MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Ruhani Sağlamlıq tapmaq
• Metod 3-dən 2: Hazır olmağı öyrənin
• Metod 3-dən 3: Fikrinizi azad edin

Ruhani rahatlığı tapmaq həmişə asan olmur. Əvvəlcə mənəvi rahatlıq tapmaq çətin ola bilər, ancaq axtardığınız daxili barışı inkişaf etdirməyə kömək edəcək müəyyən üsullar inkişaf etdirə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınızla bağlı probleminiz varsa, psixoloq və ya psixoterapevtlə danışın. Bacarmadığınız yerdə sizə kömək edə bilərlər.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Ruhani Sağlamlıq tapmaq

1. Özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqə qurun. Həyatda rifaha çatmaq üçün tarazlığın vacibliyini vurğulayan bir neçə nəzəriyyə var. Bu nəzəriyyənin bir cəhəti mənəvi rifahı əhatə edir. Ruhani rifah özünüzdə və həyatınızda sakitliyi və harmoniyanı təşviq edir və sizin rifahınız üçün vacibdir. Bu, olmadığınız təqdirdə dindar olmalı olduğunuzu deyil, özünüzdən daha böyük bir şey axtardığınızı və sonra onunla əlaqəli olduğunuzu göstərir.
   • Təbiət və ya kainat möcüzəsi ilə və ya insanların qarşılıqlı əlaqələri ilə əlaqə qurmağa çalışın. Ruhani rahatlığı tapmağınıza kömək edə biləcək bir şey axtarın.
2. Gündəlik həyatınızda məna axtarın. Ruhani rifah da bu dünyada məqsədinizin nə olduğunu daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər. Bu, gündəlik həyatınızda məna tapmağa kömək edəcəkdir. Bu dünyaya verdiyiniz töhvədən razı qaldıqda, düşüncəniz daha dinc olacaqdır.
   • Anlayışınızı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək hərəkətlər arasında könüllülük yolu ilə digər insanlarla əlaqə qurmaq və ya başqalarına kömək etmək və onlara xidmət etmək üçün başqa yollar tapmaq daxildir.
   • Ailənizə və ya yaxınlarınıza qayğı göstərmək, ya da işinizdə əlinizdən gələni etmək kimi digər fəaliyyətlərdə də məna axtara bilərsiniz.
3. İnanclarınıza uyğun şəkildə hərəkət edin. Ruhani rifah qurmağın başqa bir yolu dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun hərəkət etməkdir. Bunu yoxlamaq üçün cari fəaliyyətlərinizi nəzərdən keçirin və dəyərlərinizlə uyğun olub olmadığını özünüzdən soruşun. Etdiyiniz şeylərin həyatınıza məna və sevinc gətirdiyini özünüzdən soruşun. Həyatdakı dəyərləriniz və məqsədiniz barədə düşünməyə kömək edə biləcək bəzi tətbiqlər düşüncə və duadır. Meditasiya təcrübəsini qrup dərsləri, kitablar, onlayn mənbələr və ya rəhbərlik edilən düşüncə yazıları vasitəsilə öyrənməyə başlayın.
   • Sadə düşüncə tərzini sınamaq üçün rahat bir yerdə oturun və ya uzanın və ətrafınızdakı müdrik, sevgi dolu və qayğıkeş bir varlığı görün. Fikrinizi qayğı göstərmə mənasında bağlayın və varlığına tam etibar edin.
   • Dua edərkən ətrafınızdakı yüksək gücü təsəvvür etməyə və etibar, sevgi və qayğı hisslərinizi çatdırmağa çalışın.

Metod 3-dən 2: Hazır olmağı öyrənin

1. Bir jurnal ilə başlayın. Mövcud vəziyyətinizdən xəbərdar olmaq və daxili rahatlığı tapmaq üçün yaxşı bir yol jurnal yazmaqdır. Gündəlik, özünüzü dərindən araşdırmağınızı və daxili rahatlığı tapa bilməməyinizi kəşf etməyin təsirli bir yoludur. Jurnalınıza yazarkən gündəlik həyatınız haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi əlavə edin. Sülh tapmağınıza kömək etmək üçün sizin üçün ən çox mənanın nə olduğunu və sizi bu günə bağlayan və bu anda ağıl və ya yaradıcılıq kimi şeyləri sevindirən şeyləri düşünün.
   • Sizin üçün vacib olanları tapmaq və daxili barışığa yol tapmaq üçün jurnalınıza minnətdarlıq, niyyət və ya məna kimi mövzularda yazın.
2. Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik, məlumatlılığınızı bu günə yönəltməklə sizə daxili rahatlıq verə bilər. Gələcək üçün narahat olmaq və ya iflic olub keçmişdə qalmaqla daxili rahatlığınıza mane ola bilər. Zehinlilik, düşündüyünüz düşüncələrdən, ətrafınızdan və hisslərinizdən mühakimə etmədən xəbərdar olmağı əhatə edir. Diqqətli olmaq stress səviyyənizi və qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və bu da bütün bədəninizdə sakitlik hissi yarada bilər. Diqqətlilik duyğularınızı idarə etməyə və stresli və ya çətin vəziyyətlərə uyğunlaşmanıza kömək edə bilər.
   • Zehinlilik sizə yeni sinir əlaqələri yaratmaq və beyninizin quruluşunu fiziki səviyyədə dəyişdirmək imkanı verir. Bu, düşüncənizi tənzimləməyə kömək edə bilər ki, zehni olaraq daha sakit olasınız.
   • Diqqətlilik idmanı etmək üçün rahat bir yerdə oturun və nəfəs alın. Nəfəs alırkən, beş hissinizlə qəbul etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Şüurunuz bir az gəzməyə başlaya bilər, ancaq şüurunuzu buraya və indiyə və ətrafınızdakı şeylərə yavaşca yönləndirməyə çalışın.
3. Keçmişdən qurtarma. Hələ keçmiş hadisələrdən əziyyət çəkirsinizsə, mənəvi rahatlıq tapmaq çətin ola bilər. Emosional qarışıqlığa səbəb olan keçmiş travmatik hadisələr sizi heç vaxt barışıqdan çəkindirəcəkdir. Keçmiş hadisələr emosional, fiziki və ya cinsi istismar, travmatik hadisələr və ya evdən kənarlaşdırma və ya baxımsızlıq kimi şeyləri əhatə edə bilər. Bu hadisələrdən hər hansı biri sizi günahkar, utanc, qorxu və ya depressiya hiss edə bilər.
   • Bu cür ciddi təcrübələr üçün təcrübələrinizi işlətməyinizə təhlükəsiz şəkildə kömək edə biləcək bir terapevtin mütəxəssislərindən kömək istəmək məsləhətdir. Bu ekstrasens mütəxəssislər sizi yaxşılaşdırmaqda və bağışlanma və mərhəmət bəsləməyi öyrənmək üçün təlim almışlar.

Metod 3-dən 3: Fikrinizi azad edin

1. Minnətdar olmağı öyrənin. Minnətdarlıq axtararaq mənəvi rahatlıq da tapa bilərsiniz. Minnətdar olduğunuzu xatırlayacağınız şeyləri və həyatınızda tanıdığınız nemətləri axtardığınız yerdir. Ən yaxın vəziyyətinizdən kənara çıxmaq, minnətdar ola biləcəyiniz hər şeyə baxmaq üçün bir an ayırdığınız zaman sakit və mənəvi barışıq hissi ilə dolub ətrafınızdakı insanlara mənsub olmağınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Bu həm də mənəvi şüurunuzu oyatmağa və özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqə qurmağa kömək edir.
   • Minnətdar olduğunuz beş şeyin zehni siyahısını hazırlamaq kimi qısa gündəlik minnətdarlıq hərəkətləri edə bilərsiniz. Siyahını telefonunuzda, kompüterinizdə və ya vizual bir xatırlatma olaraq istifadə etmək istəsəniz, yazılı şəkildə özünüzlə saxlaya bilərsiniz. Minnətdar olduğunuz şey, günümüzdəki gözəl hava və ya təravətləndirici yağış duşu kimi kiçik şeylərdən də ibarət ola bilər.
   • Tədqiqatlar göstərmişdir ki, minnətdar olmaq və daha çox özünə hörmət və empatiya ilə depresiya və aqressiv hiss etmə ehtimalı arasında bir əlaqə var.
2. Narahat olmayın. İnsanları keçmişdə sıxışdıran və ya onları qıcıqlandıran tanınmış bir narahatlıq narahatdır. Narahat olmaq, düşüncələrinizin bir narahatlıq dairəsində qalması və eyni düşüncələrin və narahatlıqların başınızda dəfələrlə oynamağa davam etməsidir. Bu naxış, xüsusilə stresli və yorucu ola bilər, sizi dinc ruhi vəziyyətdən daha da uzaqlaşdırır.
   • Özünüzü bunu etdiyinizi gördükdə, aşağıdakı ssenariyə əməl edərək bu vərdişinizə qarşı durun: "Narahat oluram və narahat olmağım məni heç yerə aparmamaq və məni əsəbiləşdirməkdir. Müsbət / rahat bir şeylə məşğul ola / konsentrə ola bilərəm." Və sonra məşğul olacaq bir şey və ya diqqət yetirəcəyi və ya istirahət edəcəyi bir şey axtararaq buna əməl edin.
3. Rahatlayın. Daxili rahatlığa nail olmaq üçün rahatlamağa vaxt ayırmalısınız. Bu, həyatınızda balans yaratmaq və qorumaq üçün lazımdır. Dincəlmək üçün vaxt, stresə ara verə biləcəyiniz və düşüncənizi vəzifələr, öhdəliklər və ya problemlər narahatlığından azad edə biləcəyiniz zamandır. Sizi ən çox rahatlaşdıran şeyə baxın. Sizi rahatlaşdıran şey fərdi və dostlarınızın və ailənizin istirahətindən fərqli ola bilər.
   • Rahatlama texnikaları müxtəlif formalarda olur. Bəzi insanlar üçün qaçış və ya yoga kimi məşqlər rahatlıq verir. İdman həm də fiziki cəhətdən sağlam olmağınıza kömək edir və endorfin səviyyələrini artırır (sizi yaxşı hiss edən hormonlar), əhvalınızı yaxşılaşdırır və daha çox enerji verir.
   • Bəzi insanlar meditasiya etməyi, dostları ilə çölə çıxmağı, yaxşı bir kitab oxumağı və ya köpüklü bir vanna qəbul etməyi sevirlər. İdman etmək və ya dostları ilə vaxt keçirmək həm də xoşbəxtlik və həyatdan məmnun olmaq hissləri ilə əlaqələndirilmişdir.
   • Hansı fəaliyyətlərin həqiqətən rahatlamağınıza kömək etdiyini öyrənin və daxili rahatlığı tapmağa kömək etmək üçün həftədə ən azı bir dəfə bunları edin.
4. Başqa insanların təsirinə diqqət yetirin. Daxili rahatlığınıza təsir edə biləcəyini bilmədiyiniz bir şey başqalarının təsiridir. Həyatınızdakı insanlar haqqında düşünün və ruh halınıza necə təsir etdiklərini anlamağa çalışın. Hər kəs çətinlik çəkir və şeylərdən şikayətlənir, ancaq həyatınızda bunun üçün normal bir nümunə olan biri varsa, enerjinizi tükəndirə bilər və ya əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər.
   • Həyatınızda belə insanlar varsa, onlarla birlikdə keçirdiyiniz vaxta diqqətli yanaşmaq ağıllı ola bilər. Bu insanlardan qaça bilmirsinizsə (bəlkə də ailə və ya həmkarlarınız), pozitiv qalmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzə deyin: "Ətrafımdakı insanlara baxmayaraq pozitiv qalacağam və yaxşı bir gün keçirəcəyəm."
   • Sizi daha xoşbəxt edən və daxili rahatlıq hissini artıran insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Bunu etməsəniz, daxili mənəvi rahatlığı tapmağı və ya qorumağı çətinləşdirə biləcək bu mənfi nümunəni özünüz inkişaf etdirmək riskiniz var.