MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: qaçınılmaz qarşılıqlı təsirlərlə məşğul olmaq
• 3-cü hissə 2: Sağlam sərhədlər qurmaq
• 3-cü hissə 3: Nifrət hisslərinizi emal edin

Sizi çox darıxdıran bir ailə üzvünüz varmı? Ailənizi və ya onu təşkil edən insanları seçmək mümkün olmasa da, necə cavab vermək istədiyinizi və ailənizdəki çətin vəziyyətlərə necə baxacağınızı seçə bilərsiniz. Yəqin ki, ailə münasibətlərindən tamamilə çəkinə bilməyəcəksiniz və hətta bu münasibətdən başqa bütün digər ailə üzvləri ilə gözəl bir münasibətiniz ola bilər. Ailə münasibətlərinizin daha az gərgin və əyləncəli olması üçün ailənizlə vəziyyətləri daha sakit bir şəkildə həll etməyin yolları var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: qaçınılmaz qarşılıqlı təsirlərlə məşğul olmaq

1. Özünüzü necə aparmaq istədiyinizi düşünün. Bu ailə üzvü ilə vaxt keçirməzdən əvvəl bir an ayıraraq özünü necə aparmaq istədiyinə qərar ver. Bəlkə də siz və bu ailə üzvü keçmişdə bir dəfədən çox mübahisə etdiniz. Bu mübahisələrin nədən qaynaqlandığını və bu dəfə fikir ayrılıqlarının qarşısını almaq üçün bir yol olub olmadığını özünüzdən soruşun.
   • Ateist olduğunuzdan qürur duyarsınız, amma xalanız səmimi olaraq ateist olaraq cəhənnəmə getdiyinizə inana bilər. Xala ətrafında din haqqında danışmamaq ən yaxşısıdır.
2. Bir şey demədən əvvəl gözləyin. Xüsusilə birinə qarşı güclü mənfi hissləriniz varsa, çox tez reaksiya verməmək və düşünmədən danışmaq daha yaxşıdır. Danışmadan əvvəl dərindən nəfəs alın. Özünüzə mənfi şərhlər yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəzakətlə özünüzü üzrlü göstərin.
   • "Tualetə gedəcəyəm" və ya "Mətbəxdə kömək edə biləcəyimi görəcəyəm" kimi bir şey söyləyin.
3. Kömək almaq. Bir ailə üzvü ilə işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailənizdən birinə (yoldaşınız və ya qardaşınız kimi) bu şəxslə təmasları minimuma endirmək istədiyinizi bildirin. Beləliklə, bir söhbət mübahisəyə və ya mübahisəyə çevrilməklə təhdid edərsə və ayrılmaq istəyirsinizsə, narahatlıq siqnalı göndərə bilərsiniz.
   • Bir ailə işi zamanı xilas edilməyiniz lazımdırsa əvvəlcədən bir işarə düzəldə bilərsiniz. Məsələn, gözlə əlaqə qura və "Bu vəziyyətdən çıxmağımda kömək et!"
4. Əylənin. Bir ailə üzvünə görə bir ailə tədbirinə getməkdən qorxmaq lazım deyil. Ailənizlə yaxşı vaxt keçirməyə, əylənə biləcəyiniz və əyləncəli şeylər edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Nifrət etdiyiniz ailə üzvü eyni otaqda olsa da, fərqli şeylərə diqqət yetirin. Bu ailə üzvü ilə söhbət edərkən o anı keçməyinizə kömək edəcək yayındırıcı bir şey tapın (itlə oynamaq kimi).
   • Yemək vaxtı həmin qohumun yanında oturmaqdan narahat olursan, ad etiketi düzəltməyi və onlardan çox uzaqda olmağı təklif et.
5. Ailə üzvünüzü əyləndirin. Problemli bir ailə üzvü ilə qarşılaşmağın bir yolu, ailə yığıncaqlarında həmin şəxsə tapşırıq verməkdir. Yemək düzəltmək lazımdırsa, həmin şəxsdən soğan kəsməsini və ya süfrəni açmasını xahiş edin və onu özünəməxsus şəkildə etsin. Beləliklə, ailə üzvü töhfə verdiklərini hiss edəcək və bir müddət gözdən kənar qalacaq.
   • Bu qohumun iştirak etməsinə icazə verin, amma eyni zamanda onları məşğul edin.
6. Yumor istifadə edin. Xüsusilə vəziyyət gərgin və ya narahat olduqda, çətin davranışı aradan qaldırmaq və vəziyyəti bir az yüngülləşdirmək üçün yumordan istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü və ya vəziyyəti çox ciddiyə almadığınızı göstərən boş bir şərh edin.
   • Nənəniz sviter taxmağınızı davam etdirirsə, "pişik üçün də sviter alacağam, tezliklə də soyuyacaq!"
7. Təcili bir planınız var. Bu ailə üzvü ilə söhbətlərdən qorxursunuzsa, təcili planla birlikdə tədbirə getdiyinizə əmin olun və niyə indi getməyiniz lazım olduğunu göstərin. Bir dostunuza "böhran vəziyyəti" barədə zəng edə bilərsiniz (ya da bir dostunuzu axtarın) və ya ev siqnalının söndüyünü və ya ev heyvanınızın xəstələndiyini söyləyə bilərsiniz. Sizə etibarlı görünən hər hansı bir şey varsa, ailə üzvünüzdən narahat və ya qəzəbli olduğunuz halda mümkün bir bəhanə olaraq özünüzü bununla silahlandırın.

3-cü hissə 2: Sağlam sərhədlər qurmaq

1. Təkrarlanan isti söhbətlərdən çəkinin. Əminiz siyasətdən danışmağı sevirsə, amma bu barədə danışmamağı üstün tutursunuzsa, söhbətə başlamayın. Siyasəti bu ailə mühitinə qarışdırmamaq üçün əlinizdən gələni edin. Əminiz bununla gəlsə və sizi içəri sürükləməyə çalışsa da, necə reaksiya verəcəyinizə qərar verin. Buna rəqib idman komandaları, universitetlər və ya əmiuşağı rəqabətləri daxildir.
   • “Razı olmadığımızı qəbul edib razılığa gələ bilərik” və ya “Bu mövzuda indi danışmamağı və bu müzakirəyə təkrar sürüşmədən bu ailənin əyləncəli olmasını istərdim” deyin.
2. Döyüşlərinizi diqqətlə seçin. Əminiz oğlu sizi həqiqətən incidən bir şey deyə bilər və dərhal cavab vermək və ya düzəltmək istəyə bilərsiniz. Sonra dərindən nəfəs alın və içəri girməyə dəyər olub olmadığına qərar verin. Əgər babanız təhqiramiz bir şey deyirsə, özünüzdən soruşun ki, şərhiniz onun əsasını dəyişdirəcəkmi və ya sadəcə mübahisəyə səbəb olacaq?
   • Bəzən dodağınızı dişləməyiniz və "Hər kəsin fikrinə haqqınız var" demək daha yaxşıdır.
3. Münaqişələri həll edin. Münaqişə səbəbindən bir qohumunuza dözə bilmirsinizsə, ikiniz arasındakı ziddiyyəti həll edə biləcəyinizə baxın. Səssiz oturmaq, bir-birinizə qarşı dürüst olmaq və səmanı təmizləmək üçün vaxt tapmaq lazım ola bilər. Ailə üzvünə yaxınlaşarkən mərhəmətli, mərhəmətli olun və təhqir etməyin.
   • Münaqişələri nə qədər tez həll etsəniz, daha az narazılıq yaranacaqdır.
   • Bağışlamağa açıq olun. Vəziyyəti görməməzlikdən gəlmək və ya olmadığı kimi davranmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bağışlamağı öyrənin ki, ağrıları içəridən gələn hisslərdən azad edə bilərsiniz.
4. Yox DE". Sizdən bir şey istəyən bir qohumunuz varsa (pul, pulsuz iş, qalmaq üçün yer və s.), Yox deməyə çəkinməyin. Unutmayın ki, “yox” deməyə haqqınız var. "Bəli" demədən əvvəl hər şeyi nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə, o zaman bir şeylə razılaşmadan əvvəl gözləmək və hər şeyi düşünmək haqqınız var.
   • Cavabınıza haqq qazandırmaq və ya bəhanə gətirmək lazım deyil. Yalnız "Bağışlayın, amma bunu edə bilmərəm" deyin. Heç kimə bir izahat borclu deyilsən.
5. Pasif aqressiv manipulyasiyadan çəkinin. Bəlkə də ailə üzvü ilə problemləriniz, həmin şəxsin sizi digər nəvələrinizlə və ya bibilərinizlə müqayisə etdiyiniz bəzi passiv aqressiv şərhlərin nəticəsidir (“Jason kollecə getdi, amma kollecdə çox yaxşı iş gördün”). Ailə üzvünün passiv aqressiv şərhləri və ya hərəkətləri ilə idarə olunduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ailə üzvü sizə qarşı passiv aqressivdirsə, özünüzü mümkün qədər uzaqlaşdırın və bu şəxslə çox ünsiyyət qurmayın; unutmayın ki, bu sizinlə deyil və şəxsi deyil.
   • Sənin manipulyasiya olunduğunu hiss edirsənsə, söhbəti bitirmək üçün bir qurtarma planını tap ("Mətbəxdə kömək edə biləcəyimi görəcəyəm" və ya "əmiuşağılarımla oynayacağam, görmədim" bu qədər müddətə! ”). Söhbəti davam etdirməyin.
6. Ailə qaydalarına sadiq qalın. Ailə ilə bağlı öz ailə qaydalarına riayət etmək çətindirsə, ailə qaydalarının hər zaman tətbiq olunduğunu açıq şəkildə bildirin. Bir ailə üzvünün uşağınıza necə münasibət göstərməsindən narahat olursunuzsa (uşağa rəhbərlik etmək və ya sağlam olmayan uşağa yemək vermək kimi), ailə üzvünə bu davranışın ailə qaydalarına zidd olduğunu və ailə qaydalarının evdə və evdən kənarda tətbiq olunduğunu bildirin. ev.
   • Bunu ailə üzvü ilə müzakirə edərkən aydın və işgüzar olun. De ki, "Allisonun bu oyunu evdə oynamasına icazə verilmir və bu səbəbdən burada deyil."
7. Zərif vəziyyətlərlə məşğul olun. Bir ailə üzvü bağışlanmaz bir iş görmüşsə, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün sərhədlər qoyun. Bunun, bu şəxsi ailə məclislərinə dəvət etməmək, onlardan tamamilə qaçmaq və ya ailənin münasibətlərin bitəcəyini bildirməsi deməkdir. Təhlükəsiz hiss etməyə və ailə üzvünü cəzalandırmamağa diqqət yetirin.
   • Vəziyyəti digər ailə üzvlərinə izah edərkən sağlam düşüncədən istifadə edin. Unutmayın ki, vəziyyət sizin üçün bağışlanılmaz olsa da, ailənin qalan hissəsi eyni şeyi hiss edə bilməz və ailə üzvü ilə əlaqə saxlaya bilər.
   • Təhlükəsizliyiniz üçün ailə üzvünüzlə olan məsafənizi qorumaq istəsəniz də, yad münasibətlərin sizə və ailə üzvlərinizə xüsusilə zərər verə biləcəyini unutmayın.

3-cü hissə 3: Nifrət hisslərinizi emal edin

1. Özünə yaxşı bax. Nifrət etdiyiniz bir qohumunuzla bir gün keçirməli olduğunuzu bilirsinizsə, ən yaxşı şəkildə üz-üzə qalmağa hazır olun. Bu insan sizin aqressiv və ya əsəbi bir tərəfinizi ortaya çıxarsa, əvvəlki gecə yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun. Ailənizin Milad şənliyində yorğun və cəlbedici hiss edirsinizsə, erkən ayrılın. Və əvvəlcədən yediyinizə əmin olun: qan şəkəriniz sabitdirsə, hirslənməyin və aqressiv olma ehtimalı azdır.
2. Unutmayın, bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Biri səni yerə qoyursa, yerə qoyursa və ya sənin üçün pis şeylər deyirsə, bunun o insanın səninkindən daha çox kim olduğunu əks etdirməyin vacibdir. Sabit qalın və kim olduğunuzu unutmayın. Sözlərə əhəmiyyət verməmək üçün əlinizdən gələni edin (və özünüzü xatırlatın), “Bu mənimlə deyil. Bu, xalamın proyeksiyasıdır. ”
   • İnsanlar tez-tez alçaq ola bilərlər, çünki qarşılaşdıqları problemlərlə məşğul olurlar. Bu, insanların özlərinə hörməti aşağı olduqda, asanlıqla qəzəbləndikdə və ya stresdən əziyyət çəkdikdə baş verə bilər.
   • Digər insanlar belə davrana bilər və əslində bunun normal və normal olduğuna inanırlar. Buna bir sıra amillər səbəb ola bilər, ancaq birisi, rəqabətçi və amansız iş tərzinin şəxsi həyatına nüfuz etməsinə imkan verən bir insandır.
   • Bəzi şəxslərdə empatiya hiss etmək üçün lazım olan bioloji vasitələr yoxdur. Bunun səbəbi genetik fərqliliklər və ya bir insanın tərbiyəsi (məsələn: kiminsə yetişdirildiyi mühit) ola bilər.
3. Bu insanı dəyişdirə bilməyəcəyinizi anlayın. Yəqin ki, uyğunlaşa bilmədiyiniz insanı dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. Bəlkə xoşbəxt bir ailənin hər il tətilini birlikdə keçirməsi haqqında bir xəyalınız var və sonra ailə üzvləri gələndə bu xəyal dağıldı.Bu fantaziyanı buraxmaq və sizin bu ailəniz olduğunu qəbul etmək və fantaziyanın xoşbəxt və əyləncəli bir düşüncədən başqa bir şey olmadığını, ancaq gerçəkliyə söykənmədiyini qəbul etmək sizə aiddir.
4. Ailə üzvünü qəbul edin. Bu ailə üzvünə çox tənqid və nifrət hissi ilə yanaşmaq əvəzinə, həmin şəxsi qəbul etməyə və rəğbət göstərməyə çalışın. Ailə üzvü danışdıqda qulaq asın və bu şəxsin baxışını anlamağa çalışın.
   • Sevən olun və mərhəmət göstərin. Dərin bir nəfəs alın və ailə üzvünə baxın. Sonra düşünün: “Mən sizə baxıram ki, sıxıntı və ağrı yaşayırsınız. Sənin ağrını başa düşmürəm, amma orada olduğunu gör və bu anda mənə təsir etdiyini qəbul et. ”
5. Minnətdar olma səbəblərini axtarın. Ailə məclislərinə nifrət edə bilsəniz də, xüsusən problemli qohumlarınızla vaxt keçirməyə nifrət etdiyiniz üçün, şübhəsiz ki, hələ də gözlədiyiniz və ya minnətdar ola biləcəyiniz bir şey tapa bilərsiniz. Yenə əmiuşağılarınızı görməkdən ləzzət ala bilərsiniz, ya da yemək bişirməyə başlaya bilərsiniz (ya da bişirmək lazım deyil).
   • Ziyafətə getmədən əvvəl minnətdar olduğunuz şeylərə baxın. Bu şəkildə vəziyyətə minnətdarlıq hissi ilə daxil ola bilərsiniz.
6. Terapevta müraciət edin. Ailə üzvünün yaratdığı ağrı və sıxıntıdan kənara çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, terapiya sizin üçün faydalı ola bilər. Terapevt hisslərinizi işlətməyə, öhdəsindən gəlmə üsullarını tapmağa, şeyləri fərqli bir baxımdan görməyə və depressiya, narahatlıq və ya digər diaqnoz hisslərini işlətməyinizə kömək edə bilər.
   • Ailə üzvü ilə terapiyaya getmək istəsəniz, ailə terapiyasını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bu çətin olsa da, çətin mövzularla mübarizə aparmaq və sonra ailə üzvü ilə müzakirə etmək kömək edə bilər.