MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Təşkilatı qaydaya salmaq
• Metod 4-dən 2: Bir alfa vəziyyəti qəbul edin
• Metod 4-dən 3: Diqqətinizi artırın
• Metod 4-dən 4: Həvəsli qalın
• Göstərişlər

Diqqətinizi qorumaq istər bir test üçün öyrənmək istərsə də işinizi bir saat əvvəl yerinə yetirmək istər hər şeyə nail ola biləcəyinizi təmin edə bilər. Diqqətli olmaq işdə daha yaxşı performans göstərməyinizə, insanları daha yaxşı dinləməyinizə və problemlərə daha sürətli həll yollarının tapılmasına kömək edir. Facebook və ya telefonunuzu hər 15 dəqiqədən bir yoxlamağı necə dayandıracağınızı və qarşınızdakı tapşırığa necə diqqət ayıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Təşkilatı qaydaya salmaq

1. Məkanınızın yaxşı təşkil olunduğundan əmin olun. İstər ofisdə işləsiniz, istərsə də evdə ev tapşırıqlarını yerinə yetirirsinizsə, yerinizin səliqəli olduğundan əmin olun. Bu, diqqətinizi cəmləşdirməyə və işinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Diqqətinizi çəkə biləcək və əhəmiyyətsiz olan əşyaları çıxarın. İş masanızı səliqəyə salın və yalnız düzgün işləməyiniz üçün lazım olan şeyləri buraxın. Bir az rahatlamağınıza kömək etmək üçün bir neçə foto və ya xatirə tərk etmək istəyə bilərsiniz.
   • Hər günün sonunda səliqə-sahman üçün on dəqiqə vaxt ayırsanız, yeni, mütəşəkkil həyat tərzinizi davam etdirə biləcəksiniz.
   • Telefonunuza iş üçün ehtiyacınız yoxdursa, bir neçə kurs üçün kənara qoyun. Telefonunuzun lazımsız yer tutmasına və telefonunuzun sizi yayındırmasına imkan verməyin.
2. Bir fəaliyyət siyahısı hazırlayın. Hər gün və ya həftədə bir fəaliyyət siyahısı yaratmaq diqqətinizi qorumağa və işləməyə davam etmək üçün motivasiya yaratmağa kömək edəcəkdir. Böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq, o günü və ya həftədə etməlisiniz ki, hər şeyin siyahısını hazırlasanız, bu şeyləri siyahınızdan çıxara bilsəniz tamamilə yerinə yetmiş kimi hiss edəcəksiniz. Bu da sizi bir tapşırıq üzərində cəmləşdirəcək və hər şeyi bir anda etmək istəməyəcəksiniz.
   • Görüləsi işlər siyahınızı üç siyahıya bölə bilərsiniz: o gün ediləcəklər, ertəsi gün ediləcəklər və gələn həftə ediləcəklər. Gün üçün tapşırıqlarınızı yerinə yetirdikdən və bir az vaxt qalsanız, növbəti vəzifələr qrupuna keçə bilərsiniz.
   • Tapşırıqlarınıza üstünlük verin. Ən vacib və ya ən çətin tapşırıqları siyahınızın üstünə qoyun. Günün sonunda daha asan, idarəolunan vəzifələri yerinə yetirmək daha yaxşıdır. O zaman bir az yoruldunuz və ən çətin vəzifələri yerinə yetirməyə daha az meylli hiss edirsiniz. Çətin tapşırıqları son dəqiqəyə qədər təxirə salsanız, bütün günü onlara baxacaqsınız.
   • Görüləsi işlər siyahınıza fasilələr də əlavə edin. Bir ara ilə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Üç tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra özünüzü kiçik bir qəlyanaltı və ya bir dostunuza telefonla zəng edin.
3. Vaxtınızı idarə edin. Vaxtınızı idarə etmək, bir fəaliyyət siyahısı yaratmaqla əl-ələ verilir. Siyahınızdakı hər bir tapşırığın yanında bunu etməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu yaza bilərsiniz. Həqiqi bir təxmin edin. Sonra hər bir tapşırığı vaxt çərçivəsində yerinə yetirməyə çalışın. Bu, bir şeyi yerinə yetirmək əvəzinə bir saat ərzində ləngimək və ya dostunuzla mesaj göndərmə şansınızı azaldır.
   • Daha çox vaxt aparan vəzifələri daha kiçik, daha sadə qollara bölə bilərsiniz. Beləliklə, çətin tapşırıqların hamısı sizi boğmaz. Bu kiçik tapşırıqları mini mükafat kimi düşünə bilərsiniz.
4. Fasilələrə vaxt ayırın. Rutininizə rahatlıq əlavə etmək əksinə olsa da, bu təşkilat forması diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir. Etdiyiniz işin hər saatı üçün ən azı 5-10 dəqiqə fasilə verməlisiniz. Və ya hər yarım saatda 3-5 dəqiqə fasilə verin. Bu tapşırığı yerinə yetirmək, gözlərinizə ara vermək və zehninizi növbəti tapşırıq üçün hazırlamaq üçün əlavə motivasiya verəcəksiniz.
   • Fasilələrinizdə ediləcək bir fəaliyyət seçin. Məsələn, özünüzə üç saat ərzində otuz dəqiqə oxumaq məqsədi qoya bilərsiniz. Gözlərinizə ekrandan istirahət etmək üçün bir ara verin və kitabdakı bir fəsli oxuyun. Bu, tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün əlavə motivasiya verəcəkdir.
   • Bütün gün masanızda oturmayın. Fasilələriniz zamanı qalxın. Pəncərəyə baxın, qısa bir gəzintiyə çıxın və ya bir az pilləkənlə qalxın ki, qan pompalasın. Bu qısa fasilələr sizə əlavə təravət verəcəkdir.
   • Hər (yarım) saatlıq işdən sonra fasilə verməyinizi söyləyən bir taymer də qura bilərsiniz. Əgər həqiqətən "zonadasınız "sa, əlbəttə ki, fasilələrinizdən birini atlaya bilərsiniz, ancaq bunu vərdiş halına gətirməyin.

Metod 4-dən 2: Bir alfa vəziyyəti qəbul edin

1. Kreslosunuzda dik oturun. Rahatlayın, belinizi düz tutun, ayaqlarınızı düz yerə qoyun və qollarınızı qucağınıza və ya tutacaqlara söykənin.
2. Gözlərinizi bağlayın. Özünüzü sakit və rahat hiss edəcək bir yerdə görselleştirin.
3. Vizual olaraq dərin bir nəfəs alın. Burundan nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın. Nəfəs almaq və çıxmaq üçün ən azı tam bir saniyə vaxt ayıraraq sakit olun. Bunu sabit bir tempdə saxlayaraq ardıcıl bir neçə dəfə edin. Özünüzü nisbətən sakit hiss edənə qədər edin.
4. Özünüzü sakit hiss edirsinizsə və hələ də gözlərinizi yumursanız, nəfəs alın və yuxarı baxın (bu görmə qabığını aktivləşdirir). Nəfəs verərkən aşağıya baxın və gözlərinizi yavaşca açın (hamısı nəfəsinizlə eyni tempdədir).
5. Fokus. İndi alfa vəziyyətindəsiniz, beyninizin hər şeyə diqqət ayırmağa hazır olduğu ən yüksək konsentrasiya vəziyyətindəsiniz. Bunun əsl nəticələri odur ki, bir şeyə fikir vermək çox asanlaşacaq və asanlıqla diqqətinizi yayındırmayacaqsınız.
   • Alfa vəziyyətinin teta və delta vəziyyətlərinə yaxın olduğunu unutmayın (yatarkən beyniniz dalğalanır), buna görə oyaq olduğunuzdan və dik oturduğunuzdan əmin olun. Əlbətdə ki, yuxuya getmək istəmirsiniz.
   • Yenidən beta vəziyyətinə keçmək istəyirsinizsə (uyanık olduğunuzda beyninizin varsayılan vəziyyəti), özünüzü alfa vəziyyətindən sarsıtmağa çalışın, bir az gəzin və geri qayıdacaqsınız.

Metod 4-dən 3: Diqqətinizi artırın

1. Diqqətinizin dayanıqlığını artırın. Hər zaman diqqətinizi asanlıqla yayındıracağınızı düşünə bilərsiniz, amma hər kəs diqqətini bir az motivasiya ilə inkişaf etdirə bilər. Bunun üçün müəyyən bir tapşırıq tapmalı və bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünə yarım saat vaxt verməlisən. O yarım saat ərzində diqqətinizi yayındırmamaq üçün əlinizdən gələni edirsiniz, qalxmırsınız. Otuz dəqiqə keçdikdə, onu beş, hətta on dəqiqə uzada biləcəyinizə baxın. Davam edin və dözümünüzü nə qədər qurmağa davam edə biləcəyinizi görün.
   • Ən azı hər saat ara verməlisinizsə də, daha uzun fokuslanmağı öyrənmək ağıllıdır. Bu, qarşınızdakı tapşırıqları yerinə yetirməyi asanlaşdıracaqdır. Daha qısa müddətə konsentrə olmağı da çox asanlaşdırır.
2. Daha çox oxu. Oxumaq bir tapşırığa fokuslanma qabiliyyətini çətinləşdirir və beləliklə diqqətinizi inkişaf etdirə bilər.Hər zaman zap edirsinizsə, eyni anda beş dostunuzla mesajlaşırsınızsa və ya daima radio stansiyalarını dəyişirsinizsə, yavaş-yavaş, ancaq bir işə diqqət etmək qabiliyyətini itirəcəksiniz. Hər gün oxumaq üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Qəzeti, bir romanı və ya bədii ədəbiyyatı oxuyursunuz. Nəyi oxuduğunuzun və oxumağınızın düzgün olmasına diqqət yetirdiyiniz qədər vacib deyil. Şirnikdirici məqamlardan çəkinməyə çalışın.
   • Oxuyub qurtardıqdan sonra özünüzdən dəqiq nə oxuduğunuzu soruşun. Bu hissənin və ya məqalənin əsas məqamı nə idi? Əsas qəhrəmanlar kimlərdi? Yazıçının əsas arqumentləri hansılar idi? Həqiqətən oxuduğunuza diqqət yetirdinizmi yoxlayın.
   • Yazılı materiala diqqət yetirməyi öyrənmək daha yaxşı yazmağa kömək edəcəkdir. Məlumatların daha yaxşı mənimsənilməsini də öyrənəcəksiniz. Bu, təlim zamanı daha yaxşı öyrənməyə və işdəki bəzi layihələrə daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
3. Sarsılmayın. Gecikmə vaxt oğrusu. Bu gün edə biləcəyini sabah üçün təxirə salma. Təxirə salma ləğv etməyə səbəb olur. Bu gün tapşırıqlarınızı yerinə yetirin və növbəti layihəyə keçin.
4. Çox tapşırıq azdır. Çox tapşırığın çox yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz, çünki eyni anda birdən çox tapşırıq yerinə yetirməyə imkan verir. Siz səhv edirsiniz. Çox tapşırıq başınızı qarışdırır və yavaşlayır. Özünüzü bir işə tam həsr etməyinizə mane olur. İki tapşırıq arasında hər dəfə dəyişdiyiniz zaman beyniniz bir anlığa sıfırlanır. Bu səni yavaşlatacaq.
   • Bir hərəkət siyahısı lazımlıdır. Tapşırıqlarınızı bir-bir başa çatdırmaq üçün əlavə motivasiyanız olmasını təmin edir.
5. Diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin. Diqqəti yayındırmaq diqqətin düşmənidir. Tamamilə fokuslana bilmək istəyirsinizsə, diqqəti yayındıran şeylərdən necə çəkinəcəyinizi bilməlisiniz. Bunu edə bilsən, deməli onsuz da yolun yarısındasan. Diqqətinizdən yayınmağın bəzi yolları.
   • İnternetdə diqqətinizi yayındırmayın. Mümkün qədər az sekmə açmağa çalışmalısınız. Açıq gövdəniz nə qədər çox olarsa, diqqətinizi yayındırma ehtimalı da o qədər çoxdur. E-poçtunuzu, Facebookunuzu və digər sosial mediyanızı yoxlamaq üçün özünüzə (iki) saatda beş dəqiqə vaxt verə bilərsiniz. Bu saytları başlamaq üçün günün qalan hissəsini istifadə edə bilərsiniz.
   • İşinizlə əlaqəli olmayan şeylər barədə mesaj yazmayın və ya söhbət etməyin. Bu çox vaxt aparır və böyük bir diqqət yayındırır.
   • Başqa insanlar tərəfindən yayındırılmayın. İstər təhsil qrupunuzdakı insanlarla, həmkarlarınızla və ya daima sizdən xeyir istəyən dostunuzla sizi əsəbləşdirməsinə icazə verməyin. İşiniz bitənə qədər şəxsi işlərinizi kənara qoyun. İşlərinizi çox daha sürətli apara biləcəyinizi və şəxsi qarşılıqlı əlaqələrinizdən daha çox zövq ala biləcəyinizi görəcəksiniz.
   • Ətrafınızdan yayındırmayın. Səs-küylü bir mühitdə olsanız, sakitləşdirici bir musiqi dinləyin və ya səs-küyün qarşısını alan qulaqlıqlara investisiya qoyun. Hər kəsin nə etdiyini görmək üçün ətrafa baxmaq istəyə bilərsənsə, hər on dəqiqədə bir dəfə bunu etməyə icazə ver. Bu şəkildə diqqətinizi saxlayırsınız.
6. Çox kofein içməyin. Gündə bir fincan qəhvə və ya çay iş gününə bir az daha enerjili başlamağınıza səbəb olsa da, çox kafein istehlak etmək yaxşı deyil. Bir neçə saatdan sonra konsentrə olmaq üçün çox pompalana bilər və ya hətta çox əsəbi ola bilər. Su içmək və gündə yalnız bir fincan qəhvə və ya çay içmək yaxşıdır. Bu, bədəninizi nəmləndirir və heç bir şey etmək üçün çox cəlbedici olmadan kifayət qədər kofein əldə edirsiniz.

Metod 4-dən 4: Həvəsli qalın

1. Məqsədinizi tapın. İşinizi tamamlamaq üçün bir hədəfiniz sizi motivasiya edir və bu səbəbdən diqqətinizi qoruyar. Çox vaxt diqqətimizi itiririk, çünki niyə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirdiyimizi və düşüncələrimizi istədiyimiz şeylərə sürüklədiyimizi unutduq. Hədəfinizi aşkarladıqdan sonra yazın. Və ya enerjinizi düzgün yerlərə qoymaq üçün başınızda təkrarlayın. Hədəfiniz diqqətinizə qapının kilidini açan açar ola bilər.
   • Öyrənəndə bunun nəyə görə vacib olduğunu özünə xatırlat. Bir test üçün 10 almaq sizin üçün vacib olmaya bilər, ancaq bu kursu keçmək vacib ola bilər. Əlavə olaraq karyera hədəflərinizə nə olursa olsun nail ola bilmək üçün yaxşı qiymətlər almağınız vacibdir.
   • İşlə məşğul olanda işinizin niyə vacib olduğunu və etdiyiniz işin niyə vacib olduğunu özünüzə xatırladın. Əgər bu, həqiqətən sizi narahat etmirsə, ancaq vasitəni doğrultan bir məqsəddirsə, maaşınızdan ala biləcəyiniz hər şeyi özünüzə xatırladın. Və ya iş gününüz bitdikdə edə biləcəyiniz bütün əyləncəli şeyləri düşünün.
2. Dəqiq hədəfinizi qurun. Tapşırığı başa çatdırmaq üçün məqsədiniz nədir? Sadəcə işi və ya məktəbi bitirmək, qayıq almaq üçün kifayət qədər pul yığmaq və ya karyeranızın pilləkəninə qalxmaqdır? Hədəfiniz evinizi o qədər səliqəyə salmaq ki, əyləncəli bir qonaqlıq verə və ya formaya düşmək üçün 40 dəqiqəlik bir qaçışa gedin.
3. "Fokus mantranızı" təkrarlayın. Məqsədlərinizin və ambisiyalarınızın nə olduğunu dəqiq bildiyiniz zaman bir fokus mantra yaradın. Diqqətinizi yayındırırsa, bunu başınızda təkrarlayın. "İşim bitənə kimi artıq Facebook, SMS və ya TV yox. İşim bitdikdə kimya testim üçün 10 ala bilərəm, kimya testim üçün 10 alsam bağlaya bilərəm" kimi sadə bir cümlə ola bilər. on qutusu! "

Göstərişlər

• İradə gücü bir əzələ kimidir: nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər güclü olacaqdır.
• Öz düşüncələrini idarə edən zehni olaraq güclü bir insan kimi düşünün.
• Bunu sizin üçün heç kim edə bilməz. İradənizi artırmaq üçün çox çalışmalısınız.
• Uğura qeyri-adi işlər görən adi insanlar gəlir.
• Paxıllığı istədiyiniz hədəflə qarışdırmayın. Paxıllıq sizi zəiflədir. İlham və ehtiras sizi güclü edir.
• Özünüz üçün hələ həvəsli olmadığınız hədəfləri qoymayın. Sizə ilham verən, sizə təhlükəsizlik və güvən verən bir şeydən istifadə edin. Sonra daha böyük bir şey planlaşdırın və bunun üçün gedin.
• Bir qeyd edin və vaxtınızı necə keçirdiyinizi anlamağı öyrənin.
• Sizi motivasiya etmək üçün tapşırıqlar arasında kiçik təşviqlərdən istifadə edin.