Müəllif:
Eugene Taylor
Yaradılış Tarixi:
15 Avqust 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
- Addımlamaq
- Metod 2-dən 1: Müsbət bir öz imicinizi inkişaf etdirin
- Metod 2-dən 2-si: Yeməklə sağlam bir əlaqə qurun
- Xəbərdarlıqlar
Anoreksiya xəstələrinin bədəni pozulmuş bir görüntüyə sahibdir. Anoreksiya xəstələri bir anda xəstələnmələrinə və ya qidalanmalarına gətirib çıxaracaq qədər az yemələrinə baxmayaraq, hələ də özlərini artıq çəki hesab edirlər. Anoreksiyanın qarşısını almaq, bu yemək pozğunluğuna yoluxma riski olan birisi üçün davam edən bir proses ola bilər. Risk altındakı insanlar, eyni narahatlığı olan bir ana və ya qardaş kimi yaxın bir ailə üzvünə sahib ola bilərlər. Mükəmməlist meylli insanlarda da yaygındır. Bədəninizə daha sağlam bir baxış və qida ilə daha yaxşı bir əlaqə qazanmaq bu vəziyyətdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addımlamaq
Metod 2-dən 1: Müsbət bir öz imicinizi inkişaf etdirin
Bütün insanınıza odaklanın. Cəmiyyət tez-tez xarici görünüşə o qədər çox əhəmiyyət verir ki, insanların digər ecazkar keyfiyyətləri nəzərə alınmır. Özünü daha yaxşı inkişaf etdirməyin bir yolu bu barədə düşünməkdir onsuz da güclü tərəfləriniz. Özünüzü bir insan kimi təsvir etdiyinizi düşündüyünüz bütün keyfiyyətləri sadalayın. Keçmişdə digər insanların sizin şəxsi xüsusiyyətləriniz haqqında necə müsbət fikirlər söylədiyini də düşünün. Bu tərifləri siyahıya daxil edin. - Bu siyahını hamamın güzgüsünə yapışdırın ki, fiziki görünüşünüzü tənqid etdiyinizi gördükdə, həyatın digər sahələrindəki müsbət üstünlüklərinizə odaklanarak dərhal düzəldə bilərsiniz.
Bədəninizin müsbət tərəflərini vurğulayın. Bu üsul, görünüşünüzün dar bir burun və ya incə bud kimi xüsusi məqamlarına diqqət yetirməyinizi təklif etmir. Bunun əvəzinə, görünüşündən asılı olmayaraq insan bədəninin nə qədər ecazkar olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, istifadə edə biləcəyiniz bədəninizin ecazkar qabiliyyətlərini və funksiyalarını qeyd edə bilərsiniz. - Bədəninizdəki aşkar çatışmazlıqlar barədə özünüzü təlaş tapdığınız zaman, "Ayaqlarım və qollarım sürüşməyə imkan verir", "Ürəyim o qədər güclüdür ki, bütün vücudumu qanla təmin edə bilər" və ya kimi müsbət ifadələrlə özünüzü düzəltməyə çalışın. "Burun mənə o gözəl çiçəklərin qoxusunu verir".
- Diqqətiniz həmişə itkin hiss etdiyiniz şeyə yönəldildiyi təqdirdə bədən görünüşünüz mənfi ola bilər. Bədəninizlə edə biləcəyiniz ecazkar şeyləri vurğulayaraq daha çox özünə hörmət və güvən inkişaf etdirə bilərsiniz.
Cəsədlərin mediada necə göstərildiyinə tənqidi yanaşın. Mediada göstərilən sosial-mədəni amillər, Qərbin incəliyi bir gözəllik idealı kimi qəbul etməsi və yerli icmalarda və ya mədəniyyətlərdə formalaşan fikirlər sonradan bədənləri haqqında sağlam olmayan bir düşüncə tərzi inkişaf etdirən gəncləri güclü şəkildə təsir edə bilər. - Bir üsyançı olun və TV-də, internetdə və ya jurnallarda açıqca kilolu olan qadınlar və mükəmməl əzələ bədənli kişilərin ideal bir obrazı barədə görüntülərə qarşı xəbərdar olun. Özünüzə xatırlatın ki, bunlar insan bədəninin müxtəlif növlərinin həqiqi təsvirləri deyil.
Bədənlərinə qarşı mənfi olan dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi düzəldin. Ananızın, bacılarınızın, qardaşlarınızın və ya dostlarınızın çox böyük olduqları və ya yaxşı olmadıqları üçün bədənlərinin bəzi hissələrini yıxdığını eşitdiyiniz zaman dərhal onlara zəng edin. Bədənləri haqqında mənfi açıqlamalar verməyin sağlamlıqsız bir davranış olduğunu söyləyin və dərhal görünüşü ilə əlaqəli olmayan bir şeyə, məsələn, böyük futbol oynamalarına və ya siniflərində ən yüksək bal toplamalarına görə kompliment edin. - Fiziki görünüşündən narazılıq iştahsızlıq və digər yemək pozğunluqlarının xəbərdaredici əlamətidir. Bu barədə dostlarınıza xatırlatmaq, məlumatlılığın artırılmasına kömək edə bilər və özünüzü bədəniniz haqqında daha müsbət düşünməyə təşviq edə bilər.
Özünüzə xatırladın ki, müəyyən bir bədən çəkisi sizi xoşbəxt etmir. Müəyyən bir bədən çəkisini idealizə etmək üçün bu qədər vaxt sərf etdikdə, bunu xoşbəxtliyin açarı və özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə başlayırsınız. Bu, sağlam olmayan bir vəziyyətdir və iştahsızlığın inkişafına səbəb ola bilər. - Mediada yazılanlara baxmayaraq, yoxdur ideal Bədən quruluşu. Sağlam insan bədənləri hər cür forma və ölçüdə olur. Bundan əlavə, heç bir kilo itkisi və ya hər hansı bir şəkildə ani dəyişiklik həyatınızı daha həyəcanlı və ya ləzzətli etmir.
- Həyatdakı xoşbəxtlik ilə görünüşünüz arasında bir əlaqə yaratmısınızsa, idrak davranış terapiyası ilə məşğul olan bir terapevtlə danışmanız lazım ola bilər. Bu cür müalicə, yemək pozuqluğu inkişaf riski olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər, çünki məntiqsiz və ya səhv düşüncə və inancları tapmaq və dəyişdirməyə kömək edir.
Mükəmməlçiliyi kənara qoyun. Tədqiqatçılar, qidalanma pozğunluğu olan insanlar üçün ümumi bir problem olan kamillik və bədən narazılığı arasında bir əlaqə tapdılar. Buna görə də, anoreksiya inkişafından çəkinmək istəyirsinizsə, mükəmməllik meyllərini bir kənara qoymalı və hər vəziyyətə nəzarət etməlisiniz. - Mükəmməllik tez-tez öz standartlarınıza uyğun yaşamaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman meydana gəlir. Özünüzü və öz bacarıqlarınızı çox tənqid edə bilərsiniz. Tapşırıqları təxirə sala və ya standartınıza uyğun gələnə qədər davamlı olaraq təkrarlaya bilərsiniz.
- Mükəmməllikdən qurtulmanıza kömək etmək üçün bir terapevtə müraciət edə bilərsiniz. Koqnitiv davranışçı terapiya, mükəmməllikçi inancları dəqiq müəyyənləşdirməkdə və özünüzdən daha sağlam gözləntiləri inkişaf etdirməkdə faydalı ola bilər.
Metod 2-dən 2-si: Yeməklə sağlam bir əlaqə qurun
Bəzi qidaların iblisini dayandırın. Bu sürpriz ola bilər, amma heç biri yoxdur pis yemək. Bəli, vücudunuzu vacib vitaminlər və minerallarla təmin edən qidalar var. Digər tərəfdən, yalnız boş kalori verən qidalar da var. Bunlar çox miqdarda karbohidrat, yağ və şəkər olan qidalardır. Ancaq bu qidaları pis adlandırmaq gənclərin sonrakı bir dövrdə çox yemək ehtimalı ilə davamlı olaraq yaxşı qidaları inkar etmə riskini yaradır. - Bütün karbohidratlar bir çox pəhriz dəbinin iddia etmək istədiyi qədər pis deyil. Karbohidratlar bədən üçün lazımlı makroelementlərdir. Əslində, meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi kompleks karbohidratlar artıq kalori olmadan çox miqdarda enerji və lif verir. Ağ çörək, düyü və kartof kimi sadə karbohidratlar orqanizm tərəfindən daha tez işlənir və qısa müddət sonra güclü şəkər tələbini təmin edir. Bu qidaları yalnız miqdarda qəbul etməlisiniz.
- Özünüzə bir şey inkar edəndə iradə gücünüzü itirirsiniz. Willpower məhdud bir qaynaqdır və zaman keçdikcə hüdudlarından kənarda qoyduğunuz şeylərdən uzaq olmaq çətin olacaq. Nisbətən sağlam qalaraq sonsuz qida istəklərinə son qoymağın yolu, özünüzə bir az qadağan olunmuş yeməyə icazə verməkdir. Bu, bu qidaları sonrakı bir vaxtda çox yemək ehtiyacını aradan qaldırır.
- Daha az yayılmış bir iştahsızlıq növü, çoxlu yemək və təmizlənmənin alternativ olduğu bir xəstəlikdir. Bu xəstələr yemək vərdişlərini bir anda yalnız çox kiçik hissələrlə yeyərək həddindən artıq məhdudiyyətlərlə məhdudlaşdıra bilər. Müəyyən bir inkar müddətindən sonra kiçik bir parça tort, normal bir yemək yeyirlər və ya tam bir binge alırlar. Sonra özlərini ağır idmanla və ya yediklərini təmizləməklə (qusmaqla) cəzalandırırlar. Bu vəziyyətin ən geniş yayılmış forması həddindən artıq məhdudiyyətlərlə xarakterizə olunur, lakin çox yemək və ya təmizlənmədən.
"Diyetlərə" başlamayın. Yemək pozğunluğu olan xəstələrin yalnız 10-15 faizi kişilərdir. Bu şərtlər böyük ölçüdə əhalinin qadın seqmentindədir. Pəhriz də qadınlar arasında böyük bir tendensiyadır. Pəhrizlər təhlükəli ola bilər, zehni sağlamlığınıza təsir edir və nəticədə iştahsızlıq kimi bir yemək pozğunluğuna səbəb olur. Buna görə pəhrizdən uzaq durun. - Pis xəbər: Pəhrizlər tez-tez uğursuz olur. Müəyyən qida qruplarını buraxmaq və qidalanma tövsiyələrindən az yemək sağlamlıq bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Statistik məlumatlar göstərir ki, bütün pəhriz saxlayanların 95% -i itirilmiş kilolarını 1 ilə 5 il ərzində bərpa edirlər.
- Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, pəhrizlərin işləməməsinin iki əsas səbəbi var: çox vaxt insanlar bunu uzun müddət saxlamaq üçün çox az kalori istehlak edirlər və ya özləri həqiqətən bəyəndikləri qidaları inkar edirlər. Biri yenidən normal yeməyə başlayırsa, bir müddət sonra çəki geri dönəcəkdir.
- Daimi pəhriz və ya yo-yo pəhrizi olan insanlar əzələ kütləsinin azalması, sümük şikayətləri, ürək-damar xəstəlikləri və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir riski daşıyır.
Sağlam və balanslı bir yemək planı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeni ziyarət edin. Pəhriz olmadan sağlam çəkini necə qoruya biləcəyinizi merak edirsiniz? Bir mütəxəssisə müraciət edin. Ağırlığa deyil, sağlamlığa yönəlmiş bir həyat tərzi əsaslı yemək planı hazırlamağınıza kömək edə bilər. - Bir diyetisyen, tibbi tarixinizə və allergiyanıza əsasən hansı qidaya ehtiyacınız olduğunu təyin edə bilər. Ümumiyyətlə, pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlər, quş əti, balıq, yumurta, lobya və qoz-fındıq, yağsız və ya az yağlı süd məhsulları və tam taxıl kimi yağsız protein mənbələri olmalıdır.
- Diyetisyeniniz həkiminizlə mütəmadi bir məşq planı hazırlamağı da təklif edə bilər. Balanslı bir pəhrizlə yanaşı, idman kilolarınızı idarə etməyə, xəstəliklərin qarşısını almağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha uzun yaşamağa kömək edə bilər.]
Yemək vərdişlərinizi təsir edən uşaqlıq təcrübələrini düşünün. Qidaya dair çoxdan bəri mövcud olan inanclar ümumiyyətlə zərərli bir pəhriz təşviq edir. Daha gənc olduğunuzu xatırlayın və yeməklə bağlı qaydalarınızı xatırlamağa çalışın. Məsələn, bəlkə şirniyyatlarla mükafatlandınız və bu cür yeməkləri özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizin bir yolu hesab edin. Bu qaydalardan bəziləri kök atmış və hazırkı yeməyə baxış tərzinizi təsir etmiş ola bilər. - Mövcud yemək vərdişlərinizi təsir edə biləcək hər hansı bir uşaqlıqda pozğun yemək qaydaları haqqında bir terapevtlə danışın.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxarıdakı təkliflərdən heç biri tibbi məsləhət deyil.
- Yeməkdən imtina etdiyinizi və ya kəskin dərəcədə az yemək yediyinizi görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət etmək vacibdir.
