Bir insanın normal ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: İstirahət Nəbzi
Metod 2 3: Nəbzinizin normal olub olmadığını necə anlamaq olar
Metod 3 /3: Nəbzinizi artırın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

İnsan ürəyi oksigenli qanı dövr etmək üçün fasiləsiz olaraq döyünən bədənin ən vacib orqanlarından biridir. Ürək döyüntüsü və ya nəbz, ürəyin dəqiqədə vurma sayıdır. Sakit vəziyyətdə olan nəbzə əsasən insan sağlamlığının vəziyyətini mühakimə etmək olar. Ürək dərəcəsi normadan yüksək olan kişilərdə və qadınlarda koroner ürək xəstəliyindən ölüm riski yüksəkdir. Buna görə də, nəbzinizin sağlam olub olmadığını bilmək çox vacibdir.

Addımlar

Metod 1 /3: İstirahət Nəbzi

1 Arxada oturun və bir neçə dəqiqə istirahət edin. Nəbz, aktivliyinizdən asılı olaraq dəyişir. Hətta ayaq üstə durmaq da ürək dərəcənizi artıra bilər. Buna görə nəbzinizi almadan əvvəl tamamilə istirahət etməlisiniz.
- Səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra nəbzinizi ölçün.
- Məşqdən dərhal sonra nəbzinizi ölçməyin, çünki bu yüksək olaraq qalacaq və dəqiq bir oxunuş əldə etməyəcəksiniz.
- Kafeinli içkilər içdikdən sonra və ya isti və ya nəmli havalarda nəbzinizi ölçməyin, çünki bu ürək dərəcənizi sürətləndirə bilər.
2 Barmaqlarınızla nəbzi tapın. Boynunuzdakı və ya biləyinizin içərisindəki radial arterin pulsasiyasını basdırmaq (və ya hiss etmək) üçün şəhadət və orta barmaqlarınızın uclarından istifadə edin.
3 Güclü bir vuruş hiss edənə qədər arteriyanı barmaqlarınızla aşağı basın. Bir an sonra fərqli bir nəbz hiss etməlisiniz, əgər yoxsa, barmaqlarınızı hərəkət etdirərək onu tapın.
4 Nəbzinizi öyrənmək üçün hər vuruşu və ya nəbzi sayın. Nəbzinizi öyrənmək üçün 30 saniyədə vuruş sayını hesablayın və bu rəqəmi 2 ilə vurun və ya 10 saniyədə vuruş sayını 6 ilə vurun.
- Məsələn, 10 saniyədə 10 vuruş saydınız. Bunu 6 ilə çarpın və ürək dərəcəniz dəqiqədə 60 vuruşdur.
- Düzensiz bir ürək ritminiz varsa, bütün 60 saniyəni sayın. Saymağa başladığınızda ilk ürək atışını 0, ikincisini 1 olaraq qəbul edin və s.
- Daha dəqiq oxumaq üçün nəbzinizi bir neçə dəfə sayın.

Metod 2 3: Nəbzinizin normal olub olmadığını necə anlamaq olar

1 Nəbzinizin normal olub olmadığını təyin edin. Bir yetkinin normal istirahət nəbzi dəqiqədə 60-100 vuruşdur (uşaqlar üçün bu rəqəm 70-100 vuruşdur). Bununla birlikdə, son araşdırmalar, dəqiqədə 80 vuruşun üzərində bir ürək dərəcəsinin piylənmə və diabet üçün risk faktorlarından biri olduğunu göstərdi.
- İstirahətdə nəbziniz dəqiqədə 60-80 atımdırsa, bilin ki, bu nəbz normaldır.
2 Nəbzinizin dəqiqədə 80 vuruşdan çox olub olmadığını təyin edin. Əgər belədirsə, ürək xəstəliyi inkişaf riski yüksək ola bilər və dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Yüksək istirahətdə olan ürək dərəcəsi, stabil bir ürək atışını qorumaq üçün ürəyinizin daha çox çalışması lazım olduğunu bildirir.Sürətli istirahət edən ürək dərəcəsi koroner ürək xəstəliyi, piylənmə və diabet üçün risk faktorudur.
- On illik bir klinik araşdırma göstərdi ki, ürək döyüntüsü dəqiqədə 70-dən 85-ə qədər olan böyüklər, ürək döyüntüsü 70-dən aşağı olanlara nisbətən, tədqiqat dövründə 90% daha çox ölürlər.
- İstirahət nəbziniz sürətlidirsə, yavaşlatmaq üçün addımlar atın (növbəti hissəyə baxın).
- Bəzi dərmanlar (məsələn, tiroid bezini və Adderall və Ritalin kimi stimulantları müalicə etmək üçün istifadə edilənlər) ürək döyüntüsünü sürətləndirə bilər. Aldığınız dərmanların ürək dərəcənizi artırdığından narahat olsanız həkiminizə müraciət edin.
- Ətraf mühitin temperaturu və rütubəti də nəbzinizi müvəqqəti sürətləndirə bilər. Bunun səbəbi, bu şərtlər altında ürəyinizin daha çox çalışmasıdır. Bu, normal vəziyyətdə nəbzinizin sürətləndiyi anlamına gəlmir.
- Taxikardiyanın digər səbəbləri (sürətli ürək döyüntüsü) hərarət, hipotansiyon (aşağı qan təzyiqi), anemiya, siqaret çəkmə, çox spirt və ya kofein içmək, elektrolit balanssızlığı, hipotiroidizm (tiroid hormonlarının olmaması) və s.
3 Nəbzinizin dəqiqədə 60 vuruşdan az olub olmadığını müəyyən edin. Ürək döyüntüsünün dəqiqədə 60 -dan az olması həmişə sağlamlıq problemi demək deyil. İdmanla məşğul olan və ya sadəcə yaxşı vəziyyətdə olan insanlarda sakit vəziyyətdə olan nəbz dəqiqədə 40 vuruşa qədər yavaşlaya bilər.
- Bəzi insanların nəbzi təbii olaraq yavaş olur və bununla bağlı heç bir anormal və ya sağlam olmayan bir şey yoxdur.
- Bəzi dərmanlar (məsələn, beta blokerlər) ürək dərəcənizi yavaşlata bilər.
- Həkiminizlə danışın və yavaş nəbzinizlə əlaqədar bir şey etməyiniz lazım olduğunu soruşun.

Metod 3 /3: Nəbzinizi artırın

1 Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşqlər, ürək dərəcənizi tədricən azaltmağa kömək edir. Ürək -damar sisteminizi gücləndirərək ürəyinizi də gücləndirirsiniz, yəni qan dövranını qorumaq üçün daha az işləmək məcburiyyətindədir.
- Bir həftə ərzində orta aerobik məşqlərə ən az 150 dəqiqə və ya yüksək intensivlikli aerobik məşqlərə 75 dəqiqə sərf etməlisiniz.
- Ayrıca, əzələlərinizi gücləndirmək üçün həftəlik məşq rejiminizə güc məşqləri daxil etməyinizə əmin olun.
- Yeni bir təlim proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2 Arıqlamaq. Obezite ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarından biridir. Vücudunuz nə qədər böyükdürsə, ürəyiniz oksigenli qanı damarlarınızdan nəql etmək üçün daha çox çalışmalıdır. Bu səbəbdən kilo itkisi normal ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər.
- Arıqlamaq üçün oruc tutmadan bədəninizin ehtiyacından daha az kalori yeməlisiniz (gündə ən az 1050-1200 kalori istehlak etməlisiniz). Bu mənfi tarazlığa çatdığınız zaman, vücudunuz enerjini doldurmaq üçün yağ mağazalarını yandırmaq məcburiyyətində qalacaq.
- Gündə 500 kalori yandırdığınızda (və ya 500 kalori mənfi bir balansa sahib olduğunuzda), həftədə 3500 kalori itirəcəksiniz ki, bu da 0,5 kq yağ deməkdir. Bu tarazlığı 10 həftə saxlamaq 5 kq yağ itirməklə nəticələnəcək.
- Kalori yandırmaq üçün cədvəlinizə aerobik və güc məşqləri daxil edin. Məşq zamanı yandırdığınız kalori miqdarı yaşınıza, cinsiyyətinizə və çəkinizə bağlıdır. Hər məşqdən sonra nə qədər kalori yandırdığınızı görmək üçün kalori sayğacından istifadə edin.
- Sağlam, az yağlı tərəvəz, meyvə, yağsız ət, dəniz məhsulları, dənli bitkilər və az yağlı süd məhsulları yeyin.
- Gündə neçə kalori yemək lazım olduğunu analiz etmək və diyetinizdəki kalori sayını hesablamaq üçün Kalori Kalkulyatoru və Qidalanma Ölçülərindən istifadə edin.
3 Stress skorlarını azaldın. Meditasiya, yoga, tai chi və digər stressi aradan qaldıran üsullar kimi istirahət texnikaları ürək dərəcənizi azaltmağa kömək edə bilər. Nəbzinizi normallaşdırmağa kömək etmək üçün onları rutininizə qoyun.
- Otogen istirahət, mütərəqqi əzələ gevşetmesi, vizualizasiya və / və ya dərin nəfəs alma texnikası kimi fərqli gevşəmə üsullarını sınayın və həyat tərzinizə və cədvəlinizə ən uyğun olanı seçin.
- İdman salonuna getməyə başlayın, yoga və ya tai chi dərslərinə yazılın və ya DVD, kitab və ya pulsuz Youtube videolarından bunları evdə edin.
- Hipnoz, meditasiya və masaj zehninizi təmizləyəcək və bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək.
4 Siqaret çəkməyin və digər tütün məmulatları. Siqaret çəkmək ürək dərəcənizi sürətləndirə və xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
- Siqareti atmaq üçün həkiminizlə danışın. Siqareti tədricən tərk etmək üçün nikotin əvəzedici müalicədən istifadə edə bilərsiniz.
- Plan qurun və bu barədə ailənizə və dostlarınıza deyin. Bu, yolda qalmağınıza və lazım olan dəstəyi əldə etməyinizə kömək edəcək.
- Bir onlayn və ya yerli dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.

İpuçları

Daimi məşq ürək -damar sistemini gücləndirir. Yeni bir təlim rejiminə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Vaxtınızı ayırın və ürəyiniz və skelet əzələləriniz güclənəndə yükü tədricən artırın.
Daha asan və daha dəqiq bir ürək dərəcəsi ölçülməsi üçün bir ürək dərəcəsi monitoru alın.