MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Şüurlu şəkildə cəsarətlidir
• 2-nin 2-ci hissəsi: Cəsarət toplamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Cəsarət bir çoxları tərəfindən bəşəriyyətin ən vacib əsaslarından biri hesab olunur. Orta əsrlərdə Dörd Kardinal Fəzilətdən biri sayılırdı və hətta müasir dövrdə psixoloqlar bunu ən vacib fəzilətlər sırasına qoydular. Cəsarətli olmağı öyrənmək, çoxdan eşq yaşadığın birini soruşsa da, qorxunun olmadığını demək deyil. Daha doğrusu, nəticələr qorxusuna baxmayaraq bir şey etdiyiniz deməkdir.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Şüurlu şəkildə cəsarətlidir

1. Qorxunuzla mübarizə aparmayın. Cəsarətli olmaq, hiss etdiyin qorxuya baxmayaraq bir şey etmək deməkdir. Qorxu bədənin döyüşə və ya uçuş reaksiyasına verdiyi təbii cavabdır. Beyin, stresdən qaynaqlanan bir hormon olan kortizolu bədənin sinir sistemi vasitəsilə göndərir və bədənin turbo rejiminə keçməsinə səbəb olur. Qorxu, öyrənilən davranışdır, beyin kimyamıza bağlanır, ancaq qorxmağı öyrənən ətrafımız tərəfindən gücləndirilir. Əgər bu qorxudan qurtarmaq istəyirsinizsə, beyni yenidən proqramlaşdırmalı olacaqsınız.
   • Qorxulardan çəkinmək onları mahiyyətcə daha güclü və qorxulu edir. Duyğuların zəif göründüyü, bastırılacağı bir şey olduğu müəyyən bir düşüncə tərzi var. Ancaq mənfi hissləri boğmaq yalnız bu mənfi hisslərin / duyğuların qorxusunu artırır, qaçınıldıqca daha güclü olur.
   • Özünüzü qorxduğunuz şeylərə məruz qoymaq (təbii ki, təhlükəsizliyini qoruyun), beynin neyroplastikliyi səbəbi ilə beyni bu qorxuya daha az həssas edə bilər və bu qorxu ilə qarşılaşmağı asanlaşdırır.
   • Çəkinməyin. Qorxunun qarşısını almaq üçün beyin nə qədər bəhanə gətirməli olsa, mümkün nəticə barədə o qədər çaxnaşacaqsınız. Bir hörümçək tutmaq, göydən dalmaq və ya kiməsə müraciət etmək istəsəniz, tərəddüd etmədən edin.
   • Qorxunun gözlərinə düz baxdığınız üçün özünüzü mükafatlandıraraq müvəffəqiyyətinizi möhkəmləndirin. Bu bir ləzzət ola bilər və ya bir müddət tamamilə tək qala bilərsiniz. Əgər o qədər çətin telefon danışıqlarını etmisinizsə, məsələn, kitab oxumaq üçün vaxtında özünüzü müalicə edin.
2. Xüsusi vəziyyətlər üçün cəsarət toplayın. Başqasından xahiş etmək, rəisinizlə artım barədə danışmaq və ya kiməsə kobudluq etmək barədə danışmaq fərqli cəsarət tələb edir. Bütün bu vəziyyətlərin tələb etdiyi bir şey, olsanız da, olmasanız da, sanki özünüzə inam hissi ilə qarşılaşmanızdır. Heç olmasanız da, özünüzü qorxmadığın kimi göstərərək özünə inam və cəsarət təşviq edə bilərsiniz.
   • Birinə müraciət edərkən ən yaxşı yol çox birbaşa olmaqdır, amma qorxunc ola bilər. Əvvəlcədən demək istədiklərinizi tətbiq edin. Yararsa, dostlarınızın qarşısında soruşmayın ki, hər ikiniz üçün daha asandır. Unutmayın, yox deyirlərsə, kimin və nə qədər cazibədar olduğunuzla heç bir əlaqəsi yoxdur. Qarşı tərəfin qərarına hörmət edin və özünüzlə fəxr edin!
   • Bir rəhbər ilə danışmaq çox çətin ola bilər, xüsusən işdəki problemlərdən və ya maaş artımından danışarkən. Şəxsi olaraq danışa biləcəyinizi soruşun və nə deyəcəyinizi planlaşdırın. Əsəbi olmaq çox yaygındır, bununla mübarizə etməyin. Normal nəfəs almağa çalışın və səsinizdə inamla danışın.
   • Bir zorakılıqla qarşılaşmaq. Təəssüf ki, bunlar hər cür forma və ölçüdə olur. Davranışları haqqında belə birinə müraciət etməyə çalışarkən, cəsarətli və özünə güvənən kimi davranmağı unutmayın. Özünüzə (və digərinə) heç qorxmadığınızı söyləyirsiniz. Bully sizin emosional reaksiya ilə inkişaf edir, buna görə də buna təslim olmayın. Özünə inamlı görün (istəməsən də). Ən əsası, nəzarətçi, müəllim və ya valideyn olsun, etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışın.
3. Qorxularınız barədə kiməsə danışın. Bu, bir terapevt, ailə üzvü və ya etibar edə biləcəyiniz və qorxularınızın haradan gəldiyini ifadə etməyə kömək edə biləcəyiniz və qorxularınızla qarşılaşdıqda göründüyü qədər qorxulu olmadığını hiss etməyinizə kömək edə biləcəyiniz bir dost ola bilər.
   • Biri ilə anonim danışmaq istəyirsinizsə istifadə edə biləcəyiniz veb saytlar da var.

2-nin 2-ci hissəsi: Cəsarət toplamaq

1. Burada və indi olmağı öyrənin. Zehinlilik həm içəridə, həm də xaricdə olduğunuz bir vəziyyətdir. Zehinlilik, qorxunuzla daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün beyninizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu bacarığı öyrənmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz və bunun üçün bir az təcrübə lazımdır.
   • Meditasiya düşüncənizi inkişaf etdirməyin bir yoludur. Sakit bir yer tapın və rahat bir yerdə oturun (avtobusda, təyyarədə və ya narahat və təhlükəsiz olduğunuz yerdə düşünə bilərsiniz, amma çox diqqəti yayındırmadan sakit bir yerdə düşünməyi öyrənmək daha yaxşıdır nəfəsinizdə (nəfəs aldığınız zaman "içəri" və nəfəs aldığınız zaman "çıxma" düşüncəniz diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir.) Bunu iyirmi dəqiqə edin. Diqqətinizi çəkməməyə çalışın, əks halda dərhal nəfəs alın.
   • Özünüzü qorxu ilə aşdığınızı düşündüyünüz zaman düşüncə və zehinlilik suda qalmağınıza kömək edə bilər. Nəfəsinizə odaklanın və dərindən nəfəs alın. Özünüzə mənfi duyğuları hiss etməyinizə icazə verin, ancaq onları hissləriniz kimi etiketləyin (məsələn, "qorxuram" deyə düşünürsünüzsə, "qorxduğumu düşünürəm" kimi ifadə edin). Bu incə bir fərqdir, ancaq düşüncələrinizə rəhbərlik etməməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Düşüncələrinizi həm müsbət, həm də mənfi duyğularınızın havası kimi göydəki bulud kimi təsəvvür edin; onlar sənin həyatının bir hissəsidir, amma həyatını diktə etmir.
2. Rahatlıq zonanızdan çıxın. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq yəqin ki, sizi bir az narahat hiss edəcək, amma daha cəsarətli olmaq üçün əla bir yoldur. Normalda etmədiyiniz işlərlə məşğul olmaq, çox vaxt qorxuların mənbəyi olan gözlənilməz məsələləri həll etməyə kömək edə bilər. Seçdiyiniz bir vəziyyətdə necə öhdəsindən gələcəyinizi öyrənmək, gözlənilməz hadisələr baş verdikdə cəsarət göstərməyə kömək edə bilər.
   • Kiçik başlayın. Kiçik başlayaraq daha az narahatlığa səbəb olan və tamamlamaq üçün daha az cəsarət tələb edən hərəkətlərdən başlaya bilərsiniz. Buna görə Facebook-da bəyəndiyiniz oğlana bir dostluq sorğusu göndərin və ya bəyəndiyiniz birisindən soruşmağa və ya siyasi spektrin digər tərəfindəki birisi ilə müzakirəyə başlamazdan əvvəl masanın arxasındakı şəxslə söhbətə başlayın.
   • Öz limitlərinizi bilin. Hörümçək götürmək, homofob patronun yanına çıxmaq və ya paraşütlə tullanmaq kimi sadəcə edə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər var. Bu yaxşıdır. Bəzən bunlar üzərində çalışa biləcəyiniz qorxular və ya sərhədlərdir, bəzən də yox.Valideynlərinizin qarşısına çıxmaq, başqasının qayğısına qalması üçün bir stəkan ilə hörümçək tutmaq və ya təyyarəyə minmək kimi başqa şeylər üçün cəsarət toplamağa diqqət edin.
3. Özünə inam yaradın. Özünə güvənmək, öz qabiliyyətlərinizə və özünüzə güvənməyinizə və qorxularınızdan çox olduğunuzu anlamağınıza səbəb olur. Özünüzə güvəndiyiniz zaman qəhrəmanlıq etmək daha asan olacaq. Özünüzə güvənməyi öyrənmək təcrübə alır.
   • Həqiqətən bacarana qədər özünü göstər. Özünüzü güvənərək özünüzü özünüzə inandıraraq özünüzü aldada bilərsiniz. Bu, özünüzə bir qızdan xahiş edə biləcəyinizi və nə deyirsə sizin hörmətinizə təsir etməyəcəyini söyləməkdən ibarətdir.
   • Uğursuzluqlarınızın və ya məhdudiyyətlərinizin kim olduğunuzu diktə etməsinə icazə verməyin. Uğursuzluq sadəcə çalışdığınız mənasını verir və öyrənə biləcəyiniz bir şeydir, qarşısını almaq üçün bir şey deyil. Unutma ki, sən uğursuzluqlar deyilsən.
   • Özünüzə inanmağı unutmayın. Əsl cəsarət əlaməti özünüzə güvənmək və təklif edəcəyiniz bir şeyin olduğunu bilməkdir. Özünüzə deyin ki, belə olmadığını düşünsəniz də təklif edəcəyiniz bir şey var, sanki özünüzü aldadırsınız. Unutmayın ki, təkəbbür və güvən iki fərqli şeydir. Həqiqətən özünə güvənən biri başqalarını dinləyə və tənqidlə asanlıqla məşğul ola bilər, çünki tənqidin bir insan kimi ona deyil, özünə aid hərəkətlərinə və sözlərinə yönəldiyini bilir. - görməməzliyə vurmalı olduğunuz bir insan kimi qiymətləndirin).

Göstərişlər

• Cəsarətli olmaq təcrübə tələb edir. Öz qorxularınızla nə qədər çox qarşılaşsanız və mənfi hisslərinizlə məşğul olmağa cəsarət etsəniz, o qədər asan olacaq.
• Cəsarətinizi istifadə edə bilməyən başqalarının yanında durmaq üçün istifadə edin. Bu, öz qorxularınızla mübarizə aparmağa və ətrafdakılara kömək etməyə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Bir zorakılıqla qarşılaşanda özünüzə diqqət yetirin. Bir zorakılıqla qarşılaşmaq üçün hər kəs üçün uyğun bir həll yolu yoxdur və bəzən bu yola getməmək daha yaxşıdır.
• Bu tövsiyələr insanlarda narahatlıq problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, dərman və ya bir tibb işçisinin tövsiyəsi ilə əvəz olunmur.