MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Gecəyə hazırlaşırıq
• 3-cü hissə 2: Məsuliyyətlə içmək
• 3-cü hissə 3: Təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin

Dostlarla çölə çıxmaq yaxşı vaxt keçirmək demək ola bilər. Ancaq hazırlaşmırsınızsa, bu, pis seçimlərə, asma və ya daha da pis nəticələrə səbəb ola bilər. Gecəyə hazırlaşmaq üçün 3 Bs-i nəzərə alın: Hazırlaşın, Gecənin bir şəkilini yaradın və özünüzü idarə edin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Gecəyə hazırlaşırıq

1. Əvvəlcədən yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun. Yəqin axşamın özündə çox yatmayacaqsan. Bəlkə bir qonaqlıqda qrupla görüşərsən və ya DJ xalası ilə karaoke edirsən. Hər iki halda da, yəqin ki, erkən yuxuya getməyəcəksiniz. İçki içmək də REM yuxunuza mane olur, buna görə nəhayət yatarkən rahat olmayacaqsınız. Buna görə çölə çıxmadan əvvəl çox istirahət etməyiniz vacibdir.
   • Bu həftə sonu yaxşı keçəcəyinizi bilirsinizsə, hazırlaşmaq üçün bir neçə gün əvvəl kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
2. Doğru zamanda gəzməyə başlamağı planlaşdırın. Bir gecə konsentrasiyanızı, problem həll etmə bacarıqlarınızı və kənarda qalan mürəkkəb vəzifələri poza bilər. Məsələn, bir axşam beşdən çox içki içirsinizsə, bu, üç günə qədər beyin və bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər. Çölə çıxmaq istəyirsinizsə, bir sınaqdan öncə bir axşam, vacib bir layihə və s. Seçməməyiniz yaxşıdır.
   • Fəaliyyət kimi addım atmağa gəldikdə ara-sıra ara vermək də yaxşı bir fikir ola bilər. Məsələn, ayda bir həftə sonunu alkoqolsuz bir dövr olaraq təyin edə və istirahət edə bilərsiniz.
3. Əvvəlcədən yaxşı yeyin. Boş bir mədədə içməyə başlasanız, alkoqolun təsirlərini daha sürətli hiss edəcəksiniz, bu da gecənizin istədiyinizdən daha sürətli bitməsi deməkdir. Çölə çıxmadan əvvəl yaxşı yeyirsinizsə və bol su içirsinizsə, bədəniniz içdiyiniz alkoqolu daha yavaş mənimsəyəcəkdir.
   • Əvvəlcədən yemək sizə daha az sərxoş olma ehtimalını verəcək, ancaq bədəniniz nəticədə bütün alkoqolları emal edəcəkdir. Başqa sözlə, alkoqolun təsirini yaşayacaqsınız, amma o qədər də sürətli deyil.
   • Əvvəlcədən yeyib içə biləcəyiniz yaxşı seçimlər çörək, ət, pendir, makaron, süd və s. (Bu növ yemək yavaş həzm olunur və / və ya çox miqdarda protein ehtiva edir).
   • İçki içərkən proteinlə zəngin qəlyanaltı yeməyə davam edərək, bədəninizin alkoqolun daha yavaş mənimsənilməsini təmin edirsiniz. Mümkünsə, alkoqol emilimini yavaşlatmaq üçün bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduğu halda, sırt çantanızda, çantanızda və ya cibinizdə sağlam qəlyanaltılar götürün.
4. Plan qurun. Alkol yaxşı qərarlar qəbul etmə qabiliyyətinizi poza bilər, buna görə çölə çıxdığınız gecə üçün bir plan qurmağınız yaxşı olar. Nə vaxt və harada gedəcəyinizi və nə vaxt geri dönəcəyinizi sizin və dostlarınızın razılığından əmin olun. Gecənin sonunda hamının evə getmək üçün etibarlı bir yol olduğundan əmin olun. Belə bir plana sadiq qalaraq heç kimin itməməsini və qrupdan ayrılmamasını və təhlükəli bir yerdə və ya çətin vəziyyətdə qalmasını təmin edirsiniz.
5. Nəqliyyatı təşkil edin. Əgər kimsə həmin axşam nəqliyyata ehtiyac duyarsa, kimin sürəcəyini qəbul edin və ya taksi və ya başqa bir ictimai nəqliyyat növünün təşkil olunmasını təşkil edin.
   • Özünüzü və başqalarını qoruyun. Eyni zamanda içməyin və sürməyin.
6. Qiymətli əşyalarınızı evdə qoyun. Spirtli içki qəbul etmişsinizsə, şeyləri itirmək çox asandır, çünki içki içmək həm qısa müddətli yaddaşınızı, həm də mühakimənizi poza bilər. Barlar, klublar və digər yerlər də çox məşğul ola bilər, bu da itki və oğurluq riskini artırır. Bunun qarşısını almaq üçün evdə lazımsız qiymətli əşyaları qoyun və çantanız və ya çantanız kimi şəxsi əşyalarınıza diqqətlə baxın.

3-cü hissə 2: Məsuliyyətlə içmək

1. Özünü idarə et. Çox tez içmək bir axşamı pozmaq üçün əmin bir yoldur. Qısa müddətdə çox içmək istəsəniz, nə qədər alkoqol yediyinizin fərqinə varmayacaqsınız və bundan sonra özünüzü pis və ya daha pis hiss edəcəksiniz. Hər saatda bir dəfədən çox içməmək bədəninizə alkoqol qəbul etməyə vaxt verir ki, çox sərxoş olmasınız.
   • Unutmayın, bütün içkilər eyni deyil. Bir pivə, bir stəkan şərab və bir stəkan spirt az-çox eyni spirt nisbətinə malikdir. Bununla birlikdə, nə qədər içdiyinizi qeyd etmək istəyirsinizsə, fərqli içkilərin tərkibindəki alkoqolun çox fərqli ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, üst fermentləşdirilmiş pivələr adi pivədən iki dəfə çox alkoqol içə bilər.
   • Qarışıqları içirsinizsə, etibar etdiyiniz biri tərəfindən hazırlandığından və çox güclü olmadığından əmin olun.
   • Alkoqollu içki ilə su arasında növbə ilə istifadə etmək, suyun səviyyəsini saxlamağa və tez sərxoş olmağın qarşısını alır. Unutmayın, "Çox miqdarda və az miqdarda için!"
2. Çox içməyin. Dostlarınızla bir içki içməyə çıxmaq, hər kəs təhlükəsiz olduqda çox əyləncəli ola bilər. Kiminsə tanımadığı bir şəxsin keçid yolunda başqasının paltarında sərxoş vəziyyətdə yatması gülünc görünə bilər. Çox içməyin təhlükəli və hətta ölümcül ola biləcəyini anlamaq vacibdir.
   • Qadınlara bir dəfəyə dörd, kişilərə isə beşdən çox olmamaq tövsiyə olunur.
   • Yüksək bir hündürlükdə içki qəbul edirsinizsə, vücudunuzun alkoqolun daha aşağı tolerantlığına malik ola biləcəyini unutmayın.
   • İçki içmək və içmək oyunlarına qatılmayın. Bu fəaliyyətlər çox sürətlə içməyə, nəzarətinizi itirməyə, xəstələnməyə və hətta ölümlə nəticələnə bilən alkoqol zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
   • Çox və ya çox tez içdiyinizdən narahat olursunuzsa, məsələn, daha sonra bara və ya qonaqlığa gedə bilərsiniz. Bu şəkildə içməyə daha az vaxtınız olur. Həyatınızın bir məqamında daha az alkoqol qəbul etməyiniz üçün soda başlaya və ya keçə bilərsiniz.
3. Çox su iç. Çölə çıxmazdan əvvəl, çıxarkən və sonra bol su için. Bu, çox tez içməməyiniz üçün alkoqol istehlakınızı yaymağa kömək edir. Alkoqol maddələr mübadiləsinə hopduqda sizi susuzlaşdırır və bu, bir asma yarada bilər. İtən mayelərin axşam və ertəsi gün su ilə doldurulması qorxulu asma hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • Bir çox barda özünüzə tökmək üçün su qabları var. Harada olduğunu tez bir zamanda bildiyinizə və tez-tez istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Evdə və ya qonaqlıqda olsanız, əlinizdə bir şüşə su saxlayın ki, bütün axşam su içməyə davam edin.

3-cü hissə 3: Təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin

1. Dost sistemindən istifadə edin. Etibar etdiyiniz dostlarla görüşmək bir-birinizin təhlükəsiz olmasına kömək edə bilər. Hər kəsin o axşam üçün planın nə olduğunu bildiyindən əmin olun, bir-birinə yapışın və yaxşı seçim edin.
   • Heç kim sükan arxasına keçməsə də, o axşam ayıq qalacaq birini təyin edə bilərsiniz. Bu şəxs hər kəsin birlikdə qalmasına və təhlükəsiz olmasına kömək edə bilər.
   • O axşam ayıq qalan ən azı iki nəfər varsa (məsələn, sürücülük edənlər), içməyən yalnız bir nəfər olmadığı üçün bu onlar üçün biraz daha xoş ola bilər.
   • Siz və dostlarınız növbə ilə fərqli gecədə içki içməyin.
2. Problemlərdən uzaq durun. Qrup bir gecəyə çıxmazdan əvvəl hamısı ilə hara gedəcəyinizi, kimin olacağını və hər kəsin evə necə etibarlı bir şəkildə çatacağını bir plan qurmaq vacibdir. O gecə şübhəli görünən bir şey görürsənsə, ondan uzaq dur. Diqqət yetirmək və uzaq durmaq lazım olan şeylər bunlardır:
   • Pub davaları
   • Şübhəli şəxslər
   • Qaranlıq, təcrid olunmuş ərazilər
3. Nə içdiyini bil. İçkinizi nəzarətsiz qoymayın və ya tanımadığınız şəxslərdən içki qəbul etməyin. Bu şəkildə içkinin narkotik və ya başqa bir maddə ilə "artırılmadığından" əmin ola bilərsiniz.
4. Alkoqol və narkotik maddələri və ya dərmanları birləşdirməyin. Alkoqolun təsiri reçeteli dərmanlar da daxil olmaqla digər maddələrlə birləşdirildikdə artırıla bilər. Alkoqol və digər maddələrin birləşməsinin sizə təsirini də bilməyəcəksiniz, bu da hərəkətlərinizə nəzarət etməməyi və təhlükəsiz olmağı çətinləşdirə bilər.
5. "Pivə izləyici effekti" ndən uzaq durun. Alkoqol inhibisyonlarınızı azalda bilər və eyni zamanda yaxşı qərarlar verməyinizi daha da çətinləşdirə bilər. Görüşdüyünüz insanlara etibar edə biləcəyinizə və sonradan peşman olacağınız qərarları qəbul etməyinizə əmin olun.
   • Gecə üçün planlarınızın bir hissəsidirsə, təhlükəsiz cinsi əlaqəyə girə biləcəyiniz üçün hazırlayın.
6. Bir şey səhv olursa, polisə və ya digər orqanlara müraciət edin. Sərxoş olsanız və ya yetkin yaşda içmisinizsə də, kimsə yaralanıb, cavab vermirsə, şiddətlənirsə və ya özləri və ya başqaları üçün təhlükə kimi görünürsə kömək axtarın. Müdrik səlahiyyətlilər, insanların nə içdiyini deyil, insanların təhlükəsizliyini və qorunmasını təmin etməklə daha çox maraqlanırlar.