MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Zımbalama texnikasına yiyələnməyi öyrənin
• Metod 3-dən 2: Əzələlərinizi gücləndirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Əgər heç dava salmısansa, yəqin ki, çox şeydən narahatsan. "Təcavüzkar döyüş idman növündədirmi?" "Təcavüzkar silahı gizlədir?" Belə vəziyyətlərdə bir çox insanın narahat olduğu bir şey var. "Hücumlarım mübarizəni tez və lehimə bitirəcək qədər güclüdürmü?" İnanın ya da inanmayın, bəzilərinin atışlarının rəqib tərəfindən fərq edilmədiyi döyüşlər haqqında kabuslar olur. Buna görə yumruqlarınızı mümkün qədər güclü etmək ağıllıdır. Bu nə edə bilər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Zımbalama texnikasına yiyələnməyi öyrənin

1. Daha sərt vurmaq üçün texnikanı mənimsəyin. Yaramaz texnikaya sahib golfçuların əla bir tee aldığını heç gördünüzmü? Heç peşəkar bir beysbol oyunçusunun zəif texnika ilə göy gurultulu ev qaçışlarına tuş gəldiyini görmüsünüzmü? Üzgüçülərin zəif texnika ilə ildırım sürətində suda sürüşdüyünü görürsən? Xeyr, biz də etmirik. Düzgün yumruqlama texnikası təkcə yumruqlarınızı sərtləşdirməyəcək, həm də daha təsirli edəcək, yəni daha ağır bir yumruq üçün daha az enerjiyə ehtiyac var.
2. Digər fənlərdən mübarizə üsullarını öyrənin. Boks və döyüş sənəti daha sürətli hərəkət etməyi öyrənmək və daha çevik və güclü olmaq üçün çox yaxşıdır.

Metod 3-dən 2: Əzələlərinizi gücləndirin

1. Yumruq gücünüzü artırmağın bir yolu ağır bir torba istifadə etməkdir. Məşqdən sonra heç bir düyününüz qalmayacaq qədər ağır deyil, eyni zamanda çantanı ilk yumruqla uçuracaq qədər yüngül deyil. Aşağıdakıların tətbiq olunduğu vəziyyətlərdən biridir: çox deyil, çox az deyil, kifayətdir. Mütəxəssis məsləhət

   Bir yumruq torbanız varsa, onunla məşqə başlaya bilərsiniz. Zımbalama torbasında texnika və təcrübənizi inkişaf etdirmək üçün yuxarıdakı tövsiyələrdən istifadə edin. Vuruşlarınızı daha güclü etmək üçün kalçanızdan istifadə etməyi unutmayın.

2. Yüngül dumbbelllarla məşqə başlayın. Kaldırmanıza meydan oxuyan dumbbelllərdən istifadə etməyin. 2,5 və ya 5 kilo ilə başlayın, ya da ağırlıqla məşq edirsinizsə bəlkə 7,5.
3. Məşq etmək üçün hər növ boks texnikasından istifadə edin. Məsələn: sağ birbaşa, üst kəsiklər, qarmaqlar və qarmaqlar.

Göstərişlər

• Məşq kifayət qədər ağır deyilsə, dumbbelllarla çəkini artıra bilərsiniz. Hər əlinizdə 5 və ya 7,5 kilo ağırlığında bir kölgə sala bilirsinizsə və bu sizin üçün çox məşq deyilsə, ehtimal ki, bir zərbə ilə kiminsə dişlərini ağzından çıxara bilərsiniz. Zirehli bir avtomobildə bir dəlik açmaq istəməsəniz, ağırlığı artırmaq həqiqətən lazım deyil.
• Üzgüçülük edirsinizsə, suyun altında bəzi itələmələr etməyə çalışın. Vuruşlarınızın tədricən daha sürətli və sərtləşdiyini fərq edəcəksiniz.
• Əzələlərin gərilməməsi və ya dartılmaması üçün əvvəlcədən müvafiq əzələləri uzadıb qızdırdığınızdan əmin olun.
• Son dəqiqəyə qədər yumruğunuzu sıxmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Öz gücünüzü bilin. Daha çox vurmağı bacaracaqsınız, buna görə əvvəllər etdiyiniz güclə dostlarınızla əsirgəməyin, əks halda yaralanacaqsınız və bir və ya daha az dostunuz olacaq.
• Unutmayın: Saxla heç bir yerdə əlinizdəki dumbbelllarla buna qarşı.
• Qolunuzu unutma yox bütün şəkildə uzanmaq, çünki bunu etmək dirsəklərinizə ciddi zərər verə bilər.
• Qantelləri kifayət qədər möhkəm tutun ki, əlinizdən çıxıb kənara çəkildiyiniz zaman o bahalı Çin vazasına uçmasınlar. Əlləriniz çox tərli olduqda əlcəklərdən istifadə edin, beləliklə tərin olması səbəbindən dumbbell əlinizdən çıxmayacaq.