MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Həyata müsbət münasibət bəsləyin
• Metod 4-dən 2: Zehinlilik təcrübəsi
• Metod 4-dən 3: Həqiqi hədəfləri müəyyənləşdirin və onlara nail olun
• Metod 4-dən 4: Başqaları ilə əlaqə qurun

Tolstoy mövzu ilə bağlı düşüncələrini bir ovuc sözlə qısaltdı: "Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə ol." Xoşbəxtlikdən, başqaları daha praktik məsləhətlər hazırladılar. Yenə də Tolstoyun fikri qalır: Xoşbəxtlik axtarmayın, buna nail olun. Bunu etmək üçün pozitiv bir münasibət inkişaf etdirib saxlamalı, hədəflər qoymalı və onlara nail olmalı və başqaları ilə əlaqə qurmalısınız. Zehni gözləntilərinizə bir az diqqət yetirmək, nəyə nail olmaq istədiyinizi praktik qiymətləndirmə və həyatınızı bölüşdüyünüz insanlar üçün bir neçə həqiqi öhdəliklər yaratmaqla təmiz bir xoşbəxtlik vəziyyətində yarada və yaşaya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Həyata müsbət münasibət bəsləyin

1. Xoşbəxtliyin öz münasibətinizdən qaynaqlandığını qəbul edin. Düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə çalışın. Həyatınızdakı hər şeyə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Lazım gələrsə ucadan özünüzə xatırlatın ki, davranışınız və münasibətiniz həm sizin tərəfinizdəndir. Zehni olaraq, səhv olanları düzəltmək əvəzinə, həyatınızdakı doğru olanları yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin. Xüsusi olaraq, sizi xoşbəxt edən təcrübələrə can atın.
   • Xüsusilə özünüzü necə gördüyünüzlə bağlı neqativlərin üzərində dayanmayın. Bir çox insan zəif tərəflərinizdə işləmək güclü tərəflərinizi yaxşılaşdırmaqdan daha vacib olduğuna inanır. Bu sadəcə doğru deyil.
   • Xoşbəxtliyin özünüzə təklif edə biləcəyiniz bir şey olduğunu qəbul edin.
2. Minnətdarlıq göstərin. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin, baxmayaraq ki, bu məcburi görünə bilər. Daha çox müsbət emosiya, depressiyanın azaldılması, daha yaxşı hörmət, daha canlı sosial münasibətlər və daha yaxşı sağlamlıq yaşayacaqsınız.
   • Minnətdarlığınızı, hətta gündəlik xeyirxahlığı gözləyərək minnətdarlığa əsaslanan bir münasibətlə başlayın. Bu, insanla təmas anlarını vurğulayır.
   • Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında yazın. İstər jurnalda, istərsə də məktubda gününüzün müsbət tərəflərini qeyd etmək anında sizi daha xoşbəxt edəcəkdir. Həm də ümumiyyətlə minnətdarlıq hiss etmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər.
3. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərhal hərəkətə keçin. Hərəkətləriniz də xoşbəxtliyinizi böyük ölçüdə diktə edir. Əhvalınızın sürüşdüyünü bilirsinizsə, aşağıdakılardan birini və ya ikisini sınayın:
   • Gülmək. Bunu əvvəllər də eşitmisiniz. Bir duyğunu fiziki olaraq ifadə etməyin ağıl və bədəndəki bu duyğunu əslində artıracağı nəzəriyyəsi 200 ildən bəri mövcuddur və gündə milyonlarla gülüşlə dəstəklənir.
   • Yuxarı və aşağı tullan. (Və ya daha da yaxşısı, rəqs edin.) Özünüzü gülünc hiss edəcəksiniz, amma pozitivliyin ölçüsünü yaşılda saxlasanız, utanc verici bir an dəyər. Özünə gülə bilərsən, heç cəhd etmədən də gülürsən.
   • Səslə manipulyasiya edərək özünüzü aldadın. Daha xoşbəxt səslənəcək şəkildə düzəldilmiş öz səsinizin bir qeydinə qulaq asın və sözün əsl mənasında özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Pulsuz manipulyasiya proqramını onlayn olaraq yükləyin.
4. Düşüncələriniz olmadığını düşünün. Hamımızın bizi narahat edən və ya qorxudan düşüncələrimiz var. Bir dostunuz və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə bir şeyə münasibətinizi bilmək üçün aktiv olaraq çalışmırsınızsa, sizi dərhal üzən və ya üzən fikirləri tərk edin.
5. Özünüzü mühakimə etməyin. “Etməliyəm” və ya “etməliyəm” sözlərini deməyi və ya düşünməyi dayandırın. Yalnız söylənilən və ya hətta düşünülən bu ifadələr narahatlığı artıracaq və hətta etmək istədiklərinizi etmək motivasiyanızı azaldır. Bunun əvəzinə özünüzə bir şey etmək istədiyinizi və ya "ümid etdiyinizi" söyləyin. Bu, əslində sizi müsbət bir şəkildə davam etdirməyə təşviq edəcək bir ruh halına salacaq.

Metod 4-dən 2: Zehinlilik təcrübəsi

1. Diqqətli olun. Təhlil etmədən, mühakimə etmədən və mühakimə etmədən indiki məqama diqqət yetirin. Hərəkətsiz oturaraq düşüncələri yaxşı və ya pis, vacib və ya əhəmiyyətsiz hesab etmədən fəal şəkildə itələyərək özünüzlə əlaqə qurun. Nəfəs. Dərin bir nəfəs belə əhvalınızı dərhal yüksəldə bilər. Aktiv düşüncəli olma qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün nəfəsinizə diqqət yetirin:
   • Bədəninizə daxil olan və çıxan havanın fiziki hisslərinə diqqət yetirin.
   • Bir neçə nəfəsdən sonra bədəniniz nəzərəçarpacaq dərəcədə sakitləşəcəkdir.
   • O sakitliyi qucaqlayın. Beyninizdəki idrak dialoqu avtomatik olaraq yavaşlayacaq.
   • Daha düşüncəli olduqda, daha düşüncəli diqqət əhvalınızı diktə etməkdə duyğudan üstün olacaq. Gündəlik həyatda daha sakit, daha sabit və xoşbəxt olacaqsınız.
2. Fərqli zehinlilik məşqləri ilə təcrübə edin. Zehinlilik məşqlərini və meditasiyanı beyniniz üçün bir məşq kimi düşünün. Hal-hazırda sınaqdan keçirə biləcəyiniz bir sıra düşüncə növləri var:
   • Zehni bir bədən taraması edin. Ayaq barmaqlarınızın ucundan başlayaraq bədəninizin müəyyən sahələrinə diqqət yetirin. Diqqəti yavaş-yavaş başınızın tacına çatana qədər bədəninizi növbəti hissəsinə qədər sürün. Əzələlərinizi bükməyin və ya başqa cür manipulyasiya etməyin, sadəcə bədənin hər hissəsinin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və hiss etdiyiniz hissləri etiketləməyə çalışan fikirləri itələyin.
   • Gəzinti meditasiyası ilə məşğul olun. Yalnız oturub nəfəsinizə odaklanmaq sizin üçün işləmirsə, meditasiya gəzməyə çalışın. Ayaqlarınızın yerlə təmasda olma hissi, yeriyərkən nəfəsinizin ritmi və hərəkəti və dərinizdəki külək daxil olmaqla hər addımın fiziki xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin.
   • Diqqətli yeyin. Növbəti yeməkdə masaya oturun və bütün diqqətinizi yeməyinizə yönəldin. Telefonunuzu gözdən uzaqlaşdırın və heç bir şey oxumayın və baxmayın. Yavaş-yavaş yeyin. Hər ısırığın hissinə və ləzzətinə diqqət yetirin.
3. Diqqəti davamlı tətbiq edin. Diqqəti zehni dünyagörüşünüzə daxil edin və ümumi zehniyyətinizdə incə, müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz. Bu müsbət təsirlərin meydana gəldiyi zaman qeyd edərək təsirini artıra bilərsiniz. Aşağıdakıları etdikdə diqqət yetirin:
   • Gündəlik rituallardan zövq alın. Ləzzət anları birbaşa ritual davranışı ilə əldə edilir. Səhər qəhvəyinizlə ara verin, nahardan sonra gəzin və ya evə gələn kimi bir ev heyvanı ilə oturun. Bunlar əhəmiyyətsiz hərəkətlər kimi görünə bilər, lakin ardıcıl olaraq yerinə yetirildikdə, sakitlik və sabitlik mənbəyinə çevrilirlər.
   • Hər dəfə bir şey edin. Sinxron həyat tərzi asanlıqla dayanmadan çoxlu vəzifəyə səbəb ola bilər. Bu, bir şeyə tam diqqət yetirməyi praktik olaraq qeyri-mümkün edir. Gündəlik işlərdə belə konsentrasiyanı, məhsuldarlığı və əyləncəni artırmaq üçün bir şeyə diqqət yetirin.
   • Gül qoxusu. Eynən! Bir şeyin gözəlliyi və ya cazibəsi sizə toxunduqda, təcrübədən tam zövq almaq üçün bir anlıq dayanın. Başqasının yanında olanda nəyin bu qədər sevdiyini söylə. Zövqünüzü bölüşmək müsbət, düşüncəli bir anın zehni və fiziki təsirlərini artırır.
   • Müsbət xatirələri qucaqlayın. Müsbət bir yaddaş zehninizdə gəzəndə bir ara verin və bu düşüncədə bir müddət dayanın. Keçmişinizdən xatırladaraq, sözün əsl mənasında bu gündə müsbət duyğuları yaşaya bilərsiniz.

Metod 4-dən 3: Həqiqi hədəfləri müəyyənləşdirin və onlara nail olun

1. Hər gün sadə, əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Əhəmiyyətsiz görünən hədəflərə çatmaq ümumi əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa böyük təsir göstərə bilər. Bu hədəfləri özünüzə qulluq və ya özünüzü inkişaf etdirməyin digər metodlarına uyğun olaraq təyin edin. Məsələn:
   • Daha əvvəl yat. Erkən durmağınız lazım olmadığı günlərdə gec yatmağınıza qarşı duraraq nizamlı bir yuxu rejimi qurun. Çox dincəlmək, emosional stabilliyinizi artıracaq, stresə daha az meylli və daha məhsuldar edəcək və daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə imkan verəcəkdir. Yuxu ehtiyacları dəyişkən olsa da, gecə 7,5-9 saat arasında yatmağa çalışın.
2. Hərəkət edin. Həftənin ən azı beş günü bir şəkildə fiziki cəhətdən aktiv olun. Orta dərəcədə idman da depressiya və narahatlığı azalda bilər və ümumiyyətlə zehni rifahın yaxşılaşdırılması üçün səhiyyə mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur. Müntəzəm olaraq həyata keçirilmə ehtimalı yüksək olduğundan zövq alacağınız fəaliyyətləri seçin.
3. İdmanın faydalarını bilin. İdmanın zehni və emosional üstünlüklərini öyrənərək özünüzü aktiv olmağa həvəsləndirin. Bunlar:
   • Təkmilləşdirilmiş yaddaş və daha kəskin düşüncələr. Hərəkət nəticəsində istehsal olunan endorfinlər yeni beyin hüceyrələrinin fokuslanmasına və hətta böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edir.
   • Daha çox özünə hörmət. Necə gücləndiyinizi və uyğunlaşdığınızı hiss etmək özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər. Üstəgəl vurduğunuz hər yeni məşq hədəfi ilə nəyisə bacardığınızı hiss edəcəksiniz.
   • Daha yaxşı istirahət və daha çox enerji. Gün ərzində idman edərkən daha yaxşı yatacaqsınız. Günün ikinci yarısında, yumşaq yoga və ya dartılma kimi ürək olmayan, rahatlaşdırıcı bir idman növünə sadiq qalın. Günün əvvəlində daha aktiv bir məşq etmək daha yaxşıdır, çünki bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq oyanmağa və gününüzü davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Zehni sərtlik. Gündəlik həyatda qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün məşq edin. Bu, daha az sağlam mexanizmlərdən asılılığınızı azaldacaq və immunitet sisteminizi artıracaq, bu da vacibdir, çünki stres bədəninizə zərər verə bilər.
4. Az işləyin. İşinizin sözün əsl mənasında həyatınızı udduğu qədər işləsəniz, saatlarınızı azaldın. Tədqiqatlar göstərir ki, vaxtını puldan daha çox qiymətləndirənlər nəinki xoşbəxt olur, eyni zamanda maddi cəhətdən də yaxşı iş görürlər!
   • İşdə çətin, lakin nail olmaq mümkün olmayan hədəflər qoyun. İşlərinə bu dərəcədə bağlılıq insanları ən xoşbəxt edir. Qısa müddət; evə getmədən əvvəl ediləcək əsas tapşırıqlar ətrafında, çünki istirahət etmək və günün qalan hissəsindən zövq alma qabiliyyətinizi inkişaf etdirəcəkdir.

Metod 4-dən 4: Başqaları ilə əlaqə qurun

1. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Ətrafınızdakı insanların bir çox cəhətdən güclü təsirləndiyinizi qəbul edin. Əslində xoşbəxtliyinizin ən yaxşı proqnozlaşdırıcısı pul deyil, hətta sağlamlıq deyil, şəxsi münasibətlərinizin gücü və yaxınlarınızla keçirdiyiniz vaxtdır.
   • Çıxın! Təcrübələrin maddi mallardan daha uzunmüddətli bir ləzzət gətirdiyini bilin - qismən təcrübələr digər insanlarla paylaşıldığına görə. Boş vaxtınızı və mövcud gəlirlərinizi buna uyğun olaraq xərcləyin.
   • Sizə hörmət etməyən və sizə dəstək olmayan insanlarla münasibətlərdən çəkinin. Bu, yaxın münasibətlər kontekstində xüsusilə vacibdir. Şəfqətsiz uzunmüddətli yaxınlıq bədbəxtlik üçün bir reseptdir.
2. Xeyirxahlıqlarınıza dərinlik əlavə edin. Təsadüfi nəzakət hərəkətlərinə qarşı səmimi olun. Sizdən sonrakı şəxs üçün tez-tez qapını açıq tutmuş ola bilərsiniz. Növbəti dəfə səmimi qəlbdən qapını açıq tutun. Araşdırmalar göstərir ki, əlavə səy göstərdiyiniz zaman, xüsusən də gözəl davranaraq zövq almaq üçün duyğusal bir təkan alırsınız. Gözəl jestinizə emosional olaraq qarışmadan yalnız gözəl bir şey etməkdən fərqli olaraq bu şəkildə edərək daha həqiqi minnətdarlıq alacaqsınız. Ciddi münasibət göstərin, həm həyatınıza, həm də başqalarının həyatına xoşbəxtlik gətirəcəksiniz.
3. Könüllü. Özünüzü başqaları ilə konstruktiv şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuz ardıcıl bir mühitlə təmin edin. Başqasının gününü inkişaf etdirdikcə özünüzü də inkişaf etdirəcəksiniz. Könüllülüyün əqli faydaları arasında özünə inamın artması, yeni bir faydalılıq hissi və sosial təcrid hisslərinin azalmasıdır. camaatınızda çoxsaylı könüllü imkanlarının olması ehtimalı var. Yaşlılar üçün heyvan sığınacaqları, kitabxanalar və icma mərkəzləri hər zaman kömək üçün insanlar axtarır.
4. Sizdən kiçik birinizlə əlaqə qurun. Xoşbəxtliyin həqiqətən yoluxucu olduğunu unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, gənc insanlar tədricən xoşbəxt olur, yaşlı insanlar isə xoşbəxt qalmaqda daha çətindir.
   • Uşaqlarla əlaqə qurun. Oscar Wilde onsuz da hər şeyi biləcək qədər gənc olmadığını iddia etdi. Xoşbəxtlikdən bir çox insanlar var. Uşaqların dünyasına təəccüb və açıqlıq hissi, eləcə də yaradıcı təxəyyülləri xoşbəxtlik gətirən qalıcı təcrübələr təmin edir. Uşaqları diqqətlə dinləyin, sonra xoşbəxtliyin sirrini öyrənə bilərsiniz. Hər iki halda da, fürsət tapsanız, özünüzü bir uşağın zövqündə paylaşın.