Özünüzə kömək edin

MəZmun

Addımlamaq
Metod 2-dən 1: Xoşbəxtliyin yuxarı hissəsini yaradın
Metod 2-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin

Bir çox elm adamı sizi xoşbəxt edən şeylərin demək olar ki yarısını idarə edə biləcəyinizə inanır. Rifah hissi müsbət hisslərlə nəticələnir, lakin müsbət hisslər həm də rifah hissi yaradır. Xoşbəxtliyinizə və rifahınıza investisiya qoyduğunuzda, özünü başlayan və dəstəkləyən müsbət rəy prosesi yaradırsınız. Müsbət, real düşüncələri stimullaşdırmaqla yuxarıya doğru bir xoşbəxtlik spiralı yarada bilərsiniz. Özünüzə kömək edin, ancaq özünüzü təcrid etməyin və başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin. Yalnız başqalarından ala biləcəyimiz şeylər var və yalnız özümüzə verə biləcəyimiz şeylər var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Xoşbəxtliyin yuxarı hissəsini yaradın

Müsbət hisslərinizi təşviq edin. Nə vaxt özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi hiss etməyə çalışın və sonra bu barədə yaxşı hiss edin. Özünüzü nə qədər pozitivliyə qərq etsəniz, daha xoşbəxt və daha möhkəm hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtliyi məcbur etməyə çalışmaqdansa, yaxşılıq, güc və əlaqə hissini inkişaf etdirin. Ağla gələn müsbət düşüncələri təsdiqləyin. Rezonanslarını artırmaq üçün onları ucadan deyin və ya kağıza qoyun. "Günəş şüaları dərimdə xoş və isti hiss edir." və ya "Qab-qacaq yuduğum üçün özümlə fəxr edirəm."
- Hər günün sonunda, nədən zövq aldığınızı müəyyənləşdirmək üçün gününüzü qiymətləndirməyə çalışın. Sizə sevinc hissi gətirən üç şeyin adını çəkin.
- Pozitiv duyğular travma ilə üzləşməyinizə və ya çətin anlara dözməyinizə kömək edəcək və qarşıda gözlənilən çətin anlara davamlılığı təmin edir.
Xoşbəxtliyinizi tapmağa çalışın. İnsanlar onları xoşbəxt edən şeyləri tapmaqda çətinlik çəkdikləri ilə tanınırlar. Güc, var-dövlət və şöhrət dalınca getmək nadir hallarda şəxsi məmnuniyyətə səbəb olur. Stres, razı qalan şeylərin öhdəsindən gəlmə mexanizmləri ilə əvəz olunmağımıza səbəb ola bilər. Əyləndiyiniz anlar və ya təəccüblü baxışlar mütləq ən xoşbəxt anlarınız deyil. Hədəflərinizi təyin etməzdən əvvəl sizi həqiqətən nəyin xoşbəxt etdiyini müəyyənləşdirməyə vaxt ayırın.
- Adi bir həftə ərzində gündəlik yazmağa çalışın və gündə bir neçə dəfə qeydlər aparın. Hansı fəaliyyətlər məni xoşbəxt edir? Məni xoşbəxt edən fərqli fəaliyyətlərin ortaq nöqtələri nədir?
- Xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman harada olduğunuzu və bədəninizin o zaman nə etdiyini müəyyənləşdirin. Açıq havadasınız? Hərəkətdə olursunuz? Sən təksən, yoxsa başqalarının yanında? Günün saat neçədir?
Sizin üçün mənalı hədəflər qoyun. Sizi xoşbəxt edən bəzi şeyləri müəyyənləşdirdikdən sonra özünüzdən bu şeylərin nəyin ümumi olduğunu soruşun. Özünüzü hansı fəaliyyətlərə salırsınız? Nə vaxt əlinizdən gələni etdiyinizi və ya ən yaxşısında olduğunuzu hiss edirsiniz? Gündəlik fəaliyyətinizə daha çox cəlb olunmağınıza kömək edəcək hədəflər qoyun.
- Məsələn, köpəyinizi gəzmək, avtobus gözləmək və çəmən suvarmağınızı ən xoşbəxt hiss edirsinizsə, məqsədiniz açıq havada daha çox vaxt keçirmək ola bilər.
- Bir iş yoldaşınıza işdə və ya ortağınızla birlikdə yemək bişirməkdə ən xoşbəxt hiss edirsinizsə, düşündüyünüz yeni hədəf başqalarına kömək edəcək fəaliyyətlər tapmaq ola bilər.
Özünüzü dünyaya göstərin. Mal yığmaqdan daha çox təcrübə toplamağa diqqət yetirin. Əlavə pulunuzu səyahətə çıxmağa və yeni şeylər öyrənməyə xərcləyin. Saysız böyük xatirələrə sahib olmaq, maddi obyektlərə sahib olmaqdan daha canlı hiss edir. Yeni şeylər öyrənmək sonrakı həyatınızda zehni cəhətdən güclü olur və gündəlik həyatınıza yeni bir sevinc gətirir. Hobbi ilə məşğul olmaq, özünüzü bağlamadan başqa şeylərə vaxt ayırmalı olduğunuz üçün əla bir xatırlatma ola bilər.
- Mənsubiyyət və faydalılıq hissini gücləndirmək üçün inandığın bir təşkilat üçün könüllü.
- Başqalarına hədiyyə almaq üçün əlavə pul ayırmağa çalışın. Yemək üçün bir dost götürün və ya şam yeməyi təşkil edən şəxs üçün gözəl bir şüşə şərab alın.
- Özünüz üçün fərdi öyrənmə hədəfləri təyin edin. Dil dərsləri keçin və kursu bitirdikdən sonra öyrəndiyiniz dildə danışdıqları bir ölkəyə səyahət edin. Yemək bişirmə dərsi keçə bilər, sonra yemək bacarıqlarını göstərə bilmək üçün bir nahar təşkil edə bilərsən.
Minnətdarlığınızı göstərin. Artıq sahib olduğunuz şeyə sahib olmaq istəyiniz sizi yeni şeylər axtarmaqdan daha xoşbəxt edir. Dəyişiklik enerjili ola bilər, ancaq diqqətinizi sevdiyiniz insanlara və yerlərə investisiya etmək ümumi xoşbəxtlik hissinizə daha böyük töhfə verir. Onsuz da nə olduğunu araşdırın və qiymətləndirin. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yaradın və sevdiklərinizlə paylaşın.
- Ətrafınızdakı insanları qiymətləndirin. Özünüzə kömək etmək özünüzü xarici dünyadan bağlamaq demək deyil. Dostlarınıza və ailənizə onları sevdiyinizi və onlar haqqında da qiymətləndirdiyinizi söyləməyə vaxt ayırın.
- Özünüzü kağız üzərində ifadə etməyin ən yaxşısı olduğunu düşünürsünüzsə, minnətdar olduğunuz insanların adlarının siyahısını düzəldin və hər gün bir məktub yazın.

Metod 2-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin

Kifayət qədər yatın. Yetərsiz yuxu, qarşılaşdığınız hər hansı bir problemi daha da pisləşdirə bilər. Yetkinlər mümkün qədər az fasilə ilə gecə yeddi-səkkiz saat yuxu almalıdırlar. Həddindən artıq yuxu letarji və depressiyaya səbəb ola bilər, yuxu çatışmazlığı isə immunitet sisteminizin müqavimətinə, çəkisinə və psixoloji vəziyyətinizə zərər verə bilər.
- Gecə yuxunuzu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahat yuxu rejimi inkişaf etdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalamaq, yumşaq materialdan hazırlanmış rahat pijama qoymaq və sakitləşdirici bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün yataqdan bir saat əvvəl vaxt verin. Kitab oxumağı, meditasiya etməyi, televiziya proqramına baxmağı və ya musiqi dinləməyi düşün.
- Alkoqol istehlakınızı və kofein qəbulunuzu azaldın və yuxu verməməyə çalışın.
- Gecə işinizlə əlaqəli və ya stresli bir düşüncə keçirdiyiniz zaman özünüzə sakitcə “Bu barədə düşünməyin zamanı deyil. Yatmaq Vaxtıdır. "
Çox idman edin. Müntəzəm idmanla məşğul olduqda daha çox enerji və özünə inam hiss edəcək, daha sağlam və rahat hiss edəcəksiniz. Əksər yetkinlər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə idman və ya 75 dəqiqə güclü idman etməlidirlər. Həftə ərzində fiziki hərəkətləri fərqli vaxtlara ayırın. İdman salonuna getməyi xoşlamırsınızsa, sürətli gəzintilərə, velosiped gəzintilərinə çıxın və ya rəqs və ya yoga dərslərində iştirak edin.
Yaxşı yeməyinizə əmin olun. Evdə yemək bişirmək çöldə yeməkdən daha ucuz və daha sağlamdır, buna görə də özünüzü sevdiyiniz yeməkləri hazırlamağa öyrənin və kifayət qədər qida yığdığınızdan əmin olun. Vitaminlər və əlavələr barədə narahat olmaq əvəzinə kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyin və müxtəlif pəhriz təmin edin. Çox çeşidli yemək yeyəndə bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları alacaqsınız. Enerji üçün lazım olan protein və karbohidratları aldığınızdan əmin olun.
- Gündə ən azı üç dəfə ara sıra sağlam qəlyanaltı yeyin.
Daxili söhbət zamanı mənfilikdən çəkinin. Özünüzə hər insanın rəftar edilməsini istədiyi kimi davranın, buna görə mərhəmət, hörmət və sevgi ilə. Özünüzə çox sərt olmaq əvəzinə özünüzlə sakit bir şəkildə danışın. Mənfi düşüncə və hisslərlə qarşılaşarkən bunların adını çəkə bilərsiniz. Bu cür hisslərə səbəb olan vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Hissləri olduğu kimi qəbul edin, ancaq kök səbəbini tapmağa çalışın.
- Əgər mənfi düşüncə tez-tez təkrarlanırsa, onu adlandırıb ətrafınızın cansıxıcı bir məhsulu kimi etiketləyə bilərsiniz. Özünüzə de: “Ah, yenə birinin bədəni üçün utanc var. Yəqin ki, gözləmə otağında olduğum üçün ətrafımda hər cür jurnal olan hər biri bir bədən növü göstərir. ”
Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik, şərh və mühakimə etmədən düşüncələrinizə, hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirməyi əhatə edir. Bu, narahatlığınızı götürə və ya azalda bilər və mənfi bir spiral buraxmanıza imkan verərək rahatlamağınıza kömək edə bilər. Duyğulara diqqət yetirərək diqqəti tətbiq edə bilərsiniz. Gördüyünüz, iylədiyiniz, duyduğunuz və hiss etdiyiniz hər şeyi o anda özünüzə çəkməyə çalışın.
- Gərgin və ya stresli hiss etməyə başladığınız zaman etdiklərinizi sözlərlə ifadə etməyə çalışın. Məsələn, “küçədə gəzirəm. Paltarımı qapalı saxlayıram. Nəfəs alıram. "
- Bədəninizdən və xaricdən axan nəfəsinizi hiss edin. Nəfəs alma və nəfəs alma zamanı bədənin hansı hissələrinin hərəkət etdiyini təyin etməyə çalışın. Fikriniz dolaşmaq üzrədirsə, özünüzü nəfəsinizə yönəltməyinizi xatırlatın.
- Bütün bədəninizi rahatlatmaq üçün hər əzələ qrupunu növbə ilə büzüşdürə və sonra bu gərginliyi azad edə bilərsiniz.
Büdcə tərtib edin. Gəlir və xərcləriniz barədə aydın bir fikir sahibi olduğunuzdan əmin olun. Aylıq xərclərinizi ödəyəcək qədər pulunuz olduğundan əmin olun və pulu da kənara qoymağa çalışın. Qazandığınızdan çox xərcləyirsinizsə, xərclərinizi azaltmalısınız. Büdcə tərtib etmək sizi daha az narahat edəcək və daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə kömək edəcəkdir.
- Ayda qazancınızı, nəyə xərclədiyinizi və nəyə xərclədiyinizi hesablayın. Sonra hər ay nəyi ödəyə biləcəyinizi hesablayın.
- Hələ bir əmanət hesabınız yoxdursa, indi hesab açmağın vaxtıdır. Aylıq əmanət hesabınıza qoya biləcəyiniz məbləği hesablayın.
- Pul qazanmağa başlayacağınız yollara misal olaraq yeməklərinizi evdə bişirmək, işlənmiş qida və ya hazır yemək əvəzinə boş maddələr almaq, ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə səyahət etmək, kafe, bar və ya qəhvəxana içkiləri almamaqdır.
Bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Özünüzə kömək edə biləcəyiniz bir real yolun nümunəsi, kənar bir şəxsin köməyinin dəyərini tanımaqdır. Özbaşına çıxa bilməyəcəyimiz vəziyyətlər var.Bir asılılıq, ruhi xəstəlik, maddi problem, qanuni problem və ya sui-istifadə ilə mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssisin məlumatı və bacarığı olmadan tam bərpa etmək çətin ola bilər.