MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 3: Uğurla beyninizi yenidən proqramlaşdırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, bunun 100% mümkün olduğunu bilin. Beyin davamlı olaraq yeni əlaqələr qurur və əmrlərinə uyğundur Sən o verir. Özünüzdən xəbərdar olmaqla və düşüncəni tətbiq edərək mənfi düşüncələri və dağıdıcı vərdişləri cilovlayırsınız və dərhal daha yaxşı, daha pozitiv bir insan olmağa başlaya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

1. Düşüncələrinizi gündəlik tərtib etməyə başlayın. İnsan təkamülünün gözəlliyi iki hissəyə sahib olduğumuzdadır: bir şeylər etdiyimiz instinktiv hissə və hər şeyi izlədiyimiz təkamüllü hissə. Özünüzü və düşüncələrinizi izləyə bilərsiniz 2/7. Nə vaxt səni vuran bir düşüncən varsa, dayanıb düşün. Mənfi idi? Dağıdıcı? Düşüncəyə səbəb olan nədir? Düşündüyün mənası varmı? Bir asılılıqdan yaranan bir fikir idimi? Özünüzdən xəbərdar olmağı tətbiq etdikdə, özünüzdəki düşüncə nümunələrini kəşf edəcəksiniz.
   • Ağlınıza gəldikcə fikirlərinizi yazın. Bu, düşüncə tərzinizin nədən ibarət olduğunu öyrənmənizi asanlaşdırır. Özünüz haqqında xoşagəlməz düşüncələr, bədbin və ya narahatlıq doğuran düşüncələr ola bilər; Hər şey ola bilər. Həm də başınızda gedən gülünc söhbətləri həyata keçirmək və ondan qurtulmaq üçün əla bir yoldur.
2. Fikir nümunəsini adlandırın. Təxminən bir həftədən sonra bu nümunəyə çox yaxşı baxırsınız. Bəlkə də əksər düşüncələr mənfidir, özünüzə və ya başqalarına tənqidi yanaşırsınız və ya bəlkə də lazımsız və sizin üçün vacib və ya faydalı olmayan düşüncələriniz var. Hər kəs üçün fərqlidir. Bu nümunəni qurduqdan sonra çıxmağa başlaya bilərsiniz.
   • Özünüz haqqında bir şeydən xəbərdar olmaq, bu barədə düşünməyə səbəb ola bilər və Hansı dəyişiklik başladığında. Çünki orada olmağın yolunu bilmirsənsə, əlbəttə ki, heç bir yerə çata bilməzsən.
3. Hər şeyin daha böyük bir dövrünün bir hissəsi olduğunu dərk edin. Bir çoxumuz hərəkətlərimizin əsasında hisslərimizin dayandığını və bunların olduğunu düşünürük. Biz acizik və bunların nəticəsi olaraq bunları hiss etməyə və etməyə kömək edə bilmərik. Ancaq reallıq tamamilə fərqli bir həqiqəti göstərir.
   • İnamlarınız və düşüncələriniz hisslərinizi müəyyənləşdirir, bu da hərəkətlərinizi müəyyənləşdirir, nəticədə həyatınızı müəyyən dərəcədə müəyyənləşdirir. Həyat kursunuzdakı hadisələr, inanc və düşüncələrinizi təsir edir, bu da hisslərinizi təsir edir ... və bütün dövr yenidən başlayır. Bunu bir dövr kimi qəbul edirsinizsə, bu amillərdən yalnız birinin dəyişdirilməsinin bütün sisteminizi dəyişdirə biləcəyini görə bilərsiniz.
   • Yuxarıdakı inamın digər hissəsi səhvdir ki, gücsüz olacağıq. Xeyr, yox və bir daha yox: siz haqlısınız yalnız kimin gücü var. Bütün bu düşüncələr, davranışlar, həyat tərziniz, hamısı sizindir və siz onları dəyişdirə bilərsiniz. Birini dəyişdirin, qalanları da yerinə düşəcək.
4. Düşüncələriniz və hərəkətləriniz arasında boşluq yaradın. Bu dövr əlbəttə ki, bir dövrdür, ancaq ləngidə bilər. Nümunənin ortaya çıxdığını görən kimi durun və nəfəs alın. Reaktiv olmamağa çalışın. Necesen istəyirik reaksiya? İndiki düşüncənin yerinə başınıza hansı müsbət düşüncəni sala bilərsiniz?
   • Məsələn, televiziya izlədiyinizi və içərisində gözəl bir qadının olduğu bir reklam çarxı gördüyünüzü düşünək. Siz özünüz düşünürsünüz Mən heç vaxt bu qadın qədər gözəl ola bilməzdim və ya Mən onu heç vaxt ala bilmədim. Sonra bir anlıq dayan və ilk düşüncəni bitir. Düşün, Ancaq x, y və z kimi gözəl keyfiyyətlərim var, və ya Bunu idman salonuna getmək və özüm haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün bir motivasiya olaraq istifadə edəcəyəm, çünki mənfiliyi yox, xoşbəxtliyi seçməyə qərar verdim.
   • Bütün düşüncələriniz və hissləriniz üçün bir növ mükafat aldığınızı dərk edin. Daim narahat edirsiniz? Yəqin ki, təməllərinizlə maraqlandığınızı və ya həyatda çox şey gözləməməyinizi hiss edirsiniz. Yoxsa özünüzü yerə qoyursunuz? Yəqin ki, yerdə oturmaq özünü təhlükəsiz hiss edir, çünki onda məyus ola bilməzsən. Düşüncələrinizin sizə verdiyi fayda barədə düşünün. Nəticə həqiqətən dəyərmi?
5. Seçdiyiniz sözlərə diqqət yetirin; başınızda və başqalarına dedikləriniz. Sözləriniz insanlara zərər verə bilər; özün də. Bu, özünüzə və bu səbəbdən davranış və düşüncələrinizə mənfi təsir göstərir və nəticədə bunun nəticəsidir. Əgər ortaya çıxsalar, özünüzü durdurun. Sadəcə dayandırın. Diqqətinizi müsbət və sizi doğru yolda saxlayacaq bir şeyə yönəldin.
   • Əgər pozitivliyi və sevgini yayarsan, bunun qarşılığında alacaqsan. Hər kəs bundan faydalanır və yaxşı enerji yaradır. Ancaq bir şeyin mümkün olmadığını düşünürsənsə, ehtimal ki, olacaqdır. Bununla birlikdə, özünüzü açıb düşündüyünüz şeyin olduğunu düşünsəniz həqiqətən edə bilərsiniz, o zaman bəlkə də həqiqətən edə bilərsiniz.
   • Bəzən başımıza keçən eyni melodiyada ilişirik. Bu melodiyada deyilə bilər: Mən çirkinəm, və ya Heç bir şeyə dəyər deyiləm və ya Depressiya hiss edirəm və ya bu faydasız şeylərdən daha çox. Bu səsi dərhal dayandırın və başqası ilə əvəz edin. Yeni melodiya ne deyir? İnanılmaz dərəcədə təravətləndirici deyilmi? Həmişə başınızdakı o kiçik səsdən xəbərdar olun və qayıtdıqda diqqət yetirin. Unutmayın: hər zaman dayandırıb əvəz edə bilərsiniz.
6. Vəziyyətlərə necə cavab vermək istədiyinizi seçin. Uşaqlıqda sizə müəyyən bir şəkildə düşünməyi, davranmağı və müəyyən inancları qəbul etməyi öyrədirlər ki, bunların hamısı sizin necə bir insan olmağınızda rol oynayır. O zaman inkişaf etdirdiyiniz bu qorxu və etibarsızlıqlardan bəziləri yetkin həyatınıza keçirilə bilər. Tez-tez vəziyyəti fərqli şəkildə şərh edə biləcəyimizi və müxtəlif yollarla reaksiya verə biləcəyimizi anlamadığımız zaman hərəkət reaksiya nümunələrində ilişirik. Bir şeyə mənfi reaksiya verirsinizsə, bu daha yaxından nəzər salmaq üçün bir fürsətdir. Bir şey səni incidirsə, niyə belədir? Digər insanlar da eyni şəkildə cavab verərdimi? Başqaları necə davranacaq? Cavabları haqqında daha yaxşı nə ola bilər?
   • Niyə bu cür reaksiya verdiyinizi özünüzdən soruşun. Sizə müəyyən bir üstünlük verirmi? Hansı şəkildə fərqli reaksiya göstərə bilərsən? Həqiqətən kim olduğunuza, həqiqətən kim olmaq istədiyinizə və aktiv olaraq nəyə çalışdığınıza uyğun öz düşüncə nümunələrinizi və inanclarınızı inkişaf etdirməyi seçin.
7. Həyatınızda bu yeni, müsbət vərdişləri yarada biləcəyiniz yeni düşüncələr inkişaf etdirin. Artıq pis düşüncələrinizi müəyyənləşdirdiniz, onları dayandıra bildiniz və onları yaxşı düşüncələrlə əvəzlədiniz. İndi bu yeni düşüncələri bacardığınız qədər əzmkarlıqla təkrarlamaqdır. O etməlidir köhnə düşüncələriniz vərdişə çevrildiyi kimi bir vərdiş halına gəlin. Diqqətli olduğunuz və mümkün olduğunu düşündüyünüz müddətdə bu baş verəcəkdir. Beyinlər budur.
   • Günlük tutmağın, meditasiya etməyin və yaxınlarınızla bu yanaşma barədə danışmağın sizə kömək etdiyini görə bilərsiniz. Bütün prosesi daha konkret, maddi və həyatınızın daha çox hissəsi edir; onda hərdən-birə yaşadığın və hərdən sonra düşündüyün qəribə bir isti flaş deyil. Çox güman ki, digər insanların bir şeyi həll etmək əzmindən ilham aldığını və öz inkişafına sadiq olduğunuzu təqlid etmək istədiklərini görəcəksiniz.

Metod 3-dən 2: Vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Ehtiyacınıza nəzarət edin. Bəzən sadəcə dəyişikliyə ehtiyac duyan kifayət qədər düşüncə olmur; pis vərdişlər və asılılıqlar da var (bunlar bəzən eyni olur). Qırmaq istədiyiniz bir vərdişiniz varsa, həddindən artıq yemək və ya narkotik asılılığı olsun, özünüzü tetikleyicilerinizə məruz qoyaraq özünüzü kondisionerdən ayırın və sonra müqavimət göstərin. Çətin olacaq, amma bizi hər götürəndə daha asan olacaq. Bu şəkildə nəzarəti saxlayırsınız. Buna nəzarət edirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Deyək ki, o qədər yeməməyə çalışırsınız. Məsələn, evdə olduğunuzu və normalda qəlyanaltı yeyəcəyiniz vaxt gəldiyini düşünək. Sonra özünüzü dadlı bir qəlyanaltı qoxusuna və ya şəklinə çəkin və istəməyin. Bu yarım dəqiqə və ya beş dəqiqə ola bilər, görün nə qədər öhdəsindən gələ biləcəyini düşünürsən.
   • Bu hərəkətin ən vacib tərəfi bunu normal vəziyyətdə etməyinizdir. Çünki bərpa olunmağa gedən və orada həqiqətən yaxşı nəticə göstərən, lakin yenə də köhnə pis asılılıqlarına düşən bir çox bağımlı var. Şərtlərin mümkün qədər normal olduğundan əmin olun ki, mümkün qədər təsirli olsunlar.
2. Müxtəlif vəziyyətlərdə özünüzü tetikleyicilerinizə məruz qoyun. Tərk etməyə çalışan alkoqolçusunuzsa, etməməyiniz tövsiyə olunur dayanmağa çalışmaq müxtəlif yerlərdə və fərqli vəziyyətlərdə. Addım-addım atın. İşdən sonra evə gedin və o stəkan şərabı içməyin. Bir müddət sonra artıq ehtiyac hiss etməyəcəksiniz. Sonra məhəllə kafesinə gedin və orada da cazibəyə müqavimət göstərin. Növbəti addım: tərəflər. Tətiyi təzahür etdirə biləcəyi hər hansı bir formada işə salmalı və tətiyə necə müqavimət göstərəcəyini öyrənməlisən.
   • Fərqli aralıqlarla da sınamaq yaxşıdır. Bəzi istəklər başqalarından daha sürətli və daha güclü olur və bunlar ən böyük təhlükədir. Ancaq yenidən proqramlaşdırma seanslarınızı dəyişdirsəniz, bədəniniz təkrarlanan qaydada deyil, hər zaman ehtiyaclara qarşı dura biləcəkdir.
3. Hər zaman ehtiyaclara müqavimət göstərərək bu vəziyyətlərdən keçin. Bu vaxta qədər çatdıqdan sonra demək olar ki, oradasınız. İndi vərdişinizi az-çox təqlid etdiyiniz zamandır və sonra hələ deyil. Buna görə bir alkoqollu barda oturmalı, bir içki tökməlidir və içməməlidir. Çox yeyən birisi ailəsi üçün bir yemək bişirib sonra nə qədər ləzzət aldığını görə bilər. Bu mərhələyə çatdıqda, həqiqətən öz zehninizə və vərdişinizə nəzarət edə bilərsiniz. Təbrik edirik!
   • Bu kimi vəziyyətlərdən keçəndə, yalnız istəkləri düşünmək və ya düşünməkdən daha çoxunu gerçəkləşdirirsiniz. Tamamilə fərqli bir səviyyədə interaktivdir və çox böyük bir iradə tələb edir, amma tamamilə mümkündür.
4. Müsbət, yeni bir cavab verin. Yalnız bir şeyi götürüb heç bir şeylə əvəz edə bilməzsən. Axı beyninizin bir növ mükafata ehtiyacı var. Və hey, əlbəttə ki, bütün bu zəhmətdən sonra buna layiq idin. Buna görə barda alkoqolsuz oturarkən ən sevdiyiniz alkoqolsuz içkini yeyin. Yemirsiniz? Təravətləndirici bir icetea sınayın. Fayl verin və sizi qəribə gətirmir? Sevdiyiniz CD-ni çalın və zövq alın! Sizi yaxşı hiss etdirən hər şey yaxşıdır (amma mənfi vərdiş deyil).
   • Bu, düşüncələrinizə də aiddir. Deyək ki, patronunuz sənə bağırır və normal reaksiya ağlamaq, qüsurlanmaq və ya həqiqətən, həqiqətən qəzəblənməkdir. Bunun əvəzinə etməkdən zövq aldığınız bir şey edin. Gəzintiyə çıxın, dostunuza zəng edin və ya sevdiyiniz kitab oxuyun. Nəhayət, qəzəb artıq sizin cavabınız olmayacaq. Beyniniz sadəcə onu tanımayacaq, çünki söndürdünüz. İndi müsbət bir şey edirsən: qazanarsan.
5. Meditasiya edin. Bu sənə görünə bilməz, ancaq meditasiyanın faydaları həqiqətən inanılmazdır; və mütləq zehinli və xəbərdar olmağı asanlaşdırırlar. Əslində bunlar da sakit və diqqətli olmağınıza kömək edir və bu pozitiv düşüncə tərzini çox daha asanlaşdırır. Beyniniz düzgün şəkildə proqramlaşdırılıbsa, bu köhnə vərdişlər sizdən uzaqlaşacaq.
   • Meditasiya sənin üçün deyilmi? Bu problem deyil. Sizi sakitləşdirən nədir və niyə özünüzü əsaslı hiss edirsiniz? Yaxşı bir kitab oxudun? Video oyunlar oynamaq? Aşpaz? Sonra bunu et. Yalnız bu sizi sakit və rahat hiss etməyinizə kömək edirsə, deməli yaxşıdır.

Metod 3-dən 3: Uğurla beyninizi yenidən proqramlaşdırın

1. Mənfi düşüncələrin dəyərsiz olduğunu başa düş.Arıqlamaq istəyirəm bir şeydir, ancaq mövcud yemək vərdişlərinizin həqiqətən konstruktiv olmadığına inanmaq başqa bir şeydir. İnsanın bunu etdiyini görmək çətin deyil arıqlamaq istəyirəm uzağa getmək niyyətində deyiləm. Digər tərəfdən, hazırkı yemək vərdişlərinin konstruktiv olmadığını səmimi olaraq qəbul edən birinin, çox güman ki, uğurlu ola bilər. Beyninizi uğurla yenidən proqramlaşdırmaq üçün mənfi düşüncələrin və vərdişlərin sizin üçün dəyərsiz olduğuna səmimi olaraq inanmalısınız. Buna inanırsınızsa, yaxşı işlər avtomatik olaraq davam edəcəkdir.
   • Yəqin ki, mənfi düşüncələrin mənfi hərəkətlərə və mənfi nümunələrə səbəb olduğunu bilirsiniz. Həyata kölgə salırlar və sanki bədbəxtliyə aparırlar. Onların dəyərsiz olduğunu görmək o qədər də çətin olmamalıdır, elə deyilmi? Çünki səni bu vaxta qədər hara apardılar? İndiyə qədər başqalarını hara apardılar?
2. Beyninizi kompüter kimi düşünün. Sonra beyniniz plastikdən hazırlanır və istədiyiniz formada ola bilər. Bu bir həqiqətdir. Neyroplastiklik və ya sinir plastisiyası, beyninizin yeni təcrübələr və yeni düşüncələr yaşadıqca dəyişməsi üçün bir müddətdir. Bir sözlə, beyniniz kompüter kimi işləyir. Məlumatları işləyirlər və sonra istifadə edirlər. Kompüterinizin işinə inanırsınız, buna görə məntiqi olaraq beyninizin işinə də inanmalısınız.
   • Beyninizi bir kompüter kimi düşünməyinizin başqa bir böyük səbəbi, hər an hər zaman saysız-hesabsız nəticələrin olacağını görməyinizə kömək etməsidir. Bəzi məlumatları beyninizə qoyursunuz (kompüter kimi) və bir həll yolu kimi çıxır (kompüter kimi). Lakin, məlumatın tərtibatını və ya məlumatın daxil olma tərzini, hətta dəyişdirsəniz Nə cür məlumat daxil olur, fərqli bir nəticə əldə edirsən; bir kompüter kimi. Qutudan kənar düşünürsənsə, sonuncusundan daha yaxşı olan tamamilə fərqli bir əməliyyat sistemi ilə nəticələnə bilər!
3. Özünüzə arxayın olun, dəyişə biləcəyinizə şübhə etməyin. Bu, mənfi düşüncələrin dəyərsiz olduğu fikri ilə yanaşı gedir. Düzgün münasibət qurun ki, beyniniz dəyişsin və ya yenidən proqramlana bilsin. Çünki Arıqlamaq istəyirəm və Arıqlaya biləcəyimə inanıram iki tamamilə fərqli düşüncədir. Bir sözlə: özünüzə inanın. Sən var dəyişə bilən. Və bunu da başa çatdıracaqsınız.
   • Özünüzə olan bu inam müsbət düşünməyə başlamağınıza kömək edə bilər. Bir şeyin mümkün olduğuna inanırsınızsa, o zaman qarşıda daha çox fürsət görəcəksiniz. Bir növ işıq yanacaq və bütün dünyanı işıqlandıracaq. Birdən şeylər daha yüngül görünəcək. Yaxşı şeylər sənə gəlir. Bunu edə biləcəyinizə getdikcə daha çox inanmağa başlayırsınız, sonra da edərsiniz!
4. Ağlınıza gələn hər düşüncəyə meydan oxuyun. Yenidən proqramlaşdırma işində yaxşılaşdıqca düşüncələrinizi getdikcə daha çox araşdıra və onlara meydan oxuya bilərsiniz. Fikriniz bir fikirdir, yoxsa inanc? Öz düşüncəndir, yoxsa kimdənsə aldın? Yalnız öz inancınız olmayan düşüncələrinizi davam etdirirsinizsə, onlara meydan oxuyun. Daha yaxşı düşüncə nədir? Daha səmərəli düşüncə nədir? Daha müsbət düşüncə nədir? Başqasının düşüncəsi sizi həqiqətən olmaq istədiyiniz kimsəyə yaxınlaşdırır?
   • Böyüdüyümüz mədəniyyət bizə müxtəlif yollarla meyl göstərir maarifləndirmək. Bizə düşünmək, öyrənmək, müəyyən yollarla hərəkət etmək və ümumiyyətlə müəyyən qəbul olunmuş qaydada davranmaq öyrədilir. Bu neokorteksin (yüksək səviyyədə inkişaf etmiş beyniniz) qəsb edib öz yolunuzla işləməsi sizin əlinizdədir. Nədir həqiqətən Sizin üçün ən yaxşısı? Dəyərlərinizə və standartlarınıza nə uyğun gəlir?
5. Bunun üçün tətbiqinizin olduğundan əmin olun. Hər şey üçün bir tətbiq var və bu, müsbət düşünməyi və beyninizi yenidən proqramlaşdırmağı da əhatə edir. Google-da "tətbiqetmə beyin yenidən proqramlaşdırma" axtarış sözləri ilə axtarsanız, doğru tətbiqetmələr üçün çoxsaylı tövsiyələr tapacaqsınız. Bunlar beyninizi iti tutmağa və düzgün motivasiya və müsbət düşüncələr üzərində işləməyə kömək edə bilər. Bir jurnalda yazmaq sizi maraqlandırmırsa, bir tətbiq sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
   • Özümüzün ən yaxşı tərəfimizə çatmaq üçün hamımızın qısa qaçaqmalçılıq yollarına ehtiyacımız var. Bir tətbiq, bir özünə kömək kitabı, buzdolabındakı qeydlər və ya bir jurnal olsun, hamısı bizə yolda qalmağımıza kömək edə bilər. Həqiqətən də beyninizi yenidən proqramlaşdırmaqda uğurlu olmaq istəyirsinizsə, yolda qalmağınıza kömək edəcək maddi şeylər axtarmaq yaxşıdır.

Göstərişlər

• Minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını yaradın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, o siyahını düşünə bilərsiniz. Həyatınızdakı gözəl şeylər nələrdir?

Xəbərdarlıqlar

• Dəyişiklik həftələr, aylar və hətta illər çəkə bilər, amma həqiqətən buna sadiqsinizsə, mütləq baş verəcəkdir.