MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Pəhrizdən enerji əldə etmək
• Metod 3-dən 2: Fiziki enerjili hiss edirəm
• Metod 3-dən 3: Fikrinizi təzələyin

Günün yarısında tez-tez daha az enerjiniz olduğuna fikir verirsiniz? Yoxsa idman salonuna getmək, dostlarınızla görüşmək üçün çox yorğun hiss edirsiniz, yoxsa axşam çölə çıxmağa gücünüz yoxdur? Əgər belədirsə, daha enerjili olmalısınız. Etməli olduğunuz tək şey sizə enerji verən bir pəhriz izləmək və həm zehni, həm də fiziki olaraq enerji hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi sadə fəndləri sınamaqdır. Buna görə həqiqətən daha enerjili olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı adımları edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizdən enerji əldə etmək

1. Sağlam səhər yeməyi yeyin. Sağlam səhər yeməyi yemək günə yaxşı başlamaq və qapıdan çıxmazdan əvvəl özünüzə kifayət qədər enerji vermək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Qidalandırıcı və çox ağır olmayan bir səhər yeməyi yemək səhərlər yaxşı başlamağa ehtiyac duyduğunuz enerjini verər və günortadan əvvəl yıxılmağınızdan və ya sadəcə yorğunluq hiss etməyinizdən qoruyar. Səhər yeməyində zülalların, sağlam tərəvəzlərin və bəzi karbohidratların birləşməsini yemək ən yaxşısıdır. Muffin kimi həddindən artıq şəkəri olan və ya donuz kimi çox yağlı qidalardan çəkinin və eyni zamanda doyurucu, lakin daha sağlam bir şey seçin. Enerji hiss etdirə biləcək qidaların siyahısı:
   • Yulaf
   • Sərt qaynadılmış yumurta və ya hindistan cevizi yağında qızardılmış qızardılmış yumurta
   • Türkiyə və ya toyuq
   • Kərəviz, ispanaq, pırasa və ya kələm kimi tərəvəzlər
   • Qara qarağat, moruq, banan, alma və ya armud
   • Bütün taxıldan qızardılmış çörək və ya tam taxıl simitləri
   • Yağsız süd ilə şəkərsiz taxıl səhər yeməyi
   • Müsli ilə qatıq, şəkərsiz
2. Gündə üç balanslı yemək yeyin. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi olsa da, ayıq və motivasiya ola bilmək üçün gün boyu enerjili hiss etməyiniz arzu edilir. Nə qədər məşğul olduğunuzdan və nə qədər yorğun olduğunuzdan asılı olmayaraq səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyini yediyinizə əmin olun. Hər yeməyin zülal, karbohidrat, meyvə və tərəvəz birləşməsindən ibarət olduğundan əmin olun və həddindən artıq ağır bir nahar yeməməyə çalışın, əks halda sonra yıxılacaqsınız. Yeməyiniz kiçik bir hissədən ibarət olmalıdır, ancaq gecə ac qalxmamağınız üçün kifayət qədər böyük olmalıdır. Və o qədər ağır olmamalıdır ki, axşam yeməyindən sonra nahardan sonra böyük bir daldırma. Həm nahar, həm də şam yeməyində yeyə biləcəyiniz ləzzətli yeməklərə dair fikirlər:
   • Nahar: Qoz-fındıq və giləmeyvə ilə salatlar, pomidor şorbası, hinduşka ilə tam taxıl çörəyi, qızıl balıq, polenta və şüyüd ilə ton balığı.
   • Yemək: qızılbalıq və quinoa, toyuq və limonlu kəpəkli makaron, göbələkli qəhvəyi düyü və hinduşka ilə kuskus.
3. Sizə enerji verən qəlyanaltı yeyin. Üç yemək vacibdir, ancaq gün ərzində yeməyinizə kömək edən qəlyanaltılar da o qədər vacibdir. Həqiqətən ac olmasanız da, əslində hər 3-4 saatda bir şey yeməlisiniz. Yüngül baş və ya son dərəcə aclıq hiss edənə qədər yeməkdən çəkinməyə çalışın, çünki bu, çox enerji itirməyinizə və ya sizi yormaq üçün çox yemək riskinə səbəb olacaqdır. Əlinizdə gününüzü alacaq sağlam və qidalandırıcı qəlyanaltılar tutaraq bu mənfi spiraldan çəkinin. Aralarında yeyə biləcəyiniz, sizə enerji verən bəzi möhtəşəm qəlyanaltılar:
   • Müsli
   • Qatıq
   • Badam, kaju və ya digər qoz-fındıq
   • Kiçik bir tünd şokolad parçası
   • Kərəviz və qoz yağı
   • Ballı alma
4. Daha çox lifli qidalar yeyin. Lif gün ərzində sizə karbohidratlardan daha çox enerji verir, çünki karbohidratlardan daha çox qan dövranınıza hopur. Nəticədə liflə zəngin qida sizə karbohidratlardan daha uzun müddət istifadə edə biləcəyiniz enerji verir. Lif baxımından zəngin qidalar, bir gündə yediyiniz yeməyə və ya qəlyanaltıya əla bir əlavə ola bilər. Burada lifli qidaların nümunələri:
   • Çovdar çörəyi
   • Püstə
   • Moruq
   • Mərci
   • Əncir
   • Lima paxlası
   • Pecans
5. Omega3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Omeqa-3 yağ turşuları kolza yağı, yağlı balıq və qozda olur. Omega3 yağ turşuları sizi zehni cəhətdən ayıq və buna görə daha enerjili hiss etdirir. İdeal olaraq, enerji səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamaq üçün həftədə iki dəfə yağlı balıq və qoz yeməlisiniz.
6. Kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Daha enerjili hiss etmək istəyirsinizsə, gündə ən azı 1,5 litr su içməlisiniz. Susuz olmasanız da bunu edin, çünki sizi ayıq və müsbət hiss edəcəkdir. Həmişə yanınızda bir şüşə su var və susuz olmasanız da, mümkün qədər su için. Hər yemək və ya qəlyanaltı ilə bir stəkan su içmək üçün kifayət qədər maye qəbul etməyi unutma.
7. Kafein qəbul etməyinizlə asanlaşdırın. Qəhvədən tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq nəzərə alın ki, kofein içmək sizə qısa müddətdə daha çox enerji verərsə, uzun müddətdə sizi yoracaq və yoracaq. Günortadan sonra qəhvə içməməyə çalışın, əgər içirsinizsə, o fincan qəhvəni on dəqiqə içmək və sonra tələsik hiss etmək əvəzinə yavaş-yavaş için. enerjinizi qəhvə içərisində olduğunuz qədər sürətli.
   • Çox kofein içirsinizsə, tez-tez gecə yata bilmirsiniz, yəni səhərlər daha az enerjiniz var - daha çox kofein qəbul edərək mübarizə aparmağa çalışın. Həqiqətən daha enerjili hiss etmək istəyirsinizsə bu mənfi spiralı qırın.
   • Kafein asılılığınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş azaldın; birdən dayansanız narahatlıq, yorğunluq və ya baş ağrısı hiss edə bilərsiniz, xüsusən çox qəhvəyə alışmış olsanız.
8. Çox spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol depresandır və yorğunluq hiss edə bilər. Bundan əlavə, pis bir gecə yuxusuna səbəb ola bilər. Daha enerjili hiss etmək istəsəniz, dostlarınızla çöldə olmağın və beş pivə içməyin həyatını daha həyəcanlı etdiyini düşünə bilərsən; əslində nə qədər çox alkoqol içsən, yorğun və əsəbi olma ehtimalı o qədər yüksəkdir - təsiri dərhal hiss etməsən də.
   • Hələ axşam bir-iki stəkan şərab içməyi sevirsinizsə, yatmadan ən azı iki saat əvvəl spirtli içki qəbul edin. Yuxuya getməyinizə kömək edə bilsə də, yuxunuzu daha dayaz və narahat edəcəkdir.

Metod 3-dən 2: Fiziki enerjili hiss edirəm

1. İdman sizi daha enerjili, daha xoşbəxt və fiziki cəhətdən daha uyğun hiss etdirir. Əgər sən özünüzü yavaş hiss edirsinizsə, ehtimal ki, idman etmək hiss etdiyiniz son şeydir, ancaq daha ayıq və oyaq hiss etmək üçün etməlisiniz. Gündə yalnız 30 dəqiqə, ümumiyyətlə enerji səviyyənizi artıracaq, sağlamlığınızın əldə edəcəyi diqqətəlayiq irəliləyişdən danışmayaq. Məsələn, hər gün qaçışa getmək, həftədə bir neçə dəfə yoga dərsi keçmək, komanda idman növü ilə məşğul olmaq və ya idman salonuna getdiyiniz bir dost axtarırsınız.
   • İmkan daxilində aktiv olmağa çalışın. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. Maşını götürmək əvəzinə gəzin. Televiziya seyr edərkən bir az oturun.
   • Səhər idman salonuna gedin və ya səhər evdə məşq edin. Bu, bədəninizi oyadacaq və gün ərzində sizə daha çox enerji verəcəkdir.
2. Güc yuxularını alın. Enerji çatışmazlığı hiss etdiyiniz zaman güc yuxularının bədəninizi enerji ilə təmin etdiyi göstərilmişdir. Yalnız qaranlıq bir otağa 15-20 dəqiqə çəkin, gözlərinizi yumun və özünüzü batırın. Tamamilə yuxuya getməsəniz də, bədənin istirahətindən enerji alırsınız. Güclü yuxu həqiqi yuxudan daha güclüdür; bir saat və ya daha çox yatmaq yuxudan oyandığınız zaman daha da yorğun və yuxulu hiss edir və gecə yata bilməməyinizə səbəb ola bilər.
   • Güclü yuxu almaq üçün yaxşı vaxt nahardan sonra, yemək yedikdən sonra bir az yorğun hiss edirsinizsə.
3. Üzünüzü sərin su ilə yuyun. Bir neçə ovuc soyuq su götürün və yorulduğunuz zaman üzünüzü onunla yuyun. Bu, səhərlər yaxşı oyandığınızdan əmin olmaq üçün əla bir hiylədir - bu, əlbəttə ki, sizi təmizlədiyindən deyil - gün boyu müxtəlif vaxtlarda özünüzü bütün gün enerjili hiss etməyiniz üçün.
4. Çölə çıxın. İnsanların mümkün qədər kənarda olduqlarını daha xoşbəxt və daha enerjili hiss etdikləri göstərilmişdir. Bir az günəş işığı tuta bilsəniz, bunu da edin; naharınızı masanızda yemək əvəzinə nahar üçün bir şey almaq üçün çölə çıxa və ya bir parkda yeyə bilərsiniz.
   • Ardıcıl səkkiz saat içəridə olsanız, enerjiniz ara sıra fasilələr edib çöldə bir az vaxt keçirməyinizdən daha sürətli tükənəcəkdir.
5. 20 dəqiqə gəzintiyə çıxın. Yalnız 20 dəqiqəlik qısa bir gəzinti bədəninizi və düşüncənizi gücləndirə bilər və daha enerjili hiss edə bilərsiniz. Enerji səviyyənizin azaldığını görsəniz, çölə çıxın, təmiz hava alın və bədəninizi hərəkətə keçirin.
6. Kifayət qədər yatın. Enerji hiss etdiyiniz zaman kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Son vaxtlar kifayət qədər yuxuya getmədiyiniz üçün yorğun hiss edə bilərsiniz. Düşünə bilərsiniz ki, kifayət qədər iradə və kofeinlə gecə yalnız orta hesabla beş saat yatdığınızı düzəldə bilərsiniz, amma yaxşı bir yuxu heç nə ilə əvəz oluna bilməz. Gecə ən azı 7-8 saat yatdığınızdan və hər axşam eyni vaxtda yatdığınızdan və eyni zamanda qalxdığınızdan əmin olun; yuxu ritminizi tez-tez dəyişirsinizsə, reaktiv gecikmə ilə oyandığınızı hiss edə bilərsiniz.
   • Yatmazdan əvvəl ən azı bir gün əvvəl küləyin yaxşı bir fəaliyyət göstərin. Telefonunuz, kompüteriniz və televizorunuz kimi bir ekranı olan bütün cihazları söndürün və yataqda bir kitab oxuyun və ya rahatlatıcı bir musiqi dinləyin. Bu, daha sürətli yuxuya getməyinizi təmin edir.
   • Uyandığınızda mürgüləməyə davam etməyin və yalnız günə başlayın. Mürgülə basmağa davam etsəniz, yalnız qısa bir narahat yuxuya geri dönməyinizə nail olursunuz, beləliklə daha rahat hiss etmirsiniz. Zəngli saatınız çalındıqdan dərhal sonra qalxmaq daha enerjili hiss etməyinizə və önümüzdəki günə daha çox nəzarət etməyinizi təmin edəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Fikrinizi təzələyin

1. Yüksək musiqi dinləyin. Düzgün musiqini səsləndirirsinizsə, bu dərhal sizə daha çox enerji verə bilər. Enerji səviyyənizin bir az aşağı olduğunu görürsünüzsə, istər Michael Jackson ya da Katy Perry-yə qulaq asaraq sevinc hissi keçirəcəyinizi bildiyiniz ən sevdiyiniz musiqini səsləndirin. Bir dostunuza sizinlə kiçik bir rəqs ziyafəti təşkil etmək və ya yalnız otağınızda təkcə rəqs etmək istəməsini istəyin. Yalnız ətrafında hərəkət etmək daha enerjili, oyaq və həyat həvəsiylə dolu hiss edir.
   • Həqiqətən də maraqlanmasanız da klassik musiqi dinləyə bilərsiniz. Bunun oyaq bir zehin yaratması göstərilmişdir.
2. Fəaliyyətlərinizi mütəmadi olaraq dəyişdirin. Fikrinizi təravətləndirməyin başqa bir yolu daima yeni bir şeylə başlamaq üçün fəaliyyət dəyişdirməkdir. Məsələn, üç saat kimya təhsili alırsınızsa və zehninizin gəzdiyini görürsənsə, başqa bir şeyi sınayın. O zaman İngilis dilində inşa yazınızı nə vaxt yazacağınızı planlaşdırın və ya bu bəndini çox qorxduğunuz İspan dilində yazın. Etdiyiniz iş artıq işləmədikdə yeni bir şeyə keçmək, özünüzü yenidən enerji hiss etmək üçün əla bir yoldur.
   • Keçdiyiniz tapşırıq əvvəlkindən daha həyəcanlı olmasa da, keçid üçün göstərdiyiniz səy sizi bir az daha enerjili hiss etməyinizə təsir edir.
   • Görülməli işlər siyahısı ilə gününüzə başlayın. Bu şəkildə dərhal ələ keçmək üçün seçimləriniz var və sizə çox enerjiyə başa gələn bir fəaliyyətə qapılma şansınız daha azdır.
3. Əldə etdiyiniz şeylərə görə özünüzü mükafatlandırın. Özünüzə mükafat vermək, işinizdə və ya edəcəyiniz hər şeydə enerjili və həvəsli olmağın əla bir yoludur. Özünüzlə razılaşın ki, dörd saat oxuduqdan sonra dondurma yeyə bilərsiniz. Özünüzlə razılaşın ki, görüləsi bütün işlər görüləndə dostlarınızla bir filmə gedə bilərsiniz. Yalnız sizin üçün hazırlanan əyləncəli bir şey perspektivi sizi daha enerjili və günə davam etmək üçün motivasiya edə bilər.
   • İş masanızdan çıxmadan özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Özünüzlə razılaşın ki, yarım saatlıq işdən sonra ən yaxşı dostunuzun sizə beş dəqiqə göndərdiyi yazını oxuya bilərsiniz.
4. Çox tapşırığın qarşısını almağa çalışın. Çox tapşırığın sayıq olmağınıza və işləri daha sürətli yerinə yetirməyinizə kömək edə biləcəyini düşünə bilsəniz də, araşdırmalar çox tapşırığın əslində çox enerji aldığını, daha çox diqqəti yayındırdığını və eyni zamanda bir şeyi etməkdən daha az təsirli olduğunu göstərir. Yapacağınız işlər siyahısından tapşırıqların üstündən xətt çəkmək bir anda üç iş görməyə və heç birini yerinə yetirməməyə çalışmaqdansa, daha təsirli və ehtimal ki, sizə daha çox enerji qənaət edir.
5. Cəhd edildi on dəqiqə hiylə. Ortada olduğunuz bir işi başa çatdırmaq üçün ümumiyyətlə enerjiniz qalmadıqda, özünüzlə razılaşın, Bunu on dəqiqə də saxlayacağam. Tapşırığı yerinə yetirməyə davam edərkən bunu özünüzdə bir mantra kimi təkrarlayın. Qısa bir zaman çərçivəsini bir limit olaraq təyin etmək, tapşırığa nəzarəti asanlaşdıracaq və daha az təsir edə bilər. Həm də səbrinizi itirmək əvəzinə fokusunuzu daha yaxşı saxlamağınıza imkan verir.
   • Bu hiylənin sizin üçün işlədiyini görsəniz, müəyyən bir iş üçün enerjinizi toplaya bilmək istəyirsinizsə, özünüz üçün daha uzun müddət məhdudiyyətləri təyin edə bilərsiniz - yarım saat və ya hətta bir saat.
6. Gününüzü elə planlaşdırın ki, enerjinizin zirvələrini nəzərə alasınız. Bu gün ərzində özünüzü enerjili hiss etmək üçün başqa bir hiylədir. İnsanların əksəriyyəti bütün günlərini ən enerjili və ən az enerjili hiss etdikləri dövrlərdə planlaşdırma lüksünə sahib olmasa da, bir neçə kiçik dəyişiklik yenə də böyük dəyişikliklər edə bilər. Məsələn, səhərlər ən çox enerjiyə sahib olduğunuzu bilirsinizsə, gündəlik işinizi enerjiniz tükəndiyində uzun bir iş günündən sonra axşam yerinə, səhər bir qaçış üçün planlaşdırın; və nahardan sonra hər zaman çox yorğun olduğunuzu bilirsinizsə, baqqal alış-verişindən tutmuş işdə ən asan tapşırıqları yerinə yetirməyə qədər nahardan sonrakı bəzi sadə işləri planlaşdırın.
   • Ümumiyyətlə həftənin günlərində etdiyiniz işlərin siyahısını yaradın və enerjinizi müəyyən vaxtlara uyğunlaşdırın. Həyatınızı bir az da asanlaşdırmaq üçün cədvəlinizin hansı hissələrini dəyişə bilərsiniz?
   • Enerji səviyyənizdəki dalğalanmalardan bu qədər xəbərdar olmaya bilərsiniz. Bir həftə içində enerji səviyyənizə diqqətlə yanaşmağa çalışın və bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilmək üçün onu yeniləyin.
7. Məzuniyyətə getmək. Şübhəsiz ki, batareyalarınızı yenidən doldurmağın lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman tətilə çıxa bilməməyinizə baxmayaraq, gündəlik həyatı həbs olunduqdan sonra ümidsiz bir şəkildə tətilə çıxdığınızda enerji səviyyənizi nə qədər artırdığınıza təəccüblənəcəksiniz. İstər Bermudaya gedəcəksiniz, istərsə də evinizi səliqəli təmizləməyə və bəzi kitabları oxumağa vaxt tapdığınız məmləkətinizdə tətildə olsanız, yalnız gündəlik işlərdən özünüzü qidalandırmaq, özünüzü ərköyünləşdirmək və çıxmaq lazım deyil gündəlik həyatınız sizi gündəlik həyatda daha xoşbəxt və daha enerjili hiss etdirə bilər.
   • Tətil üçün pulunuz yoxdursa, işdən bir-iki gün də çıxa bilərsiniz. Bu da edilməsi lazım olan hər şeydən daha az hiss olunduğunuzu hiss etməyə kömək edir və bundan sonra özünüzü təravətləndirəcəkdir.
8. Hər 60-90 dəqiqədən bir ara verin. Ən fokuslu, həvəsli insanın da hər saatda və ya bir saat yarımda bir ara verməsinə ehtiyac var. İstər 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxarsınız, istərsə də evə zəng etmək üçün çöldə addım atın, ya da daha aşağı ötürücüyə girib xəbərləri seyr edin, təravətlənməyinizə və yerinə yetirməyinizi gözləyən tapşırıqları yerinə yetirməyə hazır olmağınıza səbəb olacaq. Fikrinizi bir müddət rahatlamağınız sizə enerji verir və həddindən artıq gərginlik hiss etməyinizə mane olur. İşlərinizi daha sürətli başa çatdırmaq üçün həmin nahar fasiləsini atlamayın; günorta yeməyinə gedin və yenilənmiş enerji ilə işə qayıdın.
   • Fasilə vermək gözlərinizə də fantastik təsir göstərə bilər. Gözlərinizi bir anlığa kompüter ekranından uzaqlaşdırın və bir qəzetə tərəf yönəldin, pəncərəyə baxın və ya lazım olsa, çapağı Zen bağınızdan keçirin. Gözləriniz səkkiz saat fasiləsiz bir kompüter ekranına baxmaqdan yorulur.
9. Başqaları ilə əlaqə qurun. Fikrinizi gəzir və yuxuya ehtiyac hiss etməyə başlayırsınızsa, dostlarınızla görüşmək yaxşı bir fikir ola bilər. Yorğun və yuxulu hiss edirsinizsə, bir qrup insanla görüşmək hiss etdiyiniz son şey ola bilər. Yenə də sizi daha enerjili hiss etdirəcək şey budur. Yaxın bir dostunuzla söhbət etmək və ya bir qrup insanın ortasında olmaq, yalnız evdə yorğun hiss etmək əvəzinə, başqaları ilə söhbət etmək və əyləncəli, aktiv bir söhbətə qatılmaqla sizə enerji verir.
   • Beləliklə, növbəti dəfə daha çox enerjiyə sahib olmaq istədiyiniz zaman dostunuza zəng edin və birlikdə əyləncəli bir şey etmək üçün görüşün. Qısa müddətdə yenidən enerjili hiss edəcəksiniz.