MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Dərdlərinizi ifadə etmək
• 3-cü hissə 2: Kədərinizlə məşğul olmaq
• 3 Part 3: aradan qaldırılması qəm
• Göstərişlər

Əksər insanlar kədərə problem və ya mənfi duyğu kimi baxırlar. İnsanlar tez-tez kədərlərini görməməzliyə vurmağa və ya gizlətməyə çalışacaqlar, ancaq kədərlənmək həyatınızdakı çətin hadisələrə normal bir emosional cavabdır. Təbii bir hiss olsa da, kədərinizin vəhşi olmasına icazə verməyi öyrənməlisiniz. Bu, yaşadıqlarınızı emal etməyə və həyatınızla emosional olaraq irəliləməyə kömək edir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Dərdlərinizi ifadə etmək

1. Özünüzü ağlamağa icazə verin. İçinizdəki kədər, qəzəb və səfalət çıxsın. Bəzi insanlar ağlamaqdan faydalanırlar. Çünki ağlamaq duyğuları emal etməyə imkan verən fiziki bir çıxış nöqtəsidir. Bu da rahatlamağınıza kömək edə bilər. Araşdırmalar, göz yaşlarının vücudunuzu stress hormonlarından qurtardığını göstərir. Ağlamağı bitirdikdən sonra yatağında uzanıb nə olduğunu düşün.
   • Yansıma sizi narahat edirsə, özünüzü təkrar ağlamağına icazə verin. Heç kim səni görə bilməz, buna görə narahat olma. Yalnız duyğularınızın çılğın olmasına icazə verin.
2. Hisslərinizi bir jurnalda yazın. Düşüncələrinizlə bir anlıq tək qala biləcəyiniz sakit bir yerə gedin. Hisslərinizi, nə baş verdiyini və bu barədə nə qədər kədərləndiyinizi mümkün qədər ətraflı təsvir edin. də fiziki hiss yazmaq üçün əmin olun. Bu kədər sizin əsas hisslərini anlamaq kömək edə bilər. Yalnız hisslərinizi yazmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə dərdinizə ünvanlanan bir məktub da yaza bilərsiniz.
   • Hisslərinizi dilə gətirdiniz, amma yenə də kədərlənirsinizsə, bunun üçün yaxşı bir səbəb var. Daxili bir münaqişəni və ya bir vəziyyətlə əlaqəli bir münaqişəni həll etməyiniz lazım ola bilər. bir jurnal saxlanması sizin duyğu və düşüncələrini aydınlaşdırmaq kömək edə bilər.
3. Kədərli musiqiyə rəqs edin və ya qulaq asın. Son araşdırmalar göstərir ki, rəqs etmək kədər, yorğunluq, narahatlıq və əlaqədar fiziki şikayətlər kimi psixoloji problemlərinizi azalda bilər. Rəqs rəsmi olaraq, bir studiyada olduğu kimi və ya sadəcə evdə musiqiyə keçərək edilə bilər. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, kədərli musiqi dinləmək kədərlənəndə kömək edə bilər. Kədərli musiqi kədərli duyğularla əlaqə yaradır və onları işləmək üçün bir çıxış yolu verir.
   • Kədərinizlə qarşılaşmağa hazır deyilsinizsə, kədərinizlə qarşılaşmağa hazır olana qədər musiqi yayındırıcı ola bilər.
4. Sənət yaradın. Bədii bir şey etmək, yaradıcı olmaq və kədərinizi rənglər, formalar və bəzən quruluşlarla ifadə etmək üçün bir yoldur. Art sözləri olmadan qəm ifadə edir. Cəhd edin:
   • Təlimatlı Təsəvvür: Hisslərinizi vizuallaşdırmağa başlayın. Gözlərinizi bağlayın və rənglərin, formaların və s.-nin necə olduğunu təsəvvür edin. Gözlərinizi açın və kağız üzərində şəkil çəkmək. Görünüşünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Yalnız kağıza necə düşməsindən asılı olmayaraq hissi buraxın.
   • Mandala: Bu, emosional azadlıq axtarışında rəngləndirə və ya rəngləyə biləcəyiniz mürəkkəb bir dairədir. Çap edə biləcəyiniz bir mandala onlayn axtarın. Bəzi insanlar bilinçaltıya müraciət edən belə bir quruluşlu sənət layihəsinə üstünlük verirlər.

3-cü hissə 2: Kədərinizlə məşğul olmaq

1. Mənfi düşüncələri tanıyın. Neqativ düşüncələr əksər hallarda bir vəziyyət, özünüz və ya gələcək hadisələr haqqında qeyri-real düşüncələrdir. Bunlar müsbət düşüncənizi itələ bilər və özünüzə dair imicinizi dəyişdirə bilər. Bu mənfi düşüncələri tutmasanız, sağlam öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını istifadə edə bilməyəcəksiniz. özünüzü mənfi obrazını olan depressiya gətirib çıxara bilər.
   • Kimsə yalnız sizinlə dağıldı, çünki Bəlkə kədərli. Ayrıldıqdan sonra insanların əksəriyyəti "mən yaxşı tərəfdaş deyildim" və ya "həmişə tək qalacağam" kimi mənfi düşüncələrə sahibdirlər.
   • Bu cür mənfi düşüncələrə inanmağa başlasanız, o zaman uyğun davranmağa başlayacaqsınız. Məsələn, həmişə tək qalacağınızı hiss edə bilərsiniz ki, bu da görüşməyinizi dayandıracaq.
2. mənfi fikir səbəbləri müəyyən. Sizin mənfi fikir əsas narahatlıq haqqında düşünün. Məsələn, həmişə tək qalacağınızı düşünmüsünüzsə, əsas problemləriniz yeni insanlarla tanış olduğunuz zaman özünə inam olmaması ilə əlaqəli ola bilər. Hisslərinizdən xəbərdar olmaq xoş olmaya bilər, mənfi düşüncələrinizə səbəb olanları anlamaq vacibdir.
   • İstədiyiniz fərqli bir nəticə verəcəyini və ya daha yaxşı bir şəkildə idarə edə biləcəyiniz bir hadisəni yazaraq fikirlərinizi izləməyə başlaya bilərsiniz. kədər və ya hissi ilə bağlı tədbirlər haqqında hər hansı bir hisslər baxın.
   • Məsələn, ilk düşüncəniz "Mən uduzuram, çünki heç kim mənimlə çıxmaq istəmir." Bu düşüncənin əsas səbəbi, dağılmaqdan kədərlənməyiniz və çölə çıxmağı planlaşdırdığınız üçün özünüzü tək hiss etməyiniz ola bilər.
3. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun və onları buraxın. fikir doğru, yalnız özünüz xahiş edirik. Bu, düşüncələrin əksəriyyətinin həqiqət olmadığını, sadəcə reaksiyalar olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Mənfi fikirlərinizə meydan oxumaq və azad etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
   • Düşüncənin niyə doğru olduğunu düşünürsən? Bu düşüncəni hansı faktlar dəstəkləyir? "Heç kimdən necə xahiş edəcəyimi də bilmirəm. Unutdum."
   • Mənfi düşüncələrə (hərəkətlər, hisslər və digər duyğular) münasibətiniz necədir? "Kimisə çölə çıxartmaqdan qorxuram."
   • Fikir verməsəydiniz, hərəkətləriniz və davranışlarınız necə dəyişərdi? "Bu qədər qorxma. Hazır olduğum zaman kimdənsə xahiş etməyə cəhd edə bilərəm."
4. Hisslərinizə hörmət edin. Kədərlənə bilərsiniz, buna görə hisslərinizi qabartmayın. Duyğularınızı qəbul etmək kədərinizi ifadə etmək üçün ilk addımdır. Kədərlənməyinizin bir səbəbi var və kədər və ağrını etiraf etmək vacibdir. Beləliklə, sərbəst buraxmaq üçün səyahətə başlaya bilərsiniz. Öz hisslərinizə hörmət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakıları yüksək səslə yazın və ya söyləyin:
   • “………………………… zaman kədərlənirəm. Və bu yaxşıdır. ”
   • "Mən ....... haqqında kədərlənə bilərəm."
5. Kimsənin hisslərinizi azaltmasına icazə verməyin. Çox vaxt ailə və dostlar kədərin keçəcəyini və ya vəziyyətin yaxşı bir səbəbinin olduğunu söyləyərək sizi təsəlli etməyə çalışırlar. Ən yaxşı niyyətlərə sahib olsalar da, bu qanuni kədər hisslərinizin əhəmiyyəti olmadığı kimi görünə bilər. Yaxşı dediklərini, ancaq kədərləndiyinizi və kədərlənmək üçün vaxta ehtiyac duyduğunuzu söyləyin.
   • Biri sadəcə səninlə ayrılıbsa və bir dost sənə indi çox boş vaxtın olduğunu söyləyirsə, duyğularını işləmək üçün vaxt lazım olduğunu göstərə bilərsən.

3 Part 3: aradan qaldırılması qəm

1. Özünüz və ya affirmations müsbət danışır çalışın. Qazandığınız uğurları və özünüz haqqında xoşladığınız şeyləri özünüzə xatırladın. Və ya sitat kimi sizin üçün bir şey ifadə edən müsbət ifadələri özünüzə xatırlatmaq üçün sözlərdən istifadə edin. Bunu bir siyahı kimi yaza və kədərləndiyin vaxtlar üçün yanında saxlaya bilərsən. Tədqiqatlar göstərir ki, bu düşüncələrin fiziki yaddaşını daşıyaraq müsbət düşüncələri inkişaf etdirə və qoruya bilərsən.
   • Cüzdanınızda saxladığınız kartlara yazaraq, telefonunuzda saxlayaraq və ya mobil telefonunuz üçün bir ekran qoruyucuya çevirərək müsbət ifadələr və ya təsdiqləri özünüzlə apara bilərsiniz.
2. Başqa insanlarla danışmaq üçün vaxt ayırın. hissləri başa düşmək olar dost və ya ailə ilə özünüzü əhatə edir. Nə hiss etdiyinizi izah edin və bunun kömək etdiyini görün. Şansını onlar bir az şadlanmaq üçün cəhd olacaq. Kədərli olduğunu və kədərlənmək üçün zamana ehtiyac olduğunu söyləmək də yaxşıdır.
   • Etibar etdiyiniz, daha yaşlı və ağıllı biri ilə danışın. Kədərlənməyinizə kömək edə biləcək daha çox həyat təcrübəsi ola bilər.
3. Müsbət şeylər etməklə özünüzü yayındırın. Mənfi məqamlara diqqət yetirmək və xoşbəxtlik, rahatlama, həyəcan, sevinc və ya təşviq kimi müsbət duyğuları unutmaq asandır. Xoşbəxt və ya rahatlayıcı xatirələri qeyd etmək üçün bir an ayırın. Bu xatırlatma sizə yenidən müsbət bir hiss verə bilər. Əyləncəli və ya müsbət bir şey edərək özünüzü mənfi hisslərdən yayındıra bilərsiniz. Bacararsan:
   • Saçınızı boyayın
   • Bir fincan çay hazırlayın
   • 500 və ya 1000-ə qədər sayın
   • bir puzzle və ya bir beyin iltifat nə
   • İnsanları izləyin
   • Musiqi alətində çalın
   • Televiziya və ya film izləmək
   • Dırnaqlarınızın rənglənməsi
   • s kitab, gizli, kimi bir şey təşkil
   • Origami məşğul əllərinizi saxlamaq üçün
   • Aktiv olmaq. İdman oynayın, gəzin və ya idman edin
4. Mütəxəssislərin köməyinə nə vaxt ehtiyac olacağını bilin. Kədəriniz bir aydan çox davam edirsə, depressiyaya düşə bilər və peşəkar dəstəyə və ya məsləhətə ehtiyacınız var. Depressiya simptomları kədərlənməkdən daha ciddidir və həmişə zövq aldığınız, sizi əsəbi və həyəcanlandıran, cinsi istəyi azaldan və konsentrasiyanı çətinləşdirə bildiyiniz fəaliyyətlərə olan marağınızın tamamilə itirilməsini ehtiva edir. yorğunluq hissi. İntihar etməyi ciddi şəkildə düşünürsünüzsə, dərhal kömək istəyin. Xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə gedin və ya 911-ə zəng edin və ya intiharın qarşısının alınması xətti 0900-0113. İntihar etdiyinizə aşağıdakılar daxildir:
   • İntihar planlarını onlayn araşdırmaq da daxil olmaqla, intiharla hədələmə və ya danışmaq
   • Artıq vacib bir şey tapmadığınızı və ya uzun müddət yanında olmayacağınızı düşündüyünüz ifadələr
   • Başqalarına yük olduğuna dair açıqlamalar verin
   • Qapalanmış kimi hiss edirəm
   • Siz nəzarət edə bilməz ki, psixoloji ağrı hiss
   • Mallarınızı vermək, vəsiyyət etmək və ya cənazə təşkil etmək
   • Bir odlu silahla və ya digər silah alınması
   • Bir müddət depressiyadan sonra ani, izah olunmayan bir şənlik və ya sakitlik

Göstərişlər

• Sizə məsləhət verə bilən birinə zəng edin. Ətrafınızda güvənə biləcəyiniz kimsə yoxdursa, zəng edə biləcəyiniz təcili yardım xidmətlərinin telefon nömrələri var.
• Şəxsi bir şeylə əlaqəli problemlərlə qarşılaşırsınızsa, bir müddət tək qala biləcəyiniz bir yerə gedin və doldurulmuş bir heyvana möhkəm yapışın.
• ən mühüm şey özünüzü siz yol sevgi deyil.