MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Pozitivin tanınması
• Metod 3-dən 2: Həmfikir ruhlara baxın
• Metod 3-dən 3: Mütəxəssislərdən kömək alın

Nədənsə, bəzi insanlar bir qədər sakit və təmkinli olmağın mənfi bir xüsusiyyət olduğunu düşünürlər. Əslində belə bir şəxsiyyətə sahib olmaq müsbət bir şey ola bilər və ya heç olmasa mənfi bir şey ola bilməz. Əslində, bu xüsusiyyətlərlə əlaqəli bir çox fayda ola bilər. Bu keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu qəbul etməyin bir neçə yolu var.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Pozitivin tanınması

1. Bütün müsbətləri sadalayın. Cəmiyyət xarici və ya xarici görünüşlü şəxsiyyətlərə üstünlük verməyə meylli olsa da, bu, daha az dəyər verdiyiniz anlamına gəlmir.Səssiz və qorunub saxlaya biləcəyi bütün müsbət təsirləri sadalayın.
   • Bəlkə çox yaxşı bir dinləyicisən.
   • Bəlkə təhlükəsiz oynayırsınız və bu mövzuda ağıllı davranırsınız.
   • Vəziyyətləri və insanları yaxşı müşahidə edən ola bilərsiniz.
   • Təvazökar hesab oluna bilərsiniz.
   • Düşüncəli hesab oluna bilərsiniz.
   • Sakit və təmkinli olmağın başqa faydaları varmı?
2. Bir gündəliyə başlayın. Sakit və təmkinli olmağın müsbətlərinin siyahısını hazırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, şəxsiyyətinizin sizə kömək etdiyi konkret məqamları yazmağa başlayın. Yaddaşınızın neqativləri xatırlamağa yönəldiyini tapa bilərsiniz, ancaq bu texnika şəxsiyyətinizin müsbət tərəflərini tapmağa kömək edə bilər.
   • Bir ağıllı telefonunuz varsa, qeydlərinizi götürün və Word sənədinə köçürün və ya gündəliyə qeydlər yazın.
   • Yolda olarkən qeydlər aparmaq üçün bir telefonunuz yoxdursa, həmişə bir qələm və kağızı əlinizdə saxlayın ki, nə baş verdiyini unutmadan gün ərzində fikirlərinizi yaza biləsiniz.
3. Şəxsiyyətiniz haqqında oxuyun. İnsanlar sakit və təmkinli şəxsiyyətlərin gücünü öyrənmişlər. Sizə özünüzə dair yeni və dəstəkləyici bir görmə təklif edə biləcək bir neçə qaynaq var:
   • Susan Cain-in Sakit kitabını oxuyun: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Şəxsiyyətinizin arxasındakı təkamül məntiqi haqqında məlumat əldə edin. Bəzi mühitlərdə introvertlər, xarici görünüşlü münasibət bir şeyin hesabına gələ biləcəyi zaman (məsələn, infeksion xəstəliklərdə yüksək bir yerdə yaşadığınız zaman, sosial olmağınız sizi daha çox patogenə məruz qoyur) ekstrovertlərdən daha yaxşı inkişaf edir.
   • Başqa sözlə, həyatda qalma müvəffəqiyyəti baxımından 'ən yaxşı' şəxsiyyət deyə bir şey yoxdur, əksinə bu, insanın mühiti kimi kompleks bir şeylərdən asılıdır: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Öz dərinizdə rahat hiss etməyə çalışın. Sakit və təmkinli olmağın bir çox müsbət tərəfinin olduğunu başa düşdükdən sonra özünüzü olduğu kimi qəbul etməyə çalışın. Özünüzü qəbul etmək özlüyündə müsbət bir keyfiyyətdir. Və buna razı olduğunuz müddətdə ən vacib olan budur. Bir çox insan özünüz haqqında yaxşı hiss etməyin, xüsusən müəyyən bir "dəri" yə sahib olmaqdan daha vacib olduğunu göstərəcəkdir. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə çalışa biləcəyiniz bir sıra tövsiyələr var:
   • Bütün güclü tərəflərinizin siyahısını hazırlayın.
   • Keçmişdə etdiyiniz səhvlərə görə özünüzü bağışlayın. Xatırlamağa çalışın ki, səhvlərdən dərs ala bilərsiniz, amma bu səhvlər sizi həyatda dayandırmaq məcburiyyətində deyil.
   • Özünüzlə yaxşı davranın və mükəmməlliyin insan olma təcrübəsinin bir hissəsi olmadığını unutmayın. Hər kəs kimi qəribə və qüsurlarınız var və bu yaxşıdır!
5. Uğurlu introvertslərdən məlumat əldə edin. Hər biri özünəməxsus şəkildə uğur qazanan bir sıra sakit və təmkinli insanlar var. Aşağıdakıları daxil edin:
   • Microsoft-un qurucusu Bill Gates.
   • Harry Potter seriyasının müəllifi J.K Rowling.
   • Bütün zamanların ən böyük fiziklərindən biri olan Albert Einstein.
   • Rosa Parks, məşhur insan haqları müdafiəçisi.

Metod 3-dən 2: Həmfikir ruhlara baxın

1. Tanıdığınız insanlar haqqında düşünün. Sosial şəbəkənizdə bənzər bir şəxsiyyətə sahib birinin olub olmadığını özünüzdən soruşun. Daha sonra onları daha yaxından tanımaq üçün işə başlaya bilərsiniz. Özünüzü bənzər bir şəkildə inşa edilmiş başqaları ilə əhatə etsəniz, şəxsiyyətinizi qəbul etməyi öyrənmək daha asan ola bilər.
   • Yəqin ki, sizin kimi sakit və təmkinli insanlarla çox açıq və açıq danışan insanlarla daha çox ümumi cəhətləriniz var.
2. Həmfikir insanların görüş qrupunu tapın. Digər səssiz və təmkinli insanları tapmaq və onlarla əlaqə yaratmaq üçün http://shy.meetup.com/ veb saytından istifadə edə bilərsiniz.
   • Bölgənizdə qarşıdan gələn heç bir tədbir yoxdursa, bəlkə özünüz bir tədbir təşkil edin!
3. Onlayn forumlarda iştirak edin. Bəlkə də sizə bənzəyən digər insanlarla onlayn söhbətlər özünüzü qəbul etməyə kömək edə bilər. Səssiz və təmkinli bir çox insanın olduğunu başa düşdüyünüzdə, bu, şəxsi xüsusiyyətlərinizin çox yaygın olduğunu və utanacaq bir şey olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər.
   • Onlayn forum tapmaq üçün "utancaq insanlar üçün forumlar" kimi açar sözlərdən istifadə edin.
4. Bir dəstək qrupu yaradın. Özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dəstək qrupu yaratmağı və sonra həmfikirləri dəstək üçün işə cəlb etməyi düşünün.
   • Qrupunuzla bağlı bəzi qərarlar verməlisiniz. İclasları harada və nə vaxt keçirmək istədiyinizə və bu qrupun adının nə olacağına qərar verin.
   • Qrupu da reklam etməlisiniz. Onlayn forumlar vasitəsilə və ya yerinizdəki avtobus dayanacaqlarında reklam yerləşdirərək insanları işə cəlb etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Mütəxəssislərdən kömək alın

1. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tapın. Nə qədər çalışsanız da, bəzən özünüzün bəzi xüsusiyyətlərini təkbaşına qəbul etməyi bacarmırsınız. Bu tamamilə yaxşı və normaldır. Bu vəziyyətdə, hamısı probleminizi həll etməyə kömək edə biləcək bir psixoloq, psixiatr, lisenziyalı tibbi sosial işçi, lisenziyalı məsləhətçi və ya münasibət və ailə terapevti kimi bir mütəxəssis işə götürmək faydalı ola bilər.
   • Bu veb sayt vasitəsilə bir psixoloq axtarın: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Başqa bir tibbi səhiyyə mütəxəssisi tapmaq üçün internetdə məsləhətçi + poçt kodunuz və ya məsələn münasibət terapevti + şəhər adınız kimi terminlərlə axtarın.
2. Doktorunuza müraciət edin. Şiddətli bir sosial narahatlıqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Əgər belədirsə, narahatlığı azaltmaq üçün dərman istifadəsi barədə həkiminizə müraciət etmək kömək edə bilər.
   • Gündəlik sosial qarşılıqlı münasibətlər sizə çox narahatlıq və ya qorxu hissi verirsə və ya başqaları tərəfindən mənfi qiymətləndirildiyinizi hiss etdiyiniz üçün sizi narahat edirsə, sosial narahatlıq probleminiz ola bilər.
3. Şikayətlərin siyahısını hazırlayın. Bir həkimdən və ya psixoloqdan kömək istəməyə qərar verərsinizsə, ziyarətinizdən ən yaxşı şəkildə faydalana biləcəyiniz bir sıra şeylər var. Yaşadığınız şikayətləri və hansı şəraitdə yazacağınıza başlaya bilərsiniz.
   • Daha az detallı olmaqdansa, daha ətraflı işləmək daha yaxşıdır. Həkiminizin hansı məlumatın vacib olduğunu və sonrakı düşüncənin nə olduğuna qərar verməsinə icazə verin.
4. Sualların siyahısını hazırlayın. Ağlınızda bir sıra şeylər ola bilər və görüşü mümkün qədər dəyərli etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Randevu zamanı müraciət edə biləcəyiniz suallarla əvvəlcədən bir siyahı gətirərək bunu edirsiniz. Verə biləcəyiniz sualların nümunələri bunlardır:
   • Qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar barədə soruşun.
   • Dərmanların müsbət və mənfi cəhətləri barədə soruşun.
   • Həyat tərzinin dəyişdirilməsi kimi dərmanlara alternativlər barədə soruşun.
   • Dərmanların yan təsirləri barədə soruşun.
   • Sosial narahatlıq pozğunluğunun mümkün səbəbini soruşun.