MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Əsas dartma hərəkətləri
• Göstərişlər

Boyunuz böyümək istəyirsiniz? Xüsusi uzanma və uzanma hərəkətləri edərək özünüzü daha uzun edin. Sümüklərinizdəki böyümə lövhələri 19 ilə 27 yaş arasında hər yerə yaxınlaşmadan əvvəl aşağıdakı uzanma hərəkətlərindən istifadə edərək özünüzü uzadın. Yetkin insan kimi kiçilməmək üçün eyni tövsiyələrə əməl edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Əsas dartma hərəkətləri

1. Sağlam yeyin. Dartma və dartma hərəkətlərini sağlam bir pəhrizlə birləşdirdiyinizə əmin olun.
   • Kifayət qədər protein yeyərək bədəninizin böyüməsini təşviq edin. Qoz-fındıq, toxum, lobya, balıq və ət yeyin.
   • Əzələlərinizin və sümüklərinizin düzgün böyüməsi üçün kifayət qədər D vitamini alın. Bu vitamin göbələk, yumurta və balıqda olur.
   • Sümüklərinizin çox kalsiumla böyüməsinə kömək edin. Kalsium süd məhsulları və yaşıl tərəvəzlərdə olur.
2. Çox su iç. Gündə 6 ilə 8 stəkan su içməyə çalışın.
   • Su içmək vücudunuzu sağlam saxlayacaq ki, düzgün böyüyə biləsiniz.
   • Vücudunuzun normal işləməsi üçün maye almalı olduğunuzu unutmayın.
3. Çox yatın. Əgər 18 yaşından aşağı olsanız, hər gecə ən azı 8 saat yatın.
   • Bədəniniz yuxu zamanı ən çox böyüyür.
   • Fasiləsiz dərin yatmaq ən təsirli olur.
4. Yaxşı bir münasibət göstərməyə çalışın.
   • Dik duraraq onurğanın böyüdükcə əyri böyüməməsini təmin edirsiniz.
   • Dik duraraq daha uzun baxın.
5. Böyüməyinizə mane ola biləcək hər hansı bir qaynaq qəbul etməyin. Aşağıdakıları istifadə etməyin:
   • Alkoqol
   • Steroidlər
   • Tütün

Göstərişlər

• Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün uzanan məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirin.
• Yuxu böyümənizdə ən vacib amildir. Fikrinizi və bədəninizi rahatlaşdıracaq. Orta bir insan hər gecə 8-10 saat yatmalıdır.
• Bir resept xaricində özünüzü uzatmaq üçün heç bir dərman qəbul etməyin. Böyümə hormonları kimi dərmanların ümumiyyətlə işləmədiyini və ciddi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın.