MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Düşüncələri təsirli şəkildə ayırmaq
• 2-dən 2-ci hissə: Nəzarətdə qalmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bölmələndirmə çox vaxt idrakınızı və düşüncənizi fərqli hissələrə (bölmələrə və ya seqmentlərə) ayırma üsulu kimi xarakterizə olunur. Bu düşüncələrin ayrıldığı zaman həm zehni, həm də emosional olaraq ciddi problemlər yarada biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Ancaq daha az həddindən artıq şəkildə tətbiq edildikdə, müəyyən düşüncələrdən ayrılmağı öyrənmək həyatla məşğul olmaq və zənginləşdirmək üçün müsbət bir mexanizm ola bilər. Bu o demək ola bilər ki, evdəki işdəki problemlərlə daima məşğul olmamağınız üçün işi və evi ayırmağı öyrənin. Uğurla komputerləşdirmək və gündəlik hadisələrlə daha yaxşı məşğul olmaq üçün burada.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Düşüncələri təsirli şəkildə ayırmaq

1. Bölmələndirmənin başa düşülməsi. Bəzən zehni və ya hətta fiziki mühitlə məşğul olduqda məhdudiyyətlər qoyulmalıdır (nümunə ailəsi ilə bağlı hisslərini bir kənara qoyub böhranla qarşılaşmalı olan növbətçi həkimdir). Bəzən bu ayrılma çox çətindir, amma zəruridir. Digər vaxtlarda, səhv qərar vermə göstəricisi ola bilər (məsələn, kimsə münasibət qurursa) və bəzən həyatda qalmaq üçün lazımdır (uşaqlıq travması xatirələrini basdıran bir insan).
2. Həyatınızın hansı hissələrini ayrı tutmaq istədiyinizi unutmayın. Bölmələndirmə bir düşüncə dünyasını digərindən ayırmaqdır. Bunu nə vaxt etdiyinizi bilmək, nəzarəti əlinizə almağa və nə qədər gedəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edir. Bunu etmək üçün bir yol, məsələn, dostlarınızla çöldə olduğunuz zaman bir ev vəziyyətindəki stresi tərk etməkdir.
   • Bir nümunə budur ki, evinizdə işiniz və ya bütün gün etdiyiniz şeylər barədə bir şey söyləməyin. Bölüşdürmə, işinizi və evinizi bir-birindən ayrı tutaraq minimuma endirməklə kömək edə bilər ki, işiniz ev vəziyyətinizə çox böyük təsir göstərməsin.
3. Kiçik və qısa olan düşüncə axınlarını ayırın. Nə olduğunuzu göstərən bu böyük düşüncələri ayrı-ayrı hissələrə ayırmaqdan çəkinin.
   • Məsələn, ailə həyatında dürüst olmağınız çox vacib olduğu zaman biri ailənizlə, digəri sevgilinizlə ikiqat həyat yaşamaq. Bunun dəyər sisteminiz üçün və ayrıldığınız hər iki həyat üçün ciddi nəticələri ola bilər.
   • Daha kiçik bir şey eyni zamanda cərrah və tibb direktoru olmaqdır. Bunlar, bölüşdürərək çox üst-üstə düşmədən asanlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz açıq-aydın fərqli rollardır.
4. İki və ya daha çox bölmə arasında keçid etmək üçün bir yol tapın. Düşüncələrin ayrılmasını dəstəkləyən bir sistem yaradın ki, təsirli olsun. Düşüncələrin bir dəstinin başqasına birləşməyə başladığını anlayın və bu zaman özünüzün rolunuzun və prioritetlərinizin nə olduğunu xatırlatın. Fərqli bölmələr arasında hərəkət etmək üçün barmaqlarınızı çölə biləcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq gəzintiyə çıxmaq və ya qısa bir avtomobil gəzintisi kimi bir növ gündəlik düşünmək mümkündür ki, bu da evinizi təmizləməyə kömək edə bilər. fikir ver və fikrini başqa bir mövzuya keçir.
   • Əgər işdən evə gedirsinizsə, evə gələn kimi işinizi düşünməyi bitirəcəyinizə razı olun; işə qayıtdıqdan sonra yenidən işiniz barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz.
   • Şagirdlər bunu tez-tez və yaxşı edirlər. Sizin üçün faydalı olmayan bir sinif otağı tərk etdikdən sonra dayanacaq və zövq aldığınız növbəti sinifdə tam iştirak etmək azadlığı verir.
5. Psixinizdəki bu "bölünmələrin" bir məqsəd üçün mövcud olduğunu anlayın. Həmişə bu ayrılığın nəzarətində olun və bunun bir refleks və ya müdafiə mexanizmi halına gəlməməsi. Unutmayın ki, başınızdakı fərqli şöbələr arasında keçid etməyiniz hisslərinizə və impulslarınıza açıq olmadığınız anlamına gəlmir; bu o deməkdir ki, həyatınızın o biri hissəsi haqqında düşünmək məhsuldar deyil və daha sonra buna qayıdacaqsınız.
6. Çox tapşırıqdan çəkinin. Bu prosesin mümkün qədər hamar olmasını istəyirsinizsə, çox az tapşırıq verməyin, xüsusən də hərəkət nə qədər kiçik olsa da, birdən çox bölmədən ibarətdir. Evdə bəzi stresləri müzakirə etmək üçün günorta saatlarında arvadınıza zəng etmək axınınızda belə bir axıntı olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq günün qalan hissəsi üçün sizi daha çox stresli və daha az məhsuldar edəcək bahis edə bilərsiniz. Əlbətdə ki, həqiqətən şəxsi işinizlə qarşılaşmaq məcburiyyətindəsinizsə, bunu çox gecikdirməməlisiniz. Ancaq bunu sonrakı bir müddətə saxlaya bilsəniz, qarşınızdakı işə daha çox diqqət ayıracaqsınız.
   • Eyni bölmə daxilində çox tapşırıqdan çəkinin. Çox tapşırıq sizi daha az məhsuldar edir və bu işdə daha az mənimsənir.
7. Bütün diqqətinizi müəyyən bir bölməyə verin və sonra davam edin. Bölmələrinizdən birindəsinizsə, enerjinizin 110% -ni verin. Telefonu, digər bütün diqqətləri yayındıran şeylərlə birlikdə kənara qoyun və vacib bir təqdimata hazırlaşmaqda və ya qızınızla bir az keyfiyyətli vaxt keçirməyinizdə özünüzü tapşırıq və ya mühitinizə qərq edin. Oraya aid olmayan bir fikir yaranan kimi deyin: "Bunu etmək mənim üçün daha məhsuldar olarsa bunun üzərində işləyəcəyəm." o zaman növbəti mərhələyə keçə bilmək üçün bunu daha sürətli edə biləcəksiniz.
   • Özünüz üçün bir müddət qoyun. Məsələn, deyin: "Layihə B-yə davam etməzdən əvvəl A layihəsinə bir saat sərf edəcəyəm." Bunun üçün vaxtınız olduğu müddətdə özünüzü A Layihəsinə tam batırmaq üçün özünüzə daha çox təzyiq göstərirsiniz.
8. Pis xəbərlərdən qurtulmağı öyrənin. Əlbətdə ki, dəhşətli və ya xoşagəlməz bir xəbər alsanız, yıxılıb bütün vəzifələrinizi tərk edə bilərsiniz. Ancaq düşüncələrinizi buraxmağı öyrənmək istəyirsinizsə, özünüzə belə bir şey deyə bilərsiniz: "Vaxtımın 2 saatını bu vəziyyətə sərf edirəm. Hər şeyi yazıram və davam etməzdən əvvəl bu hiss haqqında hiss etdiyim hər şeyi düşünürəm. Bu o demək deyil ki, mən bunu kənara qoyuram və ya bununla bitmişəm, əksinə, özümü daha yaxşı hiss etmədən və daha da dəhşətli hiss etmədən bacardığım qədər düşünürəm. Daha sonra götürəcəm, amma günümü və ya həyatımı məhv etməsinə icazə vermərəm. "
9. Hər zaman bir bölməyə qayıda biləcəyinizi unutmayın. Dərhal ortaya çıxan hər hansı bir böhran, problem və ya vəziyyətlə qarşılaşmalı olduğunuzu hiss etməyinizi buraxın və etməsəniz bütün günü pis hiss edəcəksiniz. Əlbətdə ki, işdəki həll olunmamış böhran həqiqi bir dəyişiklikdir, ancaq sabah müdirinizlə görüşənə qədər kömək edə bilməzsiniz, buna görə dərindən nəfəs alın, vaxtınız olanda özünüzün özünüzə söyləyin və davam edin növbəti nöqtə ilə.
10. Bu vəziyyəti daha çox düşünərək onu necə düzəldə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Sevgilinlə dava etdin. Oğlunuz dükan oğurluğunda ittiham olunur. Patronunuz sizi yeni bir layihəyə rəhbərlik etdi və bu günə qədər yaxşı getmir. Ancaq hazırda bunlardan heç biri haqqında heç bir şey edə bilməzsən. Bəs nə edəcəksən - saatlarla oyaq yat, ən pisini gözlə və hirsini dəfələrlə təkrar et? Qətiyyən. Bunun əvəzinə özünüzə soruşun: "Həyatımın bu sahəsi barədə düşünmək işləri necə yaxşılaşdırır?" Şansınız sizə kömək etməyəcək. Düşünmək heç bir şeyi həll etmirsə, növbəti vəzifəyə keçin və daha sonra sehrli bir həll tapmağa diqqət yetirin.
11. Özünüzə soruşun: "Bu problemi düşünməmək nə qədər məhsuldar olardı?’ Şansınız budur ki, qızınızla dava barədə düşünməyi dayandırsanız daha çox iş görə bilərsiniz. həmkarınızla daima bu yorucu söhbəti düşünməsəniz, evi daha tez səliqəyə salacaqsınız. Bu anda dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə düşünməmək, etməli olduğunuz digər şeylərə daha çox vaxt ayıra biləcəyinizi təmin edə bilər.
12. Balanslı bir həyat keçirin. Həqiqətən düzgün bir şəkildə bölüşmək istəyirsinizsə, ailənizin, karyeranızın, sağlamlığınızın və sizin üçün vacib olan digər şeylərin qaydasında olduğunu hiss etdiyiniz sabit və balanslı bir həyata ehtiyacınız var. gecə yalnız 3 saat yatırsan, o zaman həqiqətən bu problemlərlə üzləşməlisən.Buna görə daha sakit, daha stabil olduğunuza və həyatınızın bütün sahələrində daha çox rahat olduğunuza əmin olun.
    • Həyatınızın bütün istiqamətləri üzərində az-çox idarəyə sahib olduqdan sonra, yalnız o zaman həqiqətən komputerləşdirməyə başlaya bilərsiniz.

2-dən 2-ci hissə: Nəzarətdə qalmaq

1. Bütün düşüncələrinizi çox dağıtmayın. Həyatınızın parçalanmış olduğunu hiss edirsinizsə və ya istəsən fikirlərinizi bölməkdən qurtula bilməyəcəksinizsə, bu, həyatınızın müxtəlif hissələrini necə ayıracağınıza dair nəzarəti itirdiyinizə dair bir xəbərdarlıqdır. Zamanla bu ciddi psixoloji problemlərə səbəb ola bilər.
   • Evlisinizsə və ortağınız həqiqətən heç dostlarınızdan və ya iş yerinizdən kimsə ilə qarşılaşmayıbsa, deməli kompartiyalaşma həddən artıq gedir.
2. Həyatınızdakı müəyyən keçidlərlə rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Həyatınızı və düşüncələrinizi ayrı saxlamağa nəzarətinizi itirmək mürəkkəb vəziyyətlər yarada bilər və hətta qorxunc da ola bilər. Özünüzü qeyri-adi dərəcədə "qorunmayan" hiss edirsiniz və həyatınızın müxtəlif sahələrindən fərqli insanlar görüşəndə, sizin haqqınızda danışanda eyni adamdan danışmadıqlarını hiss edə bilərlər.
3. Nə vaxt dayanacağını bil. Bütün həyatınız (yalnız kiçik hissələrindən daha çox) fərqli hisslərin və maskaların bir nümayişi kimi hiss olunursa, bölüşdürməyi dayandırın.
   • Yuxarıda qeyd edildiyi kimi nəzarəti itirmək, bölüşdürmədə daha çox səy göstərməyə və ya həyatınızın iki və ya daha çox hissəsinin bir-biri ilə təmasda olacağından böyük qorxuya səbəb olur.
   • Açıq və dürüst bir münasibət üçün zərərlidir və həyatınızın bəzi sahələrində sərt tutulan insanları şübhə altına alır.
4. Bu ayrılıqlardan xəbərdar olmaq və nəzarət etmək. Bunu həyatda məmnunluq və məhsuldarlığı artırmaq üçün etdiyinizi bilmək düşüncələrinizi səmərəli şəkildə bölmək üçün doğru yoldur. Evdəki işiniz barədə danışmağa təşviq etmək istəməməyinizə baxmayaraq, ailənizdən kimsə işinizin necə olduğunu soruşanda tutulmuş və ya narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur.
5. Xeyr deməyə cəsarət et. Düşüncə dünyanızdakı fərqli seqmentlərə nəzarəti itirməməyin bir yolu da həddini aşmamaqdır. Bir şirkət daxilində bir iş və ya əlavə bir vəzifə üçün təklifi qəbul etməyin və ya bu çoxdursa və buna əhəmiyyət vermirsinizsə könüllü işləyin. Şans var, əgər hər halda bölüşdürməyə ehtiyac duyursan, ehtimal ki, onsuz da kifayət qədər davam edirsən, buna görə bacardığın vaxt öhdəlikləri minimuma endirməyə çalış.
   • Əgər onsuz da işdə 3 layihənin menecerisinizsə, sizə başqa bir 4-cü layihə üçün fürsət təklif edildikdə yox deməyi öyrənin.
   • Gündəminizə kritik baxın. Həqiqətən yeni bir çağırışa getmək istəyirsinizsə, həyatınızda az və ya çox vaxt sərf etməyiniz lazım olan bir şey olub olmadığını görün.

Göstərişlər

• Effektiv bölmələndirməni özünüzün bir hissəsini gizlətmək üçün istifadə etdiyiniz bir şey kimi deyil, məktəbdə, evdə və işdə məhsuldarlığınızı artırmağın bir yolu kimi düşünün.
• Həyatınızdakı vacib şeyləri dəyərləndirdiyiniz bir insanla müzakirə etmək üçün vaxtınız olmadığına dair fikirləşirsinizsə, bölüşməyi dayandırın.
• Həyatınızın bütün tərəflərinin qarışa biləcəyi vaxtlara icazə verin, çünki bu, uyğunlaşmamış davranış və düşüncənin qarşısını alacaq və həyatınızı bütöv edəcəkdir.
• Başınızdakı bir çekmece nümunəsindən istifadə edin. Bu, istədiyinizə çatmağa kömək edə bilər. Həqiqətən nifrət etdiyiniz sinif bitdikdə, çekmeni bağlayın və gününüzə davam edin.
• Effektiv bölüşdürmə hər kəs üçün mümkün deyil. Bu barədə xoş hiss etmirsinizsə, dayandırın.
• Hər zaman özünüzü bildiyinizə əmin olun. Həyatınızın bir hissəsinin gizli olduğunu hiss edirsinizsə və diqqəti yayındırmadan bir şey etməyə kömək etdiyi mənasında deyilsinizsə, dərhal həyatınızın o hissəsinin seqmentləri arasındakı maneələri metodik olaraq aradan qaldırmağa başlayın.
• Həyatınızın bir istiqaməti sizə əks halda heç düşünməyəcəyiniz fürsətlər verirsə, bu, kompartiyalaşmanın mənimsəməyə başladığına işarədir. Bu, həyatınızı təşkil etməkdənsə, pozulma qayğısına qalır və şübhəsiz ki, sizi narahat etməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Birdən çox Şəxsiyyət Bozukluğu, Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu və ya Ayrılma diaqnozu qoyulubsa, bölməyə başlamayın. Bu vəziyyətin daha güclü simptomlarına səbəb ola bilər.
• Artıq özünüzü bir şəxsiyyət kimi hiss etməməyinizi və ya necə bir insan olduğunuzu bilməməyinizi hiss etmək, düşüncələrinizi bölmək nəzarəti itirdiyinizə dair güclü bir xəbərdarlıq işarəsidir.
• Fərqli insanlardan səni artıq tanımadıqlarını hiss etdiklərini tez-tez eşidirsənsə, bu, təsirli bir şəkildə bölüşmədiyin, ancaq şəxsiyyətin parçalanmış olduğunun göstəricisidir.