MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: sürətli bir həll
• Metod 2-dən 2: Uzun müddətli həll yolları
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çox vaxt oxumaq çox səy və vaxt tələb edir. Ancaq nə qədər çalışsanız da, konsentrasiyanı optimal şəkildə toplaya bilmirsinizsə, nəticə xəyal qırıqlığı yaradır. Xoşbəxtlikdən konsentrasiyanı tez və effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra sadə metodlar var. Konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalə həll yolu ola bilər.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: sürətli bir həll

1. Fikrinizi gəzmək üçün A5 kartında bir cədvəl düzəldin. Kartı 3 hissəyə bölün - səhər, günortadan sonra və axşam. Düşüncələrinizlə hər dəfə dolaşdığınız zaman, onu sağ qutuda izləyin. Bir müddətdən sonra zehninizin az gəzmə ehtimalının daha az olduğunu, sadəcə iz saxlayaraq görəcəksiniz!
   • Bu prosesdən xəbərdar olmaq ilk addımdır və bu, konsentrasiyanız uğursuz olduqda xəbərdar olmağınıza kömək edir. Nə etdiyinizin fərqində olmaq, çox səy tələb etmədən nəticədə daha yaxşı konsentrasiyaya gətirib çıxaracaqdır.
   • Bu metodla nəticədə konsentrasiyanın itirilməsinə ən həssas olduğunuz anları dəqiqləşdirə bilərsiniz. Fərz edək ki, səhərlər hələ yorğun olduğunuz üçün bir çox sətir görürsünüz ki, bu da xəyal qurmağı asanlaşdırır. Bu, daha çox yuxuya və ya sağlam bir səhər yeməyinə ehtiyacınız olduğuna işarə ola bilər ki, bu da konsentrasiya qabiliyyətinizi xeyli artıracaqdır.
2. Günün özünüzü xəyal edə biləcəyiniz xüsusi bir anını ayırın. Müəyyən bir vaxt təyin etmisinizsə - "xəyal vaxtınızı" deyin, hər gün saat 17: 30-da, məktəbdən və ya işdən evə qayıdarkən - səhər və ya günortadan sonra xəyal qurma ehtimalı azdır. Başqa vaxtlarda özünüzü sürükləyirsinizsə, xəyal qurmaq üçün müəyyən bir vaxtınız olduğunu özünüzə xatırladın və sonra tapşırıq üzərində cəmlənməyə çalışın.
3. Beyninizə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırın. Qan bədəninizdən oksigen nəql etmək üçün bir yoldur. Ancaq qan cazibə qüvvəsinin təsiri altında vücudunuzun aşağı hissəsinə enməyə meyllidir və bu da beynin düzgün konsentrasiyası üçün daha az oksigen almasına səbəb olur. Beyni oksigenlə təmin etmək üçün qan tədarükünün yenidən davam etməsi üçün hər yarım saatdan bir və ya hər saatdan bir məşq etmək vacibdir.
   • Bir müddət bayıra çıxmağınız mümkün deyilsə, iş yerində bəzi məşqlər etməyə çalışın. Bu yerində mümkün olanlardan asılı olaraq hər şey ola bilər.
4. Buna görə beyninizə hər 30 dəqiqədə və ya hər saatda qısa bir fasilə verməyi unutmayın. Beyniniz saatlarla konsentrə olmalıysa, müəyyən bir zamanda artıq optimal cəmləşmədiyiniz şübhəsizdir. Konsentrasiyanızı artırmaq və daim yüksək səviyyədə saxlamaq üçün qısa fasilələr və ya güclə yuxulamaqla çalışdığınız layihəni dağıtmaq daha yaxşıdır.
5. Bir dəfəyə bir iş görüb yerinə yetirməyi vərdiş edin. Əvvəlki layihəni bitirmədən yeni bir layihəyə başlayırsınızsa, beyindən eyni anda bir neçə layihə ilə məşğul olmasını istərsiniz. Həm də mövzudan mövzuya atlamağın yaxşı olduğuna işarədir. Həqiqətən konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə, digərinə keçmədən əvvəl bir işi tamamlamaq vərdişinə başlamalısan.
   • Bunu həyatınızın mümkün qədər çox tərəfinə tətbiq edin. Kitab oxumağınızın və ya avtomobil düzəltməyinizin çox fərqli olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bu prinsipin üzərində işlədiyiniz bütün layihələrə nə qədər aid olduğunu təəccübləndirəcəksiniz. Ən kiçik tapşırıq və onunla necə mübarizə aparmaq həyatdakı daha böyük şeyləri idarə etmə tərzinə təsir göstərir.
6. Bir hörümçəkdən nə öyrənə bilərsiniz. Titrəməli bir tənzimləmə çəngəlini hörümçək toruna yaxın tutanda nə baş verir? Hörümçək titrəmələrin haradan gəldiyini yoxlamaq üçün görünür, çünki ləzzətli bir milçək də ola bilər. Ancaq bunu təkrarlamağa davam etsən nə olar? Bir müddətdən sonra hörümçək nə gözlədiyini bildiyindən və titrəməyə məhəl qoymadığından cavab vermir.
   • Hörümçək kimi davranmağa çalışın.Çalışdığınız və oxuduğunuz mühitdən asılı olaraq bir az yayındırıcılıq gözləyin. Bağlanan bir qapı, bir quşun düdüyü, həmkarları arasında müzakirə. Diqqətiniz nə olursa olsun, diqqətinizi tapşırığınıza yönəltməyə çalışın. Hörümçək kimi olun və diqqəti yayındıran şeylərə məhəl qoymayın.
7. İşinizi yataqda deyil, stolda edin. Yatağınız yatmaq üçündür; agentliyiniz çalışdığınız yerdir və diqqətinizi cəmləşdirirsiniz. Bu cür birlikləri şüursuz bir şəkildə qurursunuz, yəni yataqda işləməyə və ya oxumağa çalışarkən beyniniz yuxu siqnalı göndərir. Bu əks nəticə verir, çünki əslində özünüzdən eyni anda iki şey etməyi xahiş edirsiniz - yuxu və iş. Bir fəaliyyət üçün uyğun mühit axtararaq bundan çəkinin.
8. Beşdən çox qaydanı sınayın. Bu sadə, lakin təsirli bir qayda. Özünüzü müəyyən bir tapşırığı tərk etmək istədiyinizi nə vaxt tapsanız, etdiyiniz hər şeyi daha 5-i tamamlamalı olduğunuzu özünüzə söyləyin. Riyaziyyat problemləri varsa, başqa birini edin 5. Əgər bir kitab oxuyursunuzsa, dayanmadan əvvəl arxaya 5 səhifə əlavə yapışdırın. Bir konsentrasiya məşqini sınasanız, 5 dəqiqə daha davam edin. İradənizi istifadə edin və etdiyiniz hər şeydən daha 5-ni edin.

Metod 2-dən 2: Uzun müddətli həll yolları

1. Kifayət qədər istirahət edin. Araşdırmalar yaxşı və davamlı bir konsentrasiya üçün istirahətin ən vacib şey olduğunu göstərdi. Konsentrasiya sakit bir düşüncə tələb edir. Ancaq unutmayın ki, yaxşı dincəlməsəniz, zehniniz gəzəcəkdir. Vaxtında bolca istirahət edin və qanunauyğunluğu təmin edin, çünki bu daha yaxşı konsentrasiyanın açarıdır.
   • Çox yatmaq da ideal deyil. Bu, təbii yuxu oyanma ritminizi pozur və sizi ləng və ya hərəkətsiz edə bilər. Vaxtında oyanmaq üçün zəngli saat quraraq bundan çəkinin.
2. Plan qurun. Həmişə nə edəcəyinizə dair bir plan qurun. Plansız bir layihə üzərində işləyirsinizsə, tezliklə e-poçtunuzu yoxlamaq, söhbət etmək və ya internetdə bir şey axtarmaq kimi fəaliyyətlərə qarışacaqsınız. Qarşıya qoyulmuş məqsəd olmadan, vaxtınızı itirmək asandır. Bütün diqqətinizi o vacib bir vəzifəyə yönəltmək əvəzinə ağlınıza gələn hər cür düşüncə ilə özünüzü yayındıracaqsınız.
   • Bunun qarşısını almaq üçün nəyə nail olmaq istədiyiniz barədə dəqiq bir plan qurun. 5 və ya 10 dəqiqəlik bir fasilə verin və sonra vaxtınızı elektron poçtunuzu yoxlamaq üçün istifadə edin, sonra bağlayın və layihənizə və ya tapşırığınıza davam edin. Bir plan qurarkən boş vaxt, dərs və yuxu üçün kifayət qədər vaxt buraxdığınızdan əmin olun.
3. Meditasiya edin. Meditasiya sənəti konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaqdır. Bu bacarıqda öyrənməli olduğunuz ilk şey konsentrasiyadır. Gün ərzində meditasiya üçün ayırdığınız qısa bir an konsentrasiya texnikanızda tam işləmək imkanı verir.
4. Optimal konsentrə olmağın mümkün olduğu yaxşı bir yer seçin. Bunun üçün bir yerin digərindən daha uyğun olduğu aydın ola bilər. Kitabxanalar, iş otaqları və ayrı bir otaq yaxşı nümunələrdir. Ən əsası seçdiyiniz yer sizi yayındırmaz. Əlavə konsentrasiya ilə işləyə bilməyiniz lazımdırsa, bir müddət şirkətdən qaçmağa çalışın.
5. Konsentrasiya sənətinə yiyələnmək istəyirsinizsə, yaxşı və balanslı bir pəhriz edin. Həddindən artıq yemək həzm edilməsi lazım olan və sizi yuxuya və ya pis vəziyyətə sala biləcək bir çox qida yaradır. Yüngül və sağlam yemək yemək konsentrasiya səviyyənizi maksimum dərəcədə artıra bilər. Thomas Jeffersonun dediyi kimi, "çox az yeməyimizə görə çox vaxt peşman olmayacağıq." Çox güman ki, toxluq hiss etdiyinizi düşündüyünüzdən az yemək məcburiyyətində qalacaqsınız.
6. Mütəmadi olaraq idman edin. Diqqəti cəmləmək bacarığımız sağlamlığımızdan çox asılıdır. Yorğun və sağlam deyilsinizsə və ya bəlkə ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, konsentrasiyanız çox az olacaq. Özünüzü asanlaşdırın və mümkün qədər yaxşı sağlamlıq və fitness təmin edin:
   • Çox yatın
   • Formada qaldığınızdan əmin olun
   • Sağlam bir çəki saxlayın
   • Mütəmadi olaraq idman edin
7. Tez-tez ara verin və mühiti dəyişdirin. Eyni mühitdə dəfələrlə eyni iş hər kəsi dəli etmək üçün kifayətdir. Kifayət qədər fasilə vermək bunu həll edə bilər. Bu, sizi daha aktiv və tapşırıqlara daha çox cəlb edir.
8. Yaxşı həyata keçir, təcrübə mükəmməlləşdirir. Konsentrasiya hər şey qədər çox bir fəaliyyətdir. Nə qədər çox tətbiq etsəniz, o qədər yaxşı olarsınız. Kiçik bir məşq etmədən özünüzdən yaxşı bir qaçışçı olacağınızı gözləməməlisiniz. Bu da konsentrasiya ilə işləyir, təcrübə sizi daha güclü edir.

Göstərişlər

• Bir kurs və ya layihəyə nə qədər vaxt sərf etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Problemlər və narahatlıqlar içində olmağınıza icazə verməyin. Özünüz üçün bir mükafat sistemi var. Konsentrasiyanızı qoruduğunuz üçün özünüzə bir mükafat vəd edin.
• Özünüzə daha az güvəndiyinizin fərqinə varsanız, daha əvvəlki uğuru düşünün.
• Konsentrasiyaya kömək etmək üçün dəvətli və sakit bir mühit yaradın.
• Özünüzü azmış vəziyyətdə görürsünüzmü? bunu dərhal düzəldin. Buna çox icazə verirsinizsə, konsentrasiyanı bərpa etmək çox çətindir.
• Bir iş planı hazırlayın.
• Fikriniz gəzirsə, özünüzü fokuslanmağa məcbur etməyin. Yəqin ki, sizə həqiqətən kömək etməyəcəkdir. Niyə uzaqda olduğunuzu tapmaqdan daha yaxşıdır.
• Çalışdığınız layihələri başa çatdırmaq üçün vaxtınızı yaxşı planlaşdırın.
• Konsentrə olmaq üçün çox yuxusunuzsa, bu fəsli və ya oxuduğunuz kitabı bitirə biləcəyiniz şübhəlidir.
• Bir layihə ilə məşğul olmaqda qərarlı deyilsinizsə, yəqin ki, yalnız vaxtınızı itirirsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, ən istedadlı insanlar konsentrə ola bilməsəydilər, bunu etməzdilər.
• Mümkünsə, çox diqqəti yayındıran izdihamlı bir yerdə oxumaqdan çəkinin.