MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Problemləri həll etmək üçün bir yolun müəyyənləşdirilməsi
• 2-ci hissə: Problemlərlə mübarizə

Hər insanın problemləri var: dünyanın ən varlı insanı belə həyatda çətinliklərlə üzləşir. Elə vaxtlar olur ki, problemlər özünü çox hiss edir və onları həll etməkdə çətinlik çəkirsən. Ancaq problemlərinizə görə məsuliyyəti öz üzərinə götürərək və bunları konstruktiv şəkildə həll etmək üçün bir yol müəyyənləşdirərək, qarşınıza çıxan bütün problemlərlə üzləşə bilərsiniz.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Problemləri həll etmək üçün bir yolun müəyyənləşdirilməsi

1. Mümkün qədər sakit qalın. Bir probleminiz olduğunda həddindən artıq reaksiya vermək adi bir haldır, ancaq bu sizi səhv qərarlar verməyə məcbur edə bilər. nə olursa olsun.
   • Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman "buraxın" və nəfəs aldığınız zaman "gedin" deyə özünüzə təkrarlayın. Bu, nəbzinizi idarə etməyə və sizi rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Özünüzə təkrarlayın: "Mən bundan keçəcəm. Çətindir, amma həll tapa bilərəm."
2. Problem üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Problemi çox şüurlu bir şəkildə tanıyın və sonra ortaya çıxan hər hansı bir problemlə aktiv və konstruktiv şəkildə məşğul olmağınıza imkan yarada biləcəyiniz məsuliyyətinizi qəbul edin.
   • Problemləri və onların səbəblərini yazın və ya qeyd edin. Bu, problemi daha asan görmə, qəbul etmə və hətta həll etməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, ipoteka ödəməsini qaçırdığınız təqdirdə, bunun üçün hamısı deyil, bir qədər məsuliyyətiniz olduğunu qəbul edin. Eynilə, pis qiymətləriniz varsa, bu pis qiymətləri almaqda oynadığınız rolu qəbul edin.
3. Cavab verməzdən əvvəl vəziyyətləri qiymətləndirin. Bir problemlə qarşılaşırsınızsa və bunun nəyə və kimə səbəb olduğuna əmin deyilsinizsə, cavab vermədən əvvəl bir an düşünün. Problemlərə görə başqasını günahlandırmaq asandır, xüsusən də özünüzü çətin vəziyyətə düşdüyünüz və ya özünüzü aşdığınızı hiss etdiyiniz zaman, ancaq başqalarını günahlandırmaq əks nəticə verir və daha çox problemə səbəb ola bilər. Xarici şərtlər (digər insanlar və ya nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər), daxili vəziyyətlər ( etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şey) və ya ikisinin birləşməsi.
   • "Xarici amillər". Avtomobil dayanacaqda olarkən kimsə avtomobilinizi vurarsa, bu xarici amillərin yaratdığı problemə bir nümunə ola bilər. Qəzaya səbəb olmadınız və qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir şey yox idi.
   • "Daxili amillər". Zəngli saatdakı mürgü düyməsini dəfələrlə basdığınız üçün işə gecikirsinizsə, bu daxili faktorun nümunəsi ola bilər. Bu vəziyyətdə işə gec gəlməkdə rolunuzu tanımaq vacibdir ki, gələcəkdə eyni səhvdən qaça biləsiniz.
   • "Amillərin birləşməsi". Qrup təqdimatında qrupunuz pis nəticə alırsa, ehtimal ki, hər biriniz yalnız bir nəfər yox, daha yaxşı işlər görə bilərdiniz. Vəziyyətdəki rolunuzu müəyyənləşdirməyə və bunun üçün məsuliyyət götürməyə çalışın.
4. Tez bir həll tapın. Bir çox problem dərhal və ya tez bir həll tələb edir. Sakit qalmaq və özünüzə vaxt ayırmaqla probleminizə sürətli bir həll yolu tapa bilərsiniz.
   • Cavab verməzdən əvvəl dərindən nəfəs almağı unutmayın.
   • Vəziyyəti və bu barədə hər hansı bir məlumatı ən qısa müddətdə qiymətləndirin və qiymətləndirin, məsələn, tualetiniz doludursa, nə olduğunu görmək üçün çəni və ya hövzəni yoxlaya bilərsiniz. Ayrıca, kimsə sənə bağırırsa və aqressivləşirsə, səni vəziyyətdən çıxartmağın ağıllı olduğunu tez bir zamanda öyrənə bilərsən.
   • Problemi həll etmək üçün özünüzə vaxt ayırın və həll yolu ilə cavab verin. Məsələn, sığortanızın vaxtının bitdiyini və yeniləmə bildirişi almadığınızı başa düşsəniz, sığorta şirkətinizə zəng vurun və ən qısa müddətdə əhatə dairəsi almaq üçün soruşun.
   • Problemin fərqli həll yollarını düşünün və daha hansının daha uyğun olduğuna qərar verin - məsələn, tualetiniz aşıbsa, dərhal su tesisatçısını axtara və ya suyu dayandırmağa çalışa bilərsiniz. Bununla birlikdə, çəndəki kranı söndürərək suyunçunu axtararaq və ya tualetin boşaldılması ilə suyun dayanmasına da cəhd edə bilərsiniz.
   • Problem başqa bir insana və ya digər insanlara aiddirsə, fərqli açıları düşünün.
5. Problemli nümunələri müəyyənləşdirin. Başqalarını günahlandırmadan problemlərinizə toxunduqda, davranışınızda çətinliklərə səbəb olan bəzi nümunələri tanıya bilərsiniz. Problemlərə yol açan naxışları müəyyənləşdirmək, onlarla daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Sizə problem yaradan hər şeyi sadalayın. Məsələn, "fakturaları vaxtında ödəmək" və ya "iş / məktəbdə üstün olma".
   • Problemi həll etməyə kömək edə biləcək dəyişiklik gücünüzü düşünün.
6. Problemləri həll etmək üçün hədəflər qoyun. Bir problemlə məşğul olmağın bir hissəsi problemi həll etmək məqsədi qoyur. Problemlərinizi həll etmək üçün özünüz üçün əldə oluna bilən hədəflər qoyun.
   • Problemlərinizi həll etmək üçün hədəflər təyin etmək üçün SMART metodundan istifadə edin. SMART deməkdir: spesifik, ölçülə bilən, qəbul edilə bilən, real, zamana bağlı. Nümunə: borc ipotekasını ödəmək istəyə bilərsiniz. Hədəfiniz "İpoteka məsələmi yaxın iki ay ərzində bankla həll etmək istəyirəm. Borc verənlə əlaqə qurub borcumla bağlı məsələləri müzakirə edəcəyəm və hesabımı qaydaya salmaq üçün hansı variantların olduğunu soruşacağam" ola bilər.
   • Probleminizi və problemi həll etmək üçün planlaşdırılan hədəfi kağıza yazın. Vizual işarələr problemlərinizi həll etmək istəklərinizi gücləndirə bilər. Məsələn, "Pulumu ağılsızca xərclədim və ipotekanı ödəyə bilmədim. Mən xərcləmə vərdişlərimi izləməli və hesabımı qaydaya salmalıyam" deyə bilərsiniz.
7. Gözləmələrinizin real olduğundan əmin olun. Nəticələrə dair gözləntilərin mümkün olan həddə qalması problemlərlə daha təsirli mübarizə aparmağa kömək edə bilər və özünüzü qeyri-real bir həll yolu tapmağınız əlavə problemlərə və stresə səbəb ola bilər.
   • Problemi həll etmək üçün qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə baxaraq gözləntilərinizin real olduğunu yoxlayın.
   • Məsələn, ipoteka xərci nə qədər olduğuna və ödənişlərinizdə nə qədər geridə olduğunuza görə iki və ya üç ay ərzində bütün məbləği geri qaytara bilməyəcəksiniz. Unutmayın ki, yemək yeməlisiniz və digər hesabları ödəməlisiniz. Problemi effektiv şəkildə həll etmək strategiyaları barədə borc verən, ortağınız və ya maliyyə planlaşdırıcınızla danışmağı düşünün.
   • Realist həllərdən istifadə problemin effektiv şəkildə həll olunmasını çətinləşdirə biləcək stresi azaldır.
8. Özünüzə inanın. Mənfi münasibət bəsləmək və problemə qapılmaq konstruktiv deyil. Özünüzə inam və problemlərinizi konstruktiv şəkildə həll etmə bacarığınız problemlərinizi daha təsirli bir şəkildə həll etməyinizə kömək edə bilər .. Çətin anlarda gücünüzü ruhlandırmaq və gücləndirmək üçün keçmiş qələbələrinizi istifadə edin.
   • Həyatınızdakı müsbət olanlara diqqətinizi özünüz üçün asanlaşdırın.Bu, problemlərinizi perspektivə gətirə bilər və həyatın sizə təqdim etdiyi istənilən problemi həll edə biləcəyinizi göstərə bilər.
   • Özünüz üçün müsbət bir təşəkkür edin. Məsələn, "Ümumiyyətlə qiymətlərimlə bağlı problemim olduğunu bilirəm, amma kimya elmində çox yaxşıyam. O sinifdəki bacarıqlarımı digər fənlərimə tətbiq edə bilərəm."
   • Bacarıqlarınıza və problemləri tez və effektiv həll etmək istəyinizə inanan insanlarla özünüzü əhatə edin.

2-ci hissə: Problemlərlə mübarizə

1. Hərəkət edin. Probleminizi həll etməyin ən yaxşı yolu ən qısa müddətdə tədbir görməkdir. Problemlərinizi tanıdıqdan və onları həll etmək üçün bəzi konstruktiv hədəflər qoyduğunuzda, bu hədəflərə çatmaq üçün hərəkətə keçin.
   • Problemlə məşğul olanda təşəbbüs göstərin. Məsələn, ödəyə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, borc verənə və ya şirkətə zəng edin və vəziyyətinizi izah edin. Hər iki tərəf üçün də uyğun bir həll yolu tapılıb-tapılmadığını soruşun. İş yerinizdə pis bir nəticə əldə etdinizsə, müdirinizlə görüşün nə qədər yaxşılaşdırılacağını görün.
   • Hərəkət edərkən impulsiv davranışdan çəkinin. Məsələn, bir dostunuz sizin haqqınızda dedi-qodu yayırsa, davranışı barədə bir e-poçt yazın. Gecədə e-poçtu göndərməyi gözləyin ki, sonradan peşman ola biləcəyiniz bir şey yazmasın.
2. məqsədlərinizi və hərəkətlərinizi dəstəkləyin. Problemlərinizlə qarşılaşarkən qəbul etdiyiniz müsbət münasibəti qoruyun. Bu, problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün davam etdirdiyiniz hədəfləri və hərəkətləri daha təsirli şəkildə dəstəkləməyə kömək edə bilər.
   • Yazdığınız problemlərin və hədəflərin siyahısını oxuyaraq həll etmək istədiyiniz problemləri özünüzə xatırlat.
   • Məsələlərdə iştirak edən dostlarınız, ailəniz və başqaları ilə danışın ki, onlarla uğurla məşğul olmaq istədiyinizi xatırladın.
   • Bir məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Problemlərinizin sizə çox stres yaratdığını və ya bunlarla necə mübarizə aparacağınızı bilmədiyiniz qədər əziyyətli olduğunu hiss edirsinizsə, bir məsləhətçi ilə danışmaq sizə kömək edə bilər.
3. Neqativliyi buraxın. Unutmayın ki, mənfilik bir problemlə qarşılaşmağınıza mane ola bilər. Problemi və mənfiliyi vəziyyətlə daha təsirli bir şəkildə həll etməyə kömək edə biləcək müsbət bir şeyə çevirin.
   • Problemi bir təhsil təcrübəsi kimi istifadə edin. Məsələn, pulu əyləncəyə xərclədiyiniz üçün ipotekanı ödəyə bilməmisinizsə, impuls xərclərinin özünüz üçün ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini öyrənin.
   • Problemlərə fərqli mənada yanaşaraq mənfi münasibətinizi düzəldin. Məsələn, tarix dərsinizdə yaxşı deyilsinizsə, ancaq ən sevdiyiniz sinifdən əvvəlsə, tarix dərsinə günün ən sevdiyiniz vaxtına bir addım kimi baxın. Bu, ümumi münasibətinizi yaxşılaşdırmağa, diqqətinizi cəlb etməyə və dərəcənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Müsbət dəyişiklikləri xoş gəlmisiniz. Problemlərinizi tanıyıb, onları həll etmək üçün hədəflər qoymusunuzsa, yəqin ki, həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə başlamısınız. Bu dəyişiklikləri və problemlərinizlə məşğul olmağınıza kömək edən yolları xoş gəlmisiniz.
   • Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və bu problemlərlə daha təsirli bir şəkildə məşğul olmağa kömək edə biləcək problemlərinizin müsbət tərəflərini kəşf edin. Məsələn, "pis qiymətlərim məni işə götürmək üçün kollecə getmək və məktəbdəki fəaliyyətimi yaxşılaşdırmaq istədiyimi başa düşdü".
   • Dəyişiklik qorxusundan çəkinin və özünüzü problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün etdiyinizi xatırladın
   • Müsbət dil istifadə edin. Məsələn, "Problemlərimlə konstruktiv şəkildə məşğul oluram. Çözülməsi biraz vaxt aparacaq, amma doğru yoldayam."
5. Uğursuzluqları qəbul edin. Problemlərlə aktiv şəkildə məşğul olmağa çalışarsanız, ehtimal ki, bəzi geriləmələrlə qarşılaşacaqsınız. Uğursuzluğu etiraf edin, müvafiq tədbirlər görün və sonra problemləri həll etməyə davam edin.
   • Başqa insanlardan asılı olduğu təqdirdə nəticə üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürməyə çalışmayın. Məsələn, qız yoldaşınız dedi-qodu yayırsa, ona yazıb problemi həll edə bilərsiniz, ancaq ondan üzr istəməsini gözləyə bilməzsiniz.
   • Yalnız nəzarət edə biləcəyiniz şeyə nəzarət edin. Məsələn, məktubu oxuduqdan sonra dostunuzun üzr istəməsini yoxlaya bilməzsiniz. Ayrıca, borc ipotekanız üçün fərqli bir ödəmə həlli təklif etsəniz, bir borc verənin necə cavab verəcəyini nəzarət edə bilməzsiniz.
6. İrəliyə doğru getməyə davam et. Bəzən problemlərinizi həll etməyinizi gözlədiyinizdən bir az daha uzun çəkir. Çözümlər və hədəflər üzərində işləməyə davam etmək problemlə konstruktiv şəkildə məşğul olmağa davam edir.
   • Müsbət qalın. Müsbət münasibətin irəliləməni təşviq etdiyinə dair dəlillər var. Planlarınıza sadiq qalmaq və problemlərinizlə məşğul olmaq üçün müsbət bir münasibət bəsləmək, onlarla fəal şəkildə məşğul olmağınıza kömək edə bilər.
   • Məsələn, pis qiymət almağa davam edirsinizsə, çalışmağa davam edin. Qiymətlərinizdəki hər hansı bir irəliləyiş yaxşı irəliləyişdir.
7. Balans tapın. Problemlərlə məşğul olmaq sizi fiziki və əqli cəhətdən tükəndirə bilər. Özünüzü istirahət etməyinizə və başqa şeylərə diqqət yetirməyinizə icazə verin. Həyatınızdakı tarazlığa can atmaq problemlərinizi daha təsirli bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər.
   • Gəzmək və ya qaçmaq üçün gün ərzində qısa bir fasilə verin. Bu, düşüncənizi problemlərinizdən yayındırır və onlarla daha çox məşğul olmağınıza səbəb ola bilər.
   • Özünüzə və ya sevdiyiniz insanlarla birlikdə olmağınız üçün vaxt verin. Bu, dəstəyiniz olduğunu və problemlərinizi həll etmək üçün niyə çalışdığınızı xatırlatmağa kömək edə bilər.