MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Uyan
• 3-dən 2-ci hissə: Test zamanı oyaq qalın
• 3-dən 3-cü hissə: Testi götürmək
• Xəbərdarlıqlar

Bütün gecə bir sınaq üçün ayaq basdığın bir nöqtəyə gəldin. Kifayət qədər yatmaq həmişə yaxşı olsa da, bəzən çox az yuxu ilə bir test etməlisiniz. Bir testiniz varsa, əvvəlcə testiniz üçün mümkün qədər oyanmalısınız. Testinizi aparmaq üçün oyaq qalmalı və daha sonra testi düzgün aparmaq üçün tövsiyələrdən istifadə etməlisiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Uyan

1. Mümkün qədər uzun müddət qalxmağı təxirə salın. Mümkün qədər çox yatmaq istəyirsən. Bununla birlikdə, mürgüləmə düyməsini basaraq yuxunuzu uzatmaq istəmirsiniz, çünki bu sizi daha çox yorur. Bunun əvəzinə, son dəfə qalxıb imtahan verə biləcəyinizi düşünün. O vaxt üçün siqnalizasiya qurun.
   • Zəngli saatınızı və ya telefonunuzu əlinizdən uzaqda saxladığınızdan əmin olun ki, düşünmədən mürgüləməyin.
2. Günəş vannası. Günəş işığı oyanmanıza və daha ayıq olmanıza kömək edə bilər. Əsas odur ki, təxminən bir saatlıq oyanışda çöldə olmaq. Günəş eynəyini ən azından əvvəl atlamaq vacibdir. Günəş işığı oyanmanın faydalarını almaq üçün gözlərinizi vurmalıdır.
3. Özünüzü nəmləndirin. Nəmli qalmaq daha oyaq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Kifayət qədər su içməmək sizi yoracaq, imtahan verməzdən əvvəl bir az su için. Əlavə qeyd olaraq, imtahan üçün tualetə getməyi unutmayın, belə ki, imtahan verərkən getmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
   • Soyuq su sizi daha çox oyadır, buna görə buzlu su və ya buzdolabından bir şüşə su için.
4. Yaxşı bir yemək yeyin. Əlinizdən gələni ac mədədə edə bilməzsiniz, buna görə testinizə getmədən əvvəl yemək yeməlisiniz. Yuxusuz qala biləcəyi üçün çox yeməyin. Bir təkan üçün yanındakı bəzi karbohidratlar olan proteinlə işləyən bir şey seçin.
   • Məsələn, meyvəli bir az qatıq sınayın.
   • Başqa bir seçim bir neçə parça toyuq kolbasa və tam taxıl tostudur.
   • Yerkökü ilə bir az humus da sınaya bilərsiniz. Vaxtınız varsa, bir protein barını sınayın və ya silkələyin.
5. 30 dəqiqə əvvəl bir az kofein içmək. Sizə bir təkan vermək üçün kofein içməyi seçsəniz, testdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl bunu etdiyinizə əmin olun, belə ki, testdən keçdiyiniz müddətdə işləmə vaxtı olsun. Kofein ümumiyyətlə yalnız hər gün içmədiyiniz təqdirdə sizə bir təkan verir, buna görə də orta miqdarda için.
   • Gün ərzində kofein istehlakınızı 400 milliqramın altında saxlayın. Bir fincan qəhvədə təxminən 100 milliqram var.
6. Duşa oyan. Duş sizə enerji verə bilər, imtahan üçün həyəcanlı olmağınız üçün sizi yola sala bilər. Bununla birlikdə hiylə, duşunuzu bitirdikdən sonra diqqətli olmağınızı artırmaq üçün isti və soyuq bir texnikadan istifadə etməkdir.
   • Duşu təxminən 30 saniyə tamamilə soyuq bir şəkildə çevirin, sonra eyni müddətə qoyacağınız qədər isti bir şəkildə yenidən açın. Nəhayət, 30 saniyə daha soyuq vəziyyətə gətirin. İsti və soyuq etmək prosesi sizi daha çox oyandırır.
7. Biraz yüngül idmanla məşğul olun. İmtahan üçün oyanmanıza kömək etmək üçün dərhal əvvəl yüngül bir məşq edin. Qanınızın axması sizi daha ayıq və əlinizdən gələni etməyə hazır vəziyyətə gətirəcəkdir. Bir marafon keçirmək lazım deyil. 5-10 dəqiqə qaçın, bir neçə atlama jakı edin və ya qaçışa gedin.
8. Yuxunuzu çox uzun müddətə təxirə salmayın. Yuxu sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir. Xəstə olma şansınızı artıra bilər, zaman keçdikcə təzyiqinizi yüksəldə bilər, mənfi əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər və konsentrasiyanıza və yaddaşınıza təsir göstərə bilər. Əslində, yaxşı bir yuxu almaq, onu düzəltmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

3-dən 2-ci hissə: Test zamanı oyaq qalın

1. Sakit olun. Mümkünsə, özünüzü sərin və temperaturda saxlayın. Olduğunuz sinif üçün geyin. Sərin qalmaq sizi ayıq saxlaya bilər, ona görə də həmin süveteri çıxarın və köynək geyin. Çox isti olsanız, yuxulu olma ehtimalı daha yüksəkdir.
2. Bir pəncərənin yanında oturun. İşıq sizi yuxudan oyada biləcəyi kimi, testinizi apararkən daha diqqətli olmağınıza da kömək edə bilər. Mümkün qədər çox işıq almağa kömək etmək üçün bir pəncərənin yaxınlığında bir yer tapmağa çalışın. İçəridən olduğu kimi kənardan da işıq alırsınız və təbii işıq oyaq qalmağınıza kömək edə bilər.
3. Saqqız çeynəyin. Saqqız çeynəmək oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Əslində beyninizə oksigen tədarükünə kömək edir və imtahanınız üçün daha çox xəbərdar edir. İmtahan zamanı daha çox diqqət yetirməyiniz üçün ağzınıza bir az saqqız götürün, ancaq bütün otağı narahat etməmək üçün yavaşca çeynəməyinizə əmin olun.
4. Beyin fasilələrini verin. Konsentrə olmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, beyninizi təzələmək üçün bir neçə saniyə ayırın. Yalnız kənara baxmaq bəzilərinə kömək edə bilər, ancaq bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq daha yaxşıdır. Beyninizə daha çox oksigen gətirmək daha ayıq hiss etməyə kömək edə bilər.
5. Tualetə getməyi xahiş et. Müəlliminiz getməyinizə icazə verirsə, banyoda qısa bir müddət istirahət edin. Özünüzə istirahət vermək üçün üzünüzə bir az su çiləyin. Bir başqa variant da təmiz hava almaq üçün çölə qaçmaqdır. Yalnız gəzmək belə sizi daha ayıq edə bilər.

3-dən 3-cü hissə: Testi götürmək

1. Testin səni aşmasına imkan verməyin. Yorğun olduğunuz zaman bir test verməli olduğunuz bütün cavablarla əziyyətli görünə bilər. Əsas odur ki, özünüzü sakitləşdirəsiniz. Sakit olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, sonra bir-bir sual verin.
2. Sualları diqqətlə oxuyun. Çox yuxulusunuz və yorulursunuz və bu suallarınızdakı şeyləri itirməyinizə səbəb ola bilər. Hər sual üçün cavab vermədən əvvəl hərtərəfli oxuduğunuzdan və tamamilə başa düşdüyünüzdən əmin olun. Bu şəkildə lazımsız səhvlərə yol verməyəcəksiniz.
   • Lazım gələrsə, oxuduqca dodaqlarınızı tərpətməyə çalışın. Əlbətdə sualı yüksək səslə oxuya bilməzsiniz, ancaq suala daha çox diqqət yetirməyiniz üçün özünüzü yetərincə yavaşlata biləcəyinizi iddia etmək.
3. Əvvəlcə ən çətin hissələr üzərində işləyin. Testə başladığınızda əvvəlcə ən çətin hissələrin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Beyniniz testin başlanğıcında ən çox oyaqdır və bu az yuxu ilə azala bilər. Buna görə əvvəlcə ən çətin və ya ən vacib hissələri həll etməyə çalışın ki, bunlardan keçmək üçün kifayət qədər beyin gücünüz olsun.
   • Digər bir yanaşma, əvvəlcə ən yaxşı tanıdığınız hissələr üzərində işləməkdir. Bu şəkildə səhv etmədən keçə bilərsiniz. Ancaq daha çətin hesab etdiyiniz hissələrə gəldikdə daha hiyləgər ola bilər.
4. Nəyi xatırlaya biləcəyinizi yazın. Kiçik bir yuxu görsəniz mükəmməl bir yaddaşınız olmaya bilər. Ancaq bu, nə cavab verəcəyiniz barədə bir fikriniz varsa, sualları tamamilə atlamalı olduğunuz demək deyil. Bunun əvəzinə qısa cavablar üçün xatırladıqlarınızı yazmağa və ya açılan siyahıdan savadlı bir təxmin götürməyə çalışın.
   • Düzgün cavab verdiyiniz təqdirdə, müəllimlərin çoxu sizə ən azı bal verəcəkdir.
   • Bir sıra cavablardan savadlı bir təxmin etmək üçün, səhv bildiyiniz cavabların üstündən xətt çəkməyə başlayın. Cavabı anlaya bilmirsinizsə, qalan cavablardan birini seçin.
5. Bilmədiyiniz suallardan narahat olmayın. Yorğun olduğunuz zaman ümumiyyətlə cavab verə bilməyəcəyiniz suallara qapılma ehtimalı yüksəkdir və cavabını tapmağa çalışırsınız. Vurğun olmaq əvəzinə, hazırda bilmədiyiniz sualları atlayın. Testin sonunda vaxtınız varsa, cavab verə biləcəyinizi öyrənmək üçün atladığınız suallara qayıdın.
6. Əl yazınıza baxın. Gecənin çox hissəsini ayırdıysanız, yazınız əziyyət çəkə bilər. Aydın yazdığınızdan əmin olun. Müəlliminizin oxuya bilmədiyi bir cavab üçün bal toplamayacaqsınız və əl yazınız onsuz da ən oxunaqlı deyilsə, yorğun olduğunuz zaman xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
7. Sonda cavablarınızı yoxlayın. Sonunda vaxtınız varsa, həmişə cavablarınızı yoxlayırsınız. Yorğunluq sizi qayğısız edir, buna görə qəribə səhvlər axtarmalısınız. Hər sualı və cavabı oxuyun, sualın hamısına cavab verdiyinizə və bir hissəsini atlamadığınıza və ya səhv yozduğunuza əmin olun.
   • Sualı düzgün oxuduğunuz halda cavabları dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sizin instinktiniz ümumiyyətlə ən yaxşısıdır.
8. Yuxuya getmək. İndi testinizi bitirdikdən sonra evə gedin və yatın. İtirdiyiniz bütün yuxunun əvəzini tapa bilməzsiniz, ancaq ertəsi gecə yaxşı bir yuxu almaq vacibdir. Yuxu cədvəlinizi normal cədvəlinizə qaytarmaq üçün çalışmalısınız.
   • Davamlı olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, yuxusuzluq xroniki hala gəlir. Öz növbəsində sağlamlığınız zamanla çox əziyyət çəkə bilər, çünki vücudunuzun bərpa etməyə vaxtı yoxdur.
   • Bəzi araşdırmalar ardıcıl yuxu məhrumiyyətinin təsir altında qalma ilə müqayisə edildiyini göstərdi.

Xəbərdarlıqlar

• Yuxusuz olarkən sürməyə çalışmayın. Həm özünüzün, həm də yolda olan digər sürücülərin təhlükəsizliyini riskə qoyursunuz.