MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: İnsanlara Pozitiv Necə Ulaşım
• Metod 2 /3: Necə Daha Enerjili İnsan Olmalısınız
• Metod 3 /3: Pozitiv Düşüncə ilə Davranışınızı Necə Dəyişdirə bilərsiniz
• Xəbərdarlıqlar

Şən davranışın bir çox faydası var. Şən və şən olmaq insanlarla ünsiyyət qurmağı və işdə özünü sübut etməyi asanlaşdıracaq. Şən olmaq istəyirsinizsə, həyata müsbət münasibət bəsləməlisiniz. Daha enerjili bir insan ol və başqaları ilə yeni yollarla əlaqə qurmağa başla.

Addımlar

Metod 3: İnsanlara Pozitiv Necə Ulaşım

1. 1 Pozitiv insanlara diqqət yetirin. Şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, həmişə pozitiv münasibət göstərməlisiniz. Özünüzü pozitiv və şən insanlarla əhatə edin. Bu sizi daha xoşbəxt edəcək və davranışlarınız dəyişəcək.
   • Pozitiv insanları birlikdə bir şey etməyə təşviq edin. İşə tez -tez evdə hazırlanan tortlar gətirən bir həmkarı dəvət edin.
   • Həmişə yaxşı əhval -ruhiyyədə olan qohumlara zəng edin. Ananız həyatda yaxşıları görməyi bilirsə, hər bazar günü ona zəng edin.
   • Mənfi dostlarla ünsiyyətdən çəkinin. Bu əlaqəyə son qoymağa ehtiyac yoxdur, ancaq şikayətlər və mənfi ifadələr yatırılmalıdır.
2. 2 Diqqətlə qulaq asın. Şən bir insan kimi qarşılaşmaq istəyirsinizsə, dinləməyi öyrənməlisiniz. Şən davranmağı asanlaşdıran, aktiv və maraqlı bir insan kimi qəbul ediləcəksiniz.
   • Şəxsi dinləyərək, hər hansı bir şifahi və şifahi olmayan işarələrə sadiq olduğunuzu başa düşsün. Gülümsəyin, başınızı tərpəyin, "bəli", "əlbəttə" deyin və s.
   • Həmsöhbətiniz danışmağı bitirdikdə, öz sözlərinizlə deyilənləri təkrarlayın. Anladığınıza əmin olmaq üçün əsas mesajları ümumiləşdirin. Məsələn: "Beləliklə, işdə son tarixin yaxınlaşmasından çox narahat olursan."
   • Cavablarınızı əvvəlcədən planlaşdırmayın. Başqa mövzulara diqqəti yayındırmadan insanı dinləyin.
3. 3 Başqaları ilə müsbət müzakirələrdə iştirak edin. Qeybət etmək pisdir, amma müsbət "qeybət" digər insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Şən insanlar pozitivdirlər. Başqaları haqqında xoş danışsanız, pozitiv insan kimi qəbul ediləcəksiniz.
   • Birinin dostu və ya həmkarı haqqında pis danışdığını eşitsəniz, söhbətin istiqamətini dəyişməyə çalışın. Məsələn, kimsə belə dedi: "Dünən telefonda atasının qışqırdığını eşitdinmi?" Bu şəkildə cavab verin: "Dima çox yaxşı insandır. Ümid edirəm ailə problemlərini həll edə biləcək".
   • Müsbət "dedi -qodu" başqalarına ətrafdakı insanlara yeni bir prizmadan baxmağa kömək edəcək. İş yerində və dostlarınızla münasibətlərinizi yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, nikbin bir insan kimi qəbul ediləcəksiniz və bu sizə lazım olan şeydir.
4. 4 Mənfi insanlarla ünsiyyət qurmayın. Yaxşı əhval -ruhiyyə yoluxucu olsa da pisdir. Şən bir insan təəssüratı yaratmaq istəyirsinizsə, enerjinizdən məhrum olan insanlarla bütün ünsiyyət kanallarını kəsməlisiniz. Bu əlaqələrdən xilas olmaq üçün bir yol tapın ki, yaxşı əhval -ruhiyyə həmişə sizinlə olsun.
   • Heç vaxt mənfi söhbətlərə girməyin. Kimsə daim bir şeydən şikayət edirsə, söhbəti ən qısa müddətdə davam etdirməyi dayandırın. Bunu deyin: "Hər şeyin belə olduğu üçün üzr istəyirəm. Ümid edirəm işlər yaxşılaşacaq". Bundan sonra üzr istəyib gedin.
   • Ətrafınızda həyata mənfi baxan insanlar varsa, onlarla ciddi mövzuları müzakirə etməməyə çalışın. Hava və TV şoularından danışın. Mənfi insan hər hansı bir çətin mövzuda pisliyi görə bilir, buna görə şəxsi həyatınız və işinizlə bağlı belə insanlarla danışmayın.
   • Mənfi insanlarla nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyin. Vaxtının çox hissəsini keçirdiyin insanlar səni sevindirməlidir, məhv etməməlidir. Mənfi insanları azaltmağa çalışın.

Metod 2 /3: Necə Daha Enerjili İnsan Olmalısınız

1. 1 Kifayət qədər yuxu alın. Şən insan olmaq istəyirsinizsə, çoxlu enerjiyə sahib olmalısınız. Mütəmadi olaraq yatmağa çalışın. Bu, yaxşı bir gecə istirahət etməyinizə imkan verəcəkdir.
   • Yatağa gedin və hər gün təxminən eyni vaxtda oyanın. Bədənin nizamlılığa töhfə verən öz bioritmləri var. Hər gün axşam 23 -də yatıb səhər 8 -də qalxsanız, bədəniniz uyğunlaşacaq və yuxuya gedəcək və eyni zamanda özü oyanacaq.
   • Bir axşam ritualı yaradın. Bu, bədəni yuxuya hazırlayacaq. Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey edin: isti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya qəlyanaltı edin.
   • Kompüterinizi gecə istifadə etməyin. Elektron cihazlardan yayılan işıq yuxuya getmək qabiliyyətini pisləşdirir.
2. 2 Daha çox maqnezium istehlak edin. Maqnezium hər hansı bir pəhrizdə vacib bir vitamindir. Daha çox maqnezium istehlak etsəniz, gücünüz artar. Maqnezium ürək döyüntüsünü sürətləndirməyə və qanı oksigenlə doyurmağa kömək edir ki, insanın enerjisi daha çox olsun.
   • Qadınlar gündə 300 milliqram maqnezium istehlak etməlidirlər, kişilər 350. Daha çox maqnezium istehlak etməyə necə başlayacağınızı həkiminizdən soruşun.
   • Yüksək miqdarda maqnezium fındıq, kaju, bütün taxıl, kəpəkli qidalar və halibutda olur.
3. 3 Daha çox hərəkət etməyə çalışın. Gün ərzində yorğunsanız, gəzintiyə çıxın. Bu sizə enerji verəcək və əhvalınızı yüksəldəcək. İş yerində ara verin və küçədə gəzin. 10-15 dəqiqə piyada gəzmək sizi daha yaxşı hiss edəcək.Mütəmadi olaraq bədənə fiziki fəaliyyət verməyə çalışmalısınız.
   • Həftədə ən azı üç dəfə 20-30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
   • İstədiyiniz idman növünü seçin. Qaçmağa nifrət edirsinizsə, özünüzü qaçmağa məcbur etmək çətin olacaq. Velosiped sürməyi daha çox sevirsinizsə, bu idman növünü sınayın.
   • Məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Bədəni çox yükləməyin.
4. 4 Səhər yeməyi yemək. Bir çox insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər, amma unutmayın: şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Səhər yeməyiniz, məktəbdə və ya iş yeriniz yoxdursa, məhsuldar fəaliyyət üçün gücünüz az olacaq. Hər gün səhər yeməyi yeyirsinizsə, əhvalınız yaxşılaşacaq və daha çox enerjiniz olacaq.
   • Səhər yeməyində sağlam bir şey yeyin. Yulaf ezmesi, dənli müsli və ya meyvəli qatıq bişirin.
   • Səhər yeməyi bişirmək və yemək üçün vaxtınız yoxdursa, kiçik bir qəlyanaltı götürün. Bir parça meyvə və bir tikə çörək belə heç bir şeydən yaxşıdır. Evdən çıxanda özünüzlə bir banan gətirin.
5. 5 Stressdən qurtulmağa çalışın. Stress enerji sızmasının əsas səbəbidir. Daim əsəbi olsanız, həyatdan zövq ala bilməyəcəksiniz. Daim bir şey üçün narahat olsanız, enerjiniz tez tükənər. Enerji səviyyəsini artırmaq üçün stresdən azad olmağın yollarını tapın.
   • Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Şəhərinizdə meditasiya və yoga dərsləri axtarın. İnternetdə bir təlimatçı ilə meditasiya qeydlərini tapa bilərsiniz.
   • Stresslə təkbaşına mübarizə aparmaq çətindirsə, bir terapevtlə danışın. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu da daxil olmaqla bir çox psixi pozğunluqlar, streslə mübarizə apara bilməməklə əlaqələndirilir. Bir həkim axtarın və ya bir mütəxəssisdən sizin üçün bir mütəxəssis tövsiyə etməsini xahiş edin. Əgər tələbəsənsə, tələbə sağlamlıq mərkəzinə get.
6. 6 Bol maye içmək. Bəzən yüngül dehidratasiya insanın enerjisini tükəndirə bilər. Bu əhval -ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir. Gün ərzində bol su içmək. İş yerinizdə bir stəkan sərin su masanızda saxlayın. Özünüzlə bir su şüşəsi götürün. Yorğun hiss edirsinizsə, bir az su için və bunun bir fərqi olub olmadığını görün.
   • İşə və ya məktəbə su şüşəsi götürün. Susuzluq hiss etdikdə içmək.
   • Hər yeməkdə bir stəkan su için. Əgər məşq edirsinizsə, məşqlərinizdə ara verin və içirin.
7. 7 Şəkərdən çəkinin və tam taxıl ilə əvəz edin. Çox vaxt yediyimiz yeməklərdə şəkər çoxdur. Ağ makaron və çörəkdə şəkər səviyyəsi yüksəkdir. Şəkər və işlənmiş karbohidratlar bir insanın enerjisini boşalda bilər, ümumi fəaliyyət səviyyəsini azaldır.
   • Mümkün olduğunda həmişə tam taxıl üçün gedin. Məsələn, ağ çörəkdən çox boz çörək ilə sandviç alın. Adi əriştə üçün bütün taxıl makaronunu əvəz edin.
   • Paketdəki məlumatları oxuyun. Konservləşdirilmiş makaron sousu və pate kimi bəzi qidalar şəkər baxımından təəccüblü dərəcədə yüksəkdir. Etiket məlumatlarını oxuyaraq, gözlənilməz mənbələrdən həddindən artıq şəkər istehlakının qarşısını ala bilərsiniz.

Metod 3 /3: Pozitiv Düşüncə ilə Davranışınızı Necə Dəyişdirə bilərsiniz

1. 1 Özünüzə xoş sözlər söyləyin. Başınızda həmişə çox fikir var və çox güman ki, özünüzə hər zaman fikir vermədən bir şey söyləyirsiniz. İş yerində səhv bir şey etdinizsə, dərhal özünüzü danlamağa başlaya bilərsiniz. Daha şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, daxili monoloqunuzu izləməyə başlamalısınız. Özünüzə daha gözəl bir şey söyləməyə çalışın.
   • Başqasına söyləməyəcəyinizi özünüzə deməyin. Özünüzü qınayırsınızsa, dayan və dediklərinizi düşünün. Bunu oxşar vəziyyətdə olan bir dostunuza və ya sevdiyinizə deyərdinizmi?
   • Məsələn, bir layihəni iş yerində vaxtında tamamlaya bilmədiniz. Emosional olaraq çətin bir həftə keçirdiniz və işə başlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız yox idi.Özünüzə "özünüzü bir araya gətirin! Daha məsuliyyətli bir insan olmalısınız" deyə bilərsiniz. Dur. Bir dostuna bunu deyərdinmi? Şübhəsiz ki, onunla başqa cür danışardınız: "Hər kəs səhv edir, amma onlar bir insan olaraq sizin əksiniz deyil. Bu mövzuda dayanmamağa çalışın və növbəti dəfə hər şeyi daha yaxşı etməyə çalışın."
   • Başqalarına necə davranarsan, özünə də elə davran. Çətinliklə üzləşsəniz, özünüzə cəsarətləndirici bir söz deyin. Yaxşı xüsusiyyətlərinizi özünüzə xatırlatın. Məsələn: "Səhv etdiniz, amma bu sizi bir insan olaraq xarakterizə etmir. Bilirəm ki, sabah öhdəsindən gələ bilərsiniz."
2. 2 Mənfi düşüncədə nümunələri tanımağı öyrənin. İnsanlar tez -tez bir şey haqqında mənfi və məntiqsiz düşünürlər. Bəlkə də hər şeyi yalnız ağ və qara kimi qəbul edirsən və bu cür düşünmə qavrayışı təhrif edir, buna görə də insan dünyanı mənfi anlamağa başlayır. Daha şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışın.
   • Bir çox insan yaxşılığı görə bilmir. Vəziyyətin yalnız mənfi tərəflərini görürlər və gözlərini müsbət tərəflərə bağlamağı üstün tuturlar. Məsələn, üç iş yoldaşı yeni saç düzümünüzü təriflədi, amma biri bəyənmədi. Əksəriyyəti müsbət olsa da, yalnız mənfi fikirləri obyektiv reallıq kimi qəbul etməyə qərar verə bilərsiniz.
   • Hər şeydə özünüzü də günahlandıra bilərsiniz. Pis bir şey olarsa, səbəbini özünüzdə tapmağa çalışırsınız. Bir dostunuz zənginizi əldən versə və sizə geri zəng etməsə, səhv bir şey etdiyinizi düşünə bilərsiniz, əslində səbəblər fərqli ola bilər.
   • Şəxs həm də problemləri şişirtə və ya həddindən artıq kateqoriyalı ola bilər. Məsələn, səhəriniz pis keçsəydi, günün qalan hissəsinin daha da pis olacağına qərar verə bilərsiniz. Ya da həmkarınız bir iş problemini həll etmə tərzinizlə razılaşmır və yalnız fikrinizin doğru olduğunu düşünür və güzəştə getməkdən imtina edirsiniz.
   • Bunlardan hər hansı birini bilirsinizsə, davranışlarınızı idarə etməyə çalışın. Özünüzə xatırlatın ki, bir çox insanlar pis fikirlərə meyllidirlər, baxmayaraq ki, bu fikirlər çox vaxt məntiqsizdir. Düşüncə təhlili, enerji itkisini dayandırmağa və şən insan olmağa imkan verəcək ..
3. 3 Gün ərzində davranışlarınızı təhlil edin. Şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, həyata müsbət münasibət bəsləməyə çalışmalısınız. Gün ərzində fikirlərinizi təhlil edin. Niyə belə düşündüyünüzü anlamağa çalışın. Bu neqativ düşüncələrdir? Özünüzə qarşı çox sərtsiniz? Əgər belədirsə, özünüzü müsbət əhval -ruhiyyəyə qaytarmaq üçün özünüzə yaxşı bir söz deməyə çalışın.
   • Məyusluq sizi gözləyə bilər. Məsələn, yolda qəza səbəbiylə işə 5 dəqiqə gecikdiyinizi söyləyin. Özünüzə "Erkən qalxa bilərdim. Gecikməzdim. Niyə motivasiyam yoxdur?" Demək istəyə bilərsiniz.
   • Bu vəziyyətdə başqa bir adam düşünün. Ona nə deyərdin? Bunu özünüzə deyin. Dərin bir nəfəs alın və belə düşünün: "Adətən gecikmirəm, şərtlər gözlənilməz idi. Bütün insanlar qeyri -kamildir və səhv etmək haqqım var".
4. 4 Yumor hissi inkişaf etdirin. Mizah dünyaya daha müsbət yanaşmağın əla bir yoludur. Həyatdan zövq almağı öyrənmək istəyirsinizsə, problemlərə və uğursuzluqlara gülün. Hər gün daha çox zarafat etməyə çalışın.
   • Bir şey səhv olarsa, zarafat edin. Masanıza qəhvə tökün və yöndəmsizliyinizə gülün. Çətinliklərə gülməyi öyrənmək onların öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq.
   • Komediya filmlərinə və TV şoularına daha tez -tez baxın. Daim gülməli bir şey seyr edirsənsə, yumor səndə qalacaq. Özünüzü zarafat etmək daha asan olacaq.
5. 5 Duruş və yeriş üzərində işləyin. Kiçik dəyişikliklər belə müsbət düşünməyə kömək edə bilər. Özünə güvənmək özünü daha rahat hiss edəcək və bu da şənliyə kömək edəcək.
   • Gülümsəyin. Bu kiçik bir şeydir, amma çox şeyi dəyişə bilər. Elm adamları gülümsəmənin sizi ruhlandırdığını tapdılar. Gülümsəsən daha yaxşı hiss edərsən.
   • Sırtınızı düz tutaraq oturun.Duruş əhval -ruhiyyəyə və həyata münasibətə də təsir edir. Gün ərzində dik duruş sizi enerjiləşdirəcək.
   • Vücudunuzun mövqeyini izləyin. Güc pozaları özünüzə güvənməyinizə kömək edə bilər. Kresloya oturub arxaya söykən. Ayaq üstə durursanız, ayaqlarınızı düz qoyun, çiyinlərinizi qaçırın və sinənizi düzəldin.

Xəbərdarlıqlar

• Daim enerjiniz azdırsa, həkiminizlə randevu alın və tiroid müayinəsindən keçin. Hipotiroidizm (tiroid bezinin daha az aktivləşdiyi bir vəziyyət) yorğunluğa səbəb ola bilər.