MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Yaxşı bir texnikanın tədrisi
• Metod 3-dən 2: Uşağı motivasiya edin
• Metod 3-dən 3: qaçışı əyləncəli vəziyyətə gətirin

Bir uşağın gəzinti sürətinin inkişafı, xüsusilə idmana qatıldıqları zaman çox vacibdir. Və bir çox uşaq yalnız əyləncə üçün və ya şəxsi bir hədəfə çatmaq üçün daha sürətli qaçmaq istəyir. Uşaqlara daha sürətli getməyi öyrətmək, yaxşı bir texnika inkişaf etdirməyə və məşq edərkən əylənməyə kömək etmək deməkdir. Onları motivasiya etmək üçün irəliləmələrini izləyin və onlarla birlikdə qaçmağı unutmayın!

Addımlamaq

Metod 3: Yaxşı bir texnikanın tədrisi

1. Atlama hərəkətləri ilə istilənin. Atlama uşaqlara güclü qaçışçı olmaq üçün lazım olan əzələləri qurmağa kömək edə bilər. Qaçmağa başlamazdan əvvəl uşaqlardan bir neçə dəfə atlanmasını və ya atlama ipindən istifadə etməsini təmin edə bilərsiniz.
2. Yerində qaçarkən texnikalarını yoxlayın. Uşaqlardan beş saniyə ərzində mümkün qədər sürətli qaçmalarını istəyin. Onların texnikasına diqqət yetirin və zəif cəhətlərinin olub olmadığını gör. Yaxşı sprint texnikası bu deməkdir:
   • Ön ayaqla itələyin.
   • Ayaqların itburnu arxasında, omba çiyinlərin arxasında olması üçün irəli əyilmək (üçqat uzantı olaraq da bilinir).
   • Bədənin yuxarı hissəsini şaquli vəziyyətdə saxlayın.
   • Başınızı tərpətməyin və üzünüzü rahat saxlayın.
   • Dirsəkləri düz açılarla bükün.
   • Qollar yuxarı və aşağı pompalanarkən yanlara yaxınlaşır.
   • Arxa ayağı uzatarkən ön dizinizi yüksək qaldırın.
3. Doğru texnikanı tətbiq edin. Hər hansı bir problem görsəniz, dərhal danışın. Sonra uşaqlarla birlikdə yerə qaçın. Düzgün texnikanı göstərin.Daha sonra işlərin doğru yolunun nə olduğunu öyrənmək üçün sizə baxa bilərlər və yaxşılaşma olub olmadığını yoxlamaq üçün onlara baxa bilərsiniz.
4. Uşaqlara qaçışın nə qədər yaxşı hiss etdiyini təsəvvür edin. Uşaqlara qaçarkən nə edəcəyini qısaca xatırlatmaq böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Məsələn, uşaqlara ayaqlarının itburnu qabağa itələdiyini təsəvvür etmələrini söyləyin. Bu, qaçış üçün gücün çox hissəsinin yerdən uzaqlaşan ayaqlardan gəlməli olduğunu xatırlamalarına kömək edir.
   • Uşaqlara, qaçarkən hər əlində cücə tutmağı xəyal etmələrini söyləyə bilərsiniz. Bu şəkildə əllərinizi bağlamağı unutmayın, amma sıxılmamalısınız.
5. Onlara şifahi işarələr verin. Uşaqların qaçışla məşğul olmasını təmin edin. Qaçarkən, təlimatları səsləndirin ki, inkişaf etdirmək üçün işləmələri lazım olan texnikanın aspektlərinə diqqət yetirsinlər. Məsələn:
   • Qollarınızı kifayət qədər geniş yellənməyən bir uşağınız varsa, qaçarkən "Hip to head!" Bu, qolları yanlardan üzlərinə qədər fırlatmalarını xatırladır.
   • Bir uşaq ayaqlarını kifayət qədər qaldırmırsa, "Diz çökün!" Diz çök! ”

Metod 3-dən 2: Uşağı motivasiya edin

1. Qaçış məqsədi təyin edin. Uşaq yalnız istəsə yaxşılaşmaq istəyəcək. Bir uşağın həqiqətən daha sürətli gəzməyi öyrənmək və bunun səbəbini soruşmaqla həqiqətən maraqlandığından əmin olun. Sonra uyğun bir hədəf qoyun.
   • Məsələn, bir uşaq basketbol kimi başqa bir idman növü ilə məşğul olursa, öz performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün daha sürətli qaçmaq istəyə bilər. Zaman zaman uşağa xatırlat.
   • Qazanmaq əvəzinə inkişafa yönəlmiş hədəflər qoyun. 40 metrdən bir saniyə çəkmək, Hollandiya çempionu olmaq istəməkdən daha əlçatan bir hədəfdir.
2. Uşaqların tərəqqisini izləyin. Məsələn, altı ay ərzində 40 metrlik vaxtları göstərən bir qrafik və ya diaqram saxlaya bilərsiniz. Uşaqlar necə inkişaf etdiklərini görə bilsələr, çalışmağa davam etmək və daha da irəliləmək üçün daha çox motivasiya olacaqlar.
   • Təlimlər zamanı uşaqların vaxtını izlədiyinizə əmin olun, onların tərəqqisini izləyə bilərsiniz.
3. Onlardan çox şey tələb etməyin. Daha sürətli getməyi öyrənmək bir gecədə baş vermir. Bunun üçün səbr və çox təcrübə lazımdır. Uşaqlara çox təzyiq göstərsəniz və ya məşqlərini sürətləndirməyə çalışarsanız, ruhdan düşəcəklər və irəliləməyəcəklər. Bunun əvəzinə müntəzəm təcrübə ilə artan irəliləməyə diqqət yetirin.
   • Yalnız həftədə 3-4 dəfə qaçışla məşğul olun. Uşaq çox tez-tez idman edərsə tükənə bilər.
   • Məşq seanslarını qarışdırın ki, bəzi günlər futbol, ​​reqbi, basketbol və kikbol kimi yaxşı qaçış praktikası təmin edən idman növlərinə diqqət ayırsın. Bu da praktikanı daha əyləncəli edir!
   • Ağır atletika, yoga və üzgüçülük kimi əlavə fəaliyyətlər ümumi atletik inkişaf üçün yaxşıdır. Bununla birlikdə, qaçış sürətini yaxşılaşdırmaq üçün qaçışla əlaqəli fəaliyyətlərə üstünlük vermək yaxşıdır.

Metod 3-dən 3: qaçışı əyləncəli vəziyyətə gətirin

1. Təlimi oyunlarla birləşdirin. Yalnız məşqlər etmək cansıxıcı və əhval-ruhiyyəni azaldır. Xoşbəxtlikdən, sprint ilə müxtəlif oyunları birləşdirmək asandır. Uşaqları bir araya gətirin və aşağıdakı kimi şeyləri sınayın:
   • Oyun oynayır.
   • Röle qaçışı.
   • "Qırmızı işıq, yaşıl işıq" oyunu.
2. Digər idman növləri ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Qaçış bir çox idman növünün vacib bir hissəsidir. Uşaqlar futbol oynayarkən qaça bilsələr, həqiqətən sprint idmanı olmasa da yaxşılaşacaqlar. Fərqli şeylərlə hər kəs maraqlanır. Qaçış üçün yaxşı imkanlar təqdim edən idman növləri bunlardır:
   • Beysbol
   • Futbol
   • Basketbol
   • Kikbol
   • Topu yayınmaq
3. Uşaqla qaçın. Məşqçi yalnız kənarda olmaq məcburiyyətində deyil. Övladınızla qaçmaq ona mənəvi dəstək verir, çox çalışmaq istədiyinizi göstərir və bu da çox əyləncəlidir. Məsələn, birlikdə məşq edə və ya oyun oynaya bilərsiniz. Uşaq maraqlanırsa, birlikdə yarış da keçirə bilərsiniz.