MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Səmimi bir söhbət edin
• 3-cü hissə 2: Dostunuzun sağalmasına dəstək
• 3-ün 3-cü hissəsi: özünüzə baxın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Depressiyaya düşmüş bir sevilənə kömək etmək olduqca çətin ola bilər. Əgər o insan sizin dostunuzdursa, sizin də öz emosional dərdiniz olacaq. Dostun tez-tez qəzəblənə bilər və sənə laqeyd qala bilər. Hətta səndən tamamilə üz çevirə bilər. Özünüzü laqeyd hiss edə bilərsiniz və ya dostunuzun depressiyasında özünüzü günahlandıra bilərsiniz. Dostunuzu bu vaxtdan necə keçirə biləcəyinizi, özünüzə qayğı göstərməyə vaxt ayırdığınızı öyrənin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Səmimi bir söhbət edin

1. Semptomları tanıyın. Kişilərin depressiya ilə qarşılaşma tərzi, qadınların yaşadıqlarından bir qədər fərqlidir. Aşağıdakı simptomların çoxunu və ya hamısını görsəniz, dostunuz depressiyadan əziyyət çəkə bilər.
   • Çox vaxt yorğun olmaq
   • Əvvəllər zövq aldığı şeylərə marağını itirmək
   • Asanlıqla qəzəblənin və ya qıcıqlanın
   • Konsentrə olmaqda çətinlik çəkin
   • Narahat olmaq
   • Çox yemək və ya yeməmək
   • Ağrı və ya həzm probleminiz var
   • Yuxuda problem yaşamaq və ya çox yatmaq
   • Məktəbdə, işdə və ya evdə öhdəliklərin yerinə yetirilməməsi
   • İntihar düşüncələri
2. Narahatlıqlarınızı bölüşün. Dostunuz onun ruhi vəziyyətindən xəbərsiz ola bilər, ancaq onu bir neçə həftə müşahidə etdikdən sonra depressiyaya düşdüyünə əmin ola bilərsiniz. Qarşıdurma olmayan bir şəkildə ona yaxınlaşın və onunla danışmaq istədiyinizi söyləyin.
   • Məsələn, “bir neçə həftədir sizin üçün narahatam” və ya “davranışlarınızın son zamanlar dəyişdiyini gördüm və sizinlə bu barədə danışmaq istəyirəm” deyərək söhbətə başlaya bilərsiniz.
   • Sevgilinizlə aranızda gərginlik varsa, depressiyaya düşdüyünü söyləməyin. Bu, onun bağlanmasına səbəb ola biləcək bir ittiham kimi qarşıya çıxa bilər.
3. Onu ittiham etməmək üçün "mənə mesajlar" dan istifadə edin. Depressiyaya düşən kişilərin hirslənməsi və ya müdafiədə qalması çox normaldır. Nə etsəniz də, bu reaksiyaları göstərə bilər. Ancaq ona sevgi dolu və mühakiməsiz bir şəkildə müraciət etsəniz, qulaq asmağa hazır ola bilər.
   • Sözlərinizi yaxşı seçməsəniz, sürətlə dostunuzu günahlandırdığınız və ya mühakimə etdiyiniz kimi görünə bilər. "Son vaxtlar çox pis və əsəbi davranırsan" kimi bir ifadə onu müdafiəyə sala bilər.
   • Duyğularınıza yönəlmiş bir "mən" mesajı istifadə edin, məsələn "Son vaxtlar çox pis yatdığınız üçün depresiyaya düşə biləcəyinizdən qorxuram. Üstəlik, dostlarınızdan qaçırsınız. Sizinlə danışmaq istərdim davranışlar. bir daha yaxşılaşdırmaq üçün. "
4. Onu dinləyin və hisslərini təsdiqləyin. Sevgiliniz yaşadıqları şeyləri sizə açmaq istədiyinə qərar verirsə, bilin ki, bu, ondan çox cəsarət tələb edir. Duyğularını sizinlə təhlükəsiz şəkildə bölüşə biləcəyini söyləyərək açılmasına icazə verin. Sizinlə danışanda diqqətlə qulaq asın, hərdən başınızı yelləyin və ya müsbət cavab verin. Sonra dediklərini ümumiləşdirin ki, dinlədiyinizi göstərəsiniz.
   • Məsələn, "Çox tələskən olduğunuza bənzəyir və bu ruh halından özünüz çıxa bilmirsiniz. Buna görə yaşamağınız üçün üzr istəyirəm, amma davam etmək üçün əlimdən gələni edirəm. kömək etmək üçün ".
5. Təhlükəsizliklə əlaqəli suallar verin. Sevgiliniz depressiyadırsa, özünə zərər vermək barədə düşünür. İntihar etməyi düşünməsə də, ehtiyatsızlıqdan sürücülük etmək və ya özünü yatırmaq üçün çoxlu narkotik və spirt istifadə etmək kimi riskli davranışlar edə bilər. Təhlükəsizliyi və rifahı üçün narahat olduğunuza dair dürüst olun. Ona aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
   • Heç özünə zərər vermək barədə düşünürsən?
   • Heç özünüzü öldürməyə cəhd etmisinizmi?
   • Həyatınıza son qoymaq üçün hansı planınız var?
   • Hansı şəkildə özünüzü incitmək istəyirsiniz?
6. Dostunuz intihar etmək istəyirsə təcili yardım xidmətini axtarın. Dostunuzun cavabı həyatını sona çatdırmaq istədiyini göstərirsə (ətraflı bir plan və həyata keçirmək üçün vasitələrlə), dərhal ona kömək etməlisiniz. 0900-0113-ə zəng edin (İntiharın qarşısının alınması).
   • Dostunuzun özü üçün birbaşa təhlükə olduğunu düşünürsünüzsə 911-ə də zəng edə bilərsiniz.
   • Birinin mümkün intihar vasitəsi ola biləcək hər şeyi evdən çıxarmasını istəyin. Həm də kiminsə hər zaman dostunuzun yanında olmasına əmin olun.
7. Ona dəstək olmaq üçün orada olduğunuzu bildirin. Depressiyaya düşmüş insan nə qədər ehtiyac duysa da kömək istəyə bilməz. Dostunuza ona necə dəstək ola biləcəyinizi, stresini necə aradan qaldıracağınızı və onun üçün ev işləri edə biləcəyinizi və ya bir yerə apara biləcəyinizi soruşaraq kömək əlinizi uzadın.
   • Unutmayın, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir ipucu olmaya bilər. Yenə də ona “necə sənin yanında ola bilərəm?” Kimi bir şey soruşa bilərsən, ona necə dəstək ola biləcəyini söyləyə bilər.
8. Depresiyasına bir çarə tapmasına kömək edin. Dostunuz nə olduğunu qəbul etdikdən sonra onu kömək istəməyə təşviq edə bilərsiniz. Depressiya digər tibbi şərtlər kimi müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Müvafiq peşəkar qayğı ilə dostunuzun əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşa bilər ki, daha yaxşı işləyə bilsin. Ona birlikdə psixoloq və ya psixiatr axtarmağı və həkimə müşayiət etməyi təklif edin.

3-cü hissə 2: Dostunuzun sağalmasına dəstək

1. Birlikdə hərəkət etməyi təklif edin. Dərman və ya psixoterapiya ilə yanaşı, fiziki məşqlər depressiyalı insanların sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasında çox təsirli ola bilər. Aktiv olmaq dostunuzu daha yaxşı hiss etdirən endorfinləri buraxır. Bu, yaşadığı mənfi düşüncə və hisslərdən müsbət bir yayındırma ola bilər.
   • Birlikdə edə biləcəyiniz, hər ikiniz üçün yaxşı bir fəaliyyət barədə düşünün. Məsələn, idman salonuna gedə, evdə bir məşq proqramına başlaya, parkda qaçmağa və ya birlikdə komanda idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz.
2. Sağlam qidalanıb yemədiyinə baxın. Tədqiqatçılar pəhriz və depressiya arasında bir əlaqə olduğuna inanırlar. Bu o demək deyil ki, sevgiliniz arabir gecə gec saatlarında fast food yeyir, çünki depresiya hiss edir, amma bu zərərli vərdişin onu mənfi bir ruh halında qalması deməkdir.
   • Dostunuza soyuducuda depressiya riski ilə əlaqəli meyvə, tərəvəz, balıq və məhdud miqdarda ət və süd kimi ürək və beyin sağlam qidalarla doldurulmasına kömək edin.
3. Stresə nəzarət etmək yollarını tapmasına kömək edin. Dostunuza gündəlik həyatdakı stresi minimuma endirməyə kömək edə, onlara sağlam yollarla streslə mübarizə aparmaq üçün yollar təqdim edin. Onu stres edən bütün şeyləri yazmasını istəyin. Sonra bu stres amillərini aradan qaldırmaq və ya azaltmaq üçün yollar tapmaq üçün birlikdə çalışın. Sonra gündəlik həyatda rahatlaya bilmək və stresi azaltmaq üçün tətbiq edə biləcəyi strategiyaların siyahısını hazırlayın.
   • Stresi idarə etməyə kömək edə biləcək fəaliyyətlər arasında dərin nəfəs alma, təbiət gəzintiləri, musiqi dinləmək, düşünmək, gündəlikdə yazmaq və ya məzəli videolara baxmaq daxildir.
4. Ona gündəlik yazmasını məsləhət gör. Nə hiss etdiyini bir jurnalda yazmaq, dostunuzun hissləri ilə əlaqə qurmasına və gündən-günə hisslərini daha yaxşı bilməsinə kömək edəcəkdir. Depressiyalı insanlar mənfi bir ruh halına səbəb olan nümunələri tapmaq üçün yuxu və yemək vərdişlərini yaza bilərlər. Dostunuz gündəlik olaraq düşüncə tərzlərini və hisslərini də yaza bilər ki, əhvalının çox dəyişib dəyişmədiyini görə bilsin.
5. Başqaları ilə əlaqə qurmasına kömək edin. Həm kişilər, həm də depressiyalı qadınlar sosial olaraq geri çəkilməyə meyllidirlər. Ancaq sosial əlaqələrin qorunması əslində təcrid hisslərini azalda bilər və depressiyanı azalda bilər. Yeni əlaqələr qura bilməsi üçün sizin və dostunuzun başqaları ilə edə biləcəyi fəaliyyətləri düşünməyə çalışın. Və ya indiki dostları ilə danışın və onları onunla görüşməyə təşviq edin.
6. Hər şeyi onun üçün həll etməyə çalışmayın. Dostunuz öz qaydasında və öz tempində bərpa etməli olacaq. Depressiya dövrünü davam etdirdiyinizdən narahat ola bilərsiniz. Sevgiliniz üçün o qədər çox şey edirsinizsə ki, artıq özü bunu etmək üçün güc toplaya bilmir, geri addım atmanız lazım ola bilər.
   • Ona dəstək ol, amma onun üçün hər şeyi etməyə çalışma. Ona fiziki cəhətdən aktiv qalmasına, başqaları ilə görüşməyə davam etməsinə və təmiz hava almasına, ona çox sərt və ya məhəl qoymadan dartın. Sevgiliniz ona sevgi və şəfqət göstərməyinizi istəyir, amma ondan şəfa almaq üçün bütün məsuliyyəti götürməyinizi istəmir.

3-ün 3-cü hissəsi: özünüzə baxın

1. Dostunuzun depressiyasını şəxsən qəbul etməyin. Depressiyanın mürəkkəb bir vəziyyət olduğunu və dostunuzun hisslərinə nəzarət etməyinizi unutmayın. Onu ağrılı görəndə özünüzü çarəsiz hiss etmək normaldır. Ancaq onun vəziyyətini uğursuz olduğunuza və ya yaxşı bir dost olmadığınıza işarə kimi qəbul etməməlisiniz.
   • İşinizdə, məktəbdə və ya evdə öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə davam edə bilmək üçün mümkün olduğunca normal rejiminizə sadiq qalmağa çalışın.
   • Onun üçün edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylər barədə də açıq məhdudiyyətlər qoyun. Özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, ancaq bilin ki, onun daha yaxşı hiss etməsinə görə siz məsuliyyət daşımırsınız. Çox şey etməyə çalışsanız, öz sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə bilərsiniz.
2. Bunu onun üçün həll edə bilməyəcəyinizi, ancaq ona dəstək ola biləcəyinizi bilin. Onu nə qədər sevirsən və ona qayğı göstərirsənsə, yalnız ona kömək edə bilməzsən. Bunu onun üçün düzəldə biləcəyini düşünürsənsə, yalnız məyus olacaqsan və dostunla ona bir növ "proyekt" kimi yanaşsan, əsəbiləşə bilər.
   • Onun yanında olmağa çalışın və ehtiyac duyduğu zaman dəstəyinizi təklif edin. Dostunuz depressiyanı öz tempində həll etməli olacaq.
3. Təhlükəsizlik şəbəkəsi tapın. Sevgilinizin depressiyası, mübarizə edilməsi lazım olan böyük bir döyüşdür, ehtimal ki, onu münasibətə qoymaq üçün heç bir enerji buraxmır. Bu işdə ona dəstək olsanız, öz duyğularınızı bir kənara ata bilərsiniz. Bu, hər ikiniz üçün çətin ola bilər, buna görə də dəstək axtarmaq lazımdır. Bir dəstək qrupuna qoşulun, mütəmadi olaraq dostları ilə görüşün və ya ehtiyac olarsa terapevtlə danışın.
4. Hər gün özünüzə diqqət yetirin. Sevgilinizə qulluq etmək o qədər vaxt apara bilər ki, özünüzə baxmağı unutursunuz. Oxumaq, dostlarınızla görüşmək və ya gözəl bir çimmək kimi xoşladığınız şeyləri laqeyd yanaşmamağa çalışın.
   • Özünüz üçün bir az vaxt ayırsanız günahkar hiss etməyin. Unutmayın ki, özünüzü laqeyd etsəniz, onu dəstəkləyə bilməzsiniz.

Göstərişlər

• Ona göstərin ki, onsuz keçmək üçün kifayət qədər güclü və müstəqildirsiniz. Əgər onun diqqəti olmadan bunu edə biləcəyinizdən narahatdırsa, dürüst olmaq daha çətindir və tamamilə sağalmasına diqqət edə bilməz.
• Səbr edin. İnşallah sevgiliniz tezliklə daha yaxşı hiss edəcək və bəlkə də münasibətləriniz daha da yaxşılaşacaq, çünki daha da yaxınlaşdınız və bir-birinizə daha çox inanırsınız. Yəqin ki, onu dəstəklədiyiniz üçün sizi daha da sevəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Depressiyaların tez-tez baş verdiyini və ya xarakterini dəyişdirdiyini unutmayın. Bəlkə də ona tibbi yardım lazımdır. Həm də səndən həddindən artıq asılı ola bilər ki, bu da sağlam deyil. Depressiya çox şiddətlənirsə (intihar meylləri və s. İlə), mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gəldi.
• Bəzi hallarda, o, sizi gizli motivlərdə ittiham edə bilər və ya şübhələnə bilər. Bunu şəxsən qəbul etməyin. Depressiyanın aradan qaldırılmasını gözləyin, sonra gündəmə gətirin. İttihamlarının sizə zərər verdiyini söyləyin ("mənə mesajlar" istifadə edin) və bundan sonra sizinlə belə davranmasını istəmirsiniz. Eyni vəziyyət, depressiyaya düşdüyü zaman kobud davranışa aiddir.
• Bir müddət onu tək qoymağınızı istəsə, yer ehtiyacına hörmət edin. Ancaq özü üçün bir təhlükə ola biləcəyindən qorxursanız, dostlarının və ya ailənin onu diqqətlə izlədiyinə əmin olun.