MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Bir biləyi kinesio lentlə birləşdirmək
• Metod 3-dən 2: Qeyri-uzanan idman lentinin istifadəsi
• Metod 3-dən 3: Alternativ müalicələri sınayın
• Göstərişlər

Karpal tünel sindromu bir sıra səbəblərdən yarana biləcək bir bilək zədəsidir: bunlar arasında zədə və ya zədələnmə, hipofiz bezinin həddindən artıq aktiv olması, hipotiroidizm, romatoid artrit və titrəyən əl alətlərinin təkrar istifadəsi. Karpal tünel sindromunun yaratdığı ağrı, karıncalanma və uyuşma, əlinizdə və qolunuzda yerləşən orta sinirin biləyinizə sıxılmasından qaynaqlanır. Median sinir biləyinizin karpal tünelində yer alır və bu səbəbdən də adından qaynaqlanır.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Bir biləyi kinesio lentlə birləşdirmək

1. İlk lent parçasını ölçün. İlk lent hissəsini barmaqlarınızın ortasından (ovuc yuxarıya qədər) dirsəyinizin əyilməsinə qədər ölçün. Parçanın bir tərəfində təxminən 2-3 sm bir parça üzərində qatlayın. Şerit ölçüsünün ucundan, qatın üstündən iki kiçik üçbucağı kəsin. Bu o deməkdir ki, sonunda 2-3 santimetrlik hissəni açarkən lentdə iki almaz şəklində delik əmələ gəldi.
   • Bu iki almaz şəklində deşik bir-birinin yanında və mərkəzdə təxminən 1 sm enində olmalıdır.
   • İki delikli son "lövbər" sayılır.
2. Lenti barmaqlarınıza əlavə edin. Kasetdən arxa dəsti yalnız iki çuxurun olduğu "çapa" ucundan çıxarın. Avucunuzu qaldıraraq qolunuzu qabağınızda tutun və lentdəki iki dəlikdən iki orta barmağınızı sürüşdürün. Lentin yapışqan tərəfini ovucunuza baxdığınızdan əmin olun.
   • Bantın lövbər ucunu dərinizə, barmaqlarınızın ətrafına basın.
3. Lenti biləyinizə və qolunuza uzatın. Şeridi qolunuza bağlamağınıza kömək edəcək ikinci bir şəxsə ehtiyacınız olacaq, çünki lent tətbiq edərkən əlinizi və biləyinizi tam uzatmalısınız. Biləyiniz tamamilə uzandıqdan sonra, cildinizə yapışarkən, lentin qalan hissəsindən arxa hissəni çıxarın.
   • Biləyinizi tam uzatmaq üçün qolunuzu düz ovucunuzla qarşınızda tutun. Sonra digər əlinizlə əlinizi aşağı çəkin ki, biləyiniz əyilsin. Əliniz qolunuza 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
   • Dartın yox lentə çəkin və cildinizə tətbiq edərkən təzyiq göstərməyin - sadəcə arxanı soyun və bantı dəriyə sıxın.
   • Biləyinizi və əlinizi uzatdığınız zaman lentin bilək oynağınızda bəzi təbii kıvrımların və ya dalğaların olduğunu görərsiniz. Bu, lent tətbiq olunduqda hələ də əl və bilək hərəkətinizin tam olduğundan əmin olmaqdır.
4. İkinci bir lent parçasını kəsin. İkinci lent hissəsi, barmaqlarınızın ucundakı iki delik daxil olmaqla, ilk lent parçası ilə eyni uzunluqda olmalıdır. Eyni iki orta barmaq yenidən kiçik deliklərdən keçəcək, ancaq bu dəfə yapışqan tərəf əlinizin və qolunuzun arxasından keçəcək - beləliklə qolunuz avuç içində olmalıdır.
   • İlk bant parçasında olduğu kimi, yalnız lövbər hissəsinin arxasını çıxarın və barmaqlarınızın üstünə sürüşdürün.
   • Bantın lövbər ucunu dərinizə, barmaqlarınızın ətrafına basın.
5. İkinci lent parçasını qolunuza əlavə edin. Yenidən biləyinizi tamamilə uzatın, ancaq bu dəfə ovucunuz aşağıya baxmalı və əliniz qolunuzun içərisinə doğru bükülməlidir. Bu vəziyyətdə dəriyə yapışdırarkən bantı yavaş-yavaş lentdən çıxarın.
   • Dartın yox lentə yapışdırın və cildinizə yapışdırarkən gərginlik tətbiq etməyin.
6. Üçüncü bir lent götürün. Üçüncü bant birinci və ikinci hissələrlə eyni uzunluqda olmalıdır, ancaq barmaqlarınız üçün heç bir çuxur kəsilməməlidir. Bunun əvəzinə, düzgün uzunluğa kəsildikdən sonra, yapışqan tərəfə çıxa bilmək üçün lentin qapağını ortada qırın.
7. Üçüncü bantı tətbiq edin. Yenidən qolunuzu önünüzdə saxlayın, ovucunuzu uzadın və biləyinizi tam uzatın. Kasetin orta hissəsini biləyinizin içərisinə, ovucunuzun altına qoyun. Bantın genişliyinə görə, ehtimal ki, ovucunuzun bir hissəsini də əhatə edəcəkdir. Qapağı yavaşca bir tərəfdən çıxarın və həmin parçanı qolunuza əlavə edin. İkinci tərəf üçün də eyni şeyi edin.
   • Dartın yox bantı örtün və qapağı çıxardarkən və bantı qolunuzun dərisinə yapışdırarkən təzyiq göstərməyin.
   • Əlinizin açısı lentin uclarının qolunuzun arxa tərəfində üst-üstə düşməsinə imkan verir.
8. Hələ də əlinizin və biləyinizin tam hərəkət spektrinə sahib olduğunuzdan əmin olun. Kasetin məqsədi karpal tüneli açmaq və orta sinirinizə təzyiq salmaqdır. Əlavə bir təzyiq edilməməlidir (bu səbəbdən lentinizi cildinizə yapışdırarkən heç bir təzyiq etməmisiniz). Beləliklə, lent tətbiq olunduqdan sonra hələ də əlinizi və biləyinizi tamamilə hərəkət etdirə bilməlisiniz. Bacarmırsansa, kaseti yenidən tətbiq etməli olacaqsan.

Metod 3-dən 2: Qeyri-uzanan idman lentinin istifadəsi

1. Doğru lent növünü tapın. Bu tip lentlər üçün təxminən 38 mm genişlikdə öz-özünə yapışan, uzanmayan (sərt) idman lentinə ehtiyacınız var. Bu tip lentdən istifadə edərkən hipoalerjenik bir astar tətbiq etməyiniz tövsiyə olunur. Sarğı altında olan bu, idman lentindən dərinin qıcıqlanmasının qarşısını alır.
   • Daha sonra ağrının qarşısını almaq üçün tükləri bilək nahiyənizdən və əlinizin arxasından çıxarmağı düşünün. Lenti tətbiq etmədən ən az 12 saat əvvəl bunu edin.
   • Stretch olmayan lentdən istifadə edilməsinin səbəbi lent yerində olarkən biləyin hərəkət etməsinin qarşısını almaqdır.
   • Lent tətbiq etməzdən əvvəl əlinizi və biləyinizi yuyun və qurulayın.
2. Bantın lövbər hissələrini tətbiq edin. İlk bant bir qolbaq kimi biləyinizin ətrafında dolanmalıdır. İkinci lent parçası ovucunuzun ətrafında və əlinizin arxasında, baş barmağınızın üstündə olmalıdır. Yaxşı tətbiq edin, amma çox sıx deyil. Bu lent parçaları ilə dövriyyənizi kəsmək istəmirsiniz.
   • Hər bir lövbər bölməsi üçün lazım olan bant uzunluğunu təxmin edin, çünki ucları üst-üstə düşsə yaxşıdır.
3. Arxa lentini biləyinizin üstündən keçirin. Əvvəlcə biləyinizi neytral vəziyyətdə qoyun. Sonra əlinizə və biləyinizə iki lent qoyun ki, son nəticə əlinizin arxasındakı X kimi görünsün. Bir parça baş barmağınızdan biləyin xarici hissəsinə qədər uzanmalıdır. İkinci parça kiçik barmağınızın altından biləyinizin daxili hissəsinə keçməlidir.
   • Biləyinizi neytral bir vəziyyətdə qoymaq üçün əlinizi qolunuza nisbətən düz tutun və sonra təxminən 30 dərəcə yuxarı qaldırın (ovucunuz aşağıya baxaraq).
4. Lenti maksimum 48 saatdan sonra çıxarın. 48 saatdan çox müddətə əlinizdə və biləyinizdə möhkəm lent qoymayın və qan dövranını kəsərsə və ya sizə zərər verərsə tez bir zamanda çıxardığınızdan əmin olun. Bant parçalarını kəsmək üçün küt burunlu qayçı istifadə edə bilərsiniz və ya uclarından soymaq olar.
   • Lenti necə tətbiq olunduğunun əks istiqamətində soyun.
   • Cildinizi lentin çəkildiyi yerin əks istiqamətində bir az çəkməyə kömək edə bilər.

Metod 3-dən 3: Alternativ müalicələri sınayın

1. Mütəmadi fasilələrin cədvəli. Karpal tünel sindromunun klaviatura və siçanınızın istifadəsi ilə əlaqəli olduğuna dair birbaşa sübutlar olmasa da, bu cisimlər, əlbəttə ki, karpal tünel sindromunuz varsa, biləyinizi daha ağrılı edəcəkdir. Bir klaviatura və / və ya siçanla və ya biləyinizə stress qoyan digər avadanlıqlarla işləyirsinizsə, mütəmadi olaraq fasilələr verin.
   • Müntəzəm fasilələr bir çox digər müalicə variantları ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
   • Fasilə verərkən bölgəni çevik və boş tutmaq üçün biləklərinizi fırladaraq ovuclarınızı və barmağınızı uzatmağı düşünün.
   • Klaviatura yazarkən biləklərinizi düz tutmağa çalışın və yazı yazmaq üçün əllərinizi biləyinizdən yuxarı əyilməyin.
2. Soyuq kompreslərdən istifadə edin. Soyuq ümumiyyətlə iltihabı azaltmağa kömək edir. Soyuq kompres və ya buz qabığının biləyinizə qoyulması, karpal tünel sindromunuzdakı ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu əşyaları birbaşa cildinizə qoymaqdan çəkinərək 10-15 dəqiqə soyuq bir kompres qoyun. Əvvəlcə paketləri bir dəsmal ilə sarın.
   • Əllərinizi mümkün qədər tez-tez isti saxlamağa çalışın. Soyuq bir otaqda işləmək tez-tez ağrı və sərtliyin artmasına səbəb ola bilər. Klaviatura üzərində işləyərkən barmaqsız əlcək geyinməyi düşünün.
3. Biləyinizə bir qırıq taxın. Karpal tünel sindromu, yuxu tərzinizlə daha da pisləşə bilər. Əksər insanlar biləklərini bükərək yatırlar, bu da bilək problemlərini daha da artırır. Yatarkən bir atel taxmaq, orta sinir üzərində təzyiqi azaltmağa kömək edəcək bir seçimdir.
   • Atellər biləklərinizi düzgün və düz yerlərində saxlamaq üçün hazırlanmışdır.
   • Gecə də əllərinizdə yatmaqdan çəkinin, çünki bu əlavə təzyiq biləklərinizdə və əllərinizdə ağrıları artıra bilər.
4. Yoga ilə məşğul olun. Yoganın bilək ağrısını azaltdığı və karpal tunel sindromundan əziyyət çəkən insanlarda tutma gücünü artırdığı sübut edilmişdir. Bədəninizin yuxarı hissəsindəki oynaqların gücləndirilməsinə, uzanmasına və balanslaşdırılmasına yönəlmiş yoqa pozaları ən faydalıdır.
5. Masaj terapiyasını sınayın. Qeydə alınmış bir terapevtin masaj terapiyası əzələ funksiyasının pozulması ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Masaj qan axını artırmaqda və biləkdən və ətrafdakı əzələlərdən mayeni çıxarmaqda təsirli olur. 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Hər hansı bir fayda görmək üçün üç-beş müalicəyə ehtiyacınız ola biləcəyini unutmayın.
6. Tetikleme nöqtələrini müalicə edin. Bəzi hallarda, karpal tüneli ilə əlaqəli simptomlar tetikleme nöqtələrindən və ya daha çox əzələ düyünləri olaraq bilinir. Bu düyünlər bilək nahiyəsində, ön kolda və hətta boyun və çiyinlərdə inkişaf edə bilər. Karpal tünel simptomlarına bənzəyən həssas sahələri axtararaq özünüz təzyiq göstərə bilərsiniz. 30 saniyə təzyiq tətbiq etmək ağrıları və narahatlığı tədricən azaldır. Mümkün qədər həssas sahələri tapmaq və onlarla mübarizə aparmaq vacibdir. Ağrı azalana qədər bunu gündə bir dəfə edin.
7. Ultrasəs və ya əl müalicəsini düşünün. Fiziki bir terapevt və ya peşə terapevtinin köməyi ilə həyata keçirilən fiziki və peşə müalicəsi, potensial olaraq orta sinir üzərində təzyiqi azaltmağa və yaşadığınız ağrı miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Ultrasəs müalicəsi, karpal tünel bölgəsindəki temperaturu artırmaq üçün də istifadə edilə bilər ki, bu da ağrının azalmasına kömək edir.
   • Hər iki terapiya forması da yaxşılaşma hiss olunmadan əvvəl ən azı bir neçə həftə müddətində aparılmalıdır.
8. Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul edin. NSAİİ-lərin tərkibində ibuprofen (məsələn, Advil, Motrin IB və s.) Kimi dərmanlar var və karpal tunel sindromunun yaratdığı ağrıları müvəqqəti azalda bilər. NSAİİ bütün dərman mağazalarında sərbəst şəkildə mövcuddur və ümumi versiyaları ucuzdur.
   • Yeni bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
9. Kortikosteroidlər barədə həkiminizə müraciət edin. Kortikosteroidlər həkiminiz tərəfindən biləyinizə birbaşa enjekte edilə bilən dərmanlardır. Kortikosteroidlər iltihabı və şişkinliyi azalda bilər, bu da orta sinir üzərində təzyiqi azalda bilər və biləyinizi daha az ağrılı vəziyyətə gətirir.
   • Şifahi (həb) formada kortikosteroidlər olmasına baxmayaraq, enjekte edilmiş versiyalar qədər karpal tunel sindromuna qarşı təsirli deyil.
10. Əməliyyat barədə doktorunuzla danışın. Ağır və xroniki karpal tünel sindromu olan insanlar üçün mümkün bir seçim cərrahi müdaxilə ola bilər. Bu, yan tərəfdən keçən bağın kəsilməsi ilə orta sinirinizdəki təzyiqi azaldır. Həkimlər iki növ cərrahiyyə əməliyyatı edə bilərlər: endoskopik cərrahiyyə və açıq cərrahiyyə.
    • Endoskopiya həkimin biləyinizə yerləşdirilə bilən kiçik bir kameradan, sonra da bağ bağlamaq üçün kiçik cərrahi alətlərdən istifadə edəcəyi bir cərrahi əməliyyatdır. Endoskopik cərrahiyyə açıq əməliyyat qədər invaziv deyil və sağalması daha asandır. Bundan əlavə, gözə çarpan izlər qoymur.
    • At Açıq cərrahiyyə əməliyyatı, həkim bilək və ovucunuzda bir kəsik edir, beləliklə karpal tuneli və median sinir görünə bilər. Biləyiniz və ovucunuz açıq şəkildə kəsilirsə, həkim sinirə təzyiqi azaltmaq üçün bağ bağlaya bilər. Daha böyük kəsiklərin sağalması daha uzun çəkə bilər və yara ilə nəticələnir.
    • Digər cərrahi yan təsirlər arasında bağdan sinirin natamam salınması (ağrı tamamilə aradan qaldırılmır), yaradakı infeksiyalar, yara izləri və sinir zədələnmələri var. Əməliyyatla bağlı qərar verməzdən əvvəl, mümkün yan təsirləri həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Göstərişlər

• Bir fiziki terapevt və ya peşə terapevtindən ilk dəfə biləyinizi lentləməsini xahiş edə bilərsiniz ki, bunun necə edildiyini və son nəticənin necə olacağını görə biləsiniz.
• Kinesio lentini apteklərdə və bəzi idman mağazalarında, Amazon da daxil olmaqla bir çox onlayn mağazada ala bilərsiniz.