MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Məşqlər vasitəsilə
• Metod 3-dən 2: Yoga və masaj yolu ilə
• Metod 3-dən 3: Makiyaj alın
• Göstərişlər

Çıxıntılı körpücük sümükləri (klavikula) gözəllik idealının bir hissəsidir və buna görə də gözəl bir bədənin vacib bir hissəsidir (qadınlar və kişilər üçün). Bəzi insanlar təbii olaraq görünən köynək sümüklərinə sahibdirlər, bəziləri isə daha çox seçilmələri və daha gözəl və cəlbedici görünmələri üçün bir az səy göstərməlidirlər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Məşqlər vasitəsilə

1. İlə başlayın bütün bədəniniz üçün yüngül idman. Görünən köynək sümüklərinə sahib olmaq istəyirsinizsə, artıq yağdan qurtulmaq və bədəninizi tonlandırmaq üçün bütün bədəninizi mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Həddindən artıq kilolu bir insanın bütün bədən üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl görünən körpücük sümükləri olmaya bilər. Təlimdən əlavə balanslı bir pəhriz saxlamağınız və kifayət qədər içməyiniz vacibdir. Edə biləcəyiniz ən uyğun məşqlər bunlardır:
   • Gəzmək
   • Qaçır
   • Sürətlə gəzinti
   • Üzgüçülük
   • İp atlama
   • Velosipedlər
   • Ürək məşqləri (bütün bədən üçün)
   • Yoga
2. Sizi edəcək məşqlər edin boyun və sinə əzələləri güclənmək. Mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, boyun və ya körpücük sümüyü zədələnməmək üçün yüngül və asan məşqlər edin. Yeni başlayanlar aşağıdakı məşqləri edə bilərlər:
   • Sinənizi yüksək tutun. Yerdə ayaq üstə oturun. Körpücük sümükləri çıxana qədər çiyinlərinizi qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Bunu 8-10 dəfə təkrarlayın.
   • Çiyin rulosu. Çiyinlərinizi qollarınızı tərpətmədən çiyinlərinizlə kiçik dairələr düzəldərək geri çevirin. Bunu 10-15 dəfə təkrarlayın. İndi eyni şəkildə çiyinlərinizi irəli gəzdirin və eyni işi 10-15 dəfə edin.
   • Dirsəklərinizlə yuvarlayın. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Dirsəklərinizi yuvarlaqlaşdırın ki, belinizi düz tutun. Bunu 10-15 dəfə təkrarlayın.
   • Əzələləri sternumunuza itələyin körpücük sümüklərinizin görünməsi üçün irəli. Bunu 5 saniyə saxlayın; və istirahət. Bunu 8-10 dəfə təkrarlayın.
3. Başlanğıc hərəkətlərini mənimsədikdən sonra, sümük sümüklərinizin fərqlənməsinə kömək edəcək daha ağır məşqlərə keçə bilərsiniz. Bu məşqlərdən bəziləri ağırlıq tələb edir. 1 kq çəkilərlə başlayın. Bir həftə ərzində məşqləri təkrarladıqdan sonra daha ağır çəkilərə keçə bilərsiniz.
   • Yuxarıda təsvir olunan məşqlərə başlayın və çiyin və sinə əzələləriniz istilənməsi üçün onları 15-20 dəfə təkrarlayın.
   • Push-up. Klassik itələmənin daha yüngül bir versiyası qarnınızda uzanmaq və alt ayaqlarınızı yuxarı tutmaq, dizlərinizi yerə qoymaqdır. Alt ayaqlarınızı çarpazlayın və əllərinizi yanlarınıza qoyun. Tamamilə uzanana qədər sinənizi qaldırın və yavaşca enin. Bunu 15-20 dəfə təkrarlayın.
   • Çırpıntılar. Arxanızda uzanın və əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Dizlərinizi bükün və başınızı dizlərinizə gətirin. Bunu tutun və yavaş-yavaş başınızı geri aşağı salın. Bunu 10-12 dəfə təkrarlayın. Yan tərəfinizdə uzanan xırıltılar da edə bilərsiniz.
   • Sinə presləri. Arxanızda uzanın və dumbbellləri sinənizdə üfüqi vəziyyətdə tutun. Əllərinizi sinələrinizə qoyun ki, dirsəkləriniz çıxsın. Qollarınızı qaldırın və dirsəklərinizin bir az əyilmiş olduğundan əmin olun. Bu vəziyyəti 2 saniyə saxlayın və qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qoyun. Bunu 12-15 dəfə təkrarlayın.
   • Dumbbell uçur. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq dik durun. Dumbelllərinizi şaquli vəziyyətdə saxlayın və irəli əyilmək. Qollarınızı düz tutaraq, dumbbellləri bədəninizdən ayırın (az qala çiyin hündürlüyünə qədər) və yavaş-yavaş geri gətirin. Bunu 12-15 dəfə təkrarlayın.
   • Kəpənəklər. Yuxarıda göstərilən vəziyyətdə olduğu kimi durun, dumbbellləri əllərinizə şaquli tutun. Əllərinizi sinənizin önündə saxlayın və məşq boyunca dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Dirsəklərinizi arxaya doğru hərəkət etdirin, özünüzü sinə və çiyin bıçaqlarını uzatdığınızı hiss edənə qədər arxa əzələlərinizi dartın. Dirsəklərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bunu 10-12 dəfə təkrarlayın.
   • Kimi digər məşqləri də edə bilərsiniz çəkmələr, sinə liftləri, triseps uzadılması, dumbbell liftləri və s., beləliklə boynunuzdakı və sinə ətrafınızdakı yağ azalır və körpücük sümükləriniz daha çox görünür.

Metod 3-dən 2: Yoga və masaj yolu ilə

1. Bəzi sadə yoga məşqləri edin körpücük sümüklərinizi daha görünən hala gətirir. Çiyin əzələlərinizə istirahət edə bilmək üçün məşq məşqlərini etdikdən sonra bunu etmək ən yaxşısıdır.
   • Sinə qaldırmaq. Göğsünüz qalxana və körpücük sümüyünüz çıxana qədər dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyəti 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın, çiyinlərinizi aşağı salın. Bunu 5 dəfə təkrarlayın.
   • İrəli dönün. Əllərinizi düz yuxarı saxlayın və barmaqlarınızı çarpazlayın ki, ovuclarınız yuxarıya baxsın. Qollarınızı uzatın və bir az əyilmək. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və buraxın.
   • Sinə üçün uzan. Ayrıca, bu məşqdə barmaqlarınızı çarpaz tutun və sinənizi yuxarı qaldıraraq qollarınızı uzatın. Bunu bir an saxlayın və yavaş-yavaş əsas vəziyyətə qayıdın.
   • Trisepsləri uzatın. Sağ qolunuzu yuxarı saxlayın və dirsəyiniz yuxarıya baxana qədər bükün. Sağ əlinizi boynunuza (və ya altına) qoyun və sol əlinizi sağ dirsəyinizə itələyin. Yavaşca saxlayın və buraxın. Bu işi digər tərəf üçün də təkrarlayın.
2. Körpücük sümüklərinizə masaj edin mütəmadi olaraq yaxşı bir masaj yağı ilə. Körpücük sümüklərinizi rahatlatmaq vacibdir və onlara masaj etmək yalnız onları rahatlaşdırmır, həm də fərqləndirir.
   • Körpücük sümüklərinizə bir az masaj yağı çəkin. İndeks barmaqlarınızı körpücük sümüyünün üstünə, orta barmaqlarınızı isə körpücük sümüyünün altına qoyun. Barmaqlarınızı kökündən çıxan sümüklərin içinə, içəridən çırpın, göründüyünü hiss edə bilərsiniz. Lazım olduqda bunu təkrarlayın.

Metod 3-dən 3: Makiyaj alın

1. Makiyaj körpücük sümüklərinizi fərqləndirməyin asan bir yoludur. Lazım olacaq şeylər:
   • Bronzlaşdırıcı (dəri tonunuzdan biraz tünd)
   • Vurğulayıcı (parıltı və parıltı olmadan)
   • Toz fırçası
2. Körpücük sümükləriniz açıq və çuxurlanana qədər çiyinlərinizi çəkin. Çiyinlərinizi yuxarı saxlayın.
3. Bir toz fırçası götürün və üzərinə bir az bronzlaşdırıcı qoyun. Bunu hər iki tərəfdəki çuxurlara və sümük sümüklərinizin ortasına yaydırın. Hər iki tərəfə bərabər tətbiq olunduğunu görənə qədər dairəvi hərəkətlərlə tətbiq edin.
4. Sonra çiyinlərinizi aşağı salın. İndi kiçik bir toz fırçasından istifadə edərək kölgə sümüyünüzə bir neçə vurgulayıcı tətbiq edin, bronzlaşdırıcı ilə qarışdırmamağa diqqət edin.
5. Çiyinlərinizi qaldırın və daha çox bronzlaşdırıcıya və ya işıqlandırıcıya ehtiyac olub olmadığını görün. Çox qoymadığınızdan əmin olun, yoxsa qeyri-təbii görünür.
6. Makiyajın nəticəsindən razı qaldıqdan sonra, köpək sümüklərinizin fərqlənməsini təmin etmisiniz! Əlavə bronzlaşdırıcı və işıqlandırıcıyı yaxşı bitirin, nəticədə nəticəniz səliqəli və gözəl olsun.

Göstərişlər

• Körpücük sümüklərinizin önə çıxması üçün vaxt tələb oluna bilər; buna görə səbr et və bunun üzərində çox çalışmağa davam et.
• Makiyajdan tez-tez istifadə etmək əvəzinə, təbii şəkildə fərqlənməyə çalışın.
• Zədələnməmək üçün məşqləri yerinə yetirərkən diqqətli olun.