MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Etibar itkisini tanıyın
• Metod 2 /3: Güvəni yenidən qurun
• Metod 3 /3: Bağışlanma
• Xəbərdarlıqlar

Bir əlaqəyə güvən pozulursa, onu bərpa etmək çətin ola bilər.Münasibətinizin xüsusiyyətindən, səhvinizin şərtlərindən və başqasının etibarını sarsıtdıqdan sonra etdiyiniz hərəkətlərdən asılıdır. Doğru üzrxahlıq, empatiya və məhsuldar ünsiyyət ilə sağlam bir əlaqəni bərpa edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Etibar itkisini tanıyın

1. 1 Nə vaxt üzr istəməyinizə qərar verin. Səhv hərəkətlərinizdən asılı olaraq üzr istəməyi təxirə salmaq istəyə bilərsiniz. Yoxsa onlarla tələsirsən / aşırsan. Tez bir üzr istəmək ümumiyyətlə münasibətlərdəki gərginliyi aradan qaldırır və daha çox ünsiyyətə kömək edir. Ancaq bir insanın baş verənləri diqqətlə nəzərdən keçirə biləcəyi bir müddət sonra daha əhəmiyyətli cinayətlər (məsələn, xəyanət) üçün bağışlanma diləmək daha yaxşıdır.
   • Bir qadınsınızsa, unutmayın ki, müasir mədəniyyətdə qadınların çox tez -tez üzr istəməyə meylli olduğuna inanılır. Bu, başqasının peşmançılıq sözlərinizə daha az dəyər verməsinə səbəb ola bilər.
2. 2 Özünüzə ayrılıq nitqi verin. Üzr istəməzdən əvvəl özünüzü ruhlandırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, özünə hörmət qurmağa, daha səmimi şəkildə üzr istəməyə və prosesi daha az çətinləşdirməyə kömək edəcək.
   • Özünüzə "Mən yetərincə yaxşıyam", "Mən insanam", "Heç kim mükəmməl deyil" deyin.
   • Dəyər verdiyinizi, həyatınızı mənalı edən və hazırda hansı sahələrdə yaxşı olduğunuzu təhlil edin. Bu, səhv etdiyinizi etiraf etməklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək.
3. 3 Bağışlanma diləyin. Bu proses xoşagəlməz və ya xoşagəlməz ola bilsə də, əlaqənin sağlamlığı üçün digərinə səmimi bir üzr istəmək vacibdir. Yaxşı bir üzr istəməyin aşağıdakı elementlərini unutmayın:
   • Üzr istədiyinizi söyləyin, baş verənləri təfərrüatlarını itirmədən təsvir edin və digərinə necə zərər verdiyinizi qeyd edin.
   • Başqasının duyğularını dinləyin. Mübahisə etmədən və inandırmadan danışsın. Sizə verə biləcəyi bütün suallara açıq olun.
   • Onu günahlandırmayın, özünüzü müdafiə etməyin və hərəkətləriniz üçün bəhanə gətirməyin.
   • Vicdan əzabı. Üzr istəmək, səmimiyyətsiz söyləsəniz və ya başqasını günahlandırsanız, heç nə demək deyil. Günahkarlıq və peşmançılıq hissi ilə özünüzü narahat hiss etsəniz belə, münasibətlərinizlə maraqlandığınızı və işləmək istədiyinizi göstərmək üçün bu hissləri ifadə edin.
4. 4 Bağışlanma gözləməyin. Zülm görən hər kəsin öz hisslərinə haqqı var. Səhv etiraf etməkdə böyük cəsarət və zəiflik göstərdiyinizə baxmayaraq, həmin şəxs sizi bağışlamalı deyil və əlaqəni kəsə bilərlər.

Metod 2 /3: Güvəni yenidən qurun

1. 1 Etdiyiniz hərəkətlərə görə tam məsuliyyət götürün. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək istədiyinizi danışın. Düzəlişlər etməyinizə dair konkret və real nümunələr verin. Ən əsası, etibarınızı bərpa etmək və şərəfinizə qovuşmaq üçün nə etməli olduğunuzu başqasından soruşun.
   • Xəyanətinizlə həyat yoldaşınızın etibarını sarsıtdınız, amma ikiniz də evliliyi davam etdirməyi qəbul edirsinizsə, ortağınızın bir çox sual və tələbi ola bilər. Münaqişəni dayandırmağınızı xahiş edə bilər və əgər hələ etməmisinizsə, əvvəlcə bunu edin.
   • Yoldaşınız da işin təfərrüatları barədə soruşa bilər və bu suallara etibarın bərpası naminə ən yaxşı şəkildə vicdanla cavablandırılır. Heç nə gizlətmə.
   • Yoldaşınız, hara getdiyiniz və kimlə vaxt keçirdiyiniz barədə daha tez -tez ünsiyyət qurmağınızı və ya telefon zənglərinə və e -poçtlara cavab verməyə daha çox diqqət yetirməyinizi xahiş edə bilər. Bu tələblərə qarşı çıxmayın.
2. 2 Kömək almaq. Utanc və ya utanc səbəbindən xəyanətdən danışmamaq sizin üçün təbii ola bilər, ancaq bir psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi müalicəvi təsir göstərə bilər.
   • Aldatmaqla güvən azaldısa, bir məsləhətçi ilə təkbətək görüşə getməyi, evlilik məsləhətçisinə və ya ailə məsləhətçisinə müraciət etməyi və ya ortağınızın ağlına gəlməzsə evliliyi qorumaq dərsinə yazılmağı hədəf edin. Bir mütəxəssis, aldatma və digər əlaqəli problemlərin kök səbəblərini anlamanıza kömək edə bilər. Bu seanslar vasitəsilə təhlükəsiz bir mühitdə sağlam sərhədlər, gözləntilər və ünsiyyət üslubları qura biləcəksiniz.
   • Münasibətlərə olan inamı azaltmaq üçün bu seansların bir ili (və ya daha çoxu) çəkə bilər. Səbirli olun və terapiya ilə məşğul olun, ancaq bunun emosional bir iş olacağını unutmayın.
3. 3 Ünsiyyət. Başqasının necə hiss etdiyinə diqqət yetirərək, hisslər haqqında söhbətlərə açaraq və sizinkindən fərqli olsa da onların fikirlərini anlamağa çalışaraq sessiyalar xaricində əlaqəni gücləndirməyə çalışın.
   • Sevdiyiniz insanla necə ünsiyyət quracağınızdan əmin deyilsinizsə, burada bir neçə əsas element var: "Mən" ifadələrini istifadə edin (məsələn, "hiss edirəm ..." və ya "istəyirəm .."). Başqasının dediklərini dinləyin və reaksiya verin, minnətdarlığınızı və minnətdarlığınızı bildirin.
   • Aldatdıqdan sonra, həm müsbət, həm də mənfi hissləri bir -birinizlə bölüşmək, başqasının hisslərini "düzəltməyə" çalışmamaq, sevgi göstərmək və münasibətlərə xələl gətirən köhnə davranışlara qayıtdığınız zaman tanımaq xüsusilə vacibdir.
   • Hisslərinizi bir -birinizlə müzakirə etmək üçün hər həftə bir saat ayırmağa çalışın. Hər ikinizin nə etdiyini və bir -birinizdən hələ də nə gözlədiyinizi bölüşün.
4. 4 Bütün münasibətlərin uğursuzluğa düçar olduğunu başa düş. Heç kim mükəmməl deyil, hətta ən güclü, sağlam münasibətlərdə də etibar itkisi və anlaşılmazlıq dövrləri olacaq. Əksər insanlar bu fikir ayrılıqlarını zaman, səbr, təcrübə və ünsiyyətlə aradan qaldırırlar.
   • Uşağınız etibarınızı sarsıdırsa, ona bu keyfiyyətin əhəmiyyətini izah etməlisiniz. Bəlkə də uşaq qarşınıza qoyduğunuz məhdudiyyətləri anlamır və buna qəzəblənir. Buna görə də, əlaqəyə güvənmək üçün nə etməli olduğunu ona açıq şəkildə bildirin. Gözləmələri azaldın, sakit durun və güvənin əhəmiyyətini öyrənməsi üçün vaxt və təcrübə lazım ola biləcəyini anlayın.

Metod 3 /3: Bağışlanma

1. 1 Bağışlamanın nə olduğunu anlayın. Bağışlamaq, baş verənləri qəbul etmək və irəliləmək deməkdir. Bu, xəyanətin inkar edilməsi və başqasının əməli üçün bəhanə deyil. Bu, qarşı tərəfin bir daha sizi incitməyəcəyinə zəmanət vermir, ancaq sizə güc və sülh hissi bəxş edə bilər.
   • Bağışlamamağı seçə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, pozulmuş güvən üzərində dayanarsanız, depressiya, narahatlıq, qəzəb və başqaları ilə yaxınlıq çatışmazlığı yaşaya bilərsiniz.
   • Bir insana yenidən qovuşmadan və ya münasibət qurmadan bağışlaya bilərsiniz.
2. 2 Bağışlamağa başlayın. Başlamaq üçün, kəsilmiş etibar təcrübəsinin sizə və başqa bir insanla münasibətinizə necə təsir etdiyini düşünün. Əlaqənin müsbət tərəflərini də düşünə bilərsiniz. Daha əvvəl gələnlərdən nə çatışmır və onu necə geri qaytarmaq istərdiniz? Çaşıb qalmısınızsa:
   • Başqasının fikrini düşünün və onun yerində olsanız nə istəyəcəyinizi düşünün;
   • güvəninizə xəyanət edildiyini və ya kiminsə etibarını sarsıtdığınızı düşünün. Necə bağışlaya bildin, ya da başqaları səni necə bağışlaya bildilər?
   • Gündəlik saxlamağı, bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla danışmağı və ya sizə yol göstərəcək bir məsləhətçi ilə görüş təyin etməyi düşünün.
3. 3 Duyğuları dəyişdirin. Küskünlüyü başınıza təkrarlamaq və onu təkrar -təkrar yaşamaq əvəzinə, diqqətinizi sizə xoşbəxtlik, ümid və sülh gətirəcək sağlam münasibətlər tapmağa yönəltməyə çalışın.Bağışlamağa çalışarkən ağrınız varsa, stress səviyyənizi azaltmaq üçün aşağıdakı üsulları sınayın.
   • dərin nəfəs;
   • meditasiya;
   • özünü tanıma məşqləri.
4. 4 Nəticələr çıxarın və davam edin. Öyrəndikləriniz üzərində düşünməsəniz bağışlanma tam olmaz. Gələcək əlaqələr üçün sərhədlər və gözləntilər təyin etmək üçün bu təcrübədən istifadə edin. İlk növbədə özünə güvən. Hələ də irəliləyə və tamamilə bağışlaya bilmirsinizsə, etibarınıza xəyanət edən adamın yanında olmaq sizin üçün çox çətin ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzən bir əlaqəyə olan inamı bərpa etmək mümkün deyil. Fiziki və ya cinsi istismar kimi bəzi xəyanətlər insana çox ciddi təsir edir. Belə bir hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlmək üçün psixiatr, psixoloq və ya qurbanlara dəstək xidməti kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək məntiqlidir.
• Dostluq və ya romantik xarakterli bəzi münasibətlər zəhərli və ya şiddətli ola bilər. Zorakılığa məruz qaldığınıza dair xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: , ya da soyuq göstərərək sizi cəzalandırır. Əlaqənizdə bu əlamətlərdən hər hansı biri baş verərsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin, məişət zorakılığı sığınacağına gedin və ya qaynar xəttə zəng edin. Rusiyadakı yardım xətti 8-800-2000-122-dir (başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, İnternetdə yerli yardım telefonunuzu axtarın).