MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Evdə simptomların müalicəsi
• Metod 2 /3: Dərman və bitki mənşəli vasitələrdən istifadə
• Metod 3 /3: Toxunulmazlığı gücləndirmək

Soyuqdəymə nadir hallarda ciddi sağlamlıq təhlükəsi olsa da, çox xoşagəlməz ola bilər. Toyuq şorbasından sink şərbətinə qədər soyuqdəymə simptomlarının müxtəlif qida və əlavələrlə yüngülləşdirilə biləcəyinə dair kifayət qədər sübut var. Kim bir gündə soyuqdan qurtulmaq istəməz ki? Təəssüf ki, soyuqdəymə ilə mübarizə bir gündən çox çəkir və tibb elminə görə sağalma yalnız bir qədər sürətlənə bilər (əgər varsa). Bununla birlikdə, həm soyuqdəymənin simptomlarını aradan qaldırmağa, həm də gələcəkdə bundan çəkinməyə kömək edəcək sadə yollar var.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /3: Evdə simptomların müalicəsi

1. 1 Su balansını qoruyun. Soyuqdəymə ilə, bir çox digər xəstəliklərdə olduğu kimi, xəstəliyə qarşı uğurla mübarizə aparmaq üçün bədəni kifayət qədər maye ilə təmin etmək çox vacibdir. Dehidrasyon daha da ağırlaşmalarla təhdid edir və bədənin soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini azaldır.
   • Ümumiyyətlə, soyuqdəymə zamanı (başqa vaxtda olduğu kimi) bədəninizi nəmləndirmək üçün düz su içmək daha yaxşıdır. Gündə 8 stəkan (2 litr) su içmək məsləhət görülür, baxmayaraq ki, daha çox məqbuldur.
   • Soyuqdəymə zamanı elektrolit içkilər də içə bilərsiniz (idman içkiləri kimi). Xəstəlik səbəbiylə çoxlu maye itirirsinizsə bu xüsusilə faydalıdır.
2. 2 Semptomları aradan qaldırmaq üçün duz və buxarı sınayın. Hamımız soyuqdəymənin boğazda və burunda tıkanma zamanı yaranan xoşagəlməz hisslərlə tanışıq. Xoşbəxtlikdən, soyuqdəymə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək sadə ev müalicələri var.
   • İsti və ya duzlu su ilə qarqara etməyə və sonra tüpürməyə çalışın. Bu iltihab nəticəsində yaranan boğaz ağrısını sakitləşdirəcək və salinanın antibakterial xüsusiyyətləri mikroblarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
   • Bəzi insanlar burun keçidlərini duzlu su ilə yaxalamaq üçün neti-pot və digər oxşar cihazlardan istifadə etməyi üstün tuturlar, amma duzlu burun spreyləri burun tıkanıklığına qarşı eyni dərəcədə təsirli ola bilər.
   • İsti bir duş almağa, buxar nəfəs almağa və ya başqa bir isti, nəmli hava mənbəyindən istifadə etməyə çalışın. Nəmli hava tənəffüs yollarını təmizləməyə və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edir. Hətta otaq nəmləndiricisinin də bəzi üstünlükləri var.
3. 3 Nənənin dərmanlarını sınayın. Hamısı zamanın sınağından keçməmiş və elmi dəlillər almamış olsa da, bəziləri soyuqdəymə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Toyuq şorbası hazırlayın. Bu köhnə ev müalicəsinin effektivliyi elmi sübutlarla dəstəklənir. Bulyon, tərəvəz və toyuq birləşməsi soyuqdəymə əlamətlərinə səbəb olan immunitet sisteminin cavabını qismən bastırır. Bundan əlavə, isti bulyon mucus miqdarını azaldır və bədəni maye ilə təmin edir.
   • Qəhvəni yaşıl çayla əvəz edin, echinasya və digər otların infuziyalarını. Xəstəlik zamanı daha çox su içməlisiniz və bu mayelər qəhvədən fərqli olaraq sidikqovucu təsir göstərmir. Balgamı incədir və bədəndən daha sürətli çıxarmağa kömək edir.
   • Nahar və ya axşam yeməyi üçün ədviyyatlı yemək yeyin. Məsələn, isti sousa bibər və ya köri əlavə edə bilərsiniz. Çili bibəri və digər acı ədviyyatlarda kapsaisin çoxdur. Bu antioksidan sinuslarınızdan bəlğəmin çıxarılmasına kömək edir (lakin boğaz qıcıqlanmasını pisləşdirə bilər).

Metod 2 /3: Dərman və bitki mənşəli vasitələrdən istifadə

1. 1 Ağrını yüngülləşdir. Bir çox insan müxtəlif soyuqdəymə simptomları üçün kompleks dərmanlar qəbul edir, baxmayaraq ki, ağrı (məsələn, boğaz ağrısı) əsas və hətta tək şikayət ola bilər. Ağrı əsas simptomdursa, ağrı kəsicidən istifadə etmək daha yaxşıdır.
   • Asetaminofen və ya ibuprofen kimi ağrı kəsiciləri, boğaz ağrısı da daxil olmaqla, soyuqdəymənin səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırmaqda olduqca təsirlidir. Tövsiyə olunan dozaya əməl etməyinizə əmin olun. Soyuqdəymə üçün digər ağrı kəsiciləri qəbul edirsinizsə, xüsusilə diqqətli olun, çünki bunu etmək tövsiyə olunan gündəlik dozanı asanlıqla aşa bilər.
   • Aspirin də yaxşı işləyir, amma qanı incələşdirir, bu səbəbdən xüsusilə antikoaqulyant qəbul edirsinizsə və ya qanaxma probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Heç bir halda 19 yaşından kiçik uşaqlara və yeniyetmələrə aspirin verilməməlidir, çünki bu Reye sindromunun inkişafına səbəb ola bilər.
2. 2 Öskürək və burun tıkanıklığını müalicə edin. Xüsusilə gecə öskürək və ya burun tıkanıklığı sizi oyaq saxlayırsa, reçetesiz satılan öskürək dərmanı və ya burun boşaldıcı (və ya hər ikisinin birləşməsi) istifadə edin. Semptomlar yaxşılaşana qədər onları istifadə qaydalarına uyğun olaraq götürün.
   • Bəzi insanlar balın (tək başına və ya çayda) hər hansı bir reseptsiz satılan öskürək dərmanı qədər təsirli olduğunu görürlər. Bal onsuz da zərər verməyəcək, buna görə sınamağa dəyər.
   • Üç gündən çox öskürək dərmanları və dekonjestanlar qəbul etməyin, əks halda simptomlar daha ciddi şəkildə təkrarlana bilər.
   • 5 yaşdan kiçik uşaqlara həkim icazəsi olmadan öskürək dərmanı verilməməlidir.
   • Antibiotiklərin bakterial infeksiyaları müalicə etdiyini və SARS da daxil olmaqla viral infeksiyalarda faydasız olduğunu unutmayın.
3. 3 C vitamini qəbul etməyi düşünün. Soyuqdəymə müalicəsində C vitamininin effektivliyinə dair araşdırmalar qarışıq və tez -tez ziddiyyətli nəticələr göstərir. Bəziləri onun effektivliyinə əmindir, bəziləri isə soyuqdəymə üçün faydasız olduğuna inanır. Ancaq soyuqdəymə üçün C vitamini qəbul etmənin heç bir zərər verməyəcəyi ehtimalı azdır.
   • C vitamininin uzun müddət ərzində (yalnız xəstəlik zamanı deyil) müntəzəm olaraq qəbul edildikdə, soyuqdəymənin müddətini bir günə qədər azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair çox az sübut var. Bəziləri yüksək dozada C vitamininin soyuqdəyməni dayandırmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər, lakin bunu təsdiq edən heç bir dəlil yoxdur. Ancaq yüksək dozada C vitamininin sizə heç bir şəkildə zərər verməsi ehtimalı azdır.
   • C vitamini qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, təbii meyvə şirələri içmək və ya əlavə olaraq gündə ən az 200 milliqram içmək lazımdır.
4. 4 Sink qəbul etməyi düşünün. C vitamini ilə olduğu kimi, sink əlavələrinin soyuqdəymə ilə mübarizədə effektivliyi ilə bağlı bir çox ziddiyyətli məlumatlar mövcuddur. Ancaq C vitamindən fərqli olaraq çoxlu sink sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bununla birlikdə, qəbul edilə bilən diapazonda sink qəbul etmək adətən təhlükəsizdir və soyuqdəymənin müalicəsinə kömək edə bilər.
   • Uzun müddət ərzində gündə 50 milliqramdan çox sink qəbul etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Sink burun spreylərinin qoxu hissinə düzəlməz zərər verə biləcəyi barədə məlumatlar var.
   • Bunu nəzərə alaraq, soyuqdəymənin ilk 24 saatı ərzində (lakin gündə 50 milliqramdan çox olmamaq şərti ilə) hər 3-4 saatdan bir sink siropu və ya sink asetat pastaları qəbul etmək xəstəliyin müddətini bir günə qısalda bilər. Ancaq bəzi həkimlər bu cür iddiaları çox cəsarətli və əsassız hesab edirlər.
5. 5 Digər bitki mənşəli və təbii vasitələrdən istifadə edin. Echinacea, ginseng və selenium kimi təbii vasitələrin faydaları bəlli olmasa da, orta dərəcədə alınmalıdır. Xüsusilə tövsiyə olunan dozaj böyük miqdarda sağlamlığa zərərli olduğu üçün selenyum halında müşahidə edilməlidir.
   • Bəzi araşdırmalara görə, gündə üç dəfə 300 milliqram ekinezya qəbul etmək soyuqdəymənin qarşısını ala bilər. Ancaq hamilə, ana südü ilə qidalanan, yosun alerjisi və ya otoimmün bir xəstəliyiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Gündə 400 milliqrama qədər ginseng və ya gündəlik sarımsaq əlavə etmək də toxunulmazlığı gücləndirməyə və soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edir. Bununla birlikdə, bu dərmanların hər ikisi də müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
   • Probiyotik ehtiva edən qidalar immunitet sistemini gücləndirə bilər, baxmayaraq ki, bu da elmi araşdırmalarla dəstəklənmir. Soyuqdəymisinizsə, yoğurt və pendir ən yaxşı seçim ola bilməz. Kələm turşusu, miso şorbası, mayalı çörək, kombucha və tempeh sınayın. Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar infeksiyanı daha sürətli müalicə etməyinizə kömək edə bilər.

Metod 3 /3: Toxunulmazlığı gücləndirmək

1. 1 Diyetinizin yaxşı balanslaşdırıldığından əmin olun. Bir çoxları soyuqdəymənin müalicəsinə kömək edə biləcək bəzi "superfoodlar" olduğuna inanmağa meylli olsalar da, bu, güclü elmi dəlillərlə dəstəklənmir. Eyni zamanda, balanslı, sağlam bir pəhriz immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və nəticədə tam silahlı soyuqdəymə ilə qarşılaşa bilərsiniz.
   • Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Xüsusilə diyetinizə soğan, yaban mersini, bolqar bibəri, yerkökü, sarımsaq, sitrus meyvələri, göbələk, şüyüd, yarpaqlı göyərti və şirin kartof daxil edin. Bu qidalar immunitet sistemini dəstəkləyən C və A vitaminləri, antioksidanlar, beta -karoten və B vitaminləri ilə zəngindir.
   • Balıq, quş əti, yağsız donuz əti və yumurta kimi yağsız protein qidaları yeyin. Bu qidalarda E vitamini, sink, selen və dəmir var. İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək edirlər.
   • Bu siyahı (ingilis dilində), soyuqdəymənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək "superfoods" adlandırılır. Mümkün qədər olsa da, bu qidaların bir çoxu sağlamlığınız və immunitet sisteminiz üçün faydalıdır.
2. 2 Mütəmadi olaraq məşq edin. Düzgün qidalanmaq kimi, müntəzəm idman etmək də sağlamlığınızı və toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Nəticədə, immunitet sistemi tez -tez xəstəliyin qarşısını almağa kömək edən soyuqdəymə virusuna daha yaxşı müqavimət göstərir.
   • Əgər soyuqdəymisinizsə, gündə 1-2 dəfə yarım saat gəzmək qan dövranını yaxşılaşdıracaq və stresi azaltmağa kömək edəcək. Bunun səbəbi bəlli olmasa da, immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün yüngül və orta dərəcədə məşqlər əhəmiyyətli rol oynayır.
   • Soyuqdəymə zamanı yüngül və orta dərəcədə idman etmək tövsiyə olunur, çünki həddindən artıq məşq bədəni infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerjidən məhrum edə bilər.
3. 3 Rahatlayın və rahatlayın. Yüksək stress səviyyələri və yuxusuzluq, soyuqdəyməyinizdən və ya özünüzü yaxşı hiss etməyinizdən asılı olmayaraq bədəni mənfi təsir edir. Düzgün istirahət etmək və sağalmaq soyuqdəymə riskini azaldacaq və xəstələnsəniz sağalmanızı sürətləndirəcək.
   • Hər gecə ən az səkkiz saat yatın. Sağlam fasiləsiz yuxu zamanı vücudunuz enerjili olur, bu da immunitet sistemini gücləndirir. Virusla mübarizə üçün bədənin əlavə enerjiyə ehtiyacı olduğu zaman soyuqdəymə üçün xüsusilə vacibdir.
   • Yuxunu narahat edən simptomları aradan qaldırmaq və gecə daha yaxşı yatmaq üçün ümumi soyuqdəymə üçün reseptsiz satılan dərmanlar və tövsiyə olunan ev vasitələri alın.
   • Stress səviyyənizi azaldın. İş yerinizdə stresiniz varsa və zəifləmiş bir immunitet sisteminiz varsa, müalicənizlə məşğul olmaq və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir gün istirahət və ya xəstəlik məzuniyyəti götürün. Bu yolla sağalmanı bir və ya bir neçə gün sürətləndirə bilərsiniz.
4. 4 Profilaktik tədbirlər alın. Uzun müddətli soyuqdəymənin qarşısını almağın yeganə yolu soyuqdəymənin qarşısını almaqdır. Əlbəttə ki, hətta güclü toxunulmazlıq və ən diqqətli gigiyena xəstələnməyinizə zəmanət vermir, ancaq soyuqdəymə riskini azaltmağa kömək edəcək sadə yollar var.
   • Soyuqdəymənin qarşısını almağın ən yaxşı yolu, digər insanlarla təmasda və çirklənmiş səthlərdə əllərinizi mütəmadi olaraq yumaqdır. Ayrıca, infeksiya riskini azaltmaq üçün soyuqdəymə xəstələrinə daha az məruz qalmağa çalışın.
   • Rutin yoxlamalar üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirə və lazım gələrsə, mövcud sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə, immunitet sisteminizi gücləndirməyə və bununla da soyuqdəymə və digər xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edəcək tövsiyələr verə biləcək.