MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Yuxuya səbəb olan bir atmosfer yaradın
• Metod 2 /3: İnsanı həyat tərzini dəyişdirməyə təşviq edin
• Metod 3 /3: Tibbi Yardım alın
• İpuçları

Bir insanın yata bilməməsinin bir çox səbəbi var. Yuxusuzluq ətraf mühit və diqqəti yayındırmaqla əlaqəli ola bilər. Bundan əlavə, bir insanın çətin bir iş günündən sonra yuxuya getməsi çətin ola bilər. Eləcə də, ertəsi gün vacib qərarlar verərsə, rahatlaya bilmir. Səbəbindən asılı olmayaraq, yuxusuzluq həmişə streslidir. Yuxusuz bir gecənin ertəsi günü insan özünü yorğun, yuxulu və əsəbi hiss edir. Xoşbəxtlikdən, bir insanın istirahət etməsinə və yuxuya getməsinə kömək edəcək yollar var. Bu yazıda onlar haqqında danışacağıq.

Addımlar

Metod 1 /3: Yuxuya səbəb olan bir atmosfer yaradın

1. 1 İşıqları söndürün. Gözlənilən yatmadan təxminən bir saat əvvəl evinizin və ya mənzilinizin işıqlarını söndürün. Parlaq işıq beyini stimullaşdırır, insanın yuxuya getməsini çətinləşdirir. Buna görə otaqdakı işığın zəif olduğundan əmin olun. Bunun sayəsində bir insan daha sürətli yuxuya gedə biləcək.
   • Otaqdakı işıqları söndürə bilmirsinizsə, yalnız qaranlıq lampanı yandıraraq bütün işıqları söndürməyə çalışın.
2. 2 Yataq otağınızı hazırlayın. Otaqdakı temperaturu tənzimləmək qabiliyyətiniz varsa, otaqda yatmaq üçün rahat bir temperatur olduğundan əmin olun. Otaq çox soyuq olarsa, adam donar və yuxuya gedə biləcəyi ehtimalı azdır. Çox qızarsa, sevdiyiniz adam tərləyə və özünü narahat hiss edə bilər. Tipik olaraq 21C, yuxu üçün ideal bir temperaturdur. Ayrıca, otağın sakit olduğundan əmin olun. Lazım gələrsə, pəncərələri bağlayın.
   • Otaqdakı temperaturu tənzimləmək qabiliyyətiniz yoxdursa, lazım olan sərinliyi yaratmaq üçün bir fan istifadə edin və ya isti saxlamaq üçün əlavə bir yorğan istifadə edin.
3. 3 Yatmazdan əvvəl insanı sevdiklərini etməyə təşviq edin. İşığı söndürüb dərhal yatmaq əvəzinə, sevdiyiniz insanı hobbinizin rahatlaması şərti ilə bəyəndiyi işi etməyə dəvət edin. Bu, daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edəcək. Rahatlatıcı fəaliyyətlər, yuxuya kömək edən beyin stimullaşdırmasını azaldır.
   • Sevdiyiniz insanı yatmadan yarım saat əvvəl oxumağa təşviq edin.
   • Şəxsin yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etmədiyinə əmin olun. Planşetdən və ya telefondan gələn parlaq işıq beyini stimullaşdırır və insanın yuxuya getməsini çətinləşdirir.
4. 4 İnsana rahatlamağı öyrət. Oxumaq kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətdən sonra sevdiyiniz insanı əlavə rahatlıq gətirəcək bir məşqə dəvət edə bilərsiniz. Bir məşq mütərəqqi əzələ gevşetməsidir. Progressive Muscle Relaxation, bütün əzələ qruplarının ardıcıl olaraq gərginliyi və gevşetilməsini əhatə edən bir rahatlama texnikasıdır. Bundan əlavə, sevdiyiniz insan dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq edə bilər. Bu texnika rahatlamağa və sakit bir şəkildə yatmağa imkan verir.
   • Ayrıca, beyninizin narahat düşüncələrdən uzaqlaşmasına kömək edəcək bir məşq etməyi təklif edin. Məsələn, eyni hərflə başlayan meyvə və tərəvəzləri adlandırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Metod 2 /3: İnsanı həyat tərzini dəyişdirməyə təşviq edin

1. 1 İnsanı qəhvə və yağlı qidalardan istifadəsini azaltmağa təşviq edin. Qəhvə və soda, enerji içkiləri, çay və isti şokolad kimi digər kafeinli içkilər stimullaşdırıcıdır. Günortadan sonra bu cür içkilər içən bir insanın yuxuya getməsi çətin olacaq. Yaxınlarınızdan biri yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə, bunun səbəbi kofeinli içkilər içməyiniz ola bilər. Saat 12: 00 -dan əvvəl sevdiyiniz insandan kofeinli içkilərdən imtina etməsini xahiş edin. Kafein təsirinin dörd -yeddi saat davam etdiyini söyləyin. Eyni şəkildə yağlı və şəkərli qidalar qarın ağrısına və qarın ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bir insanın yuxuya getməsi çətin olacaq.
   • Kafeinli içkilərin qəbulunu tədricən azaltmağa təşviq edin. Məsələn, gündə üç fincan qəhvə içirsə, onu bir həftə ərzində həcmi iki buçağa endirməyi təşviq edin və sonra bir həftədən sonra gündə iki fincandan artıq qəhvə içməsini istəyin.
2. 2 Sevdiyiniz adamdan yatmadan əvvəl spirtli içkilər içməməsini xahiş edin. Yatmazdan əvvəl spirtli içkilər içmək narahatlığı artırır. Bu, düzgün yuxuya mane ola bilər. Şəxs axşam saatlarında spirtli içki içməkdən zövq alırsa, yatmadan üç saat əvvəl bunu etməsini xahiş edin. Bundan əlavə, gün ərzində spirt qəbulunu iki və ya üç içki ilə məhdudlaşdırmalıdır.
3. 3 Adi bir cədvələ riayət edin. Sevdiyiniz insan həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda oyanmalıdır. Diqqət yetirin ki, nə vaxt yuxuya getməsindən asılı olmayaraq eyni vaxtda oyanmalıdır. Sevdiyiniz insanın səhər oyanması çətin olsa belə, qurulmuş cədvələ həmişə riayət olunmalıdır. Bir müddət sonra bədən qurulmuş rejimə alışacaq və sevdiyiniz insanın yuxuya getməsində problem olmayacaq.
4. 4 İnsanı gün ərzində idman etməyə təşviq edin. Daimi məşq yuxuya faydalı təsir göstərir. Birincisi, məşq yuxusuzluğa səbəb ola biləcək narahatlığı azaldır. İkincisi, idman yorğunluğa səbəb olur. Gəzinti, sağlam yuxunu inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqdir.

Metod 3 /3: Tibbi Yardım alın

1. 1 Bir yuxu mütəxəssisi ilə danışın - yuxu həkimi. Sevdiyiniz insan yuxu problemini həll edə bilmirsə, yuxu həkiminə müraciət etməyi təklif edə bilərsiniz.Bir qayda olaraq, belə bir mütəxəssisə yuxu problemi olan insanlar müraciət edir. 88 növ yuxu pozğunluğu var. Bir yuxu terapisti, sevdiyiniz insanın problemini həll etməyə kömək edə bilər.
   • Əvvəlcə bir terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz, lazım gələrsə sizi bir somnoloqa yönləndirəcək.
2. 2 Lazımi imtahandan keçin. Çox güman ki, somnoloq bir insanın əlavə testə ehtiyacı olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək müxtəlif suallar verəcək. Həkim polisomnoqrafiya təyin edə bilər. Polisomnoqrafiya, yuxu zamanı insan bədəninin işini öyrənmək üçün bir üsuldur ki, bu da onun pozulmasının səbəbini müəyyən etməyə imkan verir.
   • Bu araşdırma beyin dalğalarını, əzələ tonunu, ağız və burundakı hava axını, ürək dərəcəsini və tənəffüs nümunələrini izləyir.
3. 3 Bir mütəxəssisin tövsiyələrinə əməl edin. Somnoloq müxtəlif müalicə üsulları təklif edə bilər. Bəlkə də sevdiyinizə həyat tərzini və vərdişlərini dəyişdirməyi tövsiyə edəcək (yuxarıda qeyd edildiyi kimi). Əlavə olaraq, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün dərmanlar yaza bilər və ya yatarkən nəfəs almağı asanlaşdıran qurğular təklif edə bilər. Həkim nə deyirsə, sevdiyiniz insanın bütün görüşləri tam olaraq yerinə yetirdiyinə əmin olun.

İpuçları

• Yatmazdan əvvəl mənfi düşüncələrə səbəb ola biləcək şeylərdən danışmayın.
• Şəxsin yatdığı yerin rahat olduğundan əmin olun. Yastığınızın və yorğanınızın kifayət qədər rahat olduğundan əmin olun. Bəziləri sərt yastıqda, bəziləri yumşaq yastıqlarda yatmağı üstün tutur. Sevdiyiniz şəxsdən şəxsi üstünlükləri barədə soruşun.
• Yatmazdan əvvəl narahatlığınızı azaltmağa çalışın. Adamdan narahatlıqlarını yatağından bir neçə saat əvvəl danışmasını istəyin, artıq yatarkən deyil.