MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Bədəninizi sakitləşdirin
• Metod 3-dən 2: Özünüzü yayındırın
• Metod 3-dən 3: Proaktiv olun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çətinlik zamanı sakit olmaq miras qalmaq üçün çətin bir xüsusiyyətdir. Bu bacarığı özünüzə öyrətmək vacibdir, çünki məsuliyyətsiz vəziyyətlərlə qarşılaşa biləcəksiniz. Bu yazıda özünüzü sakitləşdirmək və güclü duyğularla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollar tapacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 3: Bədəninizi sakitləşdirin

1. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Burnunuzdan 3 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın, sonra burnunuzdan 3 saniyə nəfəs alın.
   • Diafraqma ilə nəfəs alın (mədənin yuxarı hissəsində və qabırğanın bir az aşağıda), yalnız sinə deyil. Bu, bədən reaksiyalarınızı tənzimləyəcək və sakit qalmanıza kömək edəcəkdir.
   • Bir vaxtlar kağız torbada nəfəs almağın hiperventiliyanı sağaltmağa və rahatlığı bərpa etməyə kömək etdiyi düşünülürdü. Mütəxəssislər indi bunun bir az təhlükəli olduğuna və bunun qarşısını almaq lazım olduğuna razıdırlar. Etməlisən yalnız hiperventiliyadan başınızı kəsəndə kağız torbadan nəfəs alma. Kağız bir torbaya müntəzəm olaraq nəfəs alma, ağciyərlərinizdə karbon qazını dövriyyəyə buraxacaq və nəticədə tənəffüs yolları üçün təhlükəlidir. Dərin və yavaş nəfəs almaq daha yaxşıdır, çünki oksigen alveolalar tərəfindən tamamilə karbon qazına çevriləcək və başgicəllənmənin qarşısını alır.
2. Çiyinlərinizi rahatlayın. Bacardığınız qədər hərəkət diapazonundan istifadə edərək yavaş-yavaş çiyinlərinizi üç-dörd dəfə geri çevirin.
3. Özünüzü bağlayın. Arxanızda düz uzanın və gözlərinizi yumun. Sakitləşdirici musiqi dinləyə və ya yalnız səssizliyin ləzzətini ala bilərsiniz.
   • Bədəninizin hər hissəsinin hər nəfəsalma ilə rahatladığını düşünün. Ayaq barmaqlarınızla başlayın və bacaklarınızdakı, gövdənizdəki, qollarınızdakı və boynunuzdakı əzələlər arasında hərəkət edin. Nəfəs aldığınız zaman onların Yerlə bir olmasını və ya işıqla dolduğunu təsəvvür edirsiniz. Mümkün qədər səssiz olmağa çalışın.
4. Yeni bir perspektiv sınayın. Vəziyyəti fərqli bir tərəfdən düşünün ki, daha az stresli olasınız.
   • Dostunuzun eyni vəziyyətdə olduğunu iddia edin və ona nə məsləhət verəcəyinizi təsəvvür edin.
   • Özünüzə "baş verə biləcək ən pis nədir?" Bu sual, həyat əks-sədaları tərəfindən insanları şəfa vermək qabiliyyətindən çox ehtimal olunan şişirdilmiş təsirləri ilə düşünməyə məcbur etmək üçün tez-tez istifadə edilən bir sualdır. Özünüzü ən pis şey kimi qəbul etməyə məcbur etdiyiniz zaman, sadəcə oradan işləyə və hər şeyi perspektivə qoya bilərsiniz, həm də bunu reallaşdırmaq üçün planlar qura bilərsiniz. ən pis ən pis işi dayandırın.

Metod 3-dən 2: Özünüzü yayındırın

1. Gedin, velosiped sürün, paten sürün və ya fiziki olaraq özünüzü tükətmək üçün istədiyiniz hər şeyi edin. Bu, pis olduğunuz adrenalini yandırır.
2. Kiçik fiziki narahatlıqlara baxın. Arxasında ən azı 50 dəfə bir stres topu, süngər və ya digər çevik bir cisim sıxın. Sevdiyiniz daşı / tılsmanı qucaqlayın və ya baş barmağınızı ən vacib rahatlıq daşınıza sürtün. Hava gitara / zərb alətləri və səs effektləri çalın. Maddi və diqqət mərkəzində olan diqqəti yayındırıcı fəaliyyət tapmaq, tez sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir.
3. Onu say. Yersiz bir şey söyləməzdən əvvəl gözlərinizi yumun və lazım olduqda on-iyirmi qədər sayın. Bu, özünüzü stresli vəziyyətdən sürətlə ayırmaq üçün sadə və təsirli bir yoldur.
4. Bir jurnal qurun. Hissləriniz barədə təsviri yazmağa çalışın. Bu, xüsusən təbii yazmağa meyliniz varsa, hisslərinizlə üzləşməyin yaxşı bir yoludur. İşlər nizamsızlaşanda yalnız yazmağa davam edin. Ən vacib olan hisslərinizi düşünmək və qəbul etməkdir.
   • Bir jurnal da keçmişinizi düşünmək üçün yaxşı bir yoldur. Məsələn, tərbiyəniz ətrafdakı dünya haqqında düşüncənizə necə kömək etdi? Sizin üçün vacib olan hər şeyi yazın. Jurnalınız nöqtələri birləşdirməyə kömək edəcəkdir.
5. Heyvanlarla vaxt keçirin. İtlər və pişiklər stresli vaxtlarda son dərəcə köməkçi ola bilər. Qucaqlamaq və danışmaq üçün mühakimə olunmayan bir tüklü dostdan yaxşı bir şey yoxdur. Narahatçılığınızı ev heyvanınızın ətrafında bildirin.
   • Ev heyvanınız yoxdursa, doldurulmuş heyvan bəzən eyni dərəcədə faydalı ola bilər. Alternativ olaraq, bir zooparkı, təbiət parkını, akvariumu və ya yerli oyun qoruğunu ziyarət edə bilərsiniz. Heyvanların öz işlərini görmələrini görmək sakitləşə bilər.
6. Özünüzü hobbinizə qərq edin. İstəsəniz çəkin və ya şəkil çəkdirin. Maraqlarınıza cavab verən hər şeyi edin.

Metod 3-dən 3: Proaktiv olun

1. Müsbət qalın. Xoşbəxt bir münasibət inkişaf etdirmək xoş günləri xatırlamağa və nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeyləri buraxmağa kömək edə bilər. Unutmayın: hər kəsi və hər şeyi mükəmməl davranışda və ya mükəmməl bir işdə idarə etmək üçün buradasınız; yalnız öz davranış və reaksiyalarına yiyələnmək üçün buradasan.
   • Özünüzə xatırladın ki, çətin bir şey sizin sakitlik hissinizə meydan oxuduğunda bu məsələlərlə məşğul olan tək insan deyilsiniz.
2. Stressdən tamamilə çəkinin. Bəzən insanlar, düşüncələr və ya hadisələr həyatınıza gərginlik qatdığını hiss etmək çətindir, ancaq təsirlər orada olur. Məsafənizi necə saxlayacağınıza dair məlumat:
   • İnsanlarla keçirdiyiniz vaxtı sınayın həyəcanlandırın, xüsusən də ətrafınızdakı digər insanların duyğularını və problemlərini ələ alma mövzusunda çox həssas olsanız. Tez-tez stresli bir insanın yanında olmağınız lazımdırsa, vəziyyəti idarə etməyi öyrənin - dəyişin sənin cavab onlara.
   • Sizi dəstəkləyən və hörmət edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Xarici güvən, narahatlıqlarınızı düşünmək və həll etmək qabiliyyətinizi gücləndirir.
   • Bəzi insanlar cavanlaşmaq üçün başqalarından daha tez-tez geri çəkilməlidirlər (introvertlər, çox həssas insanlar və s.). Hər gün özünüzə bu məkanı və təkliyi verin. Çox ünsiyyət bir ara vermədən stresli ola bilər.
3. Meditasiya etməyə və ya dua etməyə çalışın. Dindar olmasanız da, bilərəkdən şüurunuzu sakitləşdirməyə yönəldərək böyük bir rahatlıq tapa bilərsiniz. Tək qala biləcəyiniz və özünüzə diqqət yetirə biləcəyiniz bir yer tapın. Həyat tərzinizi düşünmək çox sakitləşdirir və onları aydınlıq və incəliklə qiymətləndirmək üçün stresli hadisələrdən kənara çıxmağa imkan verir.
4. Təbiətlə bir ol. Açıq havada sükunət, prioritetlərinizə diqqət yetirməyə və nəfəs almaq üçün yer verməyə kömək edə bilər.
   • Su, insanların tez-tez sakitləşməsinə kömək edən meditasiya keyfiyyətinə malikdir. Şəhərdə yaşayırsınızsa, sadəcə gözlərinizi yumun və özünüzü meşədəki bir çayın kənarında oturduğunuzu təsəvvür edin.
   • Kiçik bir qapalı çeşmə ofisinizə və ya evinizə sulu bir sakitlik gətirməyə kömək edə bilər.
5. Nəzarət edin. Öz seçimlərinizin və təcrübənizin ustası olduğunuza özünüzü inandırın. Duyğularınızı idarə edirsiniz - israf etməyin.
   • Unutmayın, qərar verməmək hələ bir seçimdir - həyatınızda istədiyiniz seçimi edin.
6. Özünüzü incitməyin. Pis günlər keçirdiyiniz zaman güzgüdə özünüzə baxın və özünüzə yaxşı şeylər söyləyin. Güvəninizi artırmaq üçün "ağıllı, gözəl / yaraşıqlısınız" deyin. Sevdiyiniz şirniyyatdan zövq alın, isti vanna qəbul edin və ya hobbilər üçün boş vaxt planlaşdırın.
   • Başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyündən hər zaman narahat olsaq da, bu kimi narahatlıqları dərinə qazmaq istəyən səsi yatırmaq vacibdir. Yararsız tənqidlərin çoxunun başqalarının özlərindən nifrət etdikləri şeylərin öz proyeksiyalarından qaynaqlandığını özünüzə xatırladaraq başqalarına sizi aşağı salmağı öyrətməyin. Başqa sözlə, onlar üçün mərhəməti qəbul edin.

Göstərişlər

• Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın.
• Çölə çıxın, təmiz havadan ləzzət alın və gözlərinizi yumaraq arxa tərəfə uzanın. Qaranlıq olanda yorğanın altında uzanan ulduzlardan hələ də zövq ala bilərsiniz.
• Təmiz hava alın. Çölə çıxın, pəncərəni açın, təmiz hava aldığınız müddətdə heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
• Ona qədər sayın və dərindən nəfəs alın.
• Yalnız gözlərinizi yumun, sonra nəfəs alın və sonra nəfəs alın. Kədərləndiyiniz və ya stres aldığınız təqdirdə bunu etməyə davam edin.
• Dərin bir nəfəs alın, gözlərinizi yumun və ondan geri sayın. Sonra bunu yalnız bir nəfəsdə etməyə çalışın.
• Xoşbəxt anları xatırladan mahnıları dinləyin.
• Yağış və şəlalə kimi sakitləşdirici səsləri dinləyin.
• Qəzəblənəndə, ehtimal ki, artıq ətrafına baxa bilməzsən. Buna görə işlərin dönməyə başladığı andan faydalanmalısınız; hirsli qalmaq əvəzinə dərindən nəfəs alıb yerdən uzaqlaşın, müsbət şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
• Daha xoşbəxt anları xatırladan müəyyən bir mahnı tapın və dinləyin.
• (Gün ərzində) Bir yorğan alıb günəşin altında rahat bir yerə qoyun və üzərinə uzanın. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, hər bir tənəffüs günəş işığını bədəninizə dəvət edir və vücudunuzu rahatlıqla doldurur; hər ekshalasiya qəzəbinizi, qorxunuzu və stresinizi buraxır və onları bədəninizdən azad edir. Lazım olduğunuz müddətdə sakitcə yalan danışın.
• Sizə müəyyən bir vaxtı və ya birini xatırladan bir musiqi qoyun.
• Hisslərinizi bildirin və etibar etdiyiniz insanlarla bölüşün, çünki heç vaxt problemi həll etməməlisiniz.
• Yatıb dərin bir nəfəs almağa çalışın. Fikrinizi təmizləyin və başqa şeylər haqqında düşünün. Bəlkə bir dərsə qatıla və ya təmizləyə bilərsiniz. Problemi düşünmək əvəzinə müsbət şeyləri düşünün. Daha sonra sakit olduğunuzdan sonra problemi daha yaxşı həll edə biləcəksiniz.
• Zarafatlar və ya xoş xatirələr kimi xoşbəxt şeylər düşünün. Sizi bədbəxt edən şeylər barədə düşünməyi dayandırın.
• Hisslərinizi ümumiyyətlə idarə edə bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edərək mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Yumruq torbasına vurun.
• Ən kiçik səhvləri öz üzərinizə götürməyinizi dayandırmaq üçün özünüzü səhvlə maraqlanmadığınıza inandırın - əvəzinə öyrəndiklərinizə diqqət yetirin və növbəti dəfə özünüzü fərqli şeylər etməyə hazırlayın.
• Sevdiklərinizlə keçirdiyiniz yaxşı anları düşünməyə çalışın.
• Bu mövzuda etibar etdiyiniz biri ilə danışın, hisslərinizi onlara söyləyin. Heç kimə qəzəbini deməsən, içəridə böyüyəcək və sadəcə səni partlatacaq! Sadəcə kimsə ilə danışın. Bəlkə də ananız və ya ən yaxşı dostunuz, ev heyvanlarınızla söhbət belə kömək edə bilər!
• Bir şey sizi narahat edirsə və ya əsəbiləşdirirsə, vəziyyəti necə dəyişdirmək istədiyiniz barədə müsbət fikirləri təkrarlayın.
• Danış. Səs-küylü olun. Sükut içində əziyyət çəkməyin, özünüzə ucadan danışın / pıçıldayın, ancaq təsəvvür edin ki, kiməsə danışırsınız ki, bu insana hər şeyi izah edə bilərsiniz və onlar sizi başa düşəcək və sizə dəstək olacaqlar. Hətta adama bir də verə bilərsiniz ad ona yalnız pis anları deyil, həm də yaxşı anları verin və danışın!
• Gözlərinizi bağlayın. Zövq aldığınız və nəfəs almağa diqqətinizi cəlb edən sakitləşdirici bir mahnı dinləyin. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ürək ritminiz normala döndükdən sonra sizi ləngitəcəkdir.
• Həmişə yolunuzu almayacaqsınız, buna görə də bunu gözləməyin. Hər şeyin mükəmməl olacağını düşünməyin.
• Yoga sınayın. Xüsusi yoga DVD-ləri stresi azaltmağa və rahatlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
• Hiss etdiklərinizi yazın və sonra kağızı cırın.
• Tai chi və aqua stresinizi aradan qaldırmaq üçün əla yollardır.
• İyirmiyə qədər sayın və dərindən nəfəs alın. Bunu edərkən ətrafınızdakı yüksək səslərdən də çəkinin.
• Nəyin əsəbləşdiyini və bundan necə çəkinəcəyinizi düşünün.
• Əyləncəli düşüncələr haqqında düşünmək bəzən sizi əsəbiləşdirə bilər, buna görə də bu ipucu sınayın: əllərinizi yumruqlara sıxın, bütün bədəninizi bükün və sonra 10 dəqiqədən sonra birdən onu buraxın.
• Valideyn, qəyyum, qardaş, əmiuşağı, dost və ya maraqlandığın biri ilə danış. Sakitləşməyinizə kömək edə bilərlər.
• Uzun bir yol çəkin. Xüsusilə velosiped sürməyə həvəsli olsanız.

Xəbərdarlıqlar

• Qəzəbinizi başqalarına çatdırmamaq üçün diqqətli olun. Bəlaya düşə və ya özünüzə və başqalarına zərər verə bilərsiniz.
• Çox qəzəbli olsanız belə, heç vaxt özünüzə və başqalarına zərər verməyin. Bunun əvəzinə sakitləşmək üçün tək bir yerə gedin. Artıq özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz qədər qəzəbləndiyiniz təqdirdə təcili yardım üçün xəstəxananın təcili yardım otağına müraciət edin.