Daha çox testosteron almaq

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Yaxşı yemək
3-cü hissə 2: Daha aktiv olun
3-dən 3-cü hissə: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Testosteron, kişilər tərəfindən (və bir az qadınlar tərəfindən) testislərdə və böyrəküstü vəzlərdə çox miqdarda istehsal olunan bir hormondur. Yüksək səviyyədə testosteron cinsi performans, reproduktiv qabiliyyət, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, aqressiv və rəqabətli davranış və digər tipik kişi şeyləri ilə əlaqələndirilir. Testosteron miqdarı ümumiyyətlə həyatın qırxıncı ilində zirvəyə çatır və tədricən azalır. Xoşbəxtlikdən, testosteronunuzu artırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Beləliklə, T səviyyənizdə bir təkan istifadə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, doğru yerə gəldiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yaxşı yemək

Yemək vərdişlərinizi tənzimləyin. Bədəninizin nə qədər testosteron istehsal etməsi, pəhrizinizlə çox əlaqəlidir. Buna görə əslində nə yediyinizi dərk etmək vacibdir. Yaxşı, testosteron dostu bir pəhriz kifayət qədər sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zülallar və xolesterol ehtiva edir (sizin üçün o qədər də pis deyil!). Daha çox testosteron istehsal etmək istəyirsinizsə, az yağlı pəhrizlərdən çəkinməlisiniz.
- Məsələn, sink və maqnezium kimi minerallar testosteron istehsalının başlanmasına səbəb olur. Sağlam miqdarda xolesterol, Leydig hüceyrələrinizin həqiqətən testosteron istehsal etməsini təmin edir.
- Bundan əlavə, brokoli, gül kələm və ağ kələm kimi tərəvəzlər bədəninizdəki estrogen (qadın hormonu) miqdarını azaltmağa kömək edir. Bu şəkildə testosteron miqdarını artırırsınız.
Bir az qoz var. Gündəlik pəhrizinizə bir ovuc qoz və ya badam əlavə etsəniz, testosteron səviyyənizi artırmağın yolundasınız.
- Braziliya qoz-fındıqlarını, kaju, yer fındığını və tək doymamış yağlarla zəngin digər qoz-fındıqları sınamağı da düşünün. Bu qoz-fındıq və fıstığı müntəzəm yeyən kişilərdə testosteron miqdarı yeməyən kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
- Günəbaxan və susam toxumları kimi toxumlarda da çoxlu doymamış yağlar var. Zülallar, E vitamini və sink baxımından zəngindir. Bunlar eyni zamanda testosteron istehsalını stimullaşdırır.
- Fındıq və toxum yeməyin ən sağlam yolu duzsuz və qovrulmamış qəbul etməkdir.
İstiridyəni və tərkibində sink çox olan digər qidaları yeyin. Sink, bədəninizin testosteron hazırlamaq üçün ehtiyac duyduğu ən vacib minerallardan biridir. Əslində daha çox sink istehlak etmək, altı həftə ərzində testosteron səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Sürətli bir həll axtarırsınızsa, daha çox testosteron istehsal etməyiniz üçün altı istiridyə kifayətdir. İstiridyələr sinklə doludur.
- Ancaq qabıqlı heyvanları sevməsəniz, zülalla zəngin yeməklər və balıq yeyərək daha çox sink əldə edə bilərsiniz. Həm də hər ikisi də çox miqdarda sink olan süd və pendir kimi süd məhsullarını düşünün.
- Yalnız pəhrizinizi düzəldərək daha çox sink almaqda çətinlik çəkirsinizsə (xüsusən vegan və ya vegetarian kimi), əlavə qəbul etməyi seçə bilərsiniz. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət 40 mq-dən çox deyil.
Günə yulaf ezmesi ilə başlayın. Yulaf ununun sağlamlığa faydaları məlumdur - lifləri çoxdur və yağları azdır - amma indi gününüzü bir qab yulafla başlamaq üçün daha çox səbəb var. 2012-ci ildə aparılan araşdırmalar yulaf unu yeməyin daha yüksək testosteron səviyyəsi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
- Tədqiqat, yulaf tərkibindəki birləşmələrin, avenakozidlərin, bədəndə cinsi hormonu bağlayan globulinin səviyyəsini aşağı saldığını və testosteron səviyyəsini artırdığını sübut etdi.
- Yulaf ununun cinsi performansı yaxşılaşdırdığı da sübut edilmişdir. Azot oksidi ilə reaksiya verən bir amin turşusu olan L-argininlə doludur. Bu cavab qan damarlarının rahatlamasına səbəb olur. Bu qan damarları genişləndikcə qan tədarükü əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Yumurtaları qarışdırın. Yumurta əsasən testosteron istehsal edən super qidalardır. Sarısılarda testosteron istehsalı üçün bina blokları təmin edən bir çox HDL ("yaxşı" xolesterol növü də deyilir) var.
- Bundan əlavə, yumurta zülal və sink baxımından çoxdur - testosteron istehsalında daha iki vacib maddə.
- Damarlarınızın tıkanmasından narahat olmayın. "Yaxşı" xolesterol qanınızdakı xolesterol miqdarını artırmaz (trigliseridlər kimi "pis" xolesteroldan fərqli olaraq). Beləliklə, sağlamlığınıza zərər vermədən gündə üç tam yumurta yeyə bilərsiniz.
Ağ kələm yeyin. Ağ kələm (ispanaq və kələm kimi digər yarpaqlı göyərtilər kimi) testosteron səviyyələriniz üçün çox şey edə bilər. Tərkibində fitokimyəvi, IC3 (indol-3-karbinol) var, bu da ikili hərəkətə malikdir. Qadın hormonlarının miqdarını azaldır və kişilərin miqdarını artırır.
- Rockefeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan araşdırmalar həftədə 500 mq IC3 qəbul edən kişilərdə estrogen səviyyəsinin% 50 azaldıla biləcəyini göstərdi. Bu, mövcud testosteron miqdarını çox təsirli edir.
- Evdə özünüzdə IC3 səviyyəsini artırmağın ən təsirli yolu kifayət qədər ağ kələm yeməkdir. Bir şorba, kələm rulonları və ya bir meyvə suyu hazırlayın və ya daha yüksək səviyyəni seçin: kartof ağ kələm güveç.
Şəkər qəbulunu azaldın. Alimlər, kilolu kişilərin testosteron nisbətlərindən 2.4 dəfə az olma ehtimalı olduğunu sübut etdilər. Buna görə testosteron miqdarını artırmaq istəyirsinizsə bir neçə kilo itirməyə çalışmaq vacibdir. Bunun ən sürətli yolu pəhrizdən mümkün qədər çox şəkər əlavə etməkdir. Bunun ən sürətli yolu pəhrizdən mümkün qədər çox işlənmiş şəkər kəsməkdir.
- Çox soda içirsinizsə dərhal dayandırın. Soda əlavə şəkər və boş kalori ilə doludur. Bunlar kilo almağa və insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. Həmişə iş yerində içdiyiniz bir soda soda tərk edərək onsuz da çox kalori qadağan edirsiniz.
- Fruktoza (meyvə şəkəri) işlənmiş qidalarda və meyvə şirələrində olan şəkər növüdür. Fruktozun insanların bu günlərdə kökəlməsinin əsas səbəblərindən biri olduğu deyilir.Fruktoza qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün işlənmiş qidalar və içkilərdən az istifadə edə bilərsiniz. Taxıl, simit, simit, vafli və s.-də tapa biləcəyiniz zərif karbohidratları da göstərin.
Vitamin D3 qəbul edin. Bu, texniki baxımdan bir hormondur, amma çox vacibdir. Tədqiqatlar mütəmadi olaraq D3 əlavələri qəbul edən insanlarda daha yüksək testosteron səviyyəsinə sahib olduğunu göstərir.
Elmi dəlillərə əsaslanmayan əlavələrdən uzaq durun. Hal-hazırda kalça ola bilərlər, ancaq kiçik köməkçilərinizə daha çox T istehsal etmələrinə kömək edə bilməzlər. Bunlardan qaçınmaq lazım olan şeylərdir. # * Vitamin C. Əgər şəkərli diabetiniz yoxdursa, testosteronunuzu artırmaq istəsəniz bu sizə kömək etməyəcəkdir. Tamam, diabetik siçanlarda testosteron miqdarını artırır. Ancaq bunun üçün bütün elmi dəlillər budur. Yəqin ki, müntəzəm pəhriz sayəsində kifayət qədər C vitamini alırsınız. Çox güman ki, pəhrizinizdən kifayət qədər C vitamini alırsınız.
- ZMA. ZMA sink, maqnezium və B6 vitamininin əlavə qarışığıdır. Son tədqiqatlar göstərir ki, ZMA-nın kişilərdə testosteron istehsalına tamamilə təsiri yoxdur. Bu vitamin və ya minerallardan heç birinin çatışmazlığını bilmədiyiniz təqdirdə, onlardan uzaq durun.
- Ev tapşırığını et. Testosteron səviyyəsini artırdığı deyilən əlavələr üzərində öz araşdırma aparın. Əmin deyilsinizsə, bunu özünüz müəyyənləşdirin. Ancaq məlumatlı bir seçim edin. Əlbətdə ki, internetdə olmağın həqiqəti demək deyil.

3-cü hissə 2: Daha aktiv olun

Bir məşq planı hazırlayın və ona əməl edin. Testosteron səviyyənizi artırmağı ümid edirsinizsə, yalnız pəhrizinizi düzəltməkdən daha çox şey edə bilərsiniz. Axı hərəkət eyni dərəcədə vacibdir. Buna görə təsirli və sadiq qalacağınız bir rutin qurmağa çalışın. Bu yolla testosteron istehsalınızdan ən yaxşı şəkildə faydalana bilərsiniz.
- Ağırlıq qaldırmaq kimi xüsusi məşq formaları, bədənin daha çox testosteron istehsalına səbəb olur.
- Kifayət qədər idman etmək piylənmə riskini azaldır. Və yuxarıda qeyd edildiyi kimi, artıq çəki testosteron səviyyələrini mənfi təsir edə bilər.
- Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçi işə götürməyiniz məsləhət ola bilər. Xüsusi olaraq mövcud vəziyyətinizə və istədiyiniz nəticələrə əsaslanaraq gündəlik qurmağınıza kömək edə bilər.
Ağırlıq qaldırmağa başlayın. Testosteronunuzu artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız. Testosteron istehsalını təşviq etmək üçün ən təsirli olan fitness variantı budur. Ən yaxşı nəticə üçün daha az çəki ilə daha ağır çəkiləri qaldırın. Yəqin ki, avadanlıqları olduğu kimi tərk etmək yaxşıdır. Pulsuz çəkilərdə qalın və aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- Əsas əzələ qruplarını öyrədin. Tədqiqat göstərir ki, böyük əzələ qruplarını yetişdirmək bir və ya iki kiçik əzələ hazırlamaqdan daha təsirli olur. Daha böyük əzələ qruplarından istifadə edirsinizsə, daha mürəkkəb, qarışıq hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Bu səbəbdən çömbəlmə, qaldırma qaldırıcıları, çiyin presləri və dəzgah presləri etmək ən yaxşısıdır.
- Mümkün olan ən yüksək səslə məşq etməyə çalışın. Etdiyiniz məşq növü, kifayət qədər həcminiz yoxdursa, heç bir məna vermir. Dəst başına 5 dəfədən çox qaldıra bilməyəcəyiniz bir ağırlıq istifadə edərək hər bir mürəkkəb məşqdən 3-4 dəst etməlisiniz. Məşqinizin həcmi bu düstura uyğun olaraq təyin olunur: təkrar x dəst x ağırlıq = həcm. Bununla birlikdə, bir seçim etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, daha çox təkrar və ya daha çox dəst, həmişə daha çox dəst seçin.
- Yüksək səylərə diqqət yetirin. İdman salonundakı həddə qədər özünüzü itələyin. Yalnız fiziki məhdudiyyətlərinizi aşaraq testosteron istehsalını maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz. Hər məşqə yavaşlayaraq dəstlər arasında iki dəqiqədən çox istirahət etmədən səyi artırın.
Yüksək intensivlik intervallı məşqləri sınayın. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) testosteron miqdarını artıra biləcək bir başqa təlim formasıdır. Bundan əlavə, vəziyyəti yaxşılaşdırır və həzminizi sürətləndirirsiniz.
- HIIT, sıx bir səy partlamasını və ardından biraz daha asan, daha yavaş bir bərpa məşqini ehtiva edir. Bu proses təlim zamanı bir neçə dəfə təkrarlanır.
- Bu növ təlimləri əksər hərəkət növlərinə tətbiq edə bilərsiniz. Koşu bandında, hovuzda, çarpaz məşqçidə və s. HIIT edə bilərsiniz. Bu düsturu izləyin: əlinizdə olan hər şeyi ən azı 30 saniyə verin, sonra nisbətən daha yavaş 90 saniyəlik bərpa məşqlərini davam etdirin, sonra yenidən qızıl üçün 30 saniyə yenidən gedin. Ən yaxşı nəticə üçün bunu 7 dəfə təkrarlayın.
- Bu səylərin 20 dəqiqəsi belə böyük nəticələr verə bilər. Vaxtınız olmadığını bir bəhanə kimi istifadə edə bilməzsiniz.
Kardiola məşğul olun. Kardio birbaşa testosteron istehsalına böyük təsir göstərməyəcək, lakin ümumi testosteron miqdarına müsbət təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən, prosedurunuza qaçış, üzgüçülük, iplik və ya digər aerobik fitness əlavə etməyə çalışın.
- Kardio yağ yandırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Beləliklə, hər həftə qaçmağa və ya üzməyə gedirsinizsə, artıq kiloları daha sürətli itirəcəksiniz. Artıq çəki testosteronunuzu mənfi təsir edə biləcəyi üçün bu yaxşı xəbərdir.
- Stresli olduğunuz zaman bədəniniz kortizol adlı bir kimyəvi maddə ifraz edir. Kortizol, digər şeylər arasında, testosteron istehsalının əngəllənməsini təmin edir. Kardio stresi azaltmaq üçün əla bir üsuldur, bu da kortizol istehsalını məhdudlaşdırır. Nəticədə daha çox testosteron istehsal edə bilərsiniz.
- Kardioloji müdaxilə edin, amma orta dərəcədə. Marafonçu olmağın sizin üçün heç bir faydası yoxdur. Əslində, British Columbia Universitetində aparılan araşdırmalar həftədə 40 mildən çox qaçan kişi qaçışçıların testosteron səviyyəsinin qısa məsafəli qaçışçılardan daha aşağı olduğunu göstərdi.
Bədəninizə məşqdən sonra özünə gəlməyə vaxt verin. Məşq nə qədər vacibdirsə, bədəninizə bərpa etmək üçün vaxt və istirahət vermək lazımdır. Əks təqdirdə yalnız məşq cədvəlinizin testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərməsi ola bilər.
- Şimali Karolina Universitetində aparılan araşdırmalar həddindən artıq təlimin kişilərdə testosteron səviyyəsini 40% azalda biləcəyini sübut etdi. Buna görə çox məşq edirsinizsə, həftədə ən azı iki gün istirahət etmək vacibdir. Eyni əzələ qruplarını bir-birinin ardınca tez-tez məşq etdirməməyə çalışın.
- İdmanla sıx məşğul olmadığınız günlərdə, həmişəkindən bir az daha aktiv olmağa çalışa bilərsiniz. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. İşləmək üçün velosiped və ya ayaq arabasını götürün. Bütün günü oturmaq əvəzinə ayaq üstə duran masadan istifadə edin. Bu kiçik düzəlişlər bədəninizi hərəkətdə saxlaya bilər, bu da testosteron üçün yaxşı xəbərdir.

3-dən 3-cü hissə: Həyat tərzinizi tənzimləyin

Çox yatın. Yuxu, testosteron istehsalının çox vacib bir tərəfidir. Bədəninizin daha çox testosteron istehsal etmək üçün yatdığınız vaxtdan istifadə etməsidir. Buna görə gecə ən azı 7-8 saat yatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Chicago Universitetinin alimləri, ardıcıl 7 gün 5 saatdan az yatan kişilərin, tam istirahət etdikdən 10 - 15% daha az testosteron olduğunu göstərdilər.
- Testosteron istehsalının azaldılmasına əlavə olaraq, yuxusuzluq kortizolun (stress hormonu) miqdarını artıra bilər. Yüksək miqdarda kortizol testosteron səviyyənizi mənfi təsir edə bilər.
- Kifayət qədər yatmamaq böyümə hormonlarınızı da maneə törədir. Bu, məşq zamanı əzələ kütləsi yığmağı daha çətinləşdirir.
- Həm də yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışın. Bunu yuxudan bir saat əvvəl kompüterləri və elektronikaları söndürməklə edə bilərsiniz. Gecə yarısı kafeinli içkilər içməkdən çəkinin və yatmazdan əvvəl isti bir duş alın.
Stressdən çəkinin. Bir çox mütəxəssis stresin günümüzdəki kişinin testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsində əsas günahkarlardan biri olduğuna inanır. Bunun səbəbi stresə səbəb olan hormon - kortizolun testosteronla əlaqəsinin pis olmasıdır.
- Başqa sözlə, bir çox kortizolunuz varsa, az testosteronunuz var və əksinə. Kortizolun testosteronla ziddiyyət təşkil etdiyinə inanılır, çünki kortizol vücudu "döyüş və ya uçuş" rejiminə keçirir, bədəni sağ qalmağa hazırlayır. Testosteron əslində təcavüz, rəqabət və cütləşmə kimi davranış xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Bu səbəbdən ikisi birlikdə harmoniya içində yaşaya bilməz.
- Testosteron səviyyənizi artırmaq üçün stressinizi minimuma endirmək vacibdir. Tənəffüs məşqləri, yoga və ya meditasiya etməyi düşünün.
İçkidən uzaq durun (daha çox). Alkol testosteron istehsalına mənfi təsir göstərə bilər. Çox içmək hormon sistemini qarışdıra bilər və testisin istehsalından imtina etməsinə səbəb olur.
- Bundan əlavə, spirt kortizol miqdarını artıra bilər və böyümə hormonlarını maneə törədir. Testosteronunuz buna görə o qədər də xoşbəxt deyil.
- Təəssüf ki, pivə sağlam testosteron baxımından ən pis spirt növüdür. Bunun səbəbi, pivənizi hazırlayan hopların estrogen (qadın hormonu) ilə dolmasıdır. Buna görə fərqli bir içki içməyi düşünün, ya da heç bir şey yox.
- İçirsinizsə, iki-üç içkidən sonra dayanmaq ağıllıdır. Bu şəkildə testosteron səviyyəsinə vurduğunuz ziyanı məhdudlaşdırırsınız.
Kafein qəbulunu azaldın. Kafein miqdarını istehlak etməlisiniz, çünki əks halda kortizol istehsal edə bilər. Kortizol testosteronunuzu mənfi təsir göstərir.
- Əlavə olaraq, günün axırında içsəniz, kofe yuxuya mane ola bilər. Daha az yuxu isə daha az testosteron deməkdir.
- Bununla birlikdə, son araşdırmalar, bir məşqdən əvvəl kofein istehlak etmənin performansı artırdığını göstərdi. Yəni həqiqətən qəhvəyə can atırsınızsa, ağırlıq qaldırmazdan əvvəl bir fincan götürün.
Bəyəndiyiniz şeylərdən zövq alın. Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyənizi artırmaq da əyləncəli ola bilər. Zəhmət çəkmədən T.-nizi artırmağın bir neçə yolu var.
- Daha çox idmana baxın. Utah Universitetinin tədqiqatçıları, idman həvəskarlarının testosteron səviyyələrinin sevimli idman komandalarının performansı ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Sınaq dovşanlarının testosteron səviyyəsi, sevdikləri komanda qalib gəldikdə% 20 artdı, ancaq məğlub olduqda eyni nisbətdə azaldı. Beləliklə, daha çox idmana baxmağa haqq qazandıra bilərsiniz - ancaq sevdiyiniz komandanın qalib gələcəyinə əmin olun!
- Daha çox. Yəqin ki, testosteronun kişi cinsi istəklərini təyin etdiyini bilirsiniz, amma bunun da əksinə işlədiyini bilirdinizmi? Bəli, cinsi əlaqə testosteron səviyyənizi artıra bilər. Və yalnız bu deyil ... Ereksiya etmək və ya cazibədar bir qadın tərəfindən işə salınması testosteronunuzu artırmaq üçün kifayətdir.
- Xarici dünyadan zövq alın. Çölə çıxın və günəşdən zövq alın. Bu, testosteronunuz üçün olduqca faydalı ola bilər. Gündəlik şüalara (D vitamini ilə doludur) gündə 15-20 dəqiqə məruz qalırsınızsa, testosteron səviyyənizi inanılmaz dərəcədə 120% artıra bilərsiniz. Çılpaq günəş vannası qəbul edirsinizsə, bu faiz daha da yüksək olacaqdır. Yalnız tutulmamağınıza əmin olun.
Yüksək qan təzyiqi ilə bağlı problemləri həll edin. Tədqiqatlar yüksək qan təzyiqi olan kişilərin testosteron səviyyəsindən daha az əziyyət çəkən kişilərə nisbətən 1.8 dəfə çox olduğunu göstərdi.
- Yüksək qan təzyiqinizi azaltmaq və testosteron səviyyənizi artırmaq üçün başlayacağınız xüsusi pəhrizlər var.
- Stresi azaltmaq, az içmək və kilolu olmamaq kimi digər amillər də qan təzyiqini aşağı sala bilər.
- Bütün bunlar uğursuz olarsa, hipertansiyonunuzu idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar da var. Ən yaxşı hərəkət planını müzakirə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Xenoestrogenlərdən çəkinin. Xenoestrogenlər, estrogenin bədəndəki təsirini təqlid edən kimyəvi maddələrdir. Və bu testosteron səviyyələriniz üçün yaxşı deyil. Təəssüf ki, xenoestrogenlər demək olar ki, hər yerdə gündəlik həyatımıza sızdılar və tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Buna məruz qalmağı məhdudlaşdıra biləcəyiniz bəzi yollar:
- Plastik qablarda yeməklərinizi qızdırmayın. Qalıqları yeyirsinizsə, mikrodalğalı sobaya qoymadan əvvəl yeməyinizi boşqabın üstünə qoyun. Plastik qablaşdırmaların əksəriyyətində plastiklər qızdırıldığı zaman yeməyinizə köçürə bilən ftalatlar (xenoestrogen növü) var. Mümkünsə, yeməklərinizi şüşə qablarda saxlayın.
- Pestisidlərə və benzinə məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Hər ikisi də xenoestrogenləri ehtiva edir, buna görə təsirinizi mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın. Hər hansı biri ilə təmasda olsanız, əllərinizi yaxşıca yuyun.
- Üzvi məhsullar yeyin. Qeyri-üzvi məhsullara tez-tez pestisid vurulur və orqanizmdə estrogen təsirini təqlid edən hormonlar vurulur. Mümkün qədər üzvi məhsulları seçin. Ayrıca, meyvə və tərəvəzlərinizi yemədən əvvəl hər zaman hərtərəfli yuyun. Hormonla müalicə olunan inəklərdən ət və süddən çəkinməyə çalışın.
- Gündəlik qulluq üçün təbii məhsullardan istifadə edin. Şampunlar, diş məcunları və dezodorantlar bədəni xenoestrogenlərə məruz qaldıra bilər. Buna görə təbii məhsullara keçməyi düşünün.
Həkimə get. Testosteron çatışmazlığı olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz bədəninizə bu super hormonun daha çox istehsalına kömək edəcək dərmanlar təyin edəcəkdir.

Göstərişlər

Yetkinlik yaşından əvvəl testosteron miqdarı çox azdır. Testosteron səviyyələri 40 yaşınıza qədər davamlı olaraq artmağa davam edəcək və sonra azalacaq.
Təvazökar olun. Bilmədikdə nədən danışdığınızı dəqiq bildiyiniz kimi davranmayın. Testosteron səviyyələriniz səhv olub onu dərk etməklə endirilə bilər. Bilmədiyiniz bir şeyi müzakirə edirsinizsə, sadəcə dinləmək və öyrənmək daha yaxşıdır.