MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Baş ağrısını özünüz aradan qaldırın
• Metod 2-dən 2: Müalicə haqqında bir həkimlə danışın

Baş ağrısı hər kəsin yaşaya biləcəyi bir vəziyyətdir. Buna səs-küy, dehidrasiya, stres, bəzi qidalar, buraxılmış yemək və hətta cinsi əlaqəli müxtəlif tetikleyicilər səbəb ola bilər. Çox pis bir baş ağrınız varsa, özünüzü aradan qaldırmağa və ya normal fəaliyyətinizdən saxlayırsa həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Baş ağrısını özünüz aradan qaldırın

1. Ağrı kəsici qəbul edin. Əksər baş ağrısı reseptsiz verilən dərmanlarla asanlıqla müalicə olunur. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan dərmanlar qəbul edin. Ağrı davam edərsə, daha ciddi bir tibbi vəziyyəti istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Baş ağrınızı aradan qaldırmaq üçün asetaminofen, aspirin, ibuprofen və ya naproksen qəbul edin.
   • Reçetesiz satılan ağrı kəsicilər gərginlik baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün əlverişlidir.
2. Kafein ilə bir içki için. Reçetesiz satılan bir çox baş ağrısı dərmanında kofein var. Kiçik bir miqdarda kofeinin baş ağrısını aradan qaldıracağına dair bəzi dəlillər var, ancaq çoxunun mənfi və əks təsir göstərərək ağrını daha da artırması mümkündür.
   • Gündə 500 mq-dən çox kofein və ya təxminən beş fincan qəhvə içməyin.
   • Kafeinlə əlaqəli bəzi ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir fincan qəhvə, soda, kakao və ya çay içməməyə çalışın.
   • Kafeinli bir içki içmək, ağrıkəsici ilə birlikdə qəbul edildikdə ağrını daha tez aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bədənin dərmanı daha tez qəbul etməsinə imkan verir.
3. İstilik terapiyasından istifadə edin. Baş ağrısı üçün istilik baş və boyundakı əzələləri rahatlatmaqla yanaşı ağrını azaltmağa da kömək edə bilər. İsti paketlərdən isti hamamlara qədər olduqca pis bir baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir çox fərqli istilik müalicəsi növü var.
4. İsti bir hamam və ya duş alın. Özünüzü isti bir hamam və ya duş edin. İsti su gərgin əzələləri sakitləşdirə və baş ağrınızı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Cildinizi yandırmamaq üçün suyun 36 ilə 40 dərəcə selsi arasında olduğundan əmin olun. İstiliyi yoxlamaq üçün bir termometrdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Köpüklü hamam şüalar əzələlərinizə masaj etdiyiniz və rahatladığınız üçün baş ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Epsom duzu sakitləşdirici təsir göstərə bilər və daha çox rahatlamağa və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
5. Soyuq bir kompres tətbiq edin. Başınıza və boynunuza soyuq kompreslər istifadə edin. Bu, şişkinliyi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Hər dəfə 20 dəqiqə ərzində ehtiyac olduğu qədər soyuq bir paket istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir köpük fincan suyu dondurub sonra təsirlənmiş bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
   • Çay dəsmalına bükülmüş bir paket dondurulmuş tərəvəzdən də istifadə edə bilərsiniz. Dondurulmuş tərəvəzlər boyun şəklinə uyğunlaşır və soyuq paketdən daha rahat ola bilər.
   • Çox soyuqdursa və ya dəriniz uyuşursa, ambalajı çıxarın.Dondurulmamaq üçün buz qabığı ilə dərinizin arasına bir dəsmal qoyun.
6. Masaj edin. Baş, boyun və hətta çiyin masajı baş ağrısına səbəb ola biləcək gərginliyi və ya əzələ spazmlarını aradan qaldırır. Lisenziyalı bir masaj terapevti əzələlərinizdəki düyünləri və gərginliyi hiss edə bilər və onları uzaqlaşdıraraq masaj edə bilər.
   • İsveç masajı və dərin toxuma masajı da daxil olmaqla bir çox masaj növü mövcuddur. Terapevtiniz məlumatlı razılıq əldə etdikdən sonra seans zamanı sübut edilmiş bir yanaşma seçəcək və tətbiq edəcəkdir.
   • Onlayn və ya həkiminiz vasitəsilə ixtisaslı bir masaj terapevtini tapa bilərsiniz.
   • Professional bir masaj terapevti tapa bilmirsinizsə, özünüzü masaj etməyə çalışın. Üzünüzə, məbədlərinizə və ya sadəcə qulağınıza masaj edərək, pis bir baş ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz.
7. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün acupressure istifadə edin. Bəzi həkimlər baş ağrısına səbəb olan boyun və çiyinlərdəki gərginliyi azaltmaq üçün acupressure tövsiyə edirlər. Beş acupressure nöqtəsini və öz-özünə masaj acupressure nöqtələrini öyrənmək baş ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Konkret olaraq aşağıdakı acupressure nöqtələrini stimullaşdırmaq olar: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) və LI10 (Shou San Li).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ video sizə bu məqamları izləməyi öyrədə bilər və eyni zamanda baş ağrısı aradan qaldırılması üçün acupressure istifadə qaydaları təklif edir.
   • İstəyirsinizsə, Şərq təbabəti mütəxəssislərindən acupressure ilə müalicə etməsini istəyə bilərsiniz.
8. Özünüzü nəmləndirmək üçün su için. Tədqiqatlar nəmlik çatışmazlığının baş ağrısına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Baş ağrınızı aradan qaldıracaq qədər su için.
   • Kifayət qədər nəm almaq üçün sudan başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. İdman içkisinə və ya meyvə suyuna üstünlük verirsinizsə, bir az su ilə için.
9. Kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Bəzi baş ağrıları kifayət qədər yeməməyinizə səbəb olur. Baş ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün yaxınlarda yemədiyiniz bir şey varsa, arada bir şey yeyin.
   • Meyvələr, qoz-fındıq, müsli və konservləşdirilmiş şorbalar yaxşı qəlyanaltılardır. Qatıq və ya bir az humus və pide yeyə bilərsiniz.
   • Baş ağrınız zamanı ürək bulanması və ya qusma ilə qarşılaşsanız, heç bir şey içə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə bir az stok edin. Bundan əlavə, bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət etmək vacibdir.
10. Baş ağrısını aromaterapiya ilə sakitləşdirin. Araşdırmaların göstərdiyi kimi, sizi rahatlada biləcəyini göstərən efir yağlarını sınayın. Lavanda kimi müəyyən qoxular baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
    • Lavanda, çobanyastığı, rozmarin, berqamot, nanə və evkalipt kimi əsas yağlar baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
    • Efir yağlarını tətbiq etməyin bir çox fərqli yolu var. Məbədinizdə və ya qulaqlarınızda masaj edə bilərsiniz və ya bir qox brülörü istifadə edə bilərsiniz.
    • Nanə və evkalipt konfetləri ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
11. Qaranlıq və rahat bir mühitdə yuxu alın. İstirahət və rahatlama çox vaxt həddindən artıq baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Temperatur və qaranlığın olması, rahat yataq və ya yataq yerləri, problemli elektronikanı söndürmək və nəqliyyat səs-küyünün qarşısını almaq kimi amillərə diqqət yetirib baş ağrılarından tez bir zamanda qurtula bilərsiniz.
    • Optimal yuxu şəraiti üçün yataq otağındakı temperaturun 15-24 dərəcə arasında olduğundan əmin olun.
    • Kompüterləri, televizorları və iş avadanlığını yataq otağından mümkün qədər çıxarın ki, stres və ya stimul olmadan dincələsiniz.
    • İşıq sizi oyanmağa təşviq edir, buna görə də otağınızın beyninizin yerləşməsinə və yuxuya getməsinə kömək edəcək qədər qaranlıq olduğundan əmin olun. Yataq otağı çox parlaqsa, pərdələrdən və ya göz maskalarından istifadə edə bilərsiniz.
    • Səs sizi yuxudan da qoruyacaq və baş ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Otağınızın mümkün qədər səssiz olduğundan əmin olun və lazım olduqda yataq otağınızdakı bütün yüksək səslərlə mübarizə aparmaq üçün ağ səs maşını istifadə edin.
    • Rahat bir döşək, yastıq və yataq dəsti rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
12. Bir neçə dəqiqə meditasiya edin. Meditasiya baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün güclü bir üsuldur. Rahatlamaq və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün baş ağrısı olduğunda düşünməyə bir neçə dəqiqə ayırın.
    • Meditasiya sizi ətrafınızdakı yayındırıcı şeylərdən qurtulmağa məcbur edə bilər. Ayrıldıqdan sonra rahatlaya bilərsiniz.
    • Beş ilə 10 dəqiqə ərzində meditasiya ilə başlayın və lazım olduqda tədricən genişləndirin.
    • Narahat olmayacağınız sakit və rahat bir yer tapın. Bütün diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldıraraq nəfəsinizə odaklanmaq, ağrıları azaltmaq və ortaya çıxa biləcək hər hansı bir düşüncə və hissləri buraxmaq daha asandır.
    • Düz oturun və gözlərinizi yumun. Yaxşı duruş meditasiyanın vacib hissəsidir. Nəfəsinizə və qan axınınıza kömək edir, bu da beyninizi bir nöqtəyə diqqət etməyi öyrədir. Gözlərinizi bağlamaq, diqqəti yayındıracaq şeyləri bağlayacaq.
    • Rahat və bərabər şəkildə nəfəs alın. Nəfəsinizi yönləndirməyə çalışmayın; daha çox gəlsin və getsin. Konsentrasiyaya kömək edəcək əla bir üsul, nəfəs almağa "buraxın" və nəfəs almağa "gedin" deyərək yalnız nəfəsə yönəlməkdir.
13. Özünüzü rahat bir yerdə görselleştirin. Baş ağrınızın kəskinləşdiyi bir yerdəsinizsə, çimərlik kimi başqa bir yerdə olduğunuzu göstərin. Çerçeveləmə, konkret vəziyyətlər haqqında düşüncə və düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və baş ağrınızdan qurtulmanıza kömək edə biləcək bir davranış üsuludur.
    • Məsələn, ətrafınızdakı qışqıran uşaqlarınızla çox pis bir baş ağrınız varsa, dərindən nəfəs alın və özünüzü Havaydakı bir çimərlikdə olduğunuz kimi və ya başqa bir yerdə olmaq istədiyiniz kimi görün.

Metod 2-dən 2: Müalicə haqqında bir həkimlə danışın

1. Doktorunuza müraciət edin. Baş ağrısı üçün reçetesiz satılan müalicələriniz kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Bu, əsas şərtləri istisna edə bilər və sizin üçün bir müalicə planı tərtib edə bilər.
   • Doktorunuz düzgün diaqnoz istiqamətində çalışacaq və doğru terapiyanı seçmək üçün rəqabət edən diaqnozları istisna etməyə çalışacaq.
   • Birinci dərəcəli tibb həkimi bu görüş zamanı qan təzyiqi monitorinqi, əlavə ürək-damar monitorinqi, qan testləri və baş skanerləri daxil olmaqla bunlarla məhdudlaşmadan əlavə müayinə ehtiyacını müəyyənləşdirəcəkdir.
2. Reçeteli və ya profilaktik dərman qəbul edin. Baş ağrısının şiddətindən və növündən asılı olaraq, həkiminiz baş ağrısının qarşısını almaq üçün güclü bir ağrı kəsici və profilaktik dərman təyin edə bilər.
   • Həkiminiz sumatriptan və zolmitriptan kimi reçeteli ağrı kəsiciləri verə bilər.
   • Doktorunuz sizə metoprolol tartrat, propranolol, amitriptilin, divalproeks natrium və topiramat kimi profilaktik dərmanlar verə bilər.
   • Bu profilaktik dərmanların bir çoxu qan damarlarının daralmasına və ya ağrılı genişlənmə mərhələsinə qarşı olduqları üçün migren üçün xüsusilə təsirlidir.
   • Bəzi antidepresanlar da həddindən artıq baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
3. Küme baş ağrısı üçün oksigen terapiyasını sınayın. Klasterdən baş ağrısı çəkirsinizsə, oksigen müalicəsi ən yaxşı müalicə üsullarından biri sayılır. Havanı oksigen maskası ilə çəkirsiniz və baş ağrınız yalnız 15 dəqiqə ərzində azalır.
   • Oksigen terapiyası baş ağrısı başlanğıcında tətbiq olunduqda ən təsirli olur. Növbəti baş ağrısı başlayanda müalicə bərpa olunmalıdır.
4. Digər müalicələri nəzərdən keçirin. Doktorunuzla müzakirə edə biləcəyiniz daha nadir müalicələr var. Buna botoks enjeksiyonları və transkranial maqnetik stimullaşdırma daxildir.
   • Botoksum, A tipli botulinum toksini A tipli şiddətli baş ağrısının aradan qaldırılmasına və qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərən bir sıra tədqiqatlar var. Standart müalicələrlə baş ağrınız yaxşılaşmırsa, bunu həkiminizlə müzakirə edin.
   • Transkranial maqnit stimullaşdırılması beyindəki sinir hüceyrələrini stimullaşdırmaq üçün elektrik cərəyanlarından istifadə edir ki, bu da baş ağrısının geri gəlməsini minimuma endirməyə və qarşısını almağa kömək edə bilər.