Özünüzü necə əsnəmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3: Bədəninizi əsnəməyə hazırlayın
Metod 2 /3: İnsanların əsdiyini müşahidə edin
Metod 3 /3: Doğru mühit yaradın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Hamımız əsnəyirik, amma heç kim bilmir. Ancaq əsnəmək insanın həyatında mühüm rol oynayır.Əsnəmək beyni soyutmağın bir yoludur. Üstəlik, əsnəmək qulağınızdakı təzyiqi normallaşdırmağa və hətta ətrafınızdakı insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Esnəmək istəyirsinizsə, bunu edən adama baxın. Ağzınızı daha geniş açmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bu yazını oxuduqdan sonra özünüzü əsnəməyi öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 3: Bədəninizi əsnəməyə hazırlayın

1 Əsnəməyi düşünün. Bəzən bunu etmək üçün əsnəmək fikri kifayətdir. Əsnəməyi təsəvvür edin. "Esnəmək" sözünə baxın və dərindən əsnəyinizi təsəvvür edin.
2 Ağzınızı geniş açın. Bunu etmək istəmirsinizsə belə, əsnəməyə bənzəyin. Ağzınızı bacardığınız qədər geniş açın. Bəzən əsnəmək görüntüsü əsl əsnəmə hərəkətinə səbəb ola bilər.
3 Boğazın arxasındakı əzələləri sıxın. Əsnəmə prosesində bir insanda üz və boyun əzələləri daralır. Əzələ gərginliyi əsnəməyə kömək edir. Beyin əzələ gərginliyini əsnəmə hərəkəti ilə əlaqələndirəcək.
4 Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın. Esnəyərkən nəfəs aldığınız kimi, bu hərəkəti təkrarlamağa çalışın. Tez və dayaz nəfəs almaq əvəzinə dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Əsnəmək əsnasında dərindən nəfəs almalısınız.
5 Özünüzü əsnədiyinizi hiss edənə qədər lazımi mövqeyi qoruyun. Ağzınızı geniş açıb boğaz əzələlərinizi sıxdıqda, çox güman ki, əsnəyə biləcəksiniz. Ağzınız geniş açıldıqda, əzələləriniz gərildikdə və dərindən nəfəs aldıqda qeyri -ixtiyari olaraq əsnəyəcəksiniz. Əgər əsnəyə bilmirsinizsə, növbəti üsulu sınayın.

Metod 2 /3: İnsanların əsdiyini müşahidə edin

1 Esnəyən ailəsi və dostları ilə vaxt keçir. Yəqin ki, əsnəyin son dərəcə yoluxucu olduğunu bir dəfədən çox görmüsünüz. Birinin əsnədiyini gördükdə, çox güman ki, çox keçmədən eyni şeyi etməyə başlayacaqsınız. Bu, ən çox qohumlar, dostlar və ya sinif yoldaşları kimi bir -birini tanıyan insanlarda olur. Əgər əsnəmək lazımdırsa, tez -tez əsnəyən insanı izləyin.
- Elm adamlarına görə, əsnəmək sosial qrupun davranışını sinxronlaşdırmağa kömək edir. Bəlkə də bu səbəbdəndir ki, insanların 50% -i, xüsusən də sevdiklərinə gəldikdə başqasının bunu etdiyini görəndə əsnəyir.
- Əsnəmək o qədər bulaşıcıdır ki, əsnəmək haqqında oxumaq belə əsnəmək istəyinizə səbəb ola bilər.
2 Tanıdığınız birindən əsnəməyə bənzəməsini xahiş edin. İnsanların əsnədiyini görmürsənsə, dostlarından və ya ailə üzvlərindən əsnədiklərini iddia etmələrini xahiş et. Sadəcə əsnəyən birini görmək, əslində belə etməsə də, çox güman ki, əsnəyəcəksən.
3 Ətrafa bax. Əsnəyən bir qərib adam görə bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, bir qərib seviləndən daha az yoluxucu olur. Heç kimin tanımadığı bir ictimai yerdəsənsə, əsnəyən adamı görmək üçün ətrafına bax. Şanslı olsan, nəyə ehtiyacın olduğunu görəcəksən və əslində əsnəyəcəksən.
4 Əsnəyən insanların videosuna baxın. Ətrafda heç kim yoxdursa, əsnəyən insanların YouTube videolarına baxın. Bu üsul, əsnəyən bir qəribə baxmaq lazım olduqda əvvəlki üsula bənzəyir. Bəzən əsnəyən birinin şəklinə baxmaq kifayətdir.
5 Heyvanların əsnəyinə baxın. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əsnəmək insanlarda və heyvanlarda yoluxucu olur. Təcrübə: Ev heyvanınızın necə əsnədiyini və sizə necə təsir etdiyini müşahidə etməyə çalışın. Heyvanların əsnəyinə dair videolara baxın. Araşdırmalara görə, demək olar ki, bütün heyvanlar əsnəməyi sevir.

Metod 3 /3: Doğru mühit yaradın

1 İsti bir otağa gedin. İnsanlar soyuq havadan daha çox isti havalarda əsnirlər.Elm adamları inanırlar ki, əsnəməklə beynimizi həddindən artıq istiləşmə həddinə çatdıranda soyuq havanı uduruq. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar qışda və ya sərin otaqlarda daha az əsnirlər. Digər tərəfdən, vacib işləriniz varsa, ancaq əsnəməyi dayandıra bilmirsinizsə, daxil olduğunuz otağı soyutmağa çalışın. Çox tez əsnəməyi dayandıracaqsınız.
2 Ətrafınızda rahat və rahat bir mühit yaradın. Səhər daha çox əsnəməyə meylliyik, çünki gecə beynimizin temperaturu yüksəlir. Əsnəməklə beynimizi soyuduruq. Özünüzü əsnəməyə məcbur etmək istəyirsinizsə, yatağa qayıdın, isinmək üçün örtüklərin altında yatın. Düşündüyünüzdən daha erkən əsnəməyə başlayacaqsınız.
3 Stress səviyyənizi artırın. Stres və narahatlıq, beynin istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olur və bu, insanın əsnəməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən Olimpiya idmançıları yarışdan əvvəl əsnəməyə başlayırlar. Skydivers və digər cəsarətli insanlar da atlamadan əvvəl əsnəyirlər. Buna görə də, stress vəziyyətində olan insan, əsnəməyə başlayır, çünki beyninin soyuması lazımdır.

İpuçları

İctimai yerdə əsnəyərkən ağzınızı örtün. Yaxşı davranışları xatırlayın.
Burnunuzun qaşındığını təsəvvür etməyə çalışın, sonra ağzınızı geniş açın. Tezliklə əsnəyəcəksiniz.
Sadəcə "əsnəmək" sözünü deməyə çalışın və ya əsnəməyi düşünün, istər -istəməz əsnəyəcəksiniz.
Yavaş -yavaş ağzınızı açın, əsnəmək kimi davranın. Bir neçə qısa nəfəs alın.