MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Kədərlənmə prosesinin öhdəsindən gəlmək
• 3-cü hissə 2: Sevdiyiniz insansız həyat qurmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Sevdiyiniz insanın xatirəsini canlı və gözəl saxlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Gözlənilən və ya gözlənilməz olan ölüm həmişə haqsızdır. Ölənə və geridə qalanlara qarşı ədalətsizlikdir. Sevdiyiniz bir insanı itirdiyiniz üçün kədərlənirsinizsə, bütün həyatınızın ən çətin dövrünü yaşayırsınız. Sevdiyiniz insanı hər zaman darıxacağınıza baxmayaraq, həyatınızda davam etdirə biləcəyiniz yollar var, burada və indi də olarkən sevdiyinizə hörmət göstərməyinizə kömək edəcəkdir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Kədərlənmə prosesinin öhdəsindən gəlmək

1. Kədərin normal olduğunu unutmayın. Kədər yaşamaq çox ağrılıdır. Ancaq o ağrıdan keçmək lazımdır ki, çox şey itirdiyiniz zaman sağalasınız və irəliləyəsiniz. Çökmək, uyuşmaq və ya sevdiyinizin ölmədiyi kimi görünmək istəyinə qarşı durmağa çalışın. Həyatınızda pis bir şeyin baş verdiyini və sizə zərər verdiyini inkar etməyin. Yas yasaqdır, zəiflik əlaməti deyil.
2. Kədərin beş mərhələsindən keçəcəyinizi unutmayın. Hər kəs kədərlə fərqli şəkildə məşğul olsa da, kədərlənən insanların keçdiyi müəyyən mərhələlər var. Bütün psixoloqlar kədərlənmə prosesinin müxtəlif mərhələləri nəzəriyyəsinə abunə deyillər, lakin son araşdırmalar göstərir ki, bu mərhələlər ən çox kədərlənən insanların keçirdiklərini kifayət qədər əks etdirir. Kədərin müxtəlif mərhələlərini bilmək sizi ortaya çıxardıqları güclü duyğulara hazırlayacaqdır. Kədərin mərhələlərini bilmək ağrınızı götürməyəcək, ancaq ağrıların öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz ediləcəksiniz.
   • Unutmayın ki, kədərin müxtəlif mərhələlərini eyni qaydada keçə bilməzsiniz. Bəzən kimsə bir səhnəni təkrarlayır, başqa bir mərhələdə uzun müddət qalır, eyni anda bir neçə mərhələni yaşayır və ya fərqli mərhələlərlə müxtəlif mərhələlərdən keçir. Bəzi insanlar bu mərhələlərdən keçmədən sevdiklərini itirəndən sonra həyatlarını çox sürətlə davam etdirə bilirlər. Unutmayın ki, hər kəs kədərlənmə müddətini fərqli şəkildə işləyir. Ancaq kədərlənmə prosesinin müxtəlif mərhələlərini bilmək nələr yaşadığınızı anlamağa kömək edə bilər.
3. İnkar və ya inamsızlığa hazırlaşın. Sevdiyiniz insanın ölümündən dərhal sonra hiss edə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın həqiqətən getdiyinə inana bilməyəcəksiniz. Bu hisslər gözlənilmədən sevilən birini itirən insanlarda yaygındır. İnanmadığınız üçün ağlaya və ya çox duyğu göstərə bilməyəcəksiniz. Bu, əhəmiyyət vermədiyiniz anlamına gəlmir: bu, sadəcə önəm verdiyinizə işarədir. Rədd, kədərləndiyiniz ilk günləri keçməyinizə kömək edəcəkdir, çünki o zaman cənazə mərasimi və ya yandırma mərasimi təşkil edə, digər yaxınlarınızla əlaqə qura və ya maddi həllini təşkil edə bilərsiniz. Cənazə mərasimi, dəfn mərasimi və ya yandırma çox vaxt ölümün həqiqi olmasını təmin edir.
   • Sevdiyiniz insanın ölümünə uzun müddət hazırlaşırsınızsa, inkar və ya inamsızlıq yaşaya bilməzsiniz. Məsələn, sevdiyiniz bir insan uzun müddət ölümcül bir xəstəydisə, ölmədən əvvəl inancınızı artıq işlətmiş ola bilərsiniz.
4. Hirs hiss edəcəyinizi unutmayın. Ölümü başa düşdükdən sonra hirslənməyə başlaya bilərsiniz. Qəzəbiniz hər cür insanı hədəf ala bilər: özünüz, ailəniz, dostlarınız və rəfiqələriniz, heç kimsəni itirməyən insanlar, həkimlər, təşəbbüskar və ya dünyasını dəyişən sevgiliniz. Bu qəzəbdə özünüzü günahkar hiss etməyin. Normal və sağlamdır.
5. Özünüzü günahkar hiss edəcəyinizi unutmayın. Sevdiyin birini itirmisənsə, ölməmək üçün edə biləcəyin hər şey haqqında xəyal qura bilərsən. Peşmanlıq hiss edə bilər və sevdiyiniz insanı geri qaytarmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz. Özünüzü bu cür düşüncələrə düçar edirsinizsə, "Kaş ki mən başqa şeylər etsəydim" və ya "Sevdiyim insan qayıdanda daha yaxşı insan olacağam" deyə düşünürsənsə, deməli, bu mərhələdəsən. Unutmayın, sevdiyiniz insanın ölümü sizin üçün nəzərdə tutulmuş karmik bir cəza deyil: hiss etdiyiniz ağrı layiq olduğunuz bir cəza deyil. Ölüm tamamilə təsadüfi, gözlənilməz və məntiqsiz ola bilər.
6. Kədər və üzücü hisslərə hazırlaşın. Bu mərhələ kədərlənmə prosesindəki bütün mərhələlərin ən uzunu ola bilər. Bu mərhələ iştahsızlıq, yuxusuzluq və ağlama sehrləri kimi fiziki simptomlarla müşayiət oluna bilər. Kədərlənmək və kədərlənmək üçün özünüzü başqalarından təcrid etməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Kədər və depressiya çox normaldır, ancaq özünüzə hər hansı bir şəkildə zərər verdiyini və ya normal işləyə bilməyəcəyinizi görsəniz, həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
7. Sevdiyiniz insanın vəfat etdiyini qəbul etməyi öyrənin. Bu ümumiyyətlə kədərlənmə prosesinin son addımıdır və bu, sevdiyiniz olmadan necə yaşamağı öyrəndiyiniz deməkdir. Hələ də itkini hiss etsəniz də, sevdiyiniz insanın yanınızda olmadan yenidən "normal" hiss edə biləcəksiniz. Bəzi insanlar sevdikləri birinin ölümündən sonra normal həyata qayıtmaqda günahkar hiss edirlər və sevilən insansız davam etmənin xəyanət növü olduğunu düşünürlər. Ancaq unutma, sevdiyin heç vaxt ömrünün sonuna qədər depressiyada olmağınızı istəməz. Həyatınızı sevdiyiniz insanın sağlığında verdiyi xatirələrə və gözəl şeylərə icazə verə biləcəyi şəkildə yaşamağınız vacibdir.
8. Yaşadığınız kədər üçün bir müddət qoymayın. Kədərlənmə prosesinin çox hissəsi bir il ərzində baş verir. Ancaq ölümdən bir neçə il sonra gözlənilməz anlarda qəm-qüssə ilə birdən-birə qalib gələ bilərsiniz: tətildə, ad günlərində və ya çətin bir gündə. Kədərlənmə prosesinin qrafik üzrə olmadığını unutmayın. Hər kəs öz kədərini özünəməxsus şəkildə həll edir və ömrünün sonuna qədər sevdiyin insanın itkisini hiss edə bilərsən.
   • Sevdiyin birini itirəndən sonra illərlə kədər və kədər hissi yaşamaq normal olsa da, bu hisslər normal bir həyat yaşamağa mane olmamalıdır. Ağrınız və kədəriniz səbəbiylə işləyə bilməyəcəyinizi düşünürsənsə - itirdikdən bir neçə il sonra - kədərlə bağlı məsləhət axtarmağınız və ya digər müalicələr üçün bir psixoloqa və ya terapevte müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Kədər və itki həyatınızın sonuna qədər davam edə bilər, ancaq həyatınızda liderlik etmək üçün nəzərdə tutulmayıb.
9. Sevdiyiniz bir insanın yasında olan digər insanlarla əlaqə qurun. Kədərlənmə prosesinin bir neçə mərhələsi sizi özünüzü təcrid və tək hiss edir. Yalnız itkiyə görə kədərinizin aslan payını yaşayacaqsınız, yenə də sevdiyiniz insanı dəhşətli dərəcədə darıxan digər insanların yanında rahatlıq tapa bilərsiniz. Ağrılı duyğularınızı ətrafınızdakı sizə dəstək olan insanlarla bölüşün və xüsusən indi yox olan sevgilinizin gözəl xatirələrini bölüşün. Kədərinizi kənar insanlar üçün mümkün olmayan bir şəkildə başa düşəcəklər. Dərdinizi bölüşsəniz, davam etmək daha asan olacaq.
10. Yasda olmayan insanlardan kömək istəyin. Kədərlənən insanlar kədərinizi idarə etməyə və dərdinizi onunla bölüşməyə kömək edə bilərlər. Ancaq həyatınızdakı özlərini kədərləndirməyən insanlar, həyatınızı qaydaya salmanıza kömək edə bilər. Uşaqlarınızın qayğısına qalmaq, ev işləri ilə məşğul olmaq və ya diqqətinizi yayındırmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa şəbəkənizdəki insanlardan dəstək istəməkdən çəkinməyin.
    • Nəyə ehtiyacınız olduğunu və nə istədiyinizi açıq şəkildə bildirməkdən çəkinməyin. Soyuducuda qidanız tükənirsə, bir dostunuzdan sizə bir az yemək yeməyi gətirməsini xahiş edin. Övladlarınızı məktəbə aparmaq üçün enerjiniz yoxdursa, qonşunuzdan bunu sizin üçün etməsini istəyin. Nə qədər insanın sizə kömək etmək istədiyini təəccübləndirəcəksiniz.
    • Kədərindən utanma. Gözlənilməz vaxtlarda ağlaya və ya eyni hekayələri dəfələrlə danışa bilər və ya başqalarının qarşısında hirslənə bilərsiniz. Bu cür davranışdan utanmayın: bu, kədərlənmə prosesinin bir hissəsidir və ətrafınızdakılar başa düşəcəklər.
11. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. İnsanların çoxu kədərlənmə prosesini təkbaşına keçirsə də, dostlarının və ailənin köməyi ilə, əlavə yardıma ehtiyacı olan bütün kədərlənən insanların təxminən% 15-20-si var. Təcrid hiss edirsinizsə, dostlarınızdan və ailənizdən uzaqda yaşayırsınızsa və ya işləməyə çətinlik çəkirsinizsə, bəlkə də peşəkar dəstəyə ehtiyacınız var. Doktorunuzdan kədər terapevtinə, kədər şəbəkəsi qrupuna və ya kədər prosesində sizə kömək edə biləcək başqa bir terapevt və ya psixoloqa müraciət etmək üçün müraciət edin.
    • Dindar və ya mənənisinizsə, sizə kömək edə biləcəkləri bir dini qurumla əlaqə qurmağı düşünə bilərsiniz. Əksər mənəvi və ya dini məsləhətçilər sevdiklərini itirənlərə rəhbərlik etmək təcrübəsi yaşayır və onların müdrikliyindən təsəlli tapırsınız.

3-cü hissə 2: Sevdiyiniz insansız həyat qurmaq

1. Özünə yaxşı bax. Sevdiyiniz insanın ölümündən sonrakı günlərdə və həftələrdə nizamlı fiziki qulluq qaydanıza düşə bilməzsiniz. Yemək, yatmaq və kifayət qədər idman etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Ancaq bir müddətdən sonra həyatınızı öz yoluna qaytarmaq üçün sağlam vərdişlərinizi inkişaf etdirməyiniz vacibdir.
2. Gündə üç dəfə sağlam yemək yeyin. Ac olmasanız da, müntəzəm olaraq sağlam yemək yeməyə çalışın. Travmatik bir təcrübədən sonra müntəzəm olaraq qidalandırıcı bir yemək yemək, əhvalınızı düzəldə bilər və hər şeyin normala döndüyünü hiss etdirə bilərsiniz.
   • Özünüzü alkoqol və ya dərmanla uyuşdurmaq cazibəsinə qarşı durun. Bunlar müvəqqəti olaraq özünüzü yaxşılaşdırsanız da, əslində uzun müddət itkinizdən qurtulmanıza mane olur. Sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək həyatınızı davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
3. Mütəmadi olaraq idman edin və ya məşq edin. İdman və ya gəzinti kədərdən xoşagəlməz bir yayındırıcı ola bilər. Fiziki bir şey etmək, ağlınıza bu qədər ehtiyac duyduğu istirahət anını verir - bir neçə dəqiqə də olsa. İdman, xüsusilə də günəşli bir gündə çöldə idman edirsinizsə, əhvalınızı daha pozitiv saxlayır.
4. Gecə təxminən 7-8 saat yatın. Birinə görə kədərləndiyiniz halda yaxşı yata bilməməyinizə baxmayaraq, yaxşı bir yuxu almaq və sağlam bir yuxu rejiminə qayıtmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var.
   • Sərin və qaranlıq bir otaqda yatmağa çalışın.
   • Yatmazdan yarım saat əvvəl bir ekrana baxmağı dayandırın.
   • Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya yatmadan əvvəl səssiz musiqi dinləmək kimi xoş bir vərdişə sahib olun.
   • Gecə qəhvə və ya spirtli içki qəbul etməyin.
   • Sevdiyiniz insan həmişə yatağınızda yatırdısa, bir müddət yataq tərəfində yatmağı düşünün. Daha sonra onunla əlaqəli olduğunu hiss edə bilərsiniz və tək oyandığınızdan və yanınızda heç kimin olmadığından daha az şok olarsınız.
5. Yeni, fərqli vərdişlər yaradın. Köhnə vərdişlərinizin həyatınızı davam etdirməsini çətinləşdirdiyini görürsünüzsə, bir müddət başqa vərdişlər inkişaf etdirməyə çalışın. Bu, sevdiyiniz insanı tərk edəcəyiniz anlamına gəlmir. Əksinə, gələcəyiniz üçün hazırlaşdığınız deməkdir.
   • Evinizdəki hər şey sevdiyinizi xatırladır deyə həyatınızla davam edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman evinizi də düzəldə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz insanla hər zaman müəyyən bir televiziya şousuna baxmısınızsa, həmin verilişə baxa biləcəyiniz birini tapmağa çalışın.
   • Müəyyən bir küçə və ya bir küçə hissəsi əzabla sevdiyinizi xatırladırsa, fərqli bir yol çəkin.
   • Unutmayın ki, həmişə kədərləriniz azaldıqda köhnə vərdişlərinizi ala bilərsiniz. Sevdiyin birini unutmaq istədiyin deyil. Özünüzü yalnız həyatınızla davam etdirməyə icazə verirsiniz. Bu, yalnız kədərlənməyə davam etmək əvəzinə, uzun müddət onun haqqında düşünəndə sizi sevindirəcəkdir.
6. Sevdiyiniz şeyləri etməyə qayıdın. Zərər və ağrının ilk şokundan sonra hər zaman bəyəndiyiniz şeyləri etməyə çalışın. Bu şeylər diqqəti yayındırır və hər şeyin "normal" vəziyyətə qayıtmasına səbəb olur, yalnız yeni bir şəkildə. Ən başlıcası, dostlarınızla və rahat hiss etdiyiniz insanlarla bir şeylər edin.
7. İşə qayıdın. Bir müddət yas tutduqdan sonra işə qayıtmağın vaxtı gələ bilər. Bəlkə işinizi bəyəndiyiniz üçün yenidən işləmək istəyirsiniz və ya bəlkə də pula ehtiyacınız olduğu üçün yenidən işə qayıtmalısınız. Əvvəlcə işləmək çətin olsa da, işiniz həm keçmişinizin əvəzinə gələcək haqqında daha çox düşünməyə məcbur edəcəkdir.
   • Qısaldılmış iş vaxtı ilə və ya vəzifələrin azaldılması ilə başlaya biləcəyinizi soruşun. Bütün günlərinizdə işə qayıda bilməyəcəksiniz və ya bütün işlərinizi dərhal edə bilməzsiniz. Bəlkə müvəqqəti olaraq daha az saat işləyə və ya daha az tapşırıq edə bilərsiniz. Patronunuzla sizə təklif edə biləcəyi seçimlər və faydalar barədə danışın.
   • Ehtiyaclarınızı iş yerində bildirin. Sevdiyiniz insanla işdə danışmaq istəmirsinizsə, həmkarlarınızdan bu barədə danışmaq istəmədiklərini soruşun. Sevdiyiniz bir adamdan işdə danışmaq istəsəniz, bir kədər terapevti həmkarlarınıza bu incə mövzu haqqında danışmağın yaxşı bir yolunu izah edə bilər.
8. Böyük qərarlar çox tez verməyin. Bəlkə sevdiyin insanın itkisindən sonra evini satmaq və ya başqa bir şəhərə köçmək istəyirsən. Ancaq bu cür qərarları cüzi qəbul etməməlisiniz, xüsusən də emosional olaraq qeyri-sabit olsanız. Böyük bir qərar verməzdən əvvəl, böyük bir qərarın nəticələrini düşünməyə vaxt ayırın. İstədiyiniz qərarları terapevtinizlə də müzakirə edə bilərsiniz.
9. Yeni təcrübələr əldə edin. Həmişə getmək istədiyiniz bir yer varsa və ya həmişə sınamaq istədiyiniz bir hobiniz varsa, indi yeni şeyləri sınamağın vaxtı ola bilər. Hiss etdiyiniz ağrı, yeni təcrübələrlə keçməyəcək, ancaq yeni insanlarla tanış olmağınıza və xoşbəxt hiss edə biləcəyiniz yeni yollar tapmağa imkan verir. Həyatınıza davam etdiyinizi birlikdə hiss edə bilmək üçün kədərlənən digər insanlarla yeni fəaliyyətlərdə iştirak etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.
10. Özünüzü bağışlayın. Sevdiyiniz birini itirdikdən sonra asanlıqla diqqətinizi yayındırdığınızı, iş yerində səhv etdiyinizi və ya ev işlərinin qaydasında olmadığını görə bilərsiniz. Bu müddət ərzində səhv etsəniz özünüzü bağışlayın. Normal və başa düşüləndir. Axı heç bir şey olmadığı kimi davrana bilməzsən və sevdiyin birini itirəndən sonra yenidən normal hiss etmək uzun müddət ala bilər. Özünüzü bərpa etmək üçün o vaxt verin.
11. Bilin ki, kədər və itki heç vaxt tamamilə yox olmayacaq. Böyük itkidən sonra həyatınızı bərpa etdikdən sonra da kədər gözlənilməz anlarda qayıda bilər. Kədərləri bəzən şişirən və sonra geri çəkilən böyük bir dalğa kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Yarandığını gördükdə bu hissə icazə verin və ehtiyacınız varsa dostlarınızdan dəstək istəyin.

3-ün 3-cü hissəsi: Sevdiyiniz insanın xatirəsini canlı və gözəl saxlamaq

1. Cənazə xidmətlərinə qatılın. Kədərlənmə prosesi yalnız sevdiyiniz insanın gözəl xatirəsinə hörmət etmək deyil, həm də geridə qalan insanın böyük bir itki olduğunu qəbul etməyi öyrənməyi də əhatə edir. Yas mərasimlərinin əksəriyyəti dəfn, yandırma və ya anım mərasimi zamanı baş verir. Məsələn, müəyyən bir rəng geyinmək və ya bəzi dua etmək bir qrup insanın kədərlərini birlikdə yaşamasına kömək edə bilər. Siz və ya sevdiyiniz insan hansı mədəniyyətdən gəlirsə olsun, yas mərasimi şəfa prosesinin başlanğıcı ola bilər.
2. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və hər gün etdiyiniz kədərli bir mərasim haqqında düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, yas mərasimi insanların həyatlarını davam etdirməsinə kömək edə bilər, xüsusən də bu mərasim cənazə və ya yandırılmadan sonra bir müddət yerinə yetirilsə. Bu ayinlər kədərlənən şəxs və onun sevdiyi şəxs üçün fərdi və mərhumun hörmətinə kömək edir, eyni zamanda kədər və itkini işləyir. Məsələn, fərdi yas mərasimi ilə düşünə bilərsiniz:
   • Sevdiyiniz insana məxsus bir obyektə toxuna biləcəyiniz zaman kədərləndiyiniz zaman.
   • Hər həftə sevdiyiniz insanın sevimli skamyasında oturun.
   • Yemək hazırlayarkən sevdiyiniz insanın sevdiyi musiqiyə qulaq asın.
   • Sevdiyiniz şəxsə hər gecə yatmazdan əvvəl xoş gecə diləyin.
3. Sevdiyiniz insanın xatirələrini canlı saxlayın. Həyatınızla irəlilədikcə kədər və ya ağrı əvəzinə sevdiyiniz insan haqqında düşünə biləcəyinizi və sevinc hiss edə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Xoşbəxtlik və sevinc hisslərinizi bəsləyin və sevdiyiniz insanın sizə verdiyi bütün gözəl şeyləri düşünün. Sevdiyiniz insanın xatirəsinə hörmət göstərməyin yolları ola bilər ki, sevdiyiniz insanla bağlı xatirələriniz sadəcə kədərlənmək əvəzinə sizi sevindirir. Həmişə bu xatirələrə giriş əldə edəcəksiniz və onları başqaları ilə bölüşə biləcəksiniz.
4. Sevdiyinizi xatırladığınız bir albom hazırlayın. Sevdiklərinizlə etdikləri gözəl təcrübələr barədə dostlarınız və ailənizlə danışın. Sevdiyiniz insanın danışmağı sevdiyi bəzi zarafatlar və ya hekayələr idimi? Sevdiyiniz insanın gülümsəməsini göstərən fotolar varmı? Fotoşəkilləri, qeydləri, şəkilləri, kartpostalları və qeydləri toplayın və bir xatirə albomuna yapışdırın. Çox kədərləndiyiniz günlərdə xatirə albomunu oxuya və sevdiyiniz insanın həyatınıza gətirdiyi xoşbəxtliyi düşünə bilərsiniz.
5. Sevdiyiniz insanın şəkillərini evinizə asın və ya yerləşdirin. Məsələn, sevdiyiniz şəxslə şəklinizi divara qoya və ya foto albom düzəldə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın ölümü həyatındakı yeganə əlamətdar an olmadığını unutmayın. Birlikdə keçirdiyiniz vaxt daha vacibdir.
6. Sevdiyiniz insanı xatırlamaq üçün dostlarınız və ailənizlə görüşün. Sevdiyiniz insanla müəyyən bir təcrübə yaratmağı düşündürən fiziki bir obyektə sahib olmaq lazım deyil. Sevdiyiniz insanı sevən insanlarla görüşə, onları xatırlayaraq bir-birinizlə paylaşa bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın həyatınıza gətirdiyi yaxşı anları, gülüşləri və hikmətləri düşünün.
7. Gündəlik tutun. Sevdiyiniz insan haqqında düşündüyünüzü gördükdə düşüncələrinizi və xatirələrinizi bir gündəliyə yazın. Bəlkə də çoxdan düşünmədiyiniz gözəl bir təcrübəni xatırlayırsınız. Və ya bəlkə də sevdiyiniz birinə qəzəbləndiyiniz və bu qəzəbi emal etməyə ehtiyac duyduğunuz bir vaxtı xatırlayırsınız. Sevdiyiniz insanla bağlı hisslərinizi itələməyin: bu xatirələri bağlayın, çünki bunlar həyatınızın və gələcəyinizin bir hissəsidir.
   • Bir jurnal tutmaq düşüncəsi sizin üçün çox gəlirsə, bir cədvəl hazırlayın. Məsələn, düşüncələrinizi düzəltmək üçün ipuçlarını istifadə edərək hər gün 10 dəqiqə yazın və ya bütöv cümlələr əvəzinə siyahılar düzəltməyə başlayın.
8. Gələcək haqqında düşün. Ən əsası həyatınıza davam etməyiniz və xoşbəxtliyi yenidən yaşamağınızdır. Sevdiyiniz insan ümidsizlik içində qalmağınızı istəməz. Kədərlən, davam et və həyatını yaşa. Parlaq və xoşbəxt bir gələcəyə sahib olmaq və sevdiyiniz insanın xatirələrini özünüzlə aparmaq mümkündür.

Göstərişlər

• Sevdiyiniz bir insanın ölümünü buraxmaq, onları tərk etdiyiniz anlamına gəlmir. Daha doğrusu, sadəcə vidalaşmaqdan daha çox onun yaşadığı həyata daha çox diqqət ayırmağınız deməkdir.
• Sevdiyiniz insanın ölümünü qəbul etdiyinizi düşünsəniz də, gözlənilməz və təəccüblü məqamlarda tez-tez özünüzü relaps hesab edə bilərsiniz. Bu, itkin düşmə prosesinin bir hissəsidir.
• Dostlarınızdan, ailənizdən, üzv olduğunuz kilsədən və ya mənəvi cəmiyyətdən və ya çətinlik çəkirsinizsə terapevtinizdən kömək istəyin.
• Sevdiyiniz insan üçün kədərlənməyə özünüzə həmişə vaxt verin.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşünməyə davam edirsinizsə, 911 və ya həkiminizə zəng edin. Kədərlənmə prosesi zamanı kədərlənmək normaldır, ancaq intihar və ya şiddət düşüncələri varsa təcili tibbi yardım lazımdır.