MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Hirsli olduğunuzu etiraf edin
• 3-cü hissə 2: Qəzəbinizlə mübarizə
• 3-ün 3-cü hissəsi: Duyğularınızı emal edin

Kimsə bizə zərər verdiyinə görə hamımız bir anda qəzəbləndik. Həm də ağrı, kədər və ya məyusluq hiss edə bilsə də, içində ilişib qalsanız qəzəb təhlükəli ola bilər. Qəzəbin zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir etməsinə icazə verməyin. Qəzəbinizi etiraf edin, bununla mübarizə aparmağı öyrənin və duyğularınızı emal etməyə çalışın. Heç kimin sizi bir daha incitməməsi çox yaxşı olsa da, qəzəbi necə rahat buraxacağınızı öyrənsəniz, daha asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Hirsli olduğunuzu etiraf edin

1. Qəzəbi anlayın. Yalnız öz psixoloji sağlamlığınız üçün deyil, fiziki sağlamlığınız üçün də qəzəbi necə buraxacağınızı öyrənmək vacibdir. Qəzəbi buraxmağın bir hissəsi bağışlanma ilə əlaqədardır və bağışlanmanın gələcəkdə başqalarının sənə zərər vermə ehtimalını azaldan müdafiə təsiri ola bilər.
   • Əgər kimsə sizi aldadırsa və ya incitirsə, bu artan narahatlıq və streslə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu, ürəyinizə, immunitet sisteminizə və sinir sisteminizə zərər verə bilər.
2. Problemi müəyyənləşdirin. Sizə nə zərər verdiyini düşünün. Yalnız itki və ya əsas problemi tanıdığınız zaman problemi həll etməyə başlaya bilərsiniz. Qarşı tərəfin sizə zərər verdiyini bildiyini anlamaq da vacibdir. Bu, Kəffarəyə necə başlamağınıza təsir göstərir.
   • Məsələn, ortağınız sizi aldadıb və ya tərk edibsə, əsəbiləşdiyiniz başa düşüləndir. Aldığınız itki hissini, artıq sevildiyinizi, qiymətləndirmədiyinizi və ya hörmət etdiyinizi hiss etməməyinizə səbəb olur. Üstəlik, ortağınız, yəqin ki, sizə necə zərər verdiyini bilir.
   • Başqa bir nümunə dostunuzun konsert üçün ehtiyat biletinin olması, ancaq sizi dəvət etməməsidir. Bu, dostluğunuzu və yoldaşlığınızı itirmiş kimi hiss edir, buna görə narahat və hirsli hiss edirsiniz. Ancaq dostunuz səni incitdiyinin heç fərqində olmaya bilər.
3. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. İki nəfər arasındakı ziddiyyət və nəticəsi kədərlənən bir proses olaraq qəbul edilə bilər. Məsələn, kimsə sizə zərər verirsə, o insanı itirdiyiniz kimi hiss edə bilər. Kədərin müxtəlif mərhələləri, incidildiyiniz zaman duyğularınızı anlamaqda faydalı ola bilər. Ayrıca, qəzəbinizin kədərlənmə prosesinin bir hissəsi olduğunu anlamağınıza kömək edə bilər və qəzəbi buraxmağınızı asanlaşdırır.
   • Kədər boşanma və ya başqa bir boşanma ilə əlaqəli olduqda, itkinin əbədi olduğu kimi görünə bilər. Kədərin özünə məhəl qoyulmaması, unudulması və ya başqa bir şəkildə hörmətsizlik hissi ilə əlaqəsi varsa, artıq diqqət və hörmət görmədiyiniz üçün qarşı tərəfi müvəqqəti itirdiyiniz kimi görünə bilər.
4. Bir müddət səni incitən insandan çəkinin. Sizinlə sizi incitmiş şəxs arasında gərginlik yarandıqda qəzəb daha da arta bilər. Kədərlənənə qədər vəziyyəti qəbul etməyə davam edənə qədər əlaqə ilə gözləyin.
   • Qarşı tərəfin də kədərlənmə müddətini davam etdirməsi vacibdir ki, bir-birinizi görəndə qəzəb sizə yönəlməsin. Digərinin səni incitməsinə baxmayaraq, itki və ya peşmançılıq hiss edə bilərlər.

3-cü hissə 2: Qəzəbinizlə mübarizə

1. Qışqırıq. Elə vaxtlar olur ki, o qədər qəzəblənirsən ki, qışqırasan. İndicə hirslənirsənsə, oxumağı dayandır və yastığa bağır. Bağırmaq fiziki bir azadlıq yaradır. Araşdırmalar göstərib ki, bağırmaq, stres səbəbindən yığılan toksinləri çıxara bilər.
   • Yalnız diqqətli olun və qışqırıqlarınızın yastıqla boğulduğuna əmin olun, əks halda qonşularınız narahat olacaq.
2. Metaforik olaraq qəzəbinizi atın. Bir vəziyyətin sizi əsəbləşdirən bir çox cəhəti varsa, bu hissələri təsvir edən bir şey tapa bilərsiniz və sonra simvolik olaraq atın.
   • Məsələn, hər çınqılda hirsinizin bir cəhətini bağladıqdan sonra bir çay boyunca çınqıl tapa və suya ata bilərsiniz.
3. Qəzəbi mərhəmətlə əvəz et. Başqa sözlə: özünüzü digərinin yerinə qoymağa çalışın. Qarşıdakı insanın bu qədər inciməyə səbəb olmaq üçün hansı səbəbləri olduğunu düşünün. Başqasının motivlərini heç vaxt tam olaraq başa düşə və ya razılaşa bilməyəcəksiniz, ancaq vəziyyəti digər tərəfdən görməyə çalışsanız qəzəbinizi buraxmaq daha asandır.
   • Qarşınızdakı insanın sizə zərər verdiyini bilmədiyini xatırladın. Əgər səni qəsdən incitdisə, onu nəyə məcbur etdiyini düşünməyə çalış.
4. Bunu düzəltmək istəməyinizi düşünün. Bilin ki, bağışlamaq həmişə avtomatik olaraq barışığa gətirib çıxarmır. Qarşı tərəfin üzüldüyündən və düzəliş etmək istədiyindən şübhələnirsinizsə, barışıq işləyə bilər.
   • Ancaq qarşı tərəf səhvini düzəltmək istəmirsə və ya ağrı o qədər pisdirsə ki, bir daha onlara etibar edə bilməyəcəksiniz, barışıq yaxşı bir fikir olmaya bilər.
5. Bağışlayın. Unutmayın ki, yalnız siz bağışlaya bilərsiniz. Qəzəbinizi tamamilə kənara qoya bilsəniz, sizə zərər verən şəxsi bağışlaya bilərsiniz. Ancaq bağışlanma hər kəs və hər vəziyyət üçün deyil. Bağışlanmanın və ya xasiyyətli bağışlanmanın heç kimin, xüsusən sizin üçün heç bir faydası yoxdur. Kədərinizi hərtərəfli işləmək, qəzəbinizi idarə etmək və bağışlanmanın sizin üçün nə dərəcədə yaxşı olacağını düşünmək vacibdir.
   • Bilin ki, onları bağışlamısınızsa, qarşı tərəf dərhal davranışlarını dəyişdirə bilməz. Bu vəziyyətdə bağışlanmanın məqsədi yalnız özünüzü tutacağınız qəzəb və küskünlükdən azad etməkdir. Bağışlanmaq öz rifahınız üçün yaxşıdır və xarici tələb deyil, daxili bir zərurətdir.
6. Öz davranışınız üçün məsuliyyət daşıyın. Qəzəblənəndə tez-tez başqalarını günahlandırmağa meyllisiniz. Bu vəziyyətdə də öz rolunuzu nəzərə almaq və oynadığınız rol üçün məsuliyyət daşımaq vacibdir. Bu o demək deyil ki, digərinin sizə necə pis münasibət etdiyini unutmalısınız. Bu yalnız özünüz səhv bir şey etdiyiniz zaman etiraf etməlisiniz deməkdir, xüsusən də heç düzəltmək istəmisinizsə.
   • Məsuliyyəti qəbul etmək mənfi duyğuları buraxmaqla başlaya bilər. Bunu hiss etdiyiniz ən güclü mənfi duyğuların 3 ilə 5 arasında bir siyahı hazırlayaraq, sonra hər bir mənfi duyğunu pozitiv ilə necə dəyişdirəcəyinizi düşünərək edə bilərsiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Duyğularınızı emal edin

1. Müsbət görməyə çalışın. Kədər üzündən fərdi olaraq böyüdüyünüz yolların olub olmadığını düşünün. Faydaları və ya gözlənilməz müsbətləri tapın və vəziyyətlə məşğul olmaq üçün onları saxlayın. Ağrılı vəziyyəti yaradan yaxşı bir şey tapa bilmirsinizsə, həyatınızdakı digər müsbət şeylərə və ya minnətdar olduğunuz digər şeylərə baxın.
   • Ağrının sizi əksinə ümumiyyətlə qaçırmış ola biləcəyiniz yaxşı şeylərə yeni bir yola saldığını düşünün.
2. Dünyaya müsbət təsir göstərməyə çalışın. Hirsinizi dünyaya ata və onunla başqalarına təsir edə bilərsiniz, ancaq sonra onu yayarsınız və mənfi hisslər güclənir. Şüurlu şəkildə başqalarına müsbət təsir göstərməyi seçərək, ünsiyyət qurmağınızı daha az qəzəbə gətirib çıxaracaq şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.
   • Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Özünüzü başqalarının nikbinliyinə və müsbət düşüncələrinə məruz qoymağınız, özünüz də müsbət düşünməyə başlamağınıza kömək edə bilər. Zamanla hirsinizi əvəz edə biləcək müsbət düşüncələri özünüz inkişaf etdirəcəksiniz.
3. Məktub yazın və ya jurnal yazın. Bir jurnal tutursunuzsa, qəzəbinizi mümkün qədər tez-tez buraxın. Bir gündəliyiniz yoxdursa, hissləri rədd edə bilmək üçün hirsləndiyiniz şəxsə bir məktub da yaza bilərsiniz. Ancaq məktubu göndərməyin.
   • Məktubu göndərmək əslində həmişə pis bir fikirdir. Bu qisas kimi qəbul edilə bilər və ya səhv şərh olunaraq işlərin əlindən çıxmasına səbəb ola bilər. Mümkün qədər nəzakətlə yazsanız da, digər şəxslə səhv ola bilər, xüsusən də öz dəyərləri çatışmazlığından və ya digər şəxsi problemlərindən əziyyət çəkirlər.
4. İdman edin və ya hobbinizə başlayın. Hərəkət fiziki olaraq qəzəbdən əl çəkə biləcəyinizi təmin edir. Zövq aldığınız bir idman növünü seçin. Parkda gəzintiyə çıxın, sərinləyin və ya futbol oynayın. Ən əsası, hirs kimi yığılmış enerjini özünüz üçün müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz.
   • İdmanı sevməsəniz, gəzməyə də başlaya bilərsiniz və ya enerjinizi yeni bir hobbinizə sərf edə bilərsiniz və ya ailəniz və ya dostlarınız üçün əyləncəli bir şey təşkil edə bilərsiniz.
5. İnama dönün və ya düşünün. Əgər Allaha inanırsınızsa, qəzəbinizi buraxmaq üçün güc və istək üçün dua edin. Qəzəbdən əl çəkə bilməyəcəyinizi düşünürsənsə, daha yüksək bir gücə müraciət etmək ürəyini açmağa kömək edə bilər ki, qəzəbdən xeyirxah qurtarsın. Meditasiya həmişə din olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq bədəninizi, ağlınızı və ruhunuzu tarazlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Sınayacağınız hər cür düşüncə növü var, buna görə sizin üçün uyğun olanı seçin.
   • Dini liderlə məsləhətləşin. Qəzəb və bağışlanmaya dair müqəddəs yazıları və ya mənəvi kitabları oxuyun.
6. Lazım olduqda sosial hadisələrdən çəkinin. Qəzəbləndiyiniz bir insan ictimai bir tədbirə qatılacaqsa və yenidən müzakirəyə girmək cazibəsinə düşmək istəmirsinizsə, hamı bunu niyə etdiyinizi anlamasa da, bu münasibətdən qaçınmaq yaxşıdır.
   • Eyni zamanda, sizə zərər verən insanın həyatınızı məhv etməsinə icazə verməməlisiniz. Qarşılıqlı dostlarınız çoxdursa, başqasının yanında olmadan dostlarınızla görüşməyə çalışın.