MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızla məşğul olun
• 3 -cü hissə 2: Davranışınızı necə tənzimləmək olar
• 3 -dən 3 -cü hissə: Qorxuların səbəblərini necə müəyyənləşdirmək olar

Tərk etmək qorxusu adi bir fobiyadır. Əksər insanlar ən azı bir dəfə, amma sevilən birinin bu və ya digər səbəbdən onları tərk etməsinin nə olacağını düşünürdü. Tək qalmaq qorxunuz həyatınıza və münasibətlərinizə mənfi təsir edirsə, problemi qəbul edib ciddi şəkildə həll etməyin vaxtı gələ bilər. Daimi narahatlıq içində yaşamaq zehni və emosional sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Tərk edilmə qorxusu sizi məcburiyyətli və əhval -ruhiyyəli edə bilər və bu qorxunun gerçəkləşmə şansını artıracaq. Narahatçılığınızın səbəblərini müəyyən edərək, emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışaraq və mənfi davranışlarınızı dəyişdirərək təklik qorxunuzla necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızla məşğul olun

1. 1 Duyğularınızı şəxsi məsuliyyətinizə köçürün. Yalnızlıq qorxusundan xilas olmaq üçün narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün doğru və sağlam yollar tapmalısan. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam mexanizmlər tapmağın ilk addımı təcrübələrinizə görə məsuliyyət daşımaqdır. Hissləriniz başqalarının hərəkətlərindən qaynaqlansa belə, bu hərəkətlərə reaksiyanızın tamamilə sizə bağlı olduğunu anlayın.
   • Məsələn, kimsə sizi təhqir etsə və əsəbiləşmisinizsə, etiraf etməlisiniz ki, xətt həqiqətən incitici və alçaldıcı olsa da, hər zaman buna necə cavab verməyi seçə bilərsiniz. Əsəbiləşə, ağlaya və ya qəzəblənərək tələsə bilərsiniz və ya özünüzə baxa və rifahınızın başqalarının fikirlərindən asılı olmadığını xatırlaya bilərsiniz, gülümsəyin və sadəcə gedin.
2. 2 Qorxularınızdan xəbərdar olun. Birinin səni tərk etməsi fikri səni niyə bu qədər qorxutduğunu düşünürsən? Hansı konkret ssenaridən qorxursunuz? Bu gün tərk edilsəniz, bu, hansı xüsusi duyğuları oyandıracaq? Bu anda beyninizdə hansı düşüncələr olacaq? Qorxularınızın təfərrüatlarını anlayaraq özünüzə onları aradan qaldırmağın yollarını tapmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Məsələn, ortağınızın sizi tərk edəcəyi təqdirdə heç kimin sizi sevməyəcəyindən və özünüz heç vaxt əlaqəyə yenidən girə bilməyəcəyinizdən qorxa bilərsiniz.
3. 3 Ümumiləşdirməyi dayandırın. Yalnızlıq qorxunuz uşaqlığınızdan bir epizoddan qaynaqlanırsa, bilinçaltı olaraq eyni şeyin təkrarlanacağını düşünürsünüz. Uşaqlığınızda hələ də həyatınıza təsir edə biləcək hadisələri düşünün.
   • Məsələn, ananız və ya bir şəkildə sizə qayğı göstərən başqa bir qadın sizi tərk etsə, həyatınızdakı hər hansı bir qadına güvənməyəcəksiniz.Hər kəsin fərqli davranması səbəbindən bunun məntiqsiz bir inamsızlıq olduğunu xatırlat.
4. 4 Həmişə faktları yoxlayın. Anksiyete zehni ələ keçirəndə, fakt yoxlama hissləri nəzarət altına almaq üçün faydalı bir strategiyadır. Duyğularınızı susdurun və özünüzdən soruşun ki, hazırda düşüncələrinizin rasional bir əsası varmı? Yaşadıqlarınızın daha sadə və daha açıq bir izahının olub olmadığını düşünün?
   • Məsələn, ortağınız mesajlarınıza yarım saat ərzində cavab verməyibsə, ilk reaksiyanız aşağıdakı düşüncələr ola bilər: "O, məndən bezdi və artıq mənimlə ünsiyyət qurmaq istəmir". Belə düşünməyə başladığınız zaman özünüzə sual verin, bu, həqiqətən də ən inandırıcı səbəbdirmi? Çox güman ki, ortağınız başqası ilə danışmaqla məşğuldur və ya iş görüşməsindən sonra telefonundakı səsi açmağı unudub.
5. 5 Bütün imkanları nəzərə almağı bir qayda halına gətirin. Hadisələri qiymətləndirməyə diqqətli və rasional yanaşma bizə gələcəkdə baş verə biləcək (və ya olmayacaq) hadisələrə deyil, indi baş verənlərə diqqət yetirməyi öyrədir. Həyatınızın hər anında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və dərhal özünüzə reaksiya vermək və ya mühakimə etmək əvəzinə özünüzə "Niyə bu cür hiss edirəm?" Bu, duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyinizə və nələrə qulaq asmalı olduğunuzu və nələrə yapışmamağınızı bilməyinizə kömək edəcək.
   • Meditasiya, duyğularınızdan və hərəkətlərinizdən xəbərdar olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Hətta əhəmiyyətsiz görünən beş və ya on dəqiqəlik gündəlik seanslar, duyğularınızdan və düşüncələrinizdən xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər.
   • Başlamaq üçün telefonunuza temalı bir tətbiq yükləyə və ya YouTube -da meditasiya ilə bağlı video dərslərinə baxa bilərsiniz.

3 -cü hissə 2: Davranışınızı necə tənzimləmək olar

1. 1 İnsanları sizdən uzaqlaşdıran davranış nümunələrinizdən xəbərdar olun. Tərk edilməkdən qorxursanız, tez -tez zəiflik və etibarsızlıq hisslərindən çıxış edə bilərsiniz. Bu davranışa dair bəzi nümunələr: bir insana daim zəng edirsən və ya mesaj göndərirsən, insandan bütün boş vaxtlarını səninlə keçirməsini istəyirsən, başqalarını səndən ayrılmaq istəməkdə günahlandırırsan. Təəssüf ki, bu davranışınızla özünüz istəməsəniz də dostlarınızı və tərəfdaşlarınızı qorxutursunuz. Yuxarıda göstərilənlərdən birini görmüsünüzsə, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün alternativ yollar tapmağa çalışın.
   • Zehinlilikdən istifadə edərək başqalarını uzaqlaşdırmağı dayandıracaqsınız. Bu yanaşma baxımından, motivlərinizi tənqidi qiymətləndirə və impulsiv və həddən artıq tələbkar davranışdan şüurlu şəkildə imtina edə biləcəksiniz.
   • Həssas hiss etdiyiniz zaman, duyğularınızın rəhbərliyi altında olmaq deyil, hissləriniz haqqında bir jurnalda yazın. Başqa bir yaxşı seçim gəzmək və hisslərinizi nəzərə almaqdır.
2. 2 İstədiyiniz əlaqəni düşünün. Çox vaxt tərk edilməkdən qorxanlar emosional soyuq insanlarla münasibət qurmağa meyllidirlər. Daha əvvəl atıldınızsa, bilinçaltı olaraq valideynləriniz və ya keçmiş tərəfdaşlarınızla eyni şəkildə davranan ortaqları seçə bilərsiniz.
   • Daha emosional olaraq açıq bir ortağın bu daimi narahatlıq və tənhalıq dövrünü poza biləcəyini düşünün.
   • Duygusal olaraq sağlam olmayan münasibətlərə girməyə meylli olduğunuzu görsəniz, bir məsləhətçi sizə kömək edə bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, sağlam olmayan davranışların səbəblərini müəyyən etməyə və sizi daha sabit və sağlam münasibətlərə cəlb edəcək keyfiyyətləri inkişaf etdirməyi öyrədə bilər.
3. 3 Çoxlu dostlar qazanın. Tərk edilməkdən qorxursan, başqalarına töhfə verməyi unudaraq bir əlaqəyə bağlana bilərsən. Sabit bir sosial dairə quraraq yalnız bir insana diqqət etməyi dayandıracaqsınız, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
   • Dostlarınızdan biri ünsiyyətini dayandırmağa qərar verərsə və ya əlçatan deyilsə, həmişə başqaları ilə ünsiyyət qura bilərsiniz. İnsanlarla görüşmək və ünsiyyət qurmaqla sağlam münasibətlər qurmağı da öyrənəcəksiniz.
   • Yeni tanışlıqlara və dostlara açıq qalmaqla etibarlı bir dəstək dairəsi qurursunuz. Məktəbdə başqa bir dərsə qoşulun, yemək hazırlayın, yerli parkda daha çox gəzintiyə çıxın və ya oxşar maraqları olan insanlarla əlaqə qurmaq üçün könüllü olun.
4. 4 Özünə hörmətinizi artıran fəaliyyətlərə üstünlük verin. Özünə hörmətinizi artıraraq, daha duygusal olaraq özünü təmin edərsiniz və tək qalmaq qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Özünüzlə ahəngdar olduğunuzda və qabiliyyətlərinizi tanıyanda başqalarının mühakiməsinə və diqqətinə güvənməyə ehtiyac yoxdur.
   • Özünə hörmət yaratmaq, yeni bacarıqlar öyrənmək, könüllü olmaq və başqalarına kömək etmək üçün sadəcə sizin üçün vacib olan bir layihə üzərində çalışın.

3 -dən 3 -cü hissə: Qorxuların səbəblərini necə müəyyənləşdirmək olar

1. 1 Yalnızlığın sizə necə təsir etdiyini düşünün. Sevilən birinin itkisi və ya keçmişdə baxımsızlıq və fiziki, emosional və ya cinsi istismara məruz qalması çox travmatik ola bilər. Bu təcrübəyə malik olan bir şəxsin, münasibətlərində eyni şeyin yaşanacağına dair dərin bir qorxu səbəbiylə davranış və psixoloji problemlərlə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Tərk edilmə qorxusu ilə əlaqədar bəzi ümumi emosional və davranış reaksiyalarına aşağıdakılar daxildir: əhval dəyişikliyi və qəzəb, həmçinin yaxın olduğunuz insanlardan uzaqlaşdıra biləcək digər davranışlar.
   • Digər simptomlar arasında aşağı özünə hörmət, əhəmiyyətsizlik hissi, şiddətli narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları, çarəsizlik və ümidsizlik hissi və dəyişikliyə uyğunlaşmaq çətinliyi ola bilər.
   • Tərk edilmək qorxusu insanlara güvənmə qabiliyyətinizi də poza bilər. Bu mənfi düşüncələri təşviq edən insanlara bağlılığa və bağlılığa səbəb ola bilər.
2. 2 Uşaqlıqda tərk edildiyinizi düşünün. Əksər hallarda təklik qorxusu uşaqlığın psixoloji travması əsasında inkişaf edir. Bir valideynin və ya başqa bir sevilən birinin ölümünü yaşamısınızsa, boşanma səbəbiylə və ya başqa bir səbəblə əlaqənizi kəsmiş olsanız, bilinçaltı olaraq eyni vəziyyətin digər insanlarda da olacağından qorxa bilərsiniz.
3. 3 Unutmayın, özünüzü tərk edilmiş bir tərəfdaş kimi hiss edirdiniz. Bəzən yetkinlik dövründə yaşanan travmalar da təklik qorxusunun inkişafına kömək edə bilər. Ölümü, boşanması və ya maddi çətinliyi səbəbiylə bir ortağınızı və ya sevdiyinizi itirmək məcburiyyətində qaldınızmı? Bəzi insanlar təcrübədən sonra tək qalmaqdan qorxa bilərlər.
4. 4 Özünə hörmətinizi tənqidi qiymətləndirin. Tərk edilməkdən qorxan bir çox insanın özünə hörməti aşağıdır. Başqalarının razılığını və tərifini eşitmək istədiyinizi və ya münasibətlərinizdə əhəmiyyətinizi təyin etdiyinizi tez -tez görürsünüzsə, digər insanları itirməkdən qorxa bilərsiniz, çünki sizin üçün əlaqəli müsbət duyğuların yeganə mənbəyidir. səninlə.
5. 5 Nə qədər tez -tez narahat olduğunuzu düşünün. Narahatlığa meylli insanların tərk edilmək qorxusu daha çoxdur. Bir çox narahat adamın canlı təsəvvürləri var. Sevdikləriniz tərəfindən tərk edilmənin necə olacağını təsəvvür edirsinizsə, bu fikirlərin gerçəkliyə çevrilməsindən qorxmağa başlayacaqsınız, hətta əvvəllər belə bir hadisə baş verməmişdir.
   • Narahat insanlar ümumiyyətlə bir vəziyyətdən ən pisini gözləyirlər. Məsələn, ortağınız zənginizə dərhal cavab verməzsə narahat ola bilərsiniz (ürək çarpması, ovucların tərləməsi). Bu adamın başına bir şey gəldiyindən narahat olursan və ya bilərəkdən sənə məhəl qoymur.
   • Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün fərziyyələrinizin nə qədər real olduğunu qiymətləndirməyi öyrənməlisiniz. Ortağınıza bir şey olduğunu düşünmək üçün səbəbləriniz varmı? Sizə məhəl qoymadığına dair açıq bir dəlil varmı?
   • Anksiyete ilə daha təsirli mübarizə aparmaq üçün bu şərtlərlə necə mübarizə aparacağını bilən bir terapevt görməlisiniz.
6. 6 Peşəkar kömək alın. Qorxunuzun nə qədər güclü olduğuna və hal -hazırda həyatınıza necə təsir etdiyinə bağlı olaraq ixtisaslı bir terapevt və ya psixoloqun rəhbərliyi və dəstəyi sizə kömək edə bilər. Tərk edilməkdən qorxan insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış birini tapın və onlar keçmişdən qorxularınızı indiki real hadisələrdən necə ayıracağınızı öyrədəcəklər.
   • Keçmişi və indini ayırmağı öyrənərək və qorxularınızın bu gün həyatınızda heç bir əsası olmadığını qəbul edərək, gündəlik həyatınızdakı hər hansı bir emosional təsirlə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir qabiliyyət inkişaf etdirə bilərsiniz.