MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Ayaq üstə vurmaq
• Metod 2 /3: Lunge (Oii Zuki)
• Metod 3 /3: Ters yumruq zərbəsi (Gyaku Zuki)
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Shotokanda sadə, klassik, əsas karate vuruşu. Düz, xətti və güclü, bir insanı tək bir zərbə ilə yıxa bilər. Bunu necə düzgün edəcəyinizi burada.

Addımlar

Metod 3 /3: Ayaq üstə vurmaq

1. 1 Rahat bir mövqe tutun. Təbii Shizentai mövqeyini və ya atlı Kiba-Dachinin aşağı mövqeyini götürə bilərsiniz.
   • Ayaqlarınızın bir -birindən düzgün məsafədə olduğundan əmin olun. Təbii bir vəziyyətdə ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalıdır.
   • Ayaqlarınızı rahatlayın, dizlərinizi sıxmayın, sərbəst olsunlar.
2. 2 Bir yumruğunuzu sıxın və itburnunuza, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Yumruğunuzu yanınızda saxlayın.
   • Vücudunuz bir qədər rahat olmalı, ancaq hazır olmalı və hədəfə yönəlməlidir.
   • İki hədəfdən birini seçin. Bədənə vurmaq istəyirsinizsə, Chudan, qabırğaların bir az altındakı bölgəni, günəş pleksusunu hədəf alın. Üzünə vurmaq istəyirsən, Jedan, üzünü nişanla. Təhlükəsizlik səbəbindən, zərbənin gücünü idarə edə bilmirsinizsə, təlimatçı üzünüzün altındakı bölgəni nişan almağınızı istəyə bilər.
   • Unutmayın ki, bədənin digər sahələrinə vurmaq o qədər də təsirli deyil.
   • Bir sparring ortağınız yoxdursa, qarşınızda boyunuza bir rəqib təsəvvür edin.
3. 3 Düz vur. Yumruğunuzun ortasından düz bir xətt keçdiyini düşünün.
   • Düz vurmaq üçün dirsəklərinizi düz saxlayın. Dirsək yan tərəfə toxunmalıdır.
   • Zərbədən əvvəl və zərbədən əvvəl sərbəst tutun, gərginləşdirməyin.
4. 4 Hədəfə vur. Vurmayın, bir insanla məşq edirsinizsə, hədəflə təmasdan bir dəqiqə əvvəl dayanmalısınız. Hədəfiniz olaraq makiwara istifadə edirsinizsə, tətillərinizi bitirməyə çekinmeyin.
   • Yumruğunuzu çevirin ki, ovucunuz indi aşağıya baxsın.
   • Yumruq edərkən əzələlərinizi sıxın. Yalnız yumruğunuzu və qolunuzu deyil, qollarınızı, ayaqlarınızı və kalçalarınızı da sıxın.
   • Nəfəs alın. İstəyirsinizsə, "Kiai" qışqırın.
   • Yumruğa yiyələndikdən sonra, vurma gücünüzü artırmaq üçün kalça bükmə texnikası əlavə edin.
5. 5 Tətili təkrarlayın və ya başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sakitləşməyin və konsentrasiyanı itirməyin.

Metod 2 /3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Ön masaya gir, Zenkutsu-Dachi. Ayaqlarınız çiyin genişliyində ayrı olmalıdır.
   • Ön dizinizə aşağı baxsanız, ayağınızın görünüşünü maneə törətdiyini görməlisiniz. Baş barmağınız içəriyə bir az əyilmiş olmalıdır, 90 dərəcə deyil, 85 ətrafında.
   • Balansınızı saxladığınızdan əmin olmaq üçün kimsə mövqeyinizi yoxlasın və sizi bir neçə dəfə itələsin.
   • Bloklayan əliniz öndə və vuran əliniz budunuzda olmalıdır.
2. 2 Tətil üçün irəli addım atın. Arxa ayağınızı ön ayağınıza uyğun olana qədər irəli çəkin.
   • Qalxma. Başınızı düz tutun.
   • Yumruğunuzu kalçanızın eyni yerində saxlayın.
   • İstəyirsinizsə, maneə törədən əlinizi uzada bilərsiniz, amma bu lazım deyil.
   • Arxa ayağınızı irəli çəkin, ancaq yerdən qaldırmayın.
   • Arxa ayağınız düz irəliyə deyil, mərkəzə doğru, bədəninizə yaxınlaşmalıdır.
3. 3 Hədəfə doğru irəliləyin. Arxa ayağınızla itələyin, qalxmayın və yumruğunuzu yan tərəfinizə sıxın.
   • Maksimum sıçrayış gücünə nail olmaq üçün ayaqları dizlərdə yumşaq bir şəkildə əyilməlidir.
   • Özünüzü gərginləşdirməyin.
   • Vücudunuz və ya üzünüz olsun, hədəfinizə diqqət edin.
4. 4 Zərbə. Yumruğunuzla vurun, ovucunuzu aşağı salın.
   • Nəfəs alın və ya qışqırın.
   • Vurarkən əzələlərinizi sıxın. Arxa ayağınızı düzəldin və bütün əzələləri sıxın ki, ayağınızdan gələn bütün güc yumruğa axsın.
   • Sabit bir mövqe saxlamaq üçün ön ayaq çiyin genişliyindən ayrıdır.
5. 5 Ön masaya qayıdın.

Metod 3 /3: Ters yumruq zərbəsi (Gyaku Zuki)

1. 1 Effektiv Gyaku Zuki -nin sirri budun rotasiyasıdır. Topu atmaq kimi, bütün güc də ombadan gəlir.
2. 2 Ön masaya gir, Zenkutsu-Dachi. Ayaqlarınız çiyin genişliyində ayrı olmalıdır.
   • Balansınızı saxladığınızdan əmin olmaq üçün kimsə mövqeyinizi yoxlasın və sizi bir neçə dəfə itələsin.
   • Bloklayan əliniz öndə və vuran əliniz budunuzda olmalıdır.
3. 3 Bədəni çevirin. Kalçalarınızı fırlatmağa başlayın.
   • Arxa ayağınız da fırlanmağa güc qatır.
   • Yumruğunuzu budunuza, ovucunuza qaldıraraq hər şeyi tez edin.
   • Qalxma, başını düz tut.
4. 4 Əlinizi çevirin və hədəfə vurun. Yumruğunuzu elə çevirin ki, zərbə anında ovuc aşağıya düşsün.
   • Hədəfinizin mərkəzi xəttini vurun. Ters çevrilmiş bir zərbə, hansı tərəfdən vurmağınızdan asılı olmayaraq, hədəfinizin mərkəzinə vurmalıdır, sola və ya sağa.
   • Çarpma anında maksimum güc üçün bütün bədəninizi bir saniyə gərginləşdirin.
   • Çarpma anında nəfəs alın və ya qışqırın.
5. 5 Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və ya vuruşu təkrarlayın.

İpuçları

• Vücudunuzu yalnız təsir zamanı gərginləşdirin.
• Vuruşu vəziyyətə uyğunlaşdırın. Hədəfin arxası sizə aiddirsə, başın və ya böyrəyin arxasını hədəf ala bilərsiniz.
• Vurmadan əvvəl gərginləşməyin, bu sizi yavaşlatacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Təhlükəsizlik baxımından müəllimin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
• Üz / baş nahiyəsinə vurarkən son dərəcə diqqətli olun. Mədəyə vurmaq, tam güclə deyil, daha təhlükəsizdir.