əgər etməsəniz, məşqlərinizə əlavə edin) bədən çəkinizin bir buçuk qatına qədər artırın və mümkünsə 1 və ya daha çox təkrarlayın.
6 Ölü qaldırma çəkinizi ən azı bir təkrarlamaq üçün bədən çəkinizdən 2 dəfə artırın.
7 Biceps və triceps vurmaq əvəzinə qollarınızı istirahət etdirin (kiçik əzələlərdən ibarətdir). Əzələlər istirahət zamanı böyüyür.
8 Tərəqqinizi izləyin və yeni çəkinizi qeyd edin və qollarınızın qalınlığını hər 2 həftədə bir ölçü lenti ilə ölçün.
9 Hələlik kilo almağa çox fikir vermədən güclənməyə çalışın. Vücudunuzun digər hissələri işə salındıqda qollarınız güc və çəki qazanacaq.

Metod 1 /1: Qabaqcıl metod

1 Biceps qıvrımları, triceps və çiyin məşqləri şəklində güc məşqləri edərək qollarınızı tonlayın və qol əzələlərini qurun.
2 Ağır çəkilərdən istifadə edin. Bu çəki ilə 6 və ya daha çox təkrar etməyi bacarırsınızsa, bu sizin üçün çox asandır.
3 Tricepsinizi bicepsdən daha çox məşq etməyə çalışın. Triceps bicepsdən çoxdur.
4 Qollarınızı hər tərəfdən artırmaq üçün alternativ biceps və triceps məşqləri.

İpuçları

Güc təhsili yeni başlayanlar və peşəkarlar üçün fərqli olacaq. Başlayanlar hər hansı bir əzələ qrupuna diqqət etmədən hər yerdə standart əzələ qurma məşqləri ilə başlamalıdır, əks halda balanssız bir rəqəmə sahib olacaqsınız. Pazı kimi kiçik əzələlərə keçməzdən əvvəl bacaklar kimi bütün böyük əzələləri məşq etdirmək üçün kilo vermək üçün diyetinizi tənzimləməyə çalışın.
Evdə ağırlıq və ya dumbbelliniz yoxdursa, öz bədən çəkinizdən istifadə etməyi və ya su şüşələrini qaldırmağı, qabları təmizləməyi və boş qutuları sınayın.