MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Yatmadan əvvəl rahatlama
• 3-cü hissə 2: Yuxunuza mane ola biləcək şeylərdən çəkinin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Yataqda
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Asanlıqla yuxuya gedə bilməyəndə çox əsəbiləşir və bütün gecəni yuxusuz atıb döndükdən sonra daha da pisləşir. Bu, gün ərzində performansınıza təsir göstərə bilər, buna görə yuxuya getmək üçün asan bir yol tapmaq vacibdir. Uzun bir gündən sonra yuxuya getməməkdən bezmisinizsə, aşağıdakı addımları edin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yatmadan əvvəl rahatlama

1. Yatmazdan əvvəl bir az rahatlamağa çalışın. Rahatlaşdırıcı bir məşq edin və ya bir mahnı zümzümə edin, ya da sakitcə oturun və bəlkə də uşaqlar üçün uyğun bir düşüncə tərzi edin. Yatağınıza və ya rahat bir səthə oturun ki, dincələsiniz.
2. Özünüzü sakitləşdirin. Günün bütün təlatümlərini zehninizdən silin; artıq heç bir əhəmiyyəti yoxdur, çünki sabah yeni bir başlanğıcdır.
   • Mənfi düşüncələrinizi buraxın. Sabah oyandığınız zaman işlər daha dözümlü və idarəolunan görünəcək. Pis düşüncələri buraxmaq demək olar ki, həmişə kömək edir.
   • Unicorns və pişiklər vs. ilə edə biləcəyiniz bir qala və ya bir şəhər haqqında düşünün və ya doldurulmuş heyvanınızı və ya ev heyvanınızı düşünün.
3. Təbiət səslərinə və ya yumşaq musiqiyə qulaq asmaq. Pop musiqisi, rap və ya rok dinləsəniz, beyniniz əylənmək istəyəcək və həmişəkindən daha çox oyaq qalacaqsınız.
4. Ananızdan və ya atanızdan bir stəkan isti süd və ya çay istəyin. Kafein olmadan yatmaq üçün uyğun sakit və sakitləşdirici bir çay seçin. Yavaşca iç.
5. Bir eskiz dəftəri, dəftər, dəftər, jurnal və ya jurnalda yazın. Gününüzü yazın və ya düşüncənizi sakitləşdirmək üçün cızmaq.

3-cü hissə 2: Yuxunuza mane ola biləcək şeylərdən çəkinin

1. Yatmazdan əvvəl yataq otağınızın rahat bir temperaturda olduğunu yoxlayın. Çox isti və ya soyuqsan, çox güman ki, oyaq qalacaqsan.
2. Otağı mümkün qədər qaranlıq vəziyyətə gətirin. İşıq gələndə pərdələri və ya pərdələri bağlayın və ya işığı yorğanla bağlayın.
3. Elektron cihazları yataqdan ən az bir saat əvvəl dayandırın. Yatmazdan əvvəl kompüterinizdə, telefonunuzda, iPodunuzda və s.-də oynamağınız yaxşı deyil.Bu cihazlar beyninizi çox aktiv saxlayacaq və bir çox cihazın mavi arxa işıqları beyninizi daha uzun müddət oyanmağa sövq edə bilər. qalmaq.
   • Başladığınız qədər cihaz üçün "Narahat Etməyin" cədvəli yaradın. Bu xüsusiyyət gecə vaxtı heç bir səs çıxarmadığı üçün bu cür avadanlıqların sizi narahat edə bilməyəcəyini təmin edəcəkdir. Bir iPhone varsa, "Narahat etməyin" xüsusiyyətini açın və təyin olunmuş vaxtı tərk edin.
4. Şeylər üçün narahat olmayın. Əgər məktəbdə sizi qınayıblarsa, bu barədə gülün və ya düşünməyi dayandırın. Pis təcrübələr haqqında düşünmək yuxunuzu əngəlləyə bilər.
5. Yatmadan 4-6 saat əvvəl kofeinli və ya şəkərli içkilər içməyin. Sizi oyaq saxlaya bilərlər. Artıq enerji yığmamaq üçün axşam və gecə çox şəkər istehlak etməyin.

3-ün 3-cü hissəsi: Yataqda

1. Rahatlayın, dərindən nəfəs alın və təxəyyülünüzün vəhşi olmasına icazə verin. Gözlərinizi bağlayın və istədiyiniz hər şeyi xəyal edin.
   • Gözlərinizi bağlayın və qarşıdakı gözəl gün haqqında düşünün.
2. Kitab oxumaq. Oxumaq rahat və yuxulu olmağın əla bir yoludur.
   • Qəhrəmanlar kimi kitab haqqında düşünərkən gözlərinizi yoxlaya bilərsiniz və ya hekayənin niyə müəyyən bir şəkildə ortaya çıxdığını və nə ola biləcəyini düşünə bilərsiniz.
3. Hələ oyaqsınızsa, tualetə gedin və bir az su için. Daha sonra bir az oxuyun və ya rahatlaşdırıcı bir musiqi dinləyin və s.
4. Yataqda uzanarkən buludda üzdüyünüzü təsəvvür edin. Nə qədər yumşaq olduğunu hiss edin və bulud kıvrımlarında yumşaq bir şəkildə tutularaq havada üzdüyünü təsəvvür edin. Və ya sadəcə gününüzü və ya ertəsi gününüzü gözəl düşünün.
5. Qoyunları say. Görün yuxuya getmək üçün nə qədər qoyun lazımdır. Riyaziyyat bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər.
6. Bu gün keçirdiyiniz bütün əyləncələri düşünün. Düşünmək üçün müsbət bir şey seçin və çox güman ki, yaxşı şeylər arzusunda olmağa başlayacaqsınız.
   • Etməkdən zövq aldığınız şeyləri və ya ertəsi gün nəyi planlaşdırdığınızı düşünün. Bununla birlikdə, qarşınızdakı şeylər üçün çox narahat olmayın. Bir imtahandan keçmək, özünüzü yayındırmaq üçün yatmağa çalışarkən diqqətinizi cəmləməkdən daha yaxşıdır.
7. Bir valideyndən yuxuya getməyiniz üçün kömək istəyin. Valideynlərinizdən biri yanınızdakı yerdə oturub əlinizi tuta bilər, sakitləşmək üçün yavaş-yavaş əlinizi sığallayıb yuxuya getməyiniz üçün.
   • Ananızı və ya atanızı oyatmaq istəyirsinizsə, yataq otağına girməyin, qapını səssizcə açın və ananızdan və ya atanızdan yata bilmədiyiniz üçün gələ biləcəyini soruşun.
   • Gecə yuxudan oyansanız, valideynlərinizdən sizi sakitləşdirməsini və belinizə və ya qarnınıza masaj etməsini istəyin.
8. Rahat bir musiqi qoyun. Yüngül caz və ya sakit pop musiqisi yaxşıdır, amma klassik və lullabies ən yaxşısıdır. "İstirahət" haqqında düşünün.
9. Lazım gələrsə özünüzü bir az daha rahat edin.
   • Yatağınızda sıxışa bilmirsinizsə, fərqli bir vəziyyətdə yatın. Arxanızda uzanırsınızsa, yanınızda və ya qarnınızda yatmağı düşünün.
   • Yastığınız narahat hiss etməyə başlayırsa, onu çevirin və ya divara tərəf itələyin ki, uzananda divarla üz-üzə qalasınız. Divara söykənən bir yastıq bir az narahat ola bilər. Beləliklə, əlavə bir yastığınız varsa, əlavə dəstək və rahatlıq üçün yastıqları üst-üstə yığın.
   • İstiliyi sevirsinizsə, üstünə bir yorğan qoyun. Yaydırsa və kondisioneriniz varsa, daha yaşlı birisindən havanın biraz soyuq olmasını xahiş edin ki, gecə daha sərin olsun. Çox soyumadığına əmin olun, yoxsa titrəyərək oyana bilərsiniz. Ayağınızı yorğanın üstünə də qoya bilərsiniz.
   • Bir şeyin qucaqlanmasını istəyirsinizsə, (icazə ilə) ev heyvanınızı özünüzlə yatağa apara, oyuncaq ayını və ya yastığınızı qucaqlaya bilərsiniz.
   • Gecə yatağınızdan yuvarlanırsınızsa, yorğanınızı yaxşı bir yerə qoyun ki, daha rahat və təhlükəsiz yata biləsiniz.

Göstərişlər

• Yatmazdan əvvəl tualetə gedin. Əks təqdirdə oyaq qalacaqsınız, çünki ehtiyacınız var!
• Dərhal qalxmayın. Yataqda yatmaq rahat ola bilər.
• Fikrinizi təmizləyin və bir anlıq heç bir şey haqqında düşünməyin.
• Yatmazdan əvvəl yorğun olduğunuzdan əmin olun.
• Bir yorğanın altında qalın və gözlərinizi yumun.
• Özünüzü yatmağa məcbur etməyə çalışmayın.
  • Nə isti, nə də soyuq olmadığınız rahat bir vəziyyətdə uzanın.
• Gözlərinizi yumun və örtüklərin altında gözəl, rahat bir yerdə uzanın. O gün nə etdiyinizi düşünün.
• Yatmağa çalışarkən yataqdan qalxmamaq üçün yatmazdan əvvəl tualetə gedin.
• Hər axşam eyni vaxtda yatmağa əmin olun.

Ehtiyaclar

• Rahat bir yataq
• İsti süd
• Kitab
• Rahat yastıqlar
• Yumşaq bir şey, çünki bu, daha çox rahatlamağa kömək edə bilər (doldurulmuş heyvan kimi)
• Soyuqsan isti su şüşəsi və ya isti bir şey