MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Məqsədlərinizi Görüntüləyin
• Metod 2 /2: Texnikanızı təkmilləşdirin
• İpuçları

Vizualizasiya, şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir motivasiya texnikasıdır. Həqiqətən bir şeyi canlandırmaq istəyirsinizsə, təsəvvürünüzdən istifadə etməlisiniz. Qarşınızdakı nəticəni düşünün, iştirak edəcəyiniz oyunu zehni olaraq oynayın və ya universiteti bitirdiyinizi təsəvvür edin. Burada yeganə məhdudiyyət ağlınızdır. Vizualizasiya, gözlərinizin qarşısında dərhal bir görüntü və ya ssenari çəkməyə imkan verən faydalı bir psixoloji bacarıqdır.

Addımlar

Metod 1 /2: Məqsədlərinizi Görüntüləyin

1. 1 İstədiyiniz hərəkəti, hadisəni və ya nəticəni təsəvvür edin. Gözlərinizi yumun və məqsədinizi təsəvvür edin. Deyək ki, iş yerinizdə yüksəliş əldə etmək üçün zehninizdə bir şəkil çəkmək istəyirsiniz. Qapıda qızıl hərflərlə yazılmış adınız olan yeni ofisinizi təqdim edin. Böyük bir maun masasında qara fırlanan bir kreslo düşünün. Diplomlarınızın arasında asılı olan Renoir -in çoxalmasını düşünün.
   • Əsas şeyi təqdim etdikdən sonra detallara keçin: burada küncdəki toz və kubokdakı qəhvə qalıqları var. İşığın pərdələrdən necə keçdiyini və xalçaya necə vurduğuna diqqət yetirin.
2. 2 Optimist şəkildə təsəvvür edin, müsbət düşüncələr. Özünü pis bir insan kimi hiss etsən və həyatda şansın pis olduğunu düşünsən, daha yaxşı olmayacaq. Düşünmək lazım deyil: “Basketbolda dəhşətliyəm. Və ümidsizəm "deyə düşünün:" Bəli, hələ uğur qazanmamışam, amma altı ay ərzində performansım xeyli yaxşılaşacaq ". Sonra bir neçə üç nöqtəli atış və ya yarış zamanı səbətə həlledici top atmağı düşünün.
   • Vizualizasiya bir növ hipnozdur: bunun işə yarayacağına inanmasanız, işləməyəcək. Pozitiv düşünmək vizualizasiyanızı həqiqətən təsirli etmək üçün ilk addımdır. Bu, arzuları real həyatın bir parçası halına gətirmək üçün ilk addımdır.
   • Unutmayın ki, həyat yalnız məqsədlərinizə çatmaq üçün çəkdiyiniz bir səyahət deyil, həm də nəzərdə tutulan bir yerdir. Vizualizasiya, diqqəti cəmləşdirmək və motivasiya etmək və həyatınıza müsbət bir əlavə qazandırmaqla məqsədinizə çatma prosesini daha zövqlü edə bilər.
3. 3 Vizualizasiyanızı real dünyaya gətirin. Məqsədinizi bir dəqiqə və ya bir neçə gün keçirtdikdən sonra istədiyinizə çatmaq üçün həyatınızda dəyişikliklər edin. Nəticəyə səbəb olacaq və ya sizi məqsədə yaxınlaşdıracaq hər hansı bir fəaliyyət, vəzifə və ya hadisə etməzdən əvvəl, atacağınız hərəkətlərin şəklinə tamamilə diqqət yetirin. Gündəlik həyatda "daha çox pul qazanmaq" kimi qeyri -maddi bir şey olsa belə, işə getməzdən əvvəl və ya hər iş fürsətində bu barədə düşünə bilərsiniz.
   • Məsələn, futbol oynayarkən bir qol vurmağa çalışırsınızsa, bunu necə etdiyinizi, zərbə ilə, lazımi yüksəklikdə və doğru sürətdə vurduğunuzu ağlınızda saxlayın. Topa necə vurduğunuzu, havada necə uçduğunu və qapıya necə uçduğunu düşünün. Bu təcrübəni bütün hisslərinizlə təsəvvür edin: topun gəldiyini eşidin, zərbəni hiss edin və otun qoxusunu hiss edin.
4. 4 Məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan hadisələr silsiləsini düşünün. Böyük həyat dəyişiklikləri zaman və diqqət tələb edir və bir sıra kiçik addımları əhatə edir.Müəyyən bir məqsədə və ya son nəticəyə çatmağı xəyal edirsinizsə, ora necə çata biləcəyinizi düşünün. Beləliklə, prezident olmaq istəyirsinizsə, siyasi karyeranızın aspektlərini düşünün: kampaniya aparmaq, xeyriyyə tədbirlərində iştirak etmək, siyasi rəhbərliklə görüşmək və ilk çıxışınızı etmək.
   • Vizual olaraq təsəvvür etdiyiniz insan bu vəziyyətləri necə idarə edəcək?
5. 5 İstədiyiniz yerə çatmaq üçün ehtiyac duyduğunuz şəxsiyyət xüsusiyyətlərini təsəvvür edin. İşlədiyiniz şirkətin vitse -prezidenti olmaq istəmək kifayət deyil. Buna nail olmağa kömək edəcək keyfiyyətləri düşünmək lazımdır. Yalnız VP mövqeyini deyil, həm də açıq ünsiyyət qurma, inandırma, məsuliyyət paylaşma, dinləmə, müzakirə etmə və tənqidlərə qarşı bilik və hörmətlə cavab vermək bacarığını və digər zəruri bacarıqları da təsəvvür edin.
   • Təsəvvür edin ki, necə təsəvvür edirsiniz. Yəni, vitse -prezidentin öz işini yerinə yetirməkdə arxayın olması lazım olduğunu başa düşürsünüzsə, ofisdə necə inamlı davrandığınızı təsəvvür edin.
6. 6 Özünüzü motivasiya etmək üçün təsdiqlərdən (müsbət ifadələr) istifadə edin. Şəkillər əladır, amma sözlər də yaxşı işləyir. Şöbə müdiri olaraq özünüzü daha sağlam hiss etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzə deyin: “Xəyal etdiyim bədənim var. Səhhətim yaxşılaşır və özümü yaxşı hiss edirəm. " Futbolda daha yaxşı oynamaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: “Topu görürəm. Mən onu elə bir güclə vurdum ki, qapıya elə uçur ki, qapıçının onu tutmaq şansı yoxdur ".
   • Bu ifadəni lazım olduğu qədər özünüzə təkrarlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, buna inanaq!
7. 7 Özünüzü sakit, diqqətli və rahat hiss etdiyiniz zaman təsəvvür edin. Vizualizasiya yalnız sakit, rahat və vaxtınızı sakit və sakit bir yerə cəmləmək və gündəlik problemləri düşünməmək istədiyiniz zaman işləyir. Vizualizasiya meditasiyaya çox yaxın bir texnikadır, yalnız daha aktiv və canlıdır. Vizual olaraq, imkanları aktiv şəkildə düşünmək tövsiyə olunur, ancaq meditasiyada olduğu kimi, xəyallarınız və məqsədlərinizlə əlaqəli olmayan hər şeyi bir kənara qoymalı və yalnız bunlara diqqət etməlisiniz.
   • Vizual olaraq özünüzü mümkün qədər rahat edin. Ətrafınızda nə qədər yayındırırsınızsa, təsəvvürünüzdən istifadə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Ətrafınızda sakit bir mühit varsa, daha rahat düşünə biləcəksiniz.
8. 8 Təsəvvür edin ki, uğursuzluqları dəf edirsiniz. Maneələr həyatın normal bir hissəsidir və heç kim uğursuz olmadan uğur qazana bilməz. Səhv edəcəyinizi bilin, amma unutmayın ki, onları dəf edə bilərsiniz. Uğursuzluqdan necə geri çəkilməyiniz, əvvəlcə səhv etdiyinizdən daha vacibdir.
   • Hər gün özünüzə sual verin: "Sabah daha yaxşı olmaq üçün bu gün nə edə bilərəm?"
   • Uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün əla bir qaynaq Carol Dweck'in The Agile Mind kitabıdır. Yetkinlərin və uşaqların inkişaf psixologiyasına yeni bir baxış ".

Metod 2 /2: Texnikanızı təkmilləşdirin

1. 1 Vizualizasiyaya bir müddət verin ki, sizin üçün norma olsun və nəticə verməyə başlasın. Əvvəlcə bu vizual hiylələr olduqca maraqlı görünə bilər. Bu proses qəribə və qeyri -adi görünəcək. Bu hissləri atmaq lazımdır! Keçəcək. İllüziyalar dünyasına girərək əvvəlcə narahatlıq hiss etmək olduqca təbiidir, amma bu mərhələlərdən yalnız biridir. Bir az gülməli görünmürsə, yəqin ki, səhv edirsən.
   • Bu yalnız təcrübə ilə düzəldilə bilər, hamısı budur. Zamandan başqa heç bir həll yolu yoxdur. Hər şeydə olduğu kimi burada da öyrənmə dövrü var. Ciddi qəbul etməsəniz, sadəcə çətin görünür. Vizualizasiyanızın müvəffəqiyyətinə tək maneə sizsiniz.
   • Vaxt keçdikcə vizualizasiya beyninizi aktiv hərəkətlərlə eyni şəkildə hərəkət etdirə bilər. Beyniniz fərqi belə hiss edə bilməz! Məsələn, bir kütlənin qarşısında mahnı oxumaqdan qorxursan, bu prosesi beyninə çəkə bilərsən. Bu, beyninizi artıq etdiyinizi düşündürəcək və növbəti dəfə fürsət tapanda başqalarının qarşısında ayağa qalxıb mahnı oxuya bilərsiniz.
2. 2 Uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirin. Bir gecədə dəyişmək istəyən hər kəs məyus olacaq. Əksinə, ümidlərinizin və xəyallarınızın uzunmüddətli həyata keçirilməsini planlaşdırın. 5, 10 və 15 ildən sonra harada olacağınızı və hansı nəticələr əldə etmək istədiyinizi düşünün. Həyat vəziyyətiniz necə dəyişəcək və özünüz necə dəyişəcəksiniz? Bu həyatın necə olacağını özünüz təsəvvür edin.
   • Məsələn, erkən yatmağı və ya axşam qaçmağı xəyal etmək faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, görselleştirme daha əhəmiyyətli məqsədlərə çatmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, təsəvvür edin ki, nə cür valideyn olmaq istəyirsiniz, övladlarınıza nə miras qoyacaqsınız və böyüdükcə necə bir insan olacaqsınız.
   • Bir insan olaraq nəyə nail olmaq istədiyinizi və dostlarınıza və cəmiyyətinizə nə miras qoyacağınızı düşünün.
3. 3 Render lövhəsi düzəldinbu sizə istədiyiniz həyatı xatırladacaq. Bu, məqsədlərinizi mütəmadi olaraq görselleştirmenize kömək edəcək. Belə bir lövhə yaratmaq üçün üzərinə gələcək hədəflərinizi əks etdirən fotoşəkillər və sözlər toplusu qoyun. Bu yolla, motivasiyanı saxlamaq və istədiyiniz həyata doğru irəliləmək üçün hər gün onlara baxa bilərsiniz.
   • Məsələn, məqsədiniz bir restoran açmaqdırsa, dizayn etmək istədiyiniz restoranların fotoşəkillərini və xidmət edəcəyiniz yeməklərin şəkillərini əlavə edə bilərsiniz. Yeməkdən zövq alan insanların şəkillərini də əlavə edə bilərsiniz.
4. 4 Məqsədləriniz haqqında müsbət düşünün. Vizualizasiya və ya yalnız pozitiv düşüncəyə gəldikdə, nəyə nail olmaq istədiyinizi müsbət düşünməlisiniz. "Kasıb olma" düşüncəsi tamamilə faydalı deyil. Buna görə də bir şeyi istəməmək, kimsə olmamaq və ya bir şeyə sahib olmaq əvəzinə, nə istədiyinizə, kim olduğunuza və ya nə olduğuna diqqət yetirin. Məsələn, "maliyyə təhlükəsizliyi istəyirəm" və ya "ölkənin digər tərəfinə köçmək cəsarətim var" kimi münasibətləri düşünün.
   • Həm də indiki zamanda aktiv düşünün. Artıq siqaret çəkmədiyinizi xəyal edirsinizsə, "Siqareti buraxmağa çalışacağam" mantrasını təkrarlamayın. Belə bir şey düşünün: “Siqaret iyrəncdir. Mənim onlara ehtiyacım yoxdur. Onların mənim üçün heç bir faydası yoxdur ”.
5. 5 Təsəvvür etdiyiniz məqsədlər haqqında realist olun. Bir boksçusunuzsa və tamamilə üstün olduğunuz növbəti döyüşünüzü təsəvvür etməyə çalışırsınızsa, heç bir xeyri olmayacağı üçün özünüzü Məhəmməd Əli kimi təqdim etməməlisiniz. Sadəcə özünüzü rinqdə tapacaqsınız, özünüz üçün qoyduğunuz standartlara uyğun yaşamayacaqsınız. Nəticədə xəyal qırıqlığı və dağıdıcılıq yaşayacaqsınız.
   • Necə yumruq atdığınızı daha yaxşı təsəvvür edin - indiyə qədər əldə etdiyiniz ən yaxşısı. Rəqibinizin idman salonunda hər gün döydüyünüz yumruq çantası olduğunu düşünün. Məşqçinizin karyeranızın ən yaxşı performansını etdiyiniz üçün razılıq səsləndirdiyini düşünün.
   • Bu baş verə bilər. Və bunun baş verməməsinin heç bir səbəbi yoxdur.
6. 6 Birinci şəxsdən təsəvvür edin. Bu şəkildə vizyonlar daha real, maddi və əldə edilə bilən hiss edəcək. Gələcək uğurlarınızı və hədəflərinizi bir film olaraq təqdim etməyin: ilk şəxs olaraq təsəvvür edin. Vizualizasiyalarınızda tamaşaçı deyilsiniz. Bu sizin səhnəniz və parlamağın vaxtıdır.
   • Məsələn, gələcək karyeranızı həkim olaraq görsəniz, müalicə etdiyiniz xəstənin və ya ofisinizdəki iş yoldaşınızın nöqteyi -nəzərindən düşünməyin. Bunun əvəzinə bir xəstəyə necə davrandığınızı təsəvvür edin: əlinizdə bir stetoskopun şəklini çəkin və s.
   • Tam vizualizasiya tam olaraq belə baş verir.Bu, sanki öz gözlərimlə görülmüş bir reallıqdır. Bu bir növ astral proyeksiya təcrübəsi deyil, bu sizin gələcəyinizdir.

İpuçları

• Başqalarının görüntüləməsinə kömək edin. Verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biri ümiddir və vizualizasiya ən yaxşısına olan ümidin bir hissəsidir. Qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuz anda başqalarına bunu etməyi öyrədin və sonra ümid parçalarını paylaşacaqsınız.
• Vizualizasiya təcrübə tələb edir. Şübhə edirsinizsə, bunun vaxt itkisi olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu cazibəyə qarşı durun, çünki skeptiklər daxil olmaqla hər kəs vizualizasiyadan faydalana bilər.
• Şəkilləri olmayan bir kitabı oxuyarkən bir neçə söz götürün və onları təsəvvür edin. Tədricən beyninizdə oxuduğunuz hər şeyi təsəvvür edə biləcəksiniz.