MəZmun

• 3 -dən 2 -ci hissə: Dalğanı tutun
• 3 -dən 3 -cü hissə: Əlinizdən gələni edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

1 Düşünməli olduğunuz ilk şey təhlükəsizlikdir. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, artıq yaxşı üzgüçü olmalısınız. Gəmidə irəliləmək üçün üzgüçülükdə istifadə etdiyiniz bir çox texnikadan istifadə etməli olacaqsınız və əlavə olaraq birdən itirdiyiniz halda taxtasız yaxşı üzgüçü olmalısınız. Əlavə olaraq, yalnız bölgənin təhlükəsiz olduğunu və sahildə vəzifə yerinə yetirən bir xilasedicinin olduğunu bildiyiniz halda bodibildinq sınamalısınız. Bir dostunuzla və ya təlimçinizlə bədən quruluşu sınamalısınız, ancaq özünüz deyil. Özünüzü daha inamlı hiss etdikdə bunu özünüz edə bilərsiniz.]

2 Bir ipiniz olmalıdır. Çiyninizə yapışdırmalısınız. Bu, suya düşəndə ​​taxtanı itirməyinizə mane olacaq. Kəməri qolunuzun üst hissəsinə möhkəm bağlayın, ancaq qolunuzun rahat hiss etməsi üçün kifayət qədər boşdur. Kəmər qolunuzu və taxtınızı bir yerdə tutacaq.

3 Bir palto və ya tülbent götürün. Soyuq suda üzürsünüzsə, bədəninizi istiləşdirmək üçün nəm paltarına ehtiyacınız olacaq. Rashguard bədəninizi qıcıqlanmadan və günəşdən qoruyacaq. Döymə qoruyucusu Likradan hazırlanmışdır və aşınma və ya sürtünməni minimuma endirmək üçün su paltarı altında da geyilə bilər.

4 Onlar üçün qanad və corab götürün. Üzgəclər ayaq biləyinə möhkəm bağlanmalıdır. Dalğanı tutmağınızı çox asanlaşdıracaq daha yüksək sürətlə üzmək üçün onlara ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınıza əlavə bir istilik və rahatlıq əlavə etmək üçün qanadlarınızın altına corab geyinməyi də düşünməlisiniz.

5 Doğru mövqeyi mənimsəyin. Bir dalğa tutmağa çalışmadan əvvəl, özünüzü lövhədə necə dəqiq bir şəkildə yerləşdirmək lazım olduğunu hiss etməlisiniz. Birincisi, əlləriniz taxtanın burnunda, lövhənin arxası isə qarının altındadır. Ağırlığınızı taxtanın ortasında saxlayın. Özünüzü bu mövqedə qurduqdan sonra birləşməyə başlaya bilərsiniz. Əllərinizlə üzün, lövhənin hər iki tərəfində sanki su çəkərkən və ya sadəcə üzərkən kürek çəkin. Daha yaxşı hərəkət etmək və sürətləndirmək üçün su altında vurun.

6 Suya gedin. Diz çökənə qədər suya girin. Yapışmamaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Birbaşa sahilə gedən ağ dalğalar axtarmalısınız.

3 -dən 2 -ci hissə: Dalğanı tutun

1. 1 Avarçəkmə. Suda diz çökən kimi lövhədə düzgün vəziyyətdə uzanın və dalğalara doğru avar çəkməyə başlayın. Ən güclü itələmə üçün, əlləriniz və ayaqlarınızla hər iki tərəfdə və suyun səthinin altında bir avarçəkmə hərəkəti edin. Lövhənin burnu sudan 2,5-5 sm yuxarı qalxmalıdır.
2. 2 Dalğa axtarın. Yeni başlamısınızsa, çox yüksək, sürətli və hətta rahatlıq zonanızdan kənarda olan dalğalardan çəkinməlisiniz. Düz sahilə gedən dalğaları seçin. Çox yüksək və ya çox sürətli işləməyə məcbur etməyəcək. Dalğanızı tapdıqdan sonra, sahilə çevrilməli və onu vurmağı gözləyərək ona doğru avar çəkməyə başlamalısınız. Dalğa səni irəli aparacaq qədər güclü olmalıdır, amma səni yıxmamalıdır.
   • Yaxşı bir dalğa tapmaq şansınızı artırmaq üçün dalğaların çoxunun qırıldığı yerə diqqət yetirin. Dalğaların buradan təxminən 1,5-3 metr aralığında olacağı gözlənilir.
3. 3 Dalğaya yaxınlaşın. Dalğa cəmi 1,5-3 metr geridə qaldıqda, bacardığınız qədər bacaklarınızı hərəkət etdirməyə başlamalısınız. Əlavə sürət əldə etmək və dalğanı həqiqətən mənimsədiyinizə əmin olmaq üçün irəli əyilə bilərsiniz. Bəzi insanlar hər iki əli ilə kürek çəkməməyi üstün tuturlar, əksinə daha çox nəzarəti qorumaq üçün bir əlini taxtada saxlayır və digər əli ilə avar çəkirlər.
   • Sağa hərəkət etmək istəyirsinizsə, burnunuzu sağ əlinizlə tutub solunuzla avar çəkə bilərsiniz; sola hərəkət etmək istəyirsinizsə, sol əlinizlə burnunuzu tutub sağınızla avar çəkə bilərsiniz.
4. 4 Üzü aşağı bir vəziyyətdə üzmək lazımdır. Bir dalğa sizə yaxınlaşanda sürəti hiss etməlisiniz. Əlavə sürət istəyirsinizsə, lövhənin burnuna yüngülcə basa və daha da sürətlə gedə bilərsiniz. Dalğa sizin üçün çox sürətli hərəkət edirsə, əksini edə bilərsiniz, bir az sürtünmə əldə etmək və hərəkəti ləngitmək üçün burnunu 0.3-0.6 m itələyin. Üzü aşağı üzərkən suya təpik vurmağa davam edin. Sürətinizi artırmaq üçün dalğaya bir az da əyilə bilərsiniz.
   • Bir az sağa və ya sola üzə bilərsiniz. Sola doğru hərəkət etmək üçün budunuzu taxtanın sol tərəfinə qoyun və sol dirsəyinizi sərbəst əlinizlə sağ üst kənarından tutaraq taxtanın sol üst tərəfinə qoyun. Sağa getmək üçün əksini edin.
5. 5 Okeanın dayaz hissəsinə çatana qədər dalğanı fəth edin. Suyun dizdən aşağı olduğu hər hansı bir yerdir. Okeandan çıxıb istirahət edə və ya növbəti dalğanı tutmaq üçün geri çəkilə bilərsiniz. Yorğun və ya soyuq hiss edənə qədər dalğaları sərbəst gəzə bilərsiniz. İlk dalğanı tutduqdan sonra əyləncə yeni başlayır!
   • Dalğa sürdüyünüz üçün, məqsədinizin lövhəyə mümkün qədər tez girməli olduğunuz nöqtəyə çatmaq olduğunu unutmayın.Sürət qazanmaq üçün kifayət qədər irəli əyilməklə çalışmalı olacaqsınız, ancaq lövhəniz idarəolunmaz hala gələcək. Bu, sürtünməni azaldacaq və daha çox nəfəs alacaq.

3 -dən 3 -cü hissə: Əlinizdən gələni edin

1. 1 Dalğa terminologiyasını öyrənin. Dalğalar arasındakı fərqləri anlamaq bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və hiylələr öyrənməyə kömək edəcək, çünki nələrə diqqət etməli olduğunuzu biləcəksiniz. Bilməlisiniz dalğaların hissələri:
   • Dodaq dalğanın yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edən hissəsidir. Dalğanın dikliyi qabarcığın formasını təyin edir.
   • Ağ su artıq qırılmış bir dalğanın bir hissəsidir.
   • Üz, dalğanın davamlı, divar hissəsidir.
   • Çiyin dalğanın üzünün qırılan hissəsinə yaxın olan hissəsidir.
   • Mənzillər qırılan bir dalğanın qarşısında gördüyünüz düz sudur.
   • Boru, dalğa dodağı ilə divar arasındakı tam açılışdır.
2. 2 Lövhənin hissələrinin adlarını öyrənin. İdarə etmək və fərqli hiylələr etmək üçün lövhənin fərqli hissələrini bilməlisiniz. Bilməli olduğunuz şey budur:
   • Göyərtə taxtanın uzandığınız hissəsidir.
   • Düz hamar - düz və hamar bir səthə malik lövhənin dibi.
   • Burun, idarə etdiyiniz lövhənin ön tərəfidir.
   • Lampanın burnu, lövhənin hər küncündə əllərinizlə tuta biləcəyiniz kiçik bir qabarcıqdır.
   • Tamponlar - Burundan və quyruğundan keçən əlavə bir köpük təbəqəsi, dibinin qabarmamasına kömək edir.
   • Dəmir yolu gövdəsinin yan tərəfidir.
   • Quyruq lövhənin arxa ucudur.
   • Kanallar, lövhənin altındakı sürükləməni azaldan və sürətləndirən sahələrdir.
   • Stringer, gücdən məsul olan bir çubuqdur.
   • Şablon bir nəzarət formasıdır.
   • Rocker - Bodyboardun düzlük səviyyəsi.
3. 3 360 ° döndürün. Bu, bir dalğa tutmağı öyrənən kimi mənimsəməli olduğunuz ilk fəndlərdən biridir. Düzgün 360 ° dönmə etmək üçün, hamar bir hərəkətlə dalğada tam bir dairəni tamamlamalısınız. İşdə bunu necə edəcəyiniz:
   • Getdiyiniz istiqamətə diqqət yetirin.
   • O tərəfdəki dalğanın üzünə bir də baxın.
   • Dönərkən, çəkinizi lövhənin burnuna doğru irəli çəkərək daxili rayınızı buraxın.
   • Sürtünməni azaltmaq üçün lövhəni dalğanın səthində düz tutun.
   • Dönərkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və çarpaz saxlayın.
   • Tam bir dairəni bitirdikdən sonra lövhəyə qayıdın və çəkini yenidən düzəldin.
4. 4 Kəsmə düzəldin. Öyrənəcəyiniz ilk hiylə fəndlərindən biri də budur. Bu, dalğa dodağının qırıldığı yerə yaxın olan dalğa gücü zonasına yaxın olan dalğanı idarə etməyin ən asan yoludur. Budur nə etməli:
   • Dalğanın çiyin hissəsindən (üzün qırılan hissəsinin yanındakı hissədən) daha sürətli hərəkət edin, yavaş bir dairə dönməsinə başlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğu bir an seçin.
   • Lövhənin kənarından kəsilməyə başlayaraq əyilməklə və çəkini lövhənin iç rayına doğru sürüşdürərək yavaş bir dairə döngəsi ilə başlayın.
   • İki əlinizi də lövhənin burnunun yanında, relslərin hər iki tərəfində saxlayın.
   • Hamar bir qövs yaratmaq üçün əllərinizi istifadə edin.
   • Balansınızı qorumaq üçün ayaqlarınızı uzadarkən itburnunuza basın.
   • Dalğa sizə çatdıqdan sonra ağırlığınızı ortalayın və dalğa üzərində yuvarlanmağa davam edin.
5. 5 "El Rollo" nu icra edin. Bu, bodibildinqə yeni başlayanlar üçün başqa bir hiylədir. Bu hiyləni istənilən ölçülü dalğalarda edə bilərsiniz. "El Rollo" etmək üçün dalğa boyunca üzmək və səni bir qövsdə daşımaq üçün dalğanın gücündən istifadə edərək lövhəndən tam şəkildə çıxmaq lazımdır. İşdə bunu necə edəcəyiniz:
   • Önündəki qırılan dodağa diqqət edərək dalğanın ortasını atlayın.
   • Dalğanın dodağına qədər hərəkət edin.
   • Dodağınızla sizi mükəmməl bir qövsə atmaq üçün dalğanın gücündən istifadə edin.
   • Lövhəyə rəhbərlik edərkən və bir eniş yeri tapmaq üçün çalışarkən dalğanın sizi boruya doğru hərəkət etdirməsinə icazə verin.
   • Yıxılanda əllərinizi və dirsəklərinizi yerə yıxmağa hazırlayaraq çəkinizi taxtanızın üstünə yönəltməlisiniz. Bu, belinizdəki təzyiqin bir hissəsini götürəcək.
   • Mənzildən daha çox ağ suda yatay şəkildə enməyə çalışın.
6. 6 Dalışa meyl etməyi öyrənin. Bu, lövhənizi tutmaq istəmirsinizsə, qırılma dalğası altında idarə etməyə imkan verən bir hiylədən daha çox bir bacarıqdır. Bu, həqiqətən tutmaq istədiyiniz dalğalar üçün enerjiyə qənaət etməyə imkan verəcəkdir. Anladıqdan sonra istədiyiniz dalğaya daha sürətli çata bilərsiniz. Nə etməli olduğunuz budur:
   • Böyük bir sürət üçün dalğaya avar çəkin.
   • Dalğa sizdən 1-2 metr uzaqlaşdıqda, irəli sürüşün və burundan 30 sm aşağı olan taxta raylarını tutun.
   • Kürəyinizi arxaya bükərək və əllərinizlə buruna basaraq lövhənin burnunu səthin altından basın. Mümkün qədər su altında qalın.
   • Dizlərinizi lövhədə quyruğa yaxınlaşdıraraq aşağı və irəli hərəkət etdirin.
   • Dalğaların altına girərkən bədəninizi lövhəyə yaxınlaşdırın.
   • Dalğa üzərinizdən keçərkən, suyun səthinə doğru hərəkət etməyə başlayana qədər, çəkinizi dizlərinizə geri çəkin, lövhənin burnunu dalğanın arxasında yuxarı və yuxarı qaldırın.
7. 7 Əyləc etməyi öyrənin. Dayandırmaq hər hansı bir bədən yatıcısı üçün vacib bir bacarıqdır. Bir dalğa borusunun bir hissəsində yavaşlamağınız lazım olduğu kimi bir çox vəziyyətdə əyləcdən istifadə edə bilərsiniz. Bunun iki yolu var:
   • Yavaşlamaq üçün ayaqlarınızı suya sürükləyin və ya itburnu taxtaya yaxınlaşdırın.
   • Kalçalarınızı quyruğunuza basaraq lövhənin burnuna doğru çəkin. İstədiyiniz sürətə çatana qədər lövhəni təxminən 30-45 ° aşağı bir açıda saxlayın.
   • Lövhədən düşməyi dayandırdığınız zaman sürəti artırmaq üçün yuxarı sürüşdürün, sonra relsləri kilidləyin və irəliləməyə davam edin.

İpuçları

• Sola hərəkət etmək niyyətindəsinizsə, sol əlinizi lövhənin burnuna, sağ əlinizi uyğun tərəfə qoyun və sağa doğru hərəkət edəcəksinizsə əksinə.
• Ruhdan düşməyin, öyrənmək vaxt tələb edir.
• Həmişə bir qoruyucu istifadə edin.
• Vücudunuzun hələ də üzgəcləri yoxdursa, birini alın. Bu şəkildə lövhəni daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Qaya / qum üzərində gəzməyin.

Sənə nə lazımdır

• Bodyboard
• İsti paltar və ya tuluq qoruyucu
• Kəmər
• Flippers
• Üzgüçülük corabları